ကုထုံးအစီအစဉ်ဆေးမပါဘဲအိပ်မပျော်ရောဂါပျောက်ကင်းနိုင်သလား
အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) တစ်ခါတစ်ရံအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို၏ defining ဝိသေသလက္ခဏာများဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည် အိပ်မပျော် ။ CBTI ကဘာလဲ? ဒီအကြောင်းကိုလေ့လာ အပြုအမူကုသမှု နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်မလိုအပ်သောအရာကြွင်းသမျှရဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုကူညီကိုကူညီမယ့်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။
အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBTI) ဆိုတာဘာလဲ
အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခို, အိပ်ပျော်ကျသွားသူကလူကိုကူညီခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing ကြောင်းကိုရှာဖွေနိုင်မယ့် 4- မှ 6-session တစ်ခုကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
CBTI ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများအပေါ်မှီခိုခြင်းမရှိဘဲအိပ်မပျော်အဆုံးသတ်တဲ့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော ။ ဤသည်ရည်မှန်းချက်-ညွှန်ကြားကုထုံးကိုလည်းသင်ကမကြာခဏမအဖြစ်အိပ်မပျော်, အသက်တာ၌အကြာတွင်နေ့တိုင်းပြန်လည်စတင်မည်ဆိုပါကအသုံးဝင်နိုင်ကျွမ်းကျင်မှုအစုတခုသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ CBTI ရှည်တည်မြဲအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပြီးအများဆုံးပါဝင်သူတိုးတက်လာသောအိပ်ပျော်ခြင်းကျေနပ်မှုသတင်းပို့ပါ။
CBTI ရုံအခြေခံထက်ပို အိပ်ပျော်ခြင်းအကွံဉာဏျ ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမမှန်ကုသတစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကညွှန်ကြားထားသည်။ အဆိုပါကုထုံးစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦး, စိတ်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်အထူးပြုလေ့ကျင့်ရေးကိုလက်ခံရရှိခဲ့သူအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်တို့ကအုပ်ချုပ်လိမ့်မည်။
CBTI ၏အစိတ်အပိုင်းများ
CBTI ၏အရေးကြီးဆုံးအုတ်မြစ်တစ်ခုမှာပုံမှန်အိပ်စက်မှုအပေါ်ပညာရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သောအချက်များဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ပါဝင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက် နှင့်အ homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုနှင့်မည်သို့သောဤပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာထိခိုက်မှုအိပ်ပျော်ခြင်း။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအမျိုးမျိုးသောအိပ်ဆေးပြားများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့်မည်သို့ သည်းခံစိတ် သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်မှုကိုလျော့နည်းစေ။
သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအခွအေနေအကဲဖြတ်ခုနှစ်တွင်, သင့်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုသောတိကျတဲ့အစပျိုးဖော်ထုတ်နှင့် defused နိုင်ပါသည်။ သတိထားလမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူ, သင်ကျန်းမာထိရောက်သောအိပ်ပျော်ခြင်းအပြုအမူတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်ခြင်းအားဖြင့်, အိပ်ပျော်သို့ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင့်စိတ်ကိုပြိုင်ကားနှင့်အတူနိုးထမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, အားထုတ်မှုအပေးအယူအိပ်ပျော်ခြင်းကြောင်းအကြံအစည်အပြုအမူများနှင့်ခံစားချက်များကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ဖယ်ရှားပစ်ကူညီဖို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာပုံမှန်အားဖြင့်အရှုံးအိပ်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက် function ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်တုံ့ပြန်ရန်သင့်ကိုကူညီမိတ်ဆက်ကြသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏တစ်ဦးချင်းစီသဘောသဘာဝကိုလည်းသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံတဲ့အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယားကိုထည့်သွင်း။
အဘယ်အရာကို CBTI နှင့်အတူမျှော်လင့်ပါရန်
ပုံမှန် CBTI အစီအစဉ်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်အထူးကုနှင့်အတူ 4 မှ 6 နှစ်ဆက်တိုက်တဦးတည်း-on-one session များအဖြစ်စီစဉ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများပုံမှန်အားဖြင့်အပတ်စဉ်စီစဉ်ထားသို့မဟုတ် bi-အပတ်စဉ်နှင့် 30-60 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်စေခြင်းငှါနေကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင့်တိုးတက်မှုကိုအနီးကပ်၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူစောင့်ကြည့်လေ့လာရဦးမည် အိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းများ ။ တုံ့ပြန်ချက်နှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လမ်းညွှန်မှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့သင်ရှေ့ဆက်ရန်ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
အဘယ်သူသည် CBTI အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာ?
အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်အိပ်မပျော်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကရှိခဲ့ပါပြီအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအဘို့အများအဘယ်ကြောင့်, CBTI ထိရောက်စွာကြောင့်အဆုံးသတ်မှကူညီနိုင်ပါသည်။ သူကတောင်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဓါတ်များမမှန်နှင့်အတူညှဉ်းဆဲသောသူတို့အားအပါအဝင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်မယ့်ယေဘုယျအားဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေရှိသူတို့ကူညီပေးသည်။
ဒါကသီးခြားအစီအစဉ်မှာသင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်စပ်သောထားသောတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။ အခြို့သောအဘို့, ဒီပိုကိုအလွယ်တကူအိပ်ပျော်ကျသွားညဉ့်မှတဆင့်အိပ်ပျော်နေသော, ဆေးပြားများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအိပ်ပျော်နေသော, ဒါမှမဟုတ်နေ့ခင်းဘက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်အောင်ဆိုလိုပေမည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလည်းနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေခြင်းကြောင့်ရန်၌အိပ်ပျော်သောသူအိပ်ရာဝင်ချိန်, ဆယ်ကျော်သက်သို့မဟုတ်လူကြီးများမှခံနိုင်ရည်နေသောကလေးငယ်များကိုကူညီနိုငျ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ , ဒါမှမဟုတ်မှုများထပ်တလဲလဲအိပ်မက်ဆိုးနှင့်အတူလူ။
တစ်ဦး CBTI အထူးကု Find လုပ်နည်း
CBTI များအတွက်လိုအပ်သောအထူးပြုလေ့ကျင့်ရေးစိတ်ရှည်အောင်မြင်မှုသေချာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝန်ဆောင်မှုပေးနိုငျတဲ့သူဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏နံပါတ်ကန့်သတ်။ သင်အနီးရှိ CBTI အထူးကုရှာဖွေတာကိုစိတ်ဝင်စားပါက, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့ကပေးအပ်စာရင်းကိုစဉ်းစားပါ။
ဒါဟာအစသင့်ဧရိယာ၌အရင်းအမြစ်များအပေါ်နောက်ထပ်လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပေမည်သူတစ်ဦးကိုဒေသခံအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းမှုအတွက်မေးမြန်းဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်အမှန်ပင်အောင်မြင်စွာဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲကုသနိုင်ပါတယ်, ထိုသို့သင်တို့ဆီသို့မရရှိနိုင်သည့်အတွက်ရွေးချယ်စရာများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရကျိုးနပ်သည်။