အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူ, သင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းယနေ့ညရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်, အကြောင်းပြချက်မဆိုအရေအတွက်နီးပါးအားလုံးကိုအိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲများရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်ထံမှခံရ စူးရှအိပ်မပျော် ။ ဒါဟာသိသိသာသာဒုက္ခဆင်းရဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ဒီညအိပ်လို့ကူညီပေးပါမည်ယူရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။
Up ကိုရယူပါတိုင်းနေ့တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဝင်
တက်ရပင်တနင်္ဂနွေနေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
ကျနော်တို့အလေ့အထ၏သတ္တဝါများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးတာနဲ့ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဆုံးဖြတ်ရန် , သင်နေ့တိုင်းသူတို့အားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ တသမတ်တည်းအိပ်ရာသွားနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရတဲ့အားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်ပုံစံကိုလိုက်နာရနျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအခြေအနေ။ ဒါကကိုခေါ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအနာရီခွင့်ပြု ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအစပျိုးထိန်းသိမ်းနည်းကိုကူညီ။
တစ်ဦးသောင့်သက်သာအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် Create
သင့်ရဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် , တိတ်ဆိတ်မှောင်မိုက်သော, အေးမြခြင်းနှင့်အဆင်ပြေသည်။ လေ့လာရေးတစ်ဦးအေးမြပတ်ဝန်းကျင်၌အိပ်ပျော်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအများဆုံးအထောက်အကူကြောင်းရှာပါ။ ပိုလျှံဆူညံသံများနှင့်အလင်းဖျက်သိမ်းရေးအသုံးပြုပုံငါတို့နိုးထစေခြင်းငှါ၎င်းပြတ်တောက် minimize နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အိပ်ခန်းလျှော့ပေါ့-မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အရင်းအမြစ်ဘို့ရာအရပ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ကသာအိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင်၏အခန်းကိုသုံးပါ
အိပ်ခန်းများအိပ်ခြင်းနှင့်လိင်အဘို့မဟုတ်,, ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကျူးလွန်, သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်နေဘို့ဖြစ်ကြ၏။ တစ်နည်းနည်းနဲ့ကျနော်တို့အိပ်ခန်းတစ်ဘက်စုံသုံးအခန်းတစ်ခန်းအောင်စီမံခန့်ခွဲပါပြီ။
အားလုံးအီလက်ထရွန်းနစ်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ရုပ်မြင်သံကြား, ဂိမ်းစနစ်များ, ကွန်ပျူတာ, တယ်လီဖုန်းများနှင့်အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားပစ္စည်းတွေကိုနှိုးဆွခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှနှောင့်အယှက်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းမှာသူတို့ကိုခွင့်ပြုမပြုပါနှင့်အိပ်ရာမသွားမီအကျဉ်းချုပ်ကိုကာလ၌သူတို့ကိုမသုံးကြဘူး။ ညနေပိုင်းတွင်နာရီအတွင်းကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ကနေအလင်း၏ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကနိုးဖြစ်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်တွေးသို့သင့်ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
ဒါဟာသူတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုငျအဖြစ်အိပ်ခန်းမှသင်၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များဖယ်ရှားပစ်ရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများထိုနည်းတူလှုံ့ဆော်နေကြသည်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်အဖြစ်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, အလုပ်မလုပ်ဖို့နေရာအဖြစ်အိပ်ခန်းကိုမသုံးကြဘူး။
သင်ကညနေပိုင်းများတွင်လောင်ကဘာလဲ Watch
ဖိန်း, အရက်နှင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ နီကိုတင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 6 နာရီမှ 4 ။ ကဖိန်းဓာတ်ကော်ဖီ, ဆိုဒါပါ pop, ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်နဲ့တူလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်သောအရပ်, ဒါပေမယ့်လည်းချောကလက်နဲ့တူမမျှော်လင့်ဘဲအစားအစာများတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။ တစ်လှုံ့ဆော်ကြောင့်နီးပါးခြောက်နာရီအိပ်ရာမဝင်မီအသုံးပြုသောရင်တောင်နိုးသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ အလားတူပင်နီကိုတင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်။ ထိုအလေ့ဆန့်ကျင်သူတစ်ဦးအရက် "nightcap" အမှန်တကယ်ကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ငိုဖြစ်လာမှဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်း, အရက်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့် fragments ကပိုပြီးနှောင့်အယှက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
NAP မနေပါနဲ့
အဆိုပါမှေး Skip ။ သငျသညျနိုးဖြစ်ကြောင်းအချိန်ကာလကိုခေါ်တစ်ခုခုမှဖြည့်စွက် "အိပ်စက်ခြင်း drive တခုဖြစ်တယ်။ " ဒီပိုရှည်ကျနော်တို့နိုးနေဖို့, ပိုမိုကျွန်တော်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားချင်တယ်။ တစ်မောအိပ်တာအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့အိပ်-ပေမယ်ငါတို့သည်လည်းခက်အချိန်နောက်ပိုင်းမှာအိပ်ရတဲ့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဒီအလိုဆန္ဒသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအပိုဆောင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်မပါဘဲညမှာအိပ်ပျော်ရာတစ်ဦး, ပေါင်းစုကာလရှိသင့်ပါတယ်။ အဲဒီမှာသည်ဆိုပါက အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ခြင်းနှင့် NAP မှအလိုဆန္ဒလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအချိန်ကြားမှ, ဤတစ်အကြံပြုမယ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ထပ်မံအကဲဖြတ် warranting ။
လေ့ကျင့်ခန်း-ဒါပေမယ့်ညာဘက်အချိန်မှာ
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့် 4 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားရှောင်ကြဉ်ပါ။ တက်ကြွခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတည်းခိုကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲတက် revved ပါလိမ့်မည်သို့သော်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းကျင့်သုံးအမှန်တကယ်, အိပ်ရတဲ့အတွက်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းဖွံ့ဖြိုး
15 မိနစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှီ, ထိုကဲ့သို့သောစာဖတ်ခြင်းအဖြစ်တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်ထားတဲ့အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်း, ဖွံ့ဖြိုး။ ကျနော်တို့သားသမီးတို့အဘို့ကိုထိန်းသိမ်းရန်သကဲ့သို့လူကြီးများနေ့စဉ်လိုအပ် အိပ်ပျော်ခြင်းထုံးတမ်း ကြိုတင်ကျွန်တော်တို့ကို unwind နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိပ်သွားဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုမှအိပ်ရာသွားရန်။ ဤရွေ့ကားထုံးတမ်းထိုကဲ့သို့သော, ဖတ်ရှုခြင်းဂီတလျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင် a nice ပူရေချိုးတာအဖြစ်တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်သငျ့သညျ။
အိပ်ရာထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းမှရုန်းကန်မနေပါနဲ့
အတူဖြစ်ပေါ်သကဲ့သို့သငျ, ဒုက္ခအိပ်ရတဲ့ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင် အိပ်မပျော် , အိပ်ရာ-သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရုန်းကန်နေရ, နိုးမုသာမကအခက်အခဲများအတွက်နေရာတစ်နေရာရဲ့စဉ်းစားရန်စတင်လိမ့်မည်။ အခက်အခဲအိပ်ပျော်ခြင်းစတင်သူတစ်ဦးချင်းစီကိုမကြာခဏဆမ်းနှင့်လာအိပ်စက်မှုအတင်းကြိုးစားနေ, အိပ်ရာထဲမှာလှည့်။ ယနေ့ညဉ့်အပြီးညဥ့်ဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်များ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသင်၏အိပ်ရာပေါင်းသင်းရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိပ်ရာသွား၏ 15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ရမရယူနိုင်ပါလျှင်, သင်အိပ်ပျော်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရသည်အထိ, ထို့နောက်အိပ်ရန်သင့်အိပ်ခန်းသို့ပြန်လာအခြားဆိတ်ငြိမ်အရပ်သို့သွားလျက်, အိပ်လျက်။
အိပ်စက်ခြင်းပျက်စီးနိုင်သလားဒါကအရာရှောင်ကြဉ်ပါ
အဲဒီမှာအများဖြစ်ကြ၏ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောအမှုအရာ , ဤသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏ပြတ်တောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သငျ, လက်ျာဘက်အိပ်ရာမသွားမီနာရီအနည်းငယ်အတွင်းစားသောက်သို့မဟုတ်အရက်သောက်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ရင်ပူသို့မဟုတ်အက်ဆစ် reflux နှင့်အတူအီအဖြစ်ဆီးဖို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာတက်ရဖို့လိုအပ်နေ, ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရန်အလွန်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကြိုတင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှအစာစားခြင်း, သို့မဟုတ်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းသောက်သုံးမရသဖြင့်ထိုအခွအေနမြေားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေးလုပ်ပါ
နေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဖို့အိပ်ပျော်ခြင်းယဇျပူဇျောမထားပါနဲ့။ အရေးအပါဆုံးအကွံဉာဏျသင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းလေးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ များလွန်းမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ခင်းဘက်တာဝန်ဝတ္တရားမျှော်မှန်းသည်ထက်ပိုရှည်ယူတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်အပေါ်သို့ထိပါးခံရဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်အင်တာနက်ပေါ်မှာကစားရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုပျြောမှေ့စလှုပ်ရှားမှုများ-သွားရောက်လည်ပတ်မိတ်ဆွေများကိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းတွေ, ထွက်အစာစားခြင်း, ငါတို့သည်သူတို့ကိုခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်အခြားသူတွေ-လျင်မြန်စွာမဆိုအရေအတွက်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဒါဟာနေပါစေတစ်နေ့တာအတွင်းတက်လာစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်အချိန်စာရင်းနှင့်အချိန်ဇယားကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။