ဂရုတစိုက်စဉ်းစားပြီးနောက် အိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အကြားခြားနားချက် တဲ့အခါမှသာအိပ်ချင်အိပ်ရာဝင်: ယခုသင်အရေးပါသောရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, အိပ်ပျော်ကျသွားအခက်အခဲကနေဘုံဖြစ်ပျက်မှုခံရသောသူလူတို့တွင် အိပ်မပျော် , ဒီတစ်ဘဝကို-ပြောင်းလဲနေတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဘုံအလေ့အကျင့်ကိုအန်တုလိမ့်မည်။
ကျနော်တို့ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွေကို Fight
အစောပိုင်းအသက်တာ၌အိပ်ပျော်သွားသည့်အခါနှင့်ပတ်သက်ပြီးလုပ်အဘယ်သူမျှမဆုံးဖြတ်ချက်လည်းမရှိ။
တစ်ဦးကအိပ်ချင်ကလေးသည်မကြာမီအိပ်ပျော်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒနေပါစေအချိန်ကိုက်လာသောအခါ, လျင်မြန်စွာအရသာတွေ့သည်။ ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ, အိပ်ပျော်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့ pastime လိုက်ရန်ပင်အိပ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း, နိုးနေဖို့ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ကျနော်တို့ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်နှင့်ကျွန်တော်ပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်တူခံစားလျှင်အခြားနည်းလမ်းကျနော်တို့အစောပိုင်းအိပ်ရာကိုသွားစေနိုင်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအတွေကိုနားထောင်ရင်းကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓအိပ်ရန်အဆင်သင့်ရရန် cue ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သဘာဝကျကျအိပ်ရာသို့ဆင်းဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့သညျ။ ငါတို့သည်သူအဆင်ပြေပါစေနှင့်, အရာအားလုံးစီစဉ်သွားလျှင်, ငါတို့သည်မကြာမီအိပ်ပျော်ဖြစ်ကြသည်။ ဆနျ့ကငျြကျနော်တို့ခံစားရတယ်-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မည်သို့အခြားဖော်ပြချက်, မောပန်းခြင်း, သူတို့ချက်ချင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ကြဘူးလျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်-စခွေငျးငှါအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒပြန်ပါလာမည်မဟုတ်။ ကျွန်တော်အတန်ငယ်ခံစားအိပ်ရာသို့တွားပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, ဤအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားကျနော်တို့အိပ်မပျော်များအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုတက် setting နိုင်ပါသည်။
အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏအတန်ငယ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းခံစား၏တိုင်ကြားပေမယ့်အိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူလျှင်, သူတို့သည်တန်ခိုးတော်ရုန်းကန်ပါလိမ့်မယ်။
အိပ်မပျော်ပုံမှန်ဥပမာ, ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သူတို့နေ့လည်ကြွင်းသောအရာမှအိပ်လျှင်, သူတို့သည်ရှိနိုးအိပ်ကြလိမ့်မည်။ အိပ်မပျော်မကြာခဏခံစားအဖြစ်ဖော်ပြနေသည် "ပင်ပန်းပေမယ့်ကြိုး။ " အိပ်စက်ခြင်းအသည်းအသန်လိုချင်နေပါတယ်, ဒါပေမယ့်အိပ်အခွင့်အလမ်းများကိုနိုးနိုးကွားကွားခွငျးအားဖွငျ့ယိုယွင်းနေကြပါတယ်။
သင်ကနာမကျန်းမနေတဲ့အခါမှာဘယျလိုဖွစျသှား
ရဲ့အိပ်မပျော်နှင့်မည်သို့တစ်စုံတစ်ဦးကသူသို့မဟုတ်သူမအိပ်ချင်မခံစားရပါဘူးသည့်အခါအိပ်ရာသွားတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, အတူဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ဘုံဇာတ်လမ်းစိတ်ကူးကြပါစို့။
အိပ်မပျော်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတော်ကိုနှိုးဆော်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းန်းကျင်ကိုဖန်ဆင်းသောရရှိလာတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့် perpetuated ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်အခက်အခဲအိပ်ပျော်, အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုကျဆင်း, သို့မဟုတ် (အခြားမရှိခြင်းအတွက်လန်းဆန်းမဟုတ်ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ) ။ အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်နိုးထညဉ့်နေစဉ်အတွင်းတာရှညျနိုးနိုးကွားကွားသို့ဆန့်သဖြင့်, ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့စိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်လာပေမည်။ ညဉ့်အခါနိုးနာရီပေါင်းများစွာဖြုန်းခြင်းအားဖြင့်, ဒါကြောင့်အိပ်ရာအတွက်အချိန်တိုးချဲ့သဘာဝထင်ရပေမည်။ အဲဒီအစား 11 pm တွင်အိပ်ရာသွား 7 မှာတက်လာပြီထက်, အိပ်မပျော်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို 10 နာရီသို့မဟုတ်ပင် 9 pm တွင်အိပ်ရာကိုသွားစေနိုင်သည်။ ပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရရှိရန်ကြိုးပမ်းမှာတော့အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲအချိန်ကိုရှညျလြားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အမှတ်တမဲ့တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါသည်: သူတို့လျော့နည်းအိပ်ချင်သည့်အခါဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုယခုအိပ်ရာသွားနိုင်ပါသည်။
homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း Drive နှင့်: အိပ်စွမ်းရည်နှစ်ခုအဓိကမျှဝေသူရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတည်ဆောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒရှိ၏ ကြာကြာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, သူတို့ကဖြစ်လာသည့် sleepier နိုးရှိနေမည်။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian အချိန်ကိုက်ကျနော်တို့သဘာဝကျကျနိုးနှင့်အိပ်ပျော်ဖြစ်သင့်, လူသားများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းညအိပ်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်သည့်အခါမှပြောပြတယ်။ (ကြွက်နှင့်တူ Nocturnal သတ္တဝါများ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သောနေ့၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရပါမည်နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်နိုး။ ) 1 သို့မဟုတ် 2 နာရီအစောပိုင်းအိပ်ရာသွားခြင်းအားဖြင့်, အဲဒီမှာလျော့နည်း drive ကိုအိပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်အချိန်ကိုက်ချွတ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ရလဒ်အနေနဲ့ကဒီအိပ်မပျော်လျော့နည်းအိပ်ချင် feeling အိပ်ရာကိုသွားစေနိုင်သည်။
ရလဒ်အနေနဲ့အိပ်နေတဲ့လျော့နည်းသွားနိုင်စွမ်းလည်းမရှိ။ ဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုယခုညဉ့်အစမှာနိုးလဲလျောင်းနေတဲ့ပြဿနာရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာမျှော်လင့်မထားတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓကိုတီထွင်ထားပါတယ်မတိုင်မီအိပ်ရာသွားအသုံးပြုပုံအိပ်နိုင်စွမ်းထိုနည်းတူဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ အလားတူပဲ, နံနက်ယံ၌အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့နိုးလဲလျောင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏တောင်မှအတိုကာလအတွက်အိပ်စက်ခြင်း drive ကိုလျော့ကြလိမ့်မည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်နာရီကိုသငျသညျအတန်ငယ်ကြောင့်ကြောင့်အိပ်သို့မဟုတ်ဖို့အချိန်ကပြောပါတယ်မဟုတ်သောကွောငျ့, သင်အိပ်ချင်ခံစားကြသောအခါအိပ်ရာသှားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့။
သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်ပျော်နှင့်ညဉ့်မှတဆင့်ပိုကောင်းအိပ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကပိုအိပ်ချင်ခံစားရကူညီရန်သင်တို့သည်လည်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ် အိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေကြားခံဇုန်ကို ။