သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၏အရေးပါမှု

ဆူညံသံ, အပူချိန်, အလင်းအမှောင်, နှင့်အခြားအချက်များအိပ်စက်ခြင်း Aid သို့မဟုတ်တားစီးနိုင်ပါစေ

ဒါဟာမဟုတ်ဘဲ inconsequential အရာကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၏အရေးပါမှုကိုလျှော့မတွက်သင့်ပါဘူး။ သို့မဟုတ်သင် tossing နှင့်အိပ်မပျော်၏ကိုက်ညီတဲ့အတွက်ညဉ့်လုံးလှည့်စောင့်ရှောက်သောအရာ - ဒါဟာသင်သည်အလျင်အမြန်ကြွင်းသောအရာမှပြောင်းလဲကူညီပေးသည်သောတဦးတည်းအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆူညံသံ, အပူချိန်, အလင်းရောင်, သင်၏မှေ့ရာရွေးချယ်ရေးအဖြစ်အချက်များအပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အိပ်ခန်းပိုကောင်းအောင် 5 နည်းလမ်းတွေ, စဉ်းစားပါ။

တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ဆိုတာဘာလဲ

အအိပ်ပတ်ဝန်းကျင်ရိုးရှင်းစွာသင်အိပ်ကြိုးစားထားတဲ့အတွက်အာကာသဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဒီကသင်၏အိပ်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အာဏာရှင်အဖြစ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုခရီးစဉ်တစ်ကြာရှည်ပျံသန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစခန်းချနေထိုင်မည့်လေ့လာရေးခရီးဟိုတယ်တစ်ခုလေယာဉ်ပျံ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတဲကဲ့သို့ variable ကိုအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်း enviroments မှာဖြစ်ပေါ်စေမည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကျနော်တို့မအိပ်ကြိုးစားထားတဲ့အတွက်အာကာသကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုမှအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။

လူတိုင်းမယ့်ရွေးကောက်တော်မူအိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၏အကောင်းဆုံး features တွေကိုအဘို့အဘယ်အရာကိုအပေါ်သဘောတူပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေ ကျနော်တို့ဘုံမြေပြင်ကိုရှာဖွေကြိုးစားကြောင်းလိုအပ်, အိပ်ရာမိတ်ဖက်များအကြား။ ဘုံ variable တွေကိုလက်တဆုပ်စာအသိအမှတ်ပြုခံရသင့်ကြောင်း, သို့သော်, ရှိပါတယ်:

1. ဆူညံသံ

ယေဘုယျအားဖြင့်, တကတိတ်ဆိတ်အရပ်ဌာန၌အိပ်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တော၌ဒါမှမဟုတ်တချို့သည်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူတစ်ဦးဆိုငျရာအစအနရှိရှိရှိမရှိ, ငါတို့အိပ်ပျော်စဉ်တွင်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးဆူညံသံကိုနားထောငျပါလျှင်တနည်းအားဖြင့်ကျနော်တို့နိုးထပါလိမ့်မယ်။

ခြင်္သေ့သည်ကျွန်တော်တစ်ဦးဥမင်ထဲမှာအိပ်နေစဉ်အတွင်းကျွန်တော်တို့ကိုစားရန်ကြိုးစားနေသည်, သို့သော်အိမ်နီးချင်းရေဒီယိုလည်းအသံကျယ် blasting သောအခါကလျော့နည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်လျှင်ဒီအကျိုးရှိသည်။

ကျနော်တို့ဆူညံသံကိုကြားရတဲ့အခါကျွန်တော်အပြည့်အဝသတိမဖွစျနိုငျသျောလညျးကြှနျုပျတို့သညျပိုမိုနက်ရှိုင်းထဲကလာကြလိမ့်မည် အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့် ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးဆူညံပတ်ဝန်းကျင်၌အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, မှေးကွိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုခံစားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအားလျော့လိမ့်မည်။

ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှတိတ်ဆိတ်မှုအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားရန်ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

တချို့က, ဖြူဆူညံသံစက် (သို့မဟုတ်ပန်ကာ) ကို အသုံးပြု. earplugs အတွက်ချပြီး, ဒါမှမဟုတ်လမ်းဆူညံသံအထဲကရေနစ်မှအနိမ့်တဲ့ volume ပေါ်မှာရေဒီယိုသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားကိုစောင့်ရှောက်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

2. အပူချိန်

လူအများစုဟာတစ်ဦးအနည်းငယ်အေးမြပတ်ဝန်းကျင်၌အိပ်ပျော်ဖို့ကိုလိုလားကြပါတယ်။ သငျသညျအထူစောင်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ျဂွိုဟျစခွေငျးငှါ, သင်မူကားအိပ်ရန်ရွေးချယ်ပုံကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စ, သင်တို့သည်နောက်သံသယညာဘက်အပူချိန်မှာဖြစ်လိုကြသည်။ သငျသညျဘိနိုးသို့မဟုတ်ချွေးထဲမှာယစ်မူးနေလျှင်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၏အပူချိန်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သနည်း ဒါဟာသင်နှိုး!

သငျသညျအပြင်ဘက်တွင်အိပ်ခဲ့ကြလျှင်သင်တွေ့ကြုံခံစားမယ်လို့အပူချိန်စဉ်းစားပါ။ လေထုအပူချိန်ညဥ့်ကိုအုပ်စိုးပယ်ကျရောက်ပါတယ်။ အလားတူပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန် 4 AM န်းကျင် dips ။ ဤသည် (ကကြီးမားတဲ့ကွာခြားချက်ကပိုအပူဆုံးရှုံးမှုကိုဦးတည်သွားစေလိမ့်မယ်အဖြစ်) ကြှနျုပျတို့၏စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းကူညီပေးသည်။ သငျသညျအိပ်မပျော်တွေ့ကြုံခံစားပါကပင်ပိတ်ထားအေးအဖြစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့နာရီအတွင်းနွေးရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းယူအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အသွင်ကူးပြောင်းရေးအိပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

3. Lighting

သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာအလင်းပမာဏကိုသင်အိပ်ပုံကိုကောင်းစွာ impact နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြုလုပ်သည်မှောင်မိုက်၌အိပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ (သင်ဆီးဖို့ညဥ့်အတွင်းမှာဖွင့် get လျှင်အထူးသဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်) တစ်ဦး nightlight ရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် သဘာဝမှောင်မိုက်-အလင်းသံသရာကိုလိုက်နာချင်ကြတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်လျှင်ပင် အလုပ်လုပ်ည , သငျသညျဖြစ်ကောင်းသငျသညျအိပျပျြောဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါမှောင်မိုက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ နံနက်နေရောင် ကိုသင်နိုးထဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်တဲ့သော့ချက်အချက်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အတုထိတွေ့ မျက်နှာပြင်အလင်း အမှန်တကယ်နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနဲ့အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအာဏာကဆင်း။

4. အိပ်ယာ / မွေ့ယာ

လူတွေအိပ်ရွေးကောက်သဖြင့်, အဘယ်သူမျှမနည်းမှန်လမ်းမှန်လည်းမရှိဘယ်လိုရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အပြောင်းအလဲတွေဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကို, ယဉ်ကျေးမှုအလေ့အကျင့်, ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေများနဲ့တခြားအချက်တွေဆက်စပ်ပေမည်။

စဉ်းစားရန်အရာတစ်ခုမှာသင့်ရဲ့မှေ့ရာ၏အရွယ်အစားနှင့်ကုမ္ပဏီများဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သာတစ်စာရွက်သို့မဟုတ်ကုန်းစောင်၏တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူချမ်းသာပေးနိုင်သောပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု, သင်တို့၏သက်သာဦးစားပေးသိမ်းဆည်းထားကြောင်းသေချာပါစေ။ စျေးကြီးတဲ့မွေ့ရာကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားဘဏ်ကိုချိုးဖျက်မနေပါနဲ့, သင့်ရဲ့အခက်အခဲမှပံ့ပိုးနေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းရောဂါမရှိသေချာစေရန်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

5. အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းခြင်း

အဆိုပါအိပ်ခန်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည် (ထိုကဲ့သို့နေထိုင်သူတို့အားအဖြစ်အာကာသသတ်ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးဘက်စုံသုံးအခန်းတစ်ခန်းဖွစျလာနိုငျ ကောလိပ်အိပ်ဆောင် ) ။ သင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့ရှေးခယျြစခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ်ပင် သင်အကြိုက်ဆုံးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့အိပ် သင့်ရဲ့ဘေးထွက်မှာ။

အဆိုပါအိပ်ခန်းအာကာသအပန်းဖြေရာအရပျမဟုတျဘဲစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ဆွတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များ , အိပ်ခန်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လိင်အဘို့မဟုတ်, အခြားကိစ္စများအတွက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုအလုပ်ကိုလုပ်နေတာမဖြစ်သင့်။ အမျိုးမျိုးသောအီလက်ထရွန်းနစ် (ရုပ်မြင်သံကြား, ဂိမ်းစနစ်များ, ကွန်ပျူတာ, တယ်လီဖုန်းနှင့်အခြား gadgets) သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကနေဖယ်ရှားရမည်။ သူတို့အိပ်ပျော်ကျသွားထံမှသင်တို့တားဆီးလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ inopportune အချိန်များတွင်နှောင့်အယှက်ဖြစ်လာနှငျ့သငျကို back up နိုးထစေခြင်းငှါမသာ။

ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်အတွက် variable တွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပေးရန်အာကာသထိန်းသိမ်းအသုံးပြုပုံသင်ပိုကောင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်မည်နှင့်အောင်မြင်သောနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိတစ်ရက်ရှိသည်ဖို့အဆင်သင့်နှိုးပါလိမ့်မယ်။