အဆိုပါမကိန်းလင်မယားအိပျတဲ့အခါမှာ

1 -

ပထမဦးစွာ 1. သင့်ရဲ့ကွာခြားချက်များအသိအမှတ်ပြု

သင်နှင့်သင့်အိပ်ရာမိတ်ဖက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ ဘုံ၌, သင်သည်သင်၏ညအချိန်ကြားဆက်ဆံရေးပဋိပက္ခများကိုဖြေရှင်းဤငါးခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေမည်။ အဆိုပါအိပ်ရာမှတစ်စုံတစ်ဦးကိုပေးပို့ခြင်းမပြုမီ, ကအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့ချိန်ညှိစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်များအတွက်ကုထုံးကနေအိပ်မပျော်ကုသမှု, အိပ်ရာထဲမှာကြားဆက်ဆံရေးပဋိပက္ခများကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေတွေ့ရှိနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အတူတူအိပ်။

ဂရုတစိုက်သင်နှင့်သင့်အိပ်ရာဖက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအတွက်ကွဲပြားပုံကိုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးအားဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာသင်အိပ်ရာသို့တွားမှကြိုက်တတ်တဲ့ဘယျအခြိနျနှင့်အတူစတင်လိမ့်မည်။ ပြီးတာနဲ့ရှိ, သင်အိပ်ကိုချက်ချင်းသွားရပါသလဲ? သို့မဟုတ်သင်အချိန်ဖြုန်းကြဘူး ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့် နေတဲ့စာအုပ်ကိုဖတ်ရှုခြင်း, သို့မဟုတ်လိင်ဆက်ဆံ? သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးပယ် doze မှဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီထိုမြို့၌အိပ်ရန်ပိုနှစ်သက်ပါသလဲ

သငျသညျပင်ကုမ္ပဏီများသို့မဟုတ်အိပ်ယာ options များအတွက်အသီးသီးအ, သင့်အိပ်ရာ၏ဇာတ်ကောင်အတွက်တူညီတဲ့ဦးစားပေးမည်မဟုတ်ပါ။ သင်သာတစ်စာရွက် likes သို့မဟုတ်သင်စောင်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ျဂွိုဟျဘူးသူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအထူချမ်းသာပေးနိုင်သောဖြစ်ပါသလား သငျသညျညဉ့်နေစဉ်အတွင်းသူတို့ကို hogging တစ်စောင်သူခိုးဖြစ်ပါသလား သင်တစ်ဦးသေးငယ်အိပ်ရာ၏ရငျးနှီးကြိုက်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အာကာသရှိသည်တစ်ခုကျယ်ပြန့်သည်ရှင်ဘုရင်အရွယ်မိုဃ်းမျက်နှာကြက်မလိုအပ်ပါဘူးပါသလား

သငျသညျအပြည့်အမှောငျမိုကျကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ညဥ့်အလင်းကိုကြိုက်သလား? ကအနည်းငယ်အေးသို့မဟုတ်နွေးအခန်းရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းလား? သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူအိပ်ပါနဲ့ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် , ဒါမှမဟုတ်သူတို့အခန်းကနေပိတ်ပင်ထားရှိပါသလဲ

အကောင်းဆုံးကတော့, နှစ်ဦးစလုံးအိပ်ရာမိတ်ဖက်များအတွက်ယေဘုယျအကွံဉာဏျကိုလိုက်နာမယ်လို့ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ ။ ဤသည်, သို့သော်, အမှုမဖွစျစခွေငျးငှါ - နှင့်ရန်တွေ့ခြင်း၏တစ်ဦးပွိုင့်ဖြစ်ဖို့သက်သေပြလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်အလားတူအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများရှိမရှိအကဲဖြတ်ထားသည်။ သငျသညျတစျဦးညအလုပ်လုပ်သည်နှင့်အခြားမဟုတ်ပါလျှင်ဤသိသာအခက်အခဲများထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တဦးတည်းမှကြိုက်နှစ်သက်သည်ဆိုပါက နှောင်းပိုင်းမှတက်နေဖို့ နှင့်အခြားကြက်နိုးမှတက်ရရှိသွားတဲ့, ဒီအပိုဆောင်းပဋိပက္ခဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ထိုကွဲပြားမှု addressing အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသူတို့တည်ရှိနေကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

2 -

2. Up ကိုဆင့်ဆိုရမည်

အခြားလူတစ်ဦး blissfully သတိမထားမိလျှင်တစ်ဦးဆက်ဆံရေးအတွက်မည်သည့်ပြဿနာမျှလိုပဲ, သူတို့ကဖြေရှင်းမရနိုငျ, ဤဆက်ဆက်အိပ်ခန်းမှကိုတိုးချဲ့။ သင်သည်သင်၏ကွဲပြားခြားနားမှုဆန်းစစ်ကြပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့အိပ်ရာမိတ်ဖက်သူတို့နှင့်အတူအကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်အနည်းငယ်ဖယ်ထားကြ၏။

ဤစကားဝိုင်းသင်ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်တစ်ဦးစကားခံစားချက်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်သည့်အခါတစ်ဦးကြားနေအချိန်တွင်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ရာဖို့လေးတွေသွင်းထားပြီးပြီ, သို့မဟုတ်သင်ညနေပိုင်းတွင်များအတွက်အပန်းဖြေဖို့အခြေချတော့တခါပြီးနောက်ညစာကျော်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီပြဿနာတွေကိုဆက်ဆက်ဆက်ဆံရေးမှနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုငျသျောလညျးဤဆွေးနွေးမှုများအတွက်မဆိုရန်တွေ့ခြင်းရှိမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကွဲပြားမှုများအတော်များများကရွေးချယ်မှုကိစ္စမဟုတ်နှင့်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကိုမဆိုတရားသဖြင့်စီရင်မျှမရှိစေသင့်ပါတယ်။

3 -

3. အလယျပိုငျးမြေပြင်ကိုရှာ

သင်ကွဲပြားခြားနားမှုအကဲဖြတ်သူတို့ကိုသင့်အိပ်ရာကိုမိတ်ဖက်သိစေပြီပြီးတာနဲ့သင်ကပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရကိုကူညီမယ့်အပေးအယူရှာကြံစတင်ရန်ရှိသည်။

သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့လမ်းမရစေခြင်းငှါအသိအမှတ်ပြုပါ။ ဒါကြောင့်အမှုအရာပိုကောင်းစေမည်ဆိုပါကလိုက်လျောအောင်ဖို့လိုလိုလားလားရှိကြလော့။ အခန်း၏အပူချိန်အစား 80 ဒီတစ်ခါလည်းထက် 60 ဒီဂရီမှာထားနိုင်မယ်ဆိုရင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ညဥ့်အလင်းသည်းခံနိုင်ပါတယ် မျှရုပ်မြင်သံကြား , ကပိတ်ထားခံရမီ 15 မိနစ်အဘို့အပေါ်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာဆက်ဆက်ခြားနားချက်များအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်တစ်နည်းနည်းညှိနှိုင်းကိစ္စကိုဖြေရှင်းရန်လိမ့်မည်။

4 -

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါတယ် Are အကယ်. 4 သူတို့ကို Fixed Get

အတော်များများကလေးနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်ဦးချင်းနှင့်၎င်းတို့၏အိပ်ရာမိတ်ဖက်များ၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အပေးအယူနှင့်အတူသွားမည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဆေးပညာအထူးကုမြင်နေပါဝင်နိုင်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြင့်ကုသသင့်သည်။

snoring: အလားအလာရှိတဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြတ်တောက်တစ်ရေချိုးခန်းစာရင်းရှိပါသည် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ , အိပ်မပျော် , parasomnias, REM အပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းရောဂါနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် ထိုကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်နှင့်နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome အဖြစ်။ ထိုအထဲကအများစုဟာလည်းသင်တို့အိပ်ပျော်နေကြသည်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူလူတစ်ဦးနှောငျ့ယှကျပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်စေခြင်းငှါများစွာသောယေဘုယျဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများလည်းရှိပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုတွေ့မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီသယံဇာတမှတဆင့်ရရှိနိုင်ကုသမှု options များထိရောက်မှုရှိပါတယ်လျှင်သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်အထူးကုတစ်ဦးလွှဲပြောင်းရှာအံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သည်။ မကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏ရောဂါတခုတောင်းမည် နေ့ချင်းညချင်းအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု ။ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်မပျော်သင့်လျော်သောဆောင်ရွက်ချက်နှင့်အတူဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

5 -

5. အိပ်စက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏ဖို့အပြင်အိပျပျြောဖို့မကြောက်ပါနဲ့

သီးခြားအိပ်နေရာများ: ပြဿနာများ, ခြားနားချက်များကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလူသိများအောင်, စေ့စပ်ညှိနှိုင်းရှာကြံနှင့်ဆေးဝါးအခြေအနေများ၏သင့်လျော်သောအကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုရယူပြီးနောက်ဆက်လက်ရှိပါကနောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်း၏ထို option ကိုလိုက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

လက်မှဒီထှကျသှားစပွေီးမီ, အိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်အလှနျအရေးကွီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သီးခြားကုတင်သို့မဟုတ်အိပ်ခန်းရှိခြင်းအခြေအနေကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်လိုလျှင်, ကသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး option ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့သီးခြားအိပ်ရပ်ကွက်မှဆုတ်ခွာမတိုင်မီညမှာအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်လိင်, ဟောပြောပွဲ, cuddle, ဒါမှမဟုတ်နှောင်ကြိုးများရှိနိုင်ပါသည်။

မျှော်လင့်အထက်ပါရိုးရှင်းကြားဝင်နှင့်အတူပြုလုပ်နေဆဲအတူတူချိုမြိန်အိပ်မက်ကိုခံစားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။