အိပ်စက်ခြင်းငါ့ကိုကူညီပါ: နည်းလမ်းများသည် သာ. ကောင်း၏ယနေ့ညအိပျပျြောဖို့

မှားယွင်းသောရဲ့အဘယ်အရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ, အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ကြိုးစားပါနှင့်အိပ်မပျော်ဘို့ကိုကူညီပါ Get

အိပ်စက်ခြင်းသဘာဝကျကျလာသင့်ပါတယ်လိုပုံရသည်။ ဒါကြောင့်မရသောအခါဒါပေမယ့်သင်ကလျင်မြန်စွာ "ငါ့ကိုအိပ်လို့ကိုကူညီပါ!", ကိုယ့်ကိုကိုယ်တောင်းပန်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, ဒါဟာအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအိပ်မပျော်ရှိသည်ဖို့စိတ်ပျက်စရာ, unnerving အတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ရာထဲမှာနာရီနိုးအိပ်ရပေလိမ့်မည်။ သငျသညျလန်းဆန်းခံစားခြင်းမရှိဘဲနိုးထသောအခါ, ဤပြဿနာကိုလျင်မြန်စွာသင်၏အသက်တာနှင့်ကျန်းမာရေး၏ကျန်အပေါ်တစ်ဦးဆွဲဖြစ်လာသည်။

သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျအဘယျကွောငျ့အကြောင်းပြချက်ကဘာတွေလဲ? ပိုကောင်းတဲ့ဒီညအိပ်လို့မှသငျ့ကိုကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and ပါသလား? သငျသညျအိမျပွကုစားအပါအဝင်အရာအားလုံး, ကြိုးစားခဲ့ကြ, ထိုသို့မယ့်အလုပ်မလုပ်လျှင်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုသင့်သနည်း ရဲ့ကဤပြဿနာများကိုလေ့လာစူးစမ်းနှင့်သင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်အကူအညီနဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိကြပါစို့။

အဘယျသို့အကြှနျုပျအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူမှားသလော

ကျနော်တို့စုံလင်သောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုမျှော်လင့်ထားရှိသည် ဖြစ်. , ငါတို့သည်အိပ်ရာသို့တွားမိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်, ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝလန်းဆန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်ကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်နိုးလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စံပါသလဲ

(အပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်) သူတို့ကျနော်တို့ဖော်ပြထားပါတယ်ရုံဘာလုပ်ပေးနိုင်ကြောင့်ကလေးများမကြာခဏစုံလင်သောအိပ်စက်ခြင်း၏မော်ဒယ်အဖြစ်ချီးကျူးနေကြသည်။ ကျနော်တို့ရင့်ကျက်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းထိုနည်းတူငယ်စဉ်ကလေးဘဝ၏စံနမူနာကနေသွေဖည်သွားပုံရသည်။

ဘဝတစ်အသိထဲမှာရှုပ်ထွေးရရှိသွားတဲ့။ အသစ်သောအချိန်ဖိအားရှိပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း (ကဲ့သို့သောနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ (အိပ်ရာမိတ်ဖက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကလေးများအပါအဝင်) အခြားသူများနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ် nocturia , ရင်ပူ ခြင်းနှင့်ပင်နာကျင်မှု) ကြှနျုပျတို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းအလျှော့ပေးလိုက်လျော။

ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့အသက်အရွယ် 65 ကျော်လူကြီးများပျမ်းမျှပဲ 7 မှ 8 နာရီလိုအပ်အတူလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်ကြှနျုပျတို့လူငယ်အတွက်သိအိပ်စက်ခြင်းကိုခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်စင်စစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ရာပင်အချိန်ကိုက်ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သူတို့ဘဝတွေရဲ့ဆည်းဆာ၌နေသောသူများသည်မကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုရှာဖွေ အစောပိုင်းနှိုး , သူတို့ကတခါပြုသကဲ့သို့အိပ်ပျော်နေနိုင်ခြင်း။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့၏မျှော်မှန်းချက်အချို့မှာအနည်းငယ်လှဲမှားသောဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကကျွန်ုပ်တို့၏ကုတင်မှအနားယူအပေါ်သို့နီးပါးချက်ချင်းအိပ်ပျော်တံ့သောအတွေးမလျော်ကန်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့် 20 မိနစ်ထက်နည်း 15 ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အသက်ကြီးရကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံး 30 မိနစ်ယူနိုငျသညျ။ တကယ်တော့ထက်နည်းငါးမိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်သူတွေကို "ရောဂါဗေဒအိပ်ချင်။ " ဖြစ်နိုင်သည် ဒါကသူတို့ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းငှါထက်အိပ်ပျော်မြန်လဲကျကြောင်းဒါကြောင့်အိပ်ချင်ကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်လျင်မြန်စွာ-နှင့်အိပ်ပျော်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) ရိုက်ထည့်ရန်ဤစွမ်းရည်ကိုလျင်မြန်စွာ-နိုင်ပါတယ်အိပ်ရေးပျက်သို့မဟုတ်ပေါ်ပေါက်အံ့သောငှါအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်တွင်တွေ့မြင်ရမည်အိပ် narcolepsy ။

တချို့ကအိပ်ပျော်ခြင်းသုတေသီများကညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအချို့နိုးဖြစ်သာမန်ဖြစ်အံ့သောငှါယုံကြည်ပါတယ်။ (သင် budging မရှိဘဲဖြောင့်သောညဉ့်မှတဆင့်အိပ်သောတကယ်တော့နောက်တဖန်အိပ်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်အိပ်စက်ခြင်းဖိအားသုံးစွဲမလုံလောက်အချိန်ကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ) ညအချိန်တွင်နိုးကြားဖြစ်ခြင်း၏ဤဖြစ်ရပ်ဆန်း "တိတ်ဆိတ်နိုးနိုးကွားကွား" ဟုခေါ်သည်နှင့်မကြာခဏသောအခါအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထလေ့လာတွေ့ရှိနေသည် Non-အနောက်တိုင်းယဉ်ကျေးမှုကိုလေ့လာနေကြသည်။ လူတွေကိုအနီးကပ်ရပ်ကွက်မှာရှိတဲ့အုပ်စုတွင်အိပ်သောအခါ, ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးကုန်ပိုပြီးအချိန်လည်းရှိ၏။ ဒါကပိုပြီးအရည်အယူအဆအိပ်စေသည်။

အချိန်တစ်ရေစာမစားသို့မဟုတ်သင်တို့ပတ်လည်အခြားသူများကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ, chatting သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ သမိုင်း, ညဉ့်အလယ်၌နိုးနိုးကွားကွား၏ကာလနှင့်အတူစိတ်စိတ်အမွှာမွှာအိပ်စက်ခြင်း, ဘုံခဲ့ကြသည်ဥပမာရှိတ်စပီးယား၏ပြဇာတ်များ၌တွေ့မြင်သန်းခေါင် Adventures တွင်ထင်ဟပ်။

ဒါဟာအမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သည် နိုးထဖို့သာမန် ညအချိန်တွင်။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နေပါစေအကြောင်းရင်း, ထိုညဉ့်၌နှိုးရှာတွေ့သည့်အခါကျွန်တော်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းကောက်ချက်ချလိမ့်မည်။ အဘယ်သူမျှမအကျိုးဆက်များနေ့ခင်းဘက် function ကိုရှိရှိလျှင်, သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာကျော်လှိမ့်ချလိုက်သည့်အဖုံးချိန်ညှိ, ဆူညံသံကိုတုံ့ပြန်ပြီးဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ဆီးမှတက်ရဖို့ရန်နိုးထဖို့ပုံမှန်ပါပဲ။

(ငါတို့သည်သင်တို့ Hard-ဖိကြောင့်ဖုန်းဆက်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ရေချိုးခန်းကိုသွားနှိုးဒီတော့ဘုံဖြစ်ပါတယ် "ပုံမှန်မဟုတ်သော။ ") လူအတော်များများကိုအလွယ်တကူအိပ်ပြန်ရထိခိုက်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာလြှော့ပေါ့လာသောအခါအဆိုပါပြဿနာစတင်ခဲ့သည်။ အခက်အခဲညအချိန်တွင်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအကျိုးဆက်များရှိသည်ဖို့စတင်လျှင်, အကြောင်းမရှိရှာတဲ့လှုံ့ဆျောမှုလည်းမရှိ။

ခကျခဲ Sleeping နှင့်အိပ်မပျော်၏ဘုံအကြောင်းရင်းများ

ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှိုးဆော်သံနာရီ၏အနီရောင်အလင်း၌အတိတ် tick အဆိုပါမိနစ်စောင့်ကြည့်နိုးမုသာစကားကိုရှာတွေ့သည့်အခါအိပ်ရန်အဆင်မပြေမှုလျင်မြန်စွာကိုအရှိန်။ အဲဒီမှာဒီဖြစ်ပေါ်နိုင်တယ်လို့အများအပြားအကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်၏အောက်ဆုံးမှရတဲ့သင့်ရဲ့အခြေအနေအပေါ်အချို့သောရောင်ပြန်ဟပ်မှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျအဘယျကွောငျ့အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်လည်းအထင်ရှားဆုံးဖြစ်ပါသည်: သင်ပင်ပန်းမရှိကြပေ။ သငျသညျမှားအချိန်တွင်အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်လျှင်အိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒသည်အလွန်လျော့လိမ့်မည်။ သုံးနာရီသင်၏ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလဲလျောင်းဆိုပါစို့။ သငျသညျအိပျပျြောခွင့်လဲနိုင်ဖြစ်ခြင်း၏အခွင့်အလမ်းတော်တော်ပါးလွှာသည်။ ဒါကနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၏။ ဒီစနစ်ဟာပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ရန်, အစားအသောက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းဘို့ငါတို့အလိုဆန္ဒအပါအဝင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုသြဒိနိတ်မှကူညီပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်နှင့်အတူပြဿနာများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတွက်အဖြစ်ဂျက်သုံးနေပြီတူသောယာယီအခြေအနေများအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်ထက်အိပ်ရာပိုမိုအချိန်ဖြုန်းလျှင်, သင်လည်းနိုးနိုးကွားကွား၏ရှည်လျားသောကာလမှဘာသာရပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဟောင်းတွေလူကြီးများလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်မည်မျှအချိန်ကိုသင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒမယုတ်လျော့စေခြင်းငှါနောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်အသင်တစ်နေ့တာအတွင်းယူခဏတာမှေးစက်ချိန်များဖြစ်ပါသည်။

အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့၏တစ်ဦးကအလွန်ဘုံအကြောင်းမရှိစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တ္ထုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများလှုံ့ဆော်များ၏ကျူးကျော်ရန်ပြောပြတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောကြီးမားတဲ့စမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှုမီညအိပ်ပျော်ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုခစျြတစျဦး၏အသေခံခြင်းပြီးနောက်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းဖိစီးမှုကိုကာလ၌သင်တို့သည်လည်းဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် စူးရှအိပ်မပျော် ။ ဤအဖိအားဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အလားတူပင်, ထိုကဲ့သို့သောဖိန်းဓာတ်နှင့်ပင်အဖြစ်စိတ်ကြွဆေး နီကိုတင်း သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

သငျသညျကိုထိတွေ့လေ့လာသင်ယူရန်အံ့သြသွားစေခြင်းငှါ ညမှာအလင်း ကခက်ခဲတချို့လူတွေအိပ်ပျော်ဖို့အဘို့လုပ်စေခြင်းငှါ, မျက်နှာပြင်-တစ်ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကနေအဖြစ် -such ။ ထို့အပြင်နှောင်းပိုင်း-ညဥ့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တက် Rev နှင့်အိပ်မပျော်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါ။

နာတာရှည်အိပ်မပျော်ရှိသူတို့အဘို့, အိပ်ခန်းအာကာသအေးစက်မှတဆင့်အိပ်မပျော်များအတွက်ခလုတ်ဖြစ်လာပေမည်။ အဆိုပါ အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် အဆင်ပြေဖြစ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလွယ်ကူချောမွေ့ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာအေးမြတိတ်ဆိတ်နှင့်အာရုံပြံ့လှငျ့အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏အိပ်ခန်းထဲမှာရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အိပ်ရာမိတ်ဖက် နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အချို့သောလူတွေကဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်သီးခြားအိပ်ပျော်ခြင်းနေရာများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရွေးချယ်ပါ။

အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား၏နောက်ထပ်ဘုံအကြောင်းမရှိသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်အရင်အဦးနေရာသောလှုပ်ရှားမှုများသည်။ သငျသညျသိပ်နောက်ကျမစားမသောက်ရလျှင်သင်ရင်ပူသို့မဟုတ်မကြာခဏညအချိန်ခရီးစဉ်ကနေရေချိုးခန်းမှခံရပေမည်။ ယေဘုယျရှိပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေရန်လမ်းညွှန်ချက်များ။ ဤအရာအတော်များများအပြုသဘောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်။ သငျသညျအိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းတက်ရသင့်ပါတယ်။ မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်အဘို့အသငျသညျကို set up လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ် အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အိပ်အကူးအပြောင်းကိုကူညီတိတ်ဆိတ်, လျှော့ပေါ့လှုပ်ရှားမှုများအပါအဝင်။ သငျသညျကြိုတင်အိပ်ရာမှ unwind ရန်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်ကိုယ်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းမှပယ်ရှေ့မြောဖို့ရုန်းကန်နေရရှာတွေ့လိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ညအချိန်တွင်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောရင်ပူသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအဖြစ်ဘုံပြဿနာများဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်မျိုးစုံလည်းရှိပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောစေခြင်းငှါ။ ထိုအထဲကတချို့ဟာပါဝင်သည်:

• အိပ်ပျက်ခြင်း
• အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
• နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်

သင်ကိုယ်တိုင်ညမှာအိပ်ရုန်းကန်တှေ့လြှငျသငျသညျဤအခြေအနေများ၏တဦးတည်းအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရဖြစ်စေမ, သင်ကုသမှုရွေးချယ်စရာအချို့အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူစိတ်ဝင်စားဖြစ်နိုင်သည်။

အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်တဲ့အခါမှာသင်ကအိပျပျြောမရပါ

ညဥ့်အခါပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရန်ပထမဦးဆုံးတာဝန်သည်သင်၏တိုးတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုအောက်ပါရည်ညွှန်းသော။ ဤရွေ့ကားခြေလှမ်းများစပိုင်းတွင်ရိုးပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, သူတို့သည်သင်တို့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့အပြုအမူတွေကိုပြုပြင်မွမ်းမံပါဝင်နေသောကြောင့်, သူတို့ကစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုကျွမ်းကျင်ကြလျှင်သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာမှာကြည့်ဖို့အနိုင်အထက်နိုင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိသောသူတို့အဘို့, သင်အိပ်ကိုကူညီရွေးချယ်စရာလက်တဆုပ်စာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းကုသမှု option တစ်ခုဖြစ်သည် အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် ။ ဤသူသည်သင်တို့ရှိပါတယ်အချိန်ကိုသင်အိပ်ပျော်ဖြုန်းဖို့ကပိုများပါတယ်ဒါကြောင့် (မကြာခဏ 7-8 နာရီ) သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းထိုကာလ၏ပမာဏကန့်သတ်ပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအစလို့ခေါ်တဲ့အပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ် လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ် ။ လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းနှင့်အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်အကြားအသင်းအဖွဲ့ကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးသည်။

အထောကျအကူဖြစ်အံ့သောငှါကအခြား Non-ဆေးဝါးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အချို့လူများကများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူအကျိုးကျေးဇူးကိုရှာဖွေ ရနံ့ကုထုံ သုတေသနလေ့လာမှုများက၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို support မနိုင်ပေမယ့်။ ၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်, ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း နှင့် အသက်ရှူနည်းစနစ် ကိုလည်းသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာအကြားဆက်သွယ်မှုထူထောင်ရန်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ထုံးတမ်းသို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လွယ်ကူစွာဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီ over-the-counter ဆေးဝါးများမှလှည့်တွေ့ပါလိမ့်မည်။ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာလို့ခေါ်တဲ့သဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ် က melatonin ။ ဒါဟာအများအပြားဆေးဆိုင်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ သင်တစ်ဦးညံ့ဖျင်းအချိန်ကိုက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်မှဆက်စပ်အိပ်မပျော်ရှိပါက၎င်းသည်မြင့်မားထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် (အရှိဆုံးမကြာခဏအိပ်သည်) ကိုအဓိကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်ကြောင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် option ကိုဖြစ်လိမ့်မယ်။ (ထိုကဲ့သို့သော valerian အမြစ်အဖြစ်) အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုထောက်ပံ့သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

သင်ဆဲအိပ်ပျော်ခြင်းမှရုန်းကန်နေလျှင်, သင်ကအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုမြင်နေအပါအဝင်အခြားရွေးချယ်စရာမှာကြည့်ဖို့အနိုင်အထက်နိုင်ပါသည်။

ခကျခဲအိပ်ဘို့အလေးအနက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ

နေဆဲသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲများမှာ-အိမ်မှာကုစားကုန်ခမ်းတော့မှာပြီးနောက်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုကူညီလိုအပ်သောသူတို့အဘို့, တကအိပ်ပျော်ခြင်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင်သည်သင်၏မူလတန်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူကိစ္စဆွေးနွေးခြင်းအားဖြင့်စတင်ချင်ပေမည်, သင်မူကားလည်းဖြစ်နိုင်သည် တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ ။

ရှိပါတယ် အဖြေရှာတဲ့စမ်းသပ်မှု အိပ်မပျော်များအတွက်အထူးစမ်းသပ်မှုနှင့်အတူ, သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအကဲဖြတ်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်။ ဒါဟာစောင့်ရှောက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်း သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ actigraph သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုခြေရာခံ (ကကြံ့ခိုင်ရေး tracker များကဲ့သို့) ။ တစ်နေ့ချင်းညချင်းအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုနှင့်အတူထပ်မံစမ်းသပ်တစ်ဦးကိုခေါ် polysomnogram လည်းအိပ်မပျော်ဖို့အလားအလာမျှဝေသူအဖြစ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သို့မဟုတ်အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့စကားပြော၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးကိုသင်၏အသုံးပြုမှုကိုဆှေးနှေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော ။ : သင်အိပ်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှစ်ခုအဓိကအတန်းရှိပါတယ် benzodiazepines နှင့် nonbenzodiazepines ။ အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားများ၏စာရင်းရှည်နှင့် Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အမူးယစ်ဆေးဝါးများပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားကြာကြာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်မသုံးသင့်ပေနှင့်အိပ်မပျော်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်, သင်ကတခြားကုသမှုရှာချင်ပေမည်။ အထူးသဖြင့်, သင်သင်ပေးနိုင်ကြပါလိမ့်မယ်သူတစ်ဦးစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းဘို့တောင်းဆိုနိုင်ပါသည် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) နည်းစနစ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အိပ်ရေးပျက်ပင်သင်၏အဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဤသည်, တစ်ဦးကအလွန်လေးနက်သောကိစ္စဖြစ်ပါသည် သေခြင်းတရား ။ အလေးအနက်ရှိပါတယ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု အပါအဝင်အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှု, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း ။ ဤအရာအလုံးစုံအကြောင်းပြချက်နှင့်ပိုမို-သင်ကောင်းကောင်းမအိပ်နဲ့လန်းဆန်းနိုးထနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအကူအညီရရန်လုံးဝကျိုးနပ်သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။}