အခြအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထဖို့အသေးစားမော်နီတာစံချိန်တင်လပ်ြရြားမြ
ထိုအရပ်၌များစွာသောအလားအလာရှိပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းအကဲဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေ , နှင့်အနည်းဆုံးကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော, actigraphy စောင့်ကြည့်မှုများထဲမှတစ်ခု actigraph လို့ခေါ်တဲ့ကိရိယာနှင့်အတူအိမ်မှာအိပ်စက်မှုအကဲဖြတ်ရန်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ actigraphy ကဘာလဲ? ဘယ်လို Fitbit, Up ကိုတီးဝိုင်းနဲ့တူကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ, Nike ကဆီတီးဝိုင်း, နှင့် Apple Watch ကသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အပြုအမူတွေကိုခြေရာခံရန်ဤနည်းပညာကိုအသုံးပြုပါသလဲ ထိုကိရိယာများတိကျစွာအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားပုံစံများ detect နိုင်သလား?
အဖြေနှင့်မည်သို့သောဤဒေတာကိုသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုစေခြင်းငှါရှာဖွေပါ။
Actigraphy ဆိုတာဘာလဲ
Actigraphy တစ်ခု actigraph ကိုခေါ်သေးငယ်တဲ့ကိရိယာ၏အသုံးပြုမှုကိုအတူလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှု၏စဉ်ဆက်မပြတ်တိုင်းတာသည်။ ဤရွေ့ကားဆေးဘက်ဆိုင်ရာစက်ပစ္စည်းများမကြာခဏသုတေသနအတွက်အသုံးပြုကြသည်နှင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အတွက်အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ် (hypersomnia) သို့မဟုတ်အိပ်မပျော်စေအထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်ခြင်းနှင့်အခြေအနေများကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဆွေမျိုးဆိတျနတေဲ့အခြိနျမြားဖွယ်ရှိအိပ်သို့မဟုတ် quiescence ကိုက်ညီတဲ့မယ်လို့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏ကာလနိုးနိုးကွားကွားအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ခလုတ်များ၏တွန်းအားပေးမှုနှင့်အတူကလည်းထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာဝင်ချိန်သို့မဟုတ်နိုးထကြိမ်အဖြစ်ဖြစ်ရပ်များအထိမ်းအမှတ်နိုင်စွမ်းရှိလိမ့်မည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် devices တွေကို $ 1000 မှအနီးကပ်ကုန်ကျနိုင်ပါတယ်သော်လည်းခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံလည်းလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ပုံစံများကိုခြေရာခံများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်ရန် $ 50 မှ $ 200 အဘို့အအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ကိုက်၏ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်အခြနိုင်ကြသည်။
တစ်ဦး Actigraph မျှော်လိုပဲအဘယျသို့ပါသလား
တစ်ဦး actigraph သေးငယ်တဲ့, လက်ပတ်နာရီတစ်လုံးအရွယ်ကိရိယာဖြစ်သည်။
ထိုသို့သောလက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်ခြေကျင်းမှာအဖြစ်တစ်ဦးခြေလက်ပေါ်မှာပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားအသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်ပတ်နာရီသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုဆက်စပ်ပစ္စည်းအဖြစ်သင့်အဝတ်အစားမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်တစ်ကလစ်-On Device ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ ပို. ပို. ဤထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့အဝတ်အစားသို့မဟုတ်အိပ်ယာကဲ့သို့သောအခြားနေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများကိုသို့ပေါင်းစည်းခံရမှုနေကြသည်။
ဘယ်လို Actigraphy နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker လုပ်ငန်းခွင်ပါသလား
တစ်ဦး actigraph လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အကဲဖြတ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာ , ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွင်း။ ဒါဟာရွေ့လျားမှုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ accelerometer ကိုခေါ်တစ်ခုခုအသုံးပြုသည်။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏစမတ်ဖုန်းသို့ပေါင်းစည်းကြသည်နှင့်လည်းသီးခြား devices များရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအချက်အလက်ထို့နောက်ဂရပ်ကိုဖန်တီးရန်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်တိတ်ဆိတ်ကြိမ်, ပြားချပ်ချပ်လိုင်းကကိုယ်စားပြုပါလိမ့်မည်နေချိန်မှာတက်ကြွကြိမ်ဂရပ်အပေါ်တစ်ဦးအထွတ်အထိပ် (သို့မဟုတ်ဘား) တွင်ဖြစ်ပေါ်။
Actigraphs ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ပင်လကြာဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ actigraph ကိရိယာများအကြောင်းနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 24 နာရီအတွက်ဒေတာမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ ဘုံမော်ဒယ်များစက္ကန့်လျှင် 32 ကြိမ်မှတိုင်းတာအထိကြာနိုင်ပါသည်။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းမမှန်အတွက်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာအတွက်ပြတ်တောက်, တည်ရှိခြင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီရန်အသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်တိကျသောအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် detect ဖို့လုံလောက်တဲ့တိကျမှုမဟုတျပါ, ဒါပေမယ့်နည်းပညာတိုးတက်ကောင်းမွန်အတိုင်းဤကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
တစ်စုံတစ်ဦးကနေဆဲအိပ်ရနိုင်တယ်လို့အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်း, လှုပ်ရှားမှု၏ရုံမရှိခြင်းထက်ပိုပြီးနှင့် device တစ်ခုကွာခြားချက် detect လုပ်ဖို့မတတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အပိုဆောင်းတိုင်းတာထည့်သွင်းနိုင်သောကိရိယာများကိုနောက်ဆုံးမှာအမှန်တကယ်အိပ်စက်ခြင်းကိုသိရှိနိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အစီအမံ detect လုပ်ဖို့နိုင်ပေမည်။
လက်ရှိ devices များသည်ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောမဟုတ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှင့်အတူဦးနှောက်၏လျှပ်စစ်ပုံစံများ၏အတိုင်းအတာအပေါ်မှီခိုကြောင်း polysomnography အဖြစ်အိပ်ပျော်ရာကိုရွှေစံအစီအမံ, ဆန့်ကျင်ကောင်းစွာတက်ကိုင်ကြဘူး electroencephalography (EEG) ။
ဘယ်အိပ်စက်ခြင်း Disorders Actigraphy နှင့်အတူအကဲဖြတ်ခံရနိုင်သလား?
ပိုကောင်း actigraphy စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါများစွာသောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်
- အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
- နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
- Nonentrained ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ
- မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်
- Shift-အလုပ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ
- အိပ်ပျက်ခြင်း
သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်မှတ်တမ်းကိုအသုံးပြုပြီးမှတ်တမ်းတင်အတူ actigraphy အသုံးပြုမှု 2 ပတ်အမိန့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းကြသောအခါအတော်များများကလူနာလည်းသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်မှကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံများထံမှကောက်ယူဤအချက်အလက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ညဥ့်အခါမကြာခဏနိုးထပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်ခြေလှမ်းများ sleepwalking တူသော parasomnias အတွက်သတိမပါဘဲဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
Actigraphy ၏န့်သတ်ချက်များအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
ဘေးဖယ်သင်တက်ကြွစွာသို့မဟုတ်မလှုပ်မရှားရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်ပေး မှစ. , devices တွေကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်မပိုပြီးမရှိ။ ထို့ပြင်အလွန်စမတ်မဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ခုတျပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့ actigraph စွန့်ခွာလျှင်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးအဲဒီမှာထိုင်အဖြစ်အဘို့အအိပ်နဲ့တူပါကပုံပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာပုံမှန်ကြားကာလမှာသတင်းအချက်အလက်ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်မှတ်ဉာဏ်, ကန့်သတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မကြာခဏရလဒ်တစ်ဦးနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းရမည်ဖြစ်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီ ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းထိုကိရိယာများလက်ရှိတိကျစွာအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် detect မရနိုင်ပါ။
formal အိပ်စက်ခြင်းကိုခေါ်လေ့လာမှုများ, polysomnography , သင့်အိပ်ပျော်ပိုပြီးအသေးစိတ်အကဲဖြတ်ရှိသော actigraphy ၏ရိုးရှင်းများနှင့်ရရှိနိုင်အချို့သောအခြေအနေများတွင်တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူအတွက်အကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
နည်းပညာတိုးတက်မှုအဖြစ်ဤ devices တွေကိုအိပ်စက်ခြင်းမမှန်များ၏ရောဂါနှင့်စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်လာနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ၏အခြားအစီအမံမှကူညီသည်။