အိပ်ရာအတွက်အချိန်အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းအသုံးလျော့နိုင်ပါစေ
အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်တစ်ဦးအမူအကျင့်ကုထုံး, သင်သည်သင်၏ fix ဖို့လိုအပ်မယ့်ကုသမှုဖြစ်နိုင်သည် အိပ်မပျော် ။ ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာအတွက်သိပ်အချိန်ဖြုန်းအမှန်တကယ်သင်တို့အိပ်ပျော်အခက်အခဲများရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသော်လည်းဤပြဿနာကိုကုစားဖို့ယူနိုင်ပါသည်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။
ဘယ်လိုအိပ်ရာအတွက်အချိန်အိပ်မပျော်စေ
အိပ်မပျော်ရာကြွင်းလေသမျှခံစားအိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရရှိရန်တစ်ခုနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်နှင့်မကြာခဏသွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် တစ်ဦးအခက်အခဲကျသွားသဖြင့် သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို။
ဒါဟာမလွှဲမရှောင်နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်အတူပြဿနာများစေပါတယ်။ အရေးကြီးတာကအဲဒီအခက်အခဲအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်လုံလောက်သောအခွင့်အလမ်းရှိနေသော်လည်းပေါ်ပေါက်ရပေမည်။ သို့သော်အိပ်ရာအတွက်သိပ်အချိန်ကတကယ်တော့သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ပိုဆိုးလာနိုင်သလဲ
၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ ကိုသင်အိပ်မပျော်ထံမှခံရလျှင်မူကား, သင်အိပ်ရာဆမ်းနှင့်ကွေ့၌အိပျမအကြံပြုသည်။ သငျသညျ 15 မိနစ်အတွင်းအိပ်မရခဲ့လျှင်ယင်းအစား, ကသင့်ရဲ့အိပ်ရာထားခဲ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်အိပ်ပျော်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရသည်အထိအိပ်, ပြီးတော့အိပ်ရန်သင့်အိပ်ခန်းသို့ပြန်သွားဖို့အခြားဆိတ်ငြိမ်ရာအရပ်ကိုရှာတွေ့သင့်တယ်။ မဟုတ်ရင်သင်အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်များ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသင်၏အိပ်ရာပေါင်းသင်းဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအကြံပြုသည်။
သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကသင်ကတက်သည်ဖြစ်စေအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အိပ်ရာမှာဆက်နေရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းပေလိမ့်မည်။ ဒါကအမှားရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါနောက်ပိုင်းတွင်သင်သည်အိပ်ရာထဲမှာကျန်ကြွင်းသောနံနကျအခြိနျသို့ကြောင့်လာမယ့်ညဥ့်အိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲရှိသည်ဖို့သင်တက်ထားမည်။
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီစေမည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက် နှင့်အိပ်ရန်သင့် drive ကိုနုတ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအခြို့သောအပိုဆောင်းကြွင်းသောအရာရရှိရန်, ဒါပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာလုံလုံလောက်လောက်ပင်ပန်း feeling မဟုတ်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပေမည်။
အိပ်စက်ခြင်းတည်ဆောက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်တောင်းဆိုနိုင်ပါစေ
သင့်ရဲ့ညဥ့်ဆမ်းများနှင့်ပြောင်းလဲဖြုန်းစိတ်စိတ်အမွှာမွှာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အသငျသညျကို set up လိမ့်မည်။
မှတဆင့်သဘာဝကျကျကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သံသရာ အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် ။ ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သငျသညျအဆက်မပြတ်နိုးထနေကြတယ်, လျှင်, ဤစနစ်တကျဖြစ်ပေါ်မည်မဟုတ်နှငျ့သငျရာကြွင်းလေသမျှခံစားမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့သာ "၏နာရီအနည်းငယ် get တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ် ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း " ။ ညဉ့်ကြွင်းရန်ရှာဖွေနေ, နိုးနိုးကွားကွား၏အတွင်းနှင့်ထွက် flitting သုံးစွဲနေသည် နှိုးစက်နာရီ နှင့်နောက်ကျောအိပ်ပျော်ခြင်းဖို့အဆင်မပြေမှုအတွက်ကြိုးစားနေ။ ဤဆင်းရဲသောမှဦးဆောင် အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှု ။ အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုသင်သည်အိပ်ပျော်သငျသညျအိပ်ရာမှာဖြုန်းအချိန်ကို ချ. ဝေဖန်သုံးဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းရှစ်ထဲကခြောက်နာရီအိပ်နေလျှင်, သင့် အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှု 75 ရာခိုင်နှုန်းပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှု 100 ရာခိုင်နှုန်းချဉ်းကပ်လိမ့်မယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်မယ့်ဖြစ်ပါတယ် အပြုအမူကုသမှု အိပ်မပျော်ပါ။ ဒါဟာသင်ကိုယ်တိုင်အိပ်ရာမှာအိပ်ခွင့်ပြုပါအချိန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့လုံးနှင့်မနက်ဖြန်ညဥ့်တက်တည်းခိုလျှင်သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်နာရီအိပ်ခွင့်ပြုဆိုပါစို့။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တော်တော်လေးပင်ပန်းဖြစ်င့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကာလနက်ရှိုင်းစွာအိပ်ပျော်နေသောသုံးစွဲမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း ကန့်သတ်အလုပ်ဖြစ်တယ် (အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုခေါ်) အိပ်ရန်သင့်အလိုဆန္ဒတိုးမြှင့်ဖို့တစ်လျော့နည်းအစွန်းရောက်အဆင့်ပေါ်မှာ။ ဒါကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏စုစည်းပြီး, လျော့နည်း fitful အိပ်ပျော်နေတဲ့နှင့်တိုးတက်လာသောအိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုစေပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို
သင်ပထမဦးစွာအိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်, သင်အိပ်ပျော်ဖြုန်းအချိန်ကို, သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းအချိန်ကို, သင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတက်ရဖို့အချိန်ကိုမှတ်တမ်းတင်လိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ပုံစံထူထောင်မယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဤမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။ ဤအရလဒ်များကိုအခြေခံပြီး ပျမ်းမျှပမာဏကိုတွက် သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အိပ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရအချိန်။
သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းပါလိမ့်မယ်အချိန်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်အိပ်ပျော်သငျသညျအခြိနျပမာဏကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်သာသင့်ရဲ့အပေါ်အခြေခံပြီးပျမ်းမျှတစ်ညငါးနာရီအိပ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်း , သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုငါးနာရီအိပ်ရာအတွက်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သင်လျော့နည်းအိပ်မခံစားရရင်တောင်အိပ်ရာအတွက်ထက်နည်းလေးနာရီမဖြုန်းပါနဲ့။ အိပ်ရာအတွက်အချိန်ကဒီငွေပမာဏမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်စတင်ပါ။
နေ့တိုင်းသင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတွက်ချက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းနေကြတယ်အချိန်ကိုအနည်းဆုံး 85 ရာခိုင်နှုန်းအိပ်ပျော်ပြီးတာနဲ့သင်က 15 မိနစ်နေဖြင့်အိပ်ရာအတွက်အချိန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအိပ်ရာအတွက်အချိန်တည်ငြိမ်သည်အထိသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အတိုင်းဤသည်အိပ်ပျော်ထိရောက်မှုသုံးပြီးအိပ်ရာအတွက်အချိန်တိုးမြှင့်စောင့်ရှောက်မည်။ အရေးကြီးတာက, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်သငျတို့သလည်းလိုကျနာသငျ့ အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလမ်းညွှန်ချက်များ ။
သငျသညျ 65 နှစ်သမီးအရွယ်ထက်အသက်ကြီးမှန်လျှင်, သင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုရည်မှန်းချက် 80 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပြီးသင်တစ်နေ့တာအတွင်း 30 မိနစ်မောအိပ်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
မျှော်လင့်ရိုးရှင်းသောလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူ အိပ်စက်မှုကန့်သတ်များ၏ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်သင့်အိပ်မပျော်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hoch, CC ကို et al ။ "နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးကာကွယ်ခြင်း: အိပ်ရာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ " J ကို Gerontol B ကို Psychol သိပ္ပံ Soc သိပ္ပံ။ 2001; 56: 52 ။
McCurry, SM et al ။ "အထောက်အထား-based အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှု။ " Psychol အို။ 2007 ခုနှစ်; 22: 18 ။
Spielman, AJ et al ။ "အိပ်ရာအတွက်အချိန်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်နာတာရှည်အိပ်မပျော်၏ကုသမှု။ " အိပ်သင့်ပါတယ်။ 1987; 10: 45 ။