မမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအိပ်မပျော်, အလွန်အကျွံနေ့အခြိနျအိပ်ချင်စေနိုင်ပါသည်
အခက်အခဲများအိပ်ပျော်ကျသွားပါသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအချိန်များတွင်နိုးတည်းခိုသင်သည်သင်၏နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်အကြံပြုစခွေငျးငှါ ဇီဝနာရီကို တစ်ဦးကိုခေါ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ရောဂါ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်ဘာတွေလုပ်နေလဲ? ဤရွေ့ကားဘုံအခြေအနေများတစ်ခု atypical အချိန်မမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်ပင်ဂျက်သုံးနေပြီသို့မဟုတ်ပြောင်းကုန်ပြီ-အလုပ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါမှာအိပ်ချင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ထိုအပုံမမှန်အိပ်မပျော်လက္ခဏာတွေ, ညံ့ဖျင်းအချိန်ကိုက်အိပ်နှင့်နေ့ခင်းဘက် function ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုအထောက်အကူပြုနည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။
အလင်းကုထုံးနှင့်က melatonin အပါအဝင်အထိရောက်ဆုံးကုသ, ပြန်သုံးသပ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm Disorders ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်ဘုံဝိသေသလက္ခဏာများမျှဝေပါ။ သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီကိုထိုကဲ့သို့သောသဘာဝမှောင်မိုက်-အလင်းသံသရာအဖြစ်ပြင်ပအချိန်တွေကိုအတူထပ်တူပြုခြင်းထဲကဖြစ်လာသည့်အခါသူတို့ကပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ လူအများစုသဘာဝကျကျအိပ်သည့်အခါရလဒ်အနေနဲ့အိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒညအချိန်ထံမှပြောင်းရွှေ့လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, သင်နှင့်အတူအခက်အခဲများရှိစေခြင်းငှါ အိပ်မပျော် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ။ နိုးနိုးကွားကွားစဉ်အတွင်းအိပ်အတူ coupled မျှော်မှန်းအချိန်တွင်အိပ်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအလုပ်အကိုင်အနှင့်ကျောင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုအဘို့အောက်တွင်ပေးထားသောပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ဥပမာပြန်လည်သုံးသပ်:
ညဥ့်မြည်အဖြစ်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူမကြာခဏအခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားရှိသည်။ ဤသည်အိပ်မပျော် 4 AM 2 ဖို့ပိုမိုနီးစပ်ကြောင်းအိပ်ပျော်ဖို့သဘာဝစွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်။
ဒါဟာလေးနက်တဲ့နံနက်အိပ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့, နှိုးဖို့လည်းအလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပါဦးစားပေးပါတီအားအချိန်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်ရက်ပေါင်းပယ်အပေါ်လေ့လာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်မွန်းတည့် 10 AM ထံမှများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလူမျိုး၏အကြောင်းကို 7% ညဥ့်မြည်ဖြစ်ကြောင်းခန့်မှန်းနှင့်များသောအားဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်စတင်များနှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ညဥ့်မြည်၏ 40% ခန့်မှာအဆိုပါရောဂါ၏မိသားစုသမိုင်းရပါလိမ့်မယ်။
ညဥ့်မြည်၏ဆန့်ကျင်ဘက်, အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူကိုတခါတရံများမှာနံနက်ဇီးဖြစ်ခြင်းအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ သူတို့ကစောစောစီးစီးအိပ်ပျော်နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအစောပိုင်းလည်းနိုး။ အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်၌ဤကြိုတင်များသောအားဖြင့် 3 နာရီအစောပိုင်းကပုံမှန်ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိခိုက်သောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုဝေးအစောပိုင်းကအလိုရှိသောထက်, 3 လေးတို့က 7 နာရီနှင့်ပါတီအားမှာအိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေမှလူကြီးများ၏ 1% ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါနဲ့တခြားအကြောင်းရင်းများနှင့်အတူရောထွေးစေနိုင်သည် မနက်စောစောနိုးထ ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်။
- Nonentrained (non-24) ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm အိပ်စက်ခြင်း Disorder
non-24 မရှိသလောက်မြော်အမြင်ကလူကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်မျက်စိကန်းသောလူများ၏ 50 73 မှ% သာသက်ရောက်သည်။ အလင်းထိတွေ့မှုနှင့်အတူသူတို့၏ပြည်တွင်းရေးနာရီ၏ထိရောက်သောထပ်တူ၏မရှိခြင်း, သူတို့သည်ဗီဇစိတ်ပိုင်းဖြတ်နှင့်မကြာခဏရှည်လျားအနည်းငယ်ပြေးသောနေ့က-ညဥ့်ပုံစံကို run ။ ဥပမာ, ပြည်တွင်းရေးနာရီအရှည် 24 1/2 နာရီမှာ run ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, အိပ်စက်ခြင်းနဲ့နိုးများအတွက်အလိုဆန္ဒအကြာတွင်နေ့ရက်တိုင်းမိနစ် 30 တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါက misalignment ဆက်လက်အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်တခုခုပေါ်ထွက်လာတဲ့အခါကြောင်းတိုးပွားလာအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်နှင့်အတူတစ်ဦးပြောင်းလဲအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားထဲမှာရလဒ်များ။
- မမှန်အိပ်စက်ခြင်း-ဝိတ် Rhythm
အတိအကျပျံ့နှံ့မသိသော်လည်းပညာတတ်မသန်စွမ်းတွေနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်သို့မဟုတ်ကလေးများနှင့်တူအာရုံကြောချို့ယွင်းနှင့်အတူလူကပိုဖွယ်ရှိတစ်ခုမမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဒီသဘာဝနေ့က-ညဥ့်အလင်းပုံစံများဖို့မလုံလောက်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူ institutionalized နေကြသည်သူတို့တွင်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် degenerates သို့မဟုတ်သဘာဝကသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကနေ unmoored ဖြစ်လာသည့်အခါဖြစ်ပေါ်ပုံရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏနာရီအနည်းငယ်တည်တံ့အိပ်ပျော်ခြင်း 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကာလနှင့်အတူအလွန်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာဖြစ်လာနှင့် 24 နာရီကာလအတွင်းတစ်လျှောက်လုံးအရပ်ရပ်ကွဲပြားကြ၏။ အိပ်ပျော်ရာမမှန်အကြိမ်ကြိမ်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်တိုင်တန်းသဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုမကြာခဏပုံမှန်ပါပဲ။
- လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း
ဂျက်သုံးနေပြီမျိုးစုံအချိန်ဇုန်ကိုဖြတ်ပြီးခရီးသွားပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ယင်း၏ပြင်းထန်မှုခရီးစဉ်နှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာခရီးသွားဖြစ်ပေါ်၏အရှည်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ ဒါဟာတိုတောင်းသောအကွာအဝေး, နှေးနှင့်အနောက်ဘက်ဦးတည်သွားလာရန်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါဟာဇုန်ဖြတ်ကျော်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့ 1 တစ်ရက်ကြာပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်အတူဒုက္ခအပြင်ဂျက်သုံးနေပြီလည်း (မမှန် feeling) အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီးတစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်။
- Shift-work အိပ်စက်ခြင်း Disorder
သူတို့အိပ်ပျော်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ကြသောအခါအလုပ်မလုပ်သူကပြည်သူ့အခက်အခဲနေ့အချိန်၌နှင့်ဒုက္ခညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးတည်းခိုနေစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်း၏အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ဒါဟာမတော်တဆမှုများတိုးမြှင့်အန္တရာယ်များနှင့်အတူအရေးကြီးသောဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းကုန်ပြီလုပ်သားများအကြားအူမနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်အဖြစ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm Disorders ၏ရောဂါနှင့်ကုသရေး
အိပ်ပျော်ခြင်းမှဆန္ဒနေ့ကို-ညဥ့်သံသရာနှင့်အတူ misaligned အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောမျက်စိကွယ်အဖြစ်သို့မဟုတ်ခရီးဝေးလေကြောင်းခရီးသွားသို့မဟုတ်ပင်သင်္ချိုင်းပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်ရာမှရလဒ်အဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အခွအေနမြေားကိုအလွယ်တကူ အသုံးပြု. ကုသပေးလျက်ရှိသည် အိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းများ နှင့် actigraphy နှင့်ထိရောက်သော ကုသမှု အမူအကျင့်စသောအပြောင်းအလဲအပါအဝင် အလင်းသေတ္တာများ နှင့် က melatonin အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါ၏နေမကောင်းဆိုးကျိုးများခံစားနေရစေခြင်းငှါကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်သင်လိုအပ်သောထိရောက်သောကုသမှုရှာဖွေတွေ့ရှိအကြောင်းဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသမားဟောပြောလော့။
> Source:
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ "အိပ်စက်ခြင်းမမှန်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာခွဲခြား: Diagnostic နှင့် coding ကို manual ။ " 2nd ed ။ 2005 ခုနှစ်။