နံနက်ယံ၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ Up ကိုနိုးဖို့ကိုဘယ်လို

မည်သူမဆိုထေူနိုင်သကဲ့သို့, တကကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်တက်ရဖို့အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ (သမုတ်သောအိပ်ပြန်သွားကြဖို့ဆန္ဒ အိပ်ပျော်ခြင်း inertia ကိုသင်အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရလျှင်) ကိုအလွန်လျော့လိမ့်မည်။ ပျမ်းမျှလူကြီးများအိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီမလိုအပ်ပေမယ့်သင်လိုအပ်ငွေပမာဏကွဲပြားစေခြင်းငှါ, သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို အလွယ်တကူဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစယေဘုယျအတိုင်းလိုက်နာရန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ် ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက် ။

ဤတွင်နံနက်ယံ၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုးထဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 -

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက်

ကျွန်တော်တို့ကိုသန်းပေါင်းများစွာတစ်ဦးဖိန်းအဖျော်ယမကာနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ရက်ကိုစတင်ရန်နှင့်ဤအမှန်ပင်နိုးထဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ပူချောကလက်, ဆိုဒါပါ pop, ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ်စွမ်းအင်သောက်စရာအဖြစ်ခံစားပဲဖြစ်ဖြစ်, ကဖိန်းဓာတ်၏ jolt အသုံးဝင်သောသတိပေးနခွေငျးဂုဏ်သတ္တိများရှိနိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်လုပ်ကွက်ဓာတု adenosine ကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်ချင်ခံစားရစေသည်ရာ။ ကဖိန်းဓာတ်၏အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်အချို့သောဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပေမဲ့အဲဒီအတော်လေးညင်သာပျော့ပျောင်းဖြစ်ကြသည်။ ၎င်း၏အတိုတစ်ဝက်-life, ထိုသက်ရောက်မှုအများဆုံး 5 မှ 6 နာရီအတွင်းညှိုးနွမ်းပါလိမ့်မယ်။

2 -

အဆိုပါနှိုးစက်နာရီကိုဆုံးရှုံး

ပင်အနက်ရှိုင်းဆုံးကနေ အိပ်ပျော်ရာအဆင့် တစ်ခုနှိုးစက်နာရီကိုပြန်သတိရန်သင့်အားဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ , ကသင်အကြံပြုစေခြင်းငှါ နှိုးဆော်သံနာရီကိုမသုံး ။ များစွာသောလူအဘို့, နှိုးဆော်သံနာရီဟာဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သို့သျောလညျးကိုအများဆုံးအဖြစ်နံနက်တာဝန်ဝတ္တရားများ (နှင့်ကျွန်ုပ်တို့မဟုတ်ရင်အချိန်ပေါ်နိုးထနိုင်မည်မဟုတ်ပါ) ကိုနှိုးစက်နာရီကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

3 -

အလင်းထိတွေ့ Get

ကယခုနှစ်အချိန်နှင့်သင့်တည်နေရာပေါ် မူတည်. ခက်ခဲဖြစ်နိုငျသျောလညျး, နံနက်အလင်းထိတွေ့နိုးနိုးကွားကွားမြှင့်တင်ပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝအတိုင်းလိုက်နာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် နဲ့အလင်းကဒီအပေါ်အပြင်းထန်ဆုံးသက်ရောက်ရှိပါတယ် ဇီဝနာရီ ။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲနေရောင်သို့တိုက်ရိုက်စိုက်ကြည့်ထက်သွယ်ဝိုက်အလင်းကိုခံစားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အလင်းသေတ္တာများနှင့် phototherapy များအသုံးပြုမှုသည်ဤအခွင့်သာသက်ရောက်မှုတုနိုင်။

4 -

ညွှန်းစိတ်ကြွကိုသုံးပါ

အစွန်းရောက်တွေနဲ့တစ်ဦးချင်းစီအတွက်, အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက် debilitating ဆေးညွှန်းလှုံ့ဆော်ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းနေ့ကိုတလျှောက်လုံးနိုးနဲ့ function ကိုရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည် sleepiness ။ ကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတွက်အလွန်အကျွံအိပ် narcolepsy သို့မဟုတ်ပြင်းထန် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , ဤစိတ်ကြွဆေးနဲ့ကုသနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကြွဆေးညဆိုင်းလုပ်သားများအတွက်လည်းအသုံးပြုကြသည်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီ options တို့ပါဝင်သည် Ritalin , Provigil နှင့် Nuvigil နှင့်ခြွင်းချက်အခြေအနေများတွင်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။

5 -

တစ်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းဇယားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ပုံစံများအတိုင်းလိုက်နာရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူအဆိုပါသဘာအားဖြည့်နိုင်ပါတယ်ကြိုက်တတ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ။ အိပ်ရာသွားနှင့်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရတဲ့အားဖြင့်ငါတို့သည်အိပ်ပျော်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆန္ဒအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ သူတို့အဘို့အ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် , ဒီကပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရပါလျှင်သို့သော်နေ့တိုင်း - တနင်္ဂနွေအပါအဝင် - ဒီလိုလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

6 -

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း Disorders ဆက်ဆံပါ

သငျသညျအမြိုးမြိုး၏တဦးတည်းအနေဖြင့်သည်းခံလျှင် အိပ်စက်ခြင်းမမှန် , ဒီဆိုးရွားစွာနံနက်ယံ၌ထရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအဖြစ်အညစ်ညဥ့်ကနေအလွန်အကျွံအိပ်ရှိပါကဤသည်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ အိပ်မပျော် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ သင်တစ်ဦးရှိပါကတနည်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ထိုကဲ့သို့သောနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါအဖြစ်နှောင်းပိုင်းအိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒရှိပေမည်။ ထိုအညဥ့်မြည်သည်, ဒီထိုနည်းတူအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရပါလိမ့်မယ်။ မည်သည့်နောက်ခံအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏သင့်လျော်သောအကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုရှာကြံခြင်းအားဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူနံနက်ယံ၌နှိုးမှရှာတွေ့လိမ့်မည်။

7 -

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Active ကို Be

သင်သည်အမှုရောက်သောသငျ့စိတျထဲကနေအိပ်ပျော်ခြင်းရှင်းလင်းရေးရှိသည်နှင့်ခုန်-စတင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာလျှင်, သင်နံနက်ယံ၌တက်ကြွစွာပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ချင်ပေမည်။ နိုးထအပေါ်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချိန်တိုအတွင်းအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုသတိပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြင်ပမှာ get နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကပင်ညဥ့်မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စေနိုင်သည်။

8 -

မနက်စာစားသည်

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်ကိုနဲ့တူပုံရသည်, ဒါပေမယ့်နံနက်စာရှိခြင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပင်သေးငယ်တဲ့နံနက်မုန့်ညက်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုသွားရဖို့ရန်သင့်အားစွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်၏ဝတ်ပြုပါဝင်သည်လျှင်, သင်မနက်စာကနေ ပို. ပင်အကျိုးခံစားခွင့်ရလိမ့်မည်။ အစားအစာကိုအနိုးထနိုင်မကောင်းသောသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။

9 -

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Up ကိုနိုး

နံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကောင်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါသည်: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိုးထခွင့်ပြုပါ။ ဤ (အိပ်ရေးပျက်မပါဘဲ) တစ်ဦးလုံလောက်သောညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာလိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကျနော်တို့ထွက်တွက်ဆမယ်လို့ ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်း နှင့်မှန်မှန်တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်ကဒီအဘို့အခွင့်ပြုရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ဇယားစီစဉ်ပါ။ သင်ကပြီးမြောက်ဖို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါအချိန်ဇိမ်ခံလိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်, ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။