ဘယ်လိုဖုန်းများအတွက် မှစ. မျက်နှာပြင်အလင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထင်သလောက်

artificial အလင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms impact နှင့်အိပ်မပျော်စေ

နည်းပညာအပေါ် ပို. ပို. မှီခိုနေတဲ့ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ, တောက်ပဖန်သားပြင်ထက်ပိုလေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားဖန်သားပြင်အရွယ်အစားနှင့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျယ်ပြန့်အထိ: ရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာများ, တက်ဘလက်, စမတ်ဖုန်း, e-book နှင့်ပင်ဝတ်ဆင်နည်းပညာ။

ဘယ်လိုအလားအလာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း impact ဒီအတုအလင်း, ညအချိန်တွင်ကြည့်ရှုအားပေးအထူးသဖြင့်အခါ, ပါသလဲ? ညအချိန်တွင်အလင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုလေ့လာပါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် နှင့်ကအထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်ရှိမရှိ အိပ်မပျော် ခြင်းနှင့်အခက်အခဲနိုးထ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလင်းထိတွေ့မှုလျှော့ချရန်နှင့်ယင်း၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့နည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။

ဘယ်လိုခေတ်သစ်နည်းပညာကိုပြောင်းလဲဘဝနှင့်အိပ်စက်ခြင်း

ဒါဟာအတုအလင်းတည်ရှိမတိုင်မီအချိန်စိတ်ကူးရန်ခဲယဉ်းသည်။ ဒါဟာကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးမုန်တိုင်းအတွင်းအာဏာကိုဆုံးရှုံးရသောအခါကိုယျ့ကိုယျကိုနက်ရှိုင်းစွာ inconvenienced ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောငါတို့ဘဝတွေကို၏ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အလင်းမီးသီးမီ, ထိုကဲ့သို့သောကွန်ပျူတာနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားအဖြစ်အသက်ပြန်ရှင်ခေတ်သစ်နည်းပညာကိုရှေ့တော်၌ကဲ့သို့ဖြစ်၏အရာကိုစဉ်းစားပါ, ပင်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားမီ။

Primitive လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်လူများအလင်း၏သဘာဝရရှိနိုင်မှုအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုခဲ့ကြသည်။ နေရောင်ဘဝအုပ်ချုပ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာရှေးခေတ်အဲဂုတ္တုပြည်၌ကိုးကွယ်ကြ၏ခဲ့အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ အတုအလင်းဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လာခဲ့သည်အခါ, အမှုအရာသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားတယ်။

အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Functions များပေါ်အလင်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု

ကမ္ဘာမြေပေါ်တွင်အားလုံးဘဝနေ့ညဉ့်မပြတ်များ၏အချိန်ကိုက်အပေါ်မှီခိုလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကနေခွဲထုတ်လိုက်တဲ့အခါ, ပင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံများထင်ရှားစေပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်အများစုသောလူသားမြားအရှည်ရုံကျော် 24 နာရီအလုပ်လုပ်ပြီးတစ်ခုပြည်တွင်းရေးနာရီရှိသည်။ သို့သော်အလင်းအလှနျအိပ်စက်ခြင်းမနိုး, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ဟော်မုန်းလွှတ်ရာအချိန်ကိုက်သက်ရောက်သည်။

နံနက်နေရောင် ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အဓိကဩဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာနိုးနိုးကွားကွားအားပေးအားမြှောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆုံးသတ်ထားသည်။ ဒါဟာအနည်းငယ်အစောပိုင်းကအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒ shift ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နေရောင်ခြည်အကြာတွင်ကြွလာသောအခါအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ငါတို့သည်အိပ်ပျော်သို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါကိုခေါ်ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရဖို့လိုပေမည်။

ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးနာရီ၏အရှည်, ငါတို့အလောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်အတွက်နှောင့်နှေးဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့သဘာဝအစိတ်သဘောထားရှိသည်။ ဒါကကျနော်တို့ကအမြဲတမ်းလွယ်ကူအကြာတွင်အိပ်ရာနှင့်နိုးထသွားတွေ့ပါသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲကအခြား 15 မိနစ်အထိနေဖို့ဘယ်လောက်လွယ်ကူသောသတိထားမိပေမယ့် 15 မိနစ်အစောပိုင်းကနိုးထဖို့ပါပဲဘယ်လောက်ခက်ခဲပြီလော နံနက်နေရောင်အလှနျဒီပြည်တွင်းရေးနာရီ reset နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လို Artificial အလင်းကိုညဉ့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများအိပ်စက်ခြင်းမှာ

ကံမကောင်းစွာပဲညမှာအတုအလင်းအဆိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အလင်းကိုဆိုင်းအချိန်ကိုက်အိပ်ပျော်နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အလင်းနောက်ပိုင်းမှာအိပ်စက်မှုဘို့ငါတို့အလိုဆန္ဒရွှေ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဤသည်အခက်အခဲနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်အဖြစ်, အိပ်ပျော်ကျဆင်းစေနိုင်ပါသည် အိပ်မပျော် ။ ညဥ့်မြည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ , အထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။

လူတိုင်းမကဤဆိုးကျိုးများမှအထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမလုံလောက်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးဖြစ်ကောင်းကြောင့်အထူးသဖြင့်အိပ်ချင်လျှင်, သငျသညျထိခိုက်ခံရဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

စဉ်းစားရန်အကြိမ်ကြိမ်အရေးကြီးသောအချက်များရှိပါသည်:

အလင်း၏ရငျးမွစျ

artificial အလင်းရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာများ, တက်ဘလက်, စမတ်ဖုန်း, e-book နှင့်ပင်ဝတ်ဆင်နည်းပညာ၏ဖန်သားပြင်အပါအဝင်အလင်းမီးသီးများနှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှလာနိုင်ပါတယ်။

ဤအရာတစ်ခုချင်းစီကိုအလင်း၏တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပြင်းထန်မှု generate နိုင်ပါတယ်။ အနီးဖန်သားပြင်အခန်းကိုဖြတ်ပြီးတွေထက်ပိုပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

အလင်း၏ပမာဏ

အများစုမှာ overhead အလင်းအိမ် 500 ခန့်အများအပြားတထောင် lux ကနေကွဲပြားတဲ့အလင်းပြင်းအားကို generate ။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, မွန်းတည့်အချိန်အပြည့်အဝနေရောင်ခြည်ပြင်းထန်မှုအတွက် 100,000 lux ဖြစ်နိုင်သည်။ စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင် အလင်းသေတ္တာများ မကြာခဏအကြောင်းကို 10000 lux generate ။ သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်း၏မျက်နှာပြင်သည်ကိုသင်အသုံးပြုတဲ့ဆက်တင်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီးအလင်း၏ lux ရာပေါင်းများစွာဖန်တီးလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောမျက်နှာပြင်ကနေအဖြစ်အလငျး၏တောင်မှသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, လူအခြို့တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

အလင်း၏အရောင်

အများကြီးအပြာရောင်အလင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ပြောင်းလဲဘို့တာဝန်ရှိကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုထားခြင်းဖြစ်သည်။

အပြည့်အဝရောင်စဉ်အလင်း - အဖြစ်ကောင်းစွာအပြာရောင်လှိုင်းအလျားများပါဝင်သည် - "အဖြူရောင်အလင်း" သို့မဟုတ် "သဘာဝအလင်း" အဖြစ်ကိုသင်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့။ (တစ်ပယင်းသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်မှန်ဘီလူးနှင့်အတူ) အပြာရောင်-blocker နေကာမျက်မှန်နှင့်မျက်နှာပြင် filter များကဒီအလင်းလှိုင်းအလျားပိတ်ဆို့ဖို့ရောင်းချကြသည်။

အလင်း၏အချိန်

သငျသညျအလငျးကိုထိတွေ့သည့်အခါအရေးကြီးဆုံး variable တွေကိုတစ်ခုမှာအတုရင်းမြစ်များမှအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ညဥ့်အခါအလင်းနှင့် ပတ်သက်. 1 နာရီအားဖြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒ shift နိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဤသည်အိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌နိုးထရန်သင့်အလိုဆန္ဒ impact လိမ့်မည်။

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့ညဉ့်အခါမှာအလင်းအိမ်ဆင်းလှည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အချို့လူများကအိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထို 1-2 နာရီအလွန်အကျွံအတုအလင်းထိတွေ့မှုမှရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပေမည်။ ဒီဖုန်းကိုပိတ်ခြင်းကွန်ပျူတာကိုဆင်း powering နှင့် tablet များ, e-book နှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှအလင်းကိုရှောင်ရှားကိုဆိုလိုသည်။

အစား, အနိမ့်နည်းပညာရွေးချယ်စရာကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးနွေးခွက်ကို SIP, ဂီတလျှော့ပေါ့ဖို့ Listen, ဒါမှမဟုတ်တရားထိုင်စမ်းပါ။ ညအချိန်တွင်အလင်းရန်သင့်ထိတွေ့မှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်, သင်ပိုကောင်းအိပ်နိုင်ကြသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သငျသညျရုန်းကန်ဆက်လက်ရှိလျှင်, အပိုဆောင်းကုသမှုရွေးချယ်စရာအကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ဟောပြောလော့။

> ရင်းမြစ်

> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th ထုတ်ဝေ။ 2011 ခုနှစ်။