အိပ်စက်ခြင်း, နိုး, ဟော်မုန်းများနှင့်ဇီဝြဖစ်နဲ့အတူအချိန်ရဲ့ဆက်ဆံရေး
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာလောကရှိနားလည်သဘောပေါက်ရန်အခက်ခဲဆုံးအယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီမှာရှုပ်ထွေးဘာသာစကားတွေအများကြီးနှင့်အလွယ်တကူချဉ်းကပ်မရကြောင်းသိပ္ပံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏သိပ္ပံပညာ၏အခြေခံနားလည်မှုရယူနိုင်ပြီး၏အချို့ကိစ္စရှင်းပြဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင် အိပ်မပျော် , နေ့ခင်းဘက် အိပ် နှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်။
ကမ္ဘာမြေရဲ့လှည့်
ကမ္ဘာမြေရဲ့ 23 နာရီနှင့် 56 မိနစ်နေ့စဉ်လည်ပတ်အလင်း, အပူချိန်, အစားအစာ, နှင့်အသားစားလှုပ်ရှားမှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်း rhythms ပေးပါသည်။ သပ္ပါယ်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်မှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်-နှင့်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏-အပြုအမူတွေကဤတိကျသောအချိန်ကိုက်တုံ့ပြန်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါသည်။
1959 ခုနှစ်တွင်ဖရန့် Halberg လကျတငျအဓိပ်ပာယျကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ဟူသောဝေါဟာရကိုစတင်သုံးစွဲ "တစ်နေ့အကြောင်းကို။ " ဒါဟာကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်နီးပါးတိုင်းသက်ရှိအတွင်းထုတ်ပေးဖြစ်ကြောင်းမြောက်မြားစွာအနီးစပ်ဆုံး 24 နာရီသံသရာဖော်ပြသည်။
internal နာရီ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း, အချိန်ကိုတိုင်းတာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်းနေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များအများအပြားပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များ synchronizes အရပ်ကိုအတွက်စနစ်တစ်ခုလည်းမရှိ။ ဤအအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- အိပ်စက်ခြင်းမနိုး
- ဇီဝြဖစ်
- core ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်
- cortisol အဆင့်ဆင့်
- melatonin အဆင့်ဆင့်
- သည်အခြားဟော်မုန်း (စသည်တို့ကိုကြီးထွားဟော်မုန်း, သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း,)
ဤအပုံစံများထိန်းချုပ်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်သို့တည်ဆောက်ထားသည်။ အဆိုပါစက်ပစ္စည်းများလွတ်လပ်စွာပြင်ပမှာသြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ဆက်လက်ရှိလိမ့်မည်ဟု rhythms synchronizes ။
ပထမဦးဆုံးနို့တိုက်သတ္တဝါငယ်တွေဗီဇ, နာရီ, 1994 အကွိမျမြားစှာအပိုဆောင်းမျိုးဗီဇထဲမှာကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်ကိုအခြားဆယ်လူလာ, တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါ function ကိုမှမြင့်တက်ပေးသည်တဲ့ core ကိုမော်လီကျူးနာရီဖွဲ့စည်းကြောင်းဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံ, ဿုံရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်ဦးနှောက်၏ anterior အစိတ်အပိုင်းအတွက်ဆဲလ်၏သေးငယ်တဲ့အဖွဲ့ကကြိုးကိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဓာတုဓါတစ်ခုထူးခြားသောဆင်ဖိုနီအောက်ပါအတိုင်း hypothalamus ။
သေးအတိအကျမသိရသေးလွှမ်းမိုးမှုအဖြစ်ဟော်မုန်းနှင့်အခြားမှတဆင့်ဗဟို pacemaker နှလုံး, အသည်းနှင့် adipose တစ်ရှူးသကဲ့သို့မတူကွဲပြားဆဲလ်တွေအတွက်လက်ရှိဖြစ်ကြောင်းရံနာရီကိုသြဒိနိတ်။
အလင်း optic အာရုံကြောဖို့လှာမှတဆင့်မျက်စိနှင့်ခရီးစဉျဖွငျ့ရိပ်မိသည်။ နှစ်ခု optic အာရုံကြောမကျြစိကိုနောက်ကွယ်မှကူးရှိရာ optic chiasm, အထက်, ထိုထိုင် suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မာစတာနာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစုံတွဲများပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏အချိန်ကိုက်မှဖော်ပြထားတဲ့မြောက်မြားစွာဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ။
ဤရွေ့ကားပုံစံများပြင်ပအချိန်တွေကိုမရှိဘဲဆက်လက်ရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကဘူမိဗေဒဆိုင်ရာနေ့ကအရှည်ကနေအနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ရလဒ်အဖြစ်တွေကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းထံမှအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အချိန်ကိုက်တဖြည်းဖြည်း desynchronized ဖြစ်လာပေမည်။ ပြောင်းကုန်ပြီ၏ဒီဂရီလူအများစုရှည် 24 နာရီထက်အလုပ်လုပ်သောကာပြည်တွင်းရေးနာရီရှိခြင်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇအစီအစဉ်သို့မဟုတ် Tau အပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အခြားသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်တွေ-အထူးသဖြင့်ရန်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူအပြန်အလှန်နားလည်ဖြစ်ပါတယ် နံနက်နေရောင် အတွင်းပိုင်းနာရီပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းပေါ်တွင်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုများရှိ -may ။ ဤရွေ့ကားပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများဟုခေါ်ကြသည် zeitgebers "အချိန်လှူ" ဟုဂျာမန်ကနေ။
Sync ကိုထဲက
ပြည်တွင်းရေးနာရီကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်သို့မဟုတ်လူမှုရေးတာဝန်များမှ misaligned ဖြစ်တဲ့အခါ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန် ကဲ့သို့သော နှောင့်နှေး ခြင်းနှင့် အဆင့်မြင့် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
စုစုပေါင်းမျက်စိကွယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်အလင်းအမြင်ကနေပြီးပြည့်စုံသောအဆက်ပြတ်မှုနှင့်အတူတစ်ဦး က Non-24 ရစ်သမ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဤအခြေအနေများမကြာခဏအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်အဖြစ်လူမှုရေးနှင့်လုပ်ငန်းခွင်ကမောက်ကမဖြစ်မှုစေသောအိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်အတွက်မူမမှန်သူနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်များ၏ကုသမှုကိုအလွန်အမင်းထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်နှင့်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသမားအထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းညွှန်မှုနှင့်အရင်းအမြစ်များပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Lewis, AJ et al ။ "က melatonin ကို အသုံးပြု. လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian နာရီရွှေ့ပြောင်း Phase ။ " ပြုမူနေဦးနှောက် Res ။ 1996; 73: 131-134 ။
> ပီတာ, BR ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုင်ကြားချက်၏ "Irregular အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ။ " အကဲဖြတ်။ Med ဆေးခန်းအိပ်။ 9 (2014) 481-489 ။
> Piggins, HD ကို။ "လူ့နာရီဗီဇ။ " အမ်း Med ။ 2002; 34 (5) 394-400 ။
> Reid, KJ နှင့်ဇီး, PC မှာ။ အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်အတွက် "လို့အိပ်စက်မှု-ပါတီအားသံသရာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်" ။ Kryger MH, Roth T က, Dement WC တည်းဖြတ်။ St.Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, စစ။ 470-482 ။
> တတျ RL နှင့် Lewis, AJ ။ "ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်: မျက်စိကန်းကနေသင်ခန်းစာတွေကို။ " အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2001; 5 (3): 189-206 ။