အိပ်မပျော်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားခံရနိုင်ပါစေ
သင်သို့မဟုတ်ချစ်ရသူတစ်ဦးစီးကရက်သောက်လျှင်သင်တွေးမိပေမည်: ဘယ်လိုဆေးလိပ်သောက်စီးကရက်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်သနည်း? အိပ်စက်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြားအပါအဝင်အိပ်မပျော်ဖို့အလားအလာအလှူငွေအကြောင်းလေ့လာပါနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏အရေးပါမှုနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆေးလိပ်ရပ်တန့်ဖို့လိုပေမည်အဘယ်ကြောင့်အနည်းငယ်ကအခြားအကြောင်းပြချက်များစဉ်းစားပါ။
အိပ်မပျော်အတွက်နီကိုတင်း၏အခန်းက္ပ
စီးကရက် Smoking သို့မဟုတ်ဆေးပြင်းလိပ်သို့မဟုတ်တစ်ပိုက်ကဲ့သို့အခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများ အသုံးပြု. အကြိမ်ကြိမ်အရေးကြီးသောနည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအားလုံးတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်း, နီကိုတင်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။
ပထမဦးစွာအသုံးပြုခြင်းနှင့်မှီခိုများ၏သင့်အဆင့်ပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့အိပ်နေစဉ်အပိုဆောင်းနီကိုတင်းအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒကိုသင်နိုးထဖို့နှင့်ဤဦးတည်သွားစေမည်အကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေ အိပ်မပျော် ။ နီကိုတင်းသူ့ဟာသူနေတဲ့လှုံ့ဆော်သည်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းက၏အသုံးပြုမှုကိုလည်းခက်ခဲသင်အိပ်ပျော်ဖို့အဘို့လုပ်လိမ့်မည်။
ဤသည်ကဆိုပါတယ်ခံရ, ဆေးလိပ်သောက်သူတို့ကိုအိပ်ချင်ခံစားရစေသည်သတင်းပို့သူအချို့လူတွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်စိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာနှင့်အချို့သောအပန်းဖြေဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့, ဒီဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လူအများစုက၎င်း၏လှုံ့ဆော်ဂုဏ်သတ္တိများတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်။
ဆေးလိပ်စီးကရက်နှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောအိပ်စက်ခြင်းအပြောင်းအလဲများ
ဆေးလိပ်လည်းခေါ်အိပ်စက်ခြင်း၏အခြေခံဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်ဦးပြတ်တောက်နှင့်ဆက်စပ်သည် အိပ်စက်ခြင်းဗိသုကာ ။ ဤသည်၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာဆေးလိပ်အပိုင်းအစများအိပ်ပုံနှင့်အိပ်မပျော်စေပါတယ်။
သုတေသနလေ့လာမှုမှာ, လက်ရှိဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (ကိုခေါ်အိပ်ပျော်ဖို့အနည်းငယ်ကြာကြောင်းပြသခဲ့ပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်းအောင်းနေချိန် (ကိုခေါ်) လျော့နည်းအိပ်များနှင့်လျော့နည်းနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းများ နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း ) ။
အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအိပ်မပျော်တိုင်ကြားမှုများရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့။
ဆေးလိပ်ဖြတ်သောသူတို့အဘို့, အိပ်ပျော်ခြင်းဗိသုကာတွင်ဤကွဲပြားခြားနားမှုဆက်လက်ရှိပါဘူး။ ဒါဟာသောက်သည်ဖူးဘူးသောသူတို့အားသို့သော်အလုံးစုံပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးရှိပုံပေါ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။
ဆေးလိပ်သောက်သူများထဲတွင်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဆိုပါအန္တရာယ်များ
ထိုကောင်းမွန်သောသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ် ဆေးလိပ်သောက် နှစ်ဦးစလုံး၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ နှင့် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။
စီးကရက်မီးခိုး၌ရှိသောပစ္စုပ္ပန်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ညစ်ညမ်းအကြောင်းကိုအသေးစိတ်သို့သွားစရာမလိုဘဲအဲဒီယားယံသည့်လေကြောင်း၏ရောင်ရမ်းခြင်း, နှာခေါင်း, လည်ချောင်းတန်းစီအထူးသဖြင့်အပျော့တစ်ရှူးအထောက်အကူပြုပေမည်။ အဆုတ်ပျက်စီးမှုအခြားပြဿနာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်ညဉ့်အချိန်အောက်စီဂျင်အဆင့်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။
တစ်သျှူးတကိုယ်လုံးရောင်အဖြစ်, အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Airflow အပြောင်းအလဲများနှင့်ရရှိလာတဲ့တုန်ခါမှု snoring ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလေကြောင်း၏ပြိုကျ ပို. ဖြစ်နိုင်သည်။ တောင်မှတစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးအထူးသဖြင့်ထိတွေ့နေသောကလေးငယ်များအတွက်ဤပြဿနာများများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဆေးလိပ်သောက် Quit ဖို့အကြောင်းပြချက်
အိပ်မပျော်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မှပံ့ပိုးအတွက်အလားအလာရှိသောအခန်းကဏ္ဍအပြင်သင်၏ကျန်းမာရေးချုပ်ရာဆေးလိပ်မှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။ လူအတော်များများဟာစီးကရက်ဖြတ်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများဖော်ပြရန်, ဤမကြာခဏအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နီကိုတင်းစွဲစေခြင်းငှါ, သို့သော်ဤစွဲတဖြည်းဖြည်းညှိုးနွမ်းပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအိပ်ရာထဲမှာဆေးလိပ်သောက်ဘယ်တော့မှရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦး lit စီးကရက်နှင့်အတူအိပ်ပျော်နေလျှင်, သင့်အိပ်ယာနှင့်မီးပေါ်မှာဖမ်းအိမ်၏မြင့်မားသောစွန့်စားမှုလည်းမရှိ။ အရက်ကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကဤသည်အန္တရာယ်တိုးလာနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်သင့်မိသားစုများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေစဉ်ကတိကဝတ်ဆေးလိပ်သောက်ဘယ်တော့မှစေ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်။ သင်တို့ရှေ့မှကြိုးစားခဲ့ကြလျှင်, ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းနှင့်ဆရာဝန်ထံမှထောက်ခံမှုရရှိအောင်, အကူအညီတောင်းအခြားသူများထွက်ရောက်ရှိဖို့။ နီကိုတင်းအစားထိုးနှင့်အခြားဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းအလွန်အမင်းထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကူအညီလိုလျှင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကြလျှင်, နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်တယ်ဘာကြောင့်သေးသည်အခြားအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Phillips က, BA ဘွဲ့ et al ။ "ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်။ " Arch International Med 1995; 734: 155 ။
များတွင်, DW et al ။ "စီးကရက်ဆေးလိပ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်အကြားစပ်လျဉ်း။ " Med 1994 Prev; 328: 23 ။
Zhang က L ကို et al ။ "ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အ nocturnal အိပ်ပျော်ခြင်းဗိသုကာ။ " နံနက် J ကို Epidemiol 2006; 529: 164 ။