ဒါဟာရေတိုသို့မဟုတ်ရေရှည်ကျော်ဖြစ်ပေါ်ဖြစ်စေ, ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်အချို့သောဝိသေသလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားရရှိလာတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအတန်ငယ်ပိုပြီးလေးနက်၏တိုင်ကြားချက်မှ, ထိုကဲ့သို့သောအိပ်သကဲ့သို့, အတော်လေးမျှော်လင့်ထားသည့်နှင့်အမြားအထဲကနေအထိဖြစ်နိုင်သည် စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း , မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေနှင့်နာကျင်မှုတိုင်ကြားမှုများ။
ပြင်းထန်မှု၏ဒီဂရီနှစ်ခုအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးစွာသင်သိသာအိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုရောဂါလက္ခဏာကြာကြာသင်သည်နိုးဖြုန်းသောအချိန်ကနေပိုပြီးခံရပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်မြင်သံကြားပြပွဲစောင့်ကြည့်ဖို့တစ်ဦးအပိုဆောင်းနာရီအထိတည်းခိုအိပ်စက်ခြင်းသာလေးနာရီရတဲ့ဝေးကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါအိပ်ရေးပျက်ညဥ့်ပြီးနောက်ဒါမှမဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သော "တစ်ခု All-nighter ဆွဲ" ကဲ့သို့) အစွန်းရောက်ဖြစ်လာလျှင်ညဥ့်ဖြစ်ပေါ်လျှင်ဒီအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒုတိယအ, သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏အပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian နာရီ ။ ထို့ကြောင့်, အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်သဘာဝကျကျ (နေ့ချင်းညချင်းကဲ့သို့) အိပ်ပျော်ဖြစ်သင့်အချိန်များအတွင်းမှာပိုပြီးသိသာထင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောလယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းမှအစောပိုင်းကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian signal ကို dips ပိုမိုသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အိပ်ရေးပျက်, လျော့နည်းသွားရွှင်လန်းဖြစ်ပေါ်စေမည် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ် , စိတ်မချရနေ့ခင်းဘက်အရည်အချင်းများနှင့်ကဲ့သို့သောအဓိကရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ အဝလွန်ခြင်း ။
အိပ်ရေးပျက်အဘို့တံခါးခုံကိုတစ်ဦးချင်းရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပေါ်မူတည်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့် ပေမယ့်သင်မလွှဲမရှောင်ဟာဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရယူ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုအများဆုံးလက္ခဏာတွေအချို့ Explore, သင်သည်အရငျသညျအားပေးအံ့သောငှါတိုင်ကြားမှုများအသိအမှတ်ပြုရန်စခွေငျးငှါ သငျသညျလိုအပျကွောငျးအိပ်ပျော်ခြင်း ။
ငိုက်သော
အိပ်ချင် feeling: နေပါစေသင်ကပဌနာဘာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မအသုံးအများဆုံးလက္ခဏာသင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုမျှော်လင့်ထားတယျ။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒရှိတယ်သောထိနမိဒ္ဓသို့မဟုတ်အိပ်တဲ့ခံစားချက်, ဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစတစ်ခုဆက်စပ်လက္ခဏာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ခံစားမှုပိုမိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအမြစ်တွယ်နေအသိကိုဆင်းပြေး -a, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဟုခေါ်တွင်။ လူအတော်များများဟာပျော့အီဖြစ်ပေါ်ရသောအတွက်ကြွက်သားပင်ပန်း၏အသိကိုဖော်ပြရန်ဖို့စကားလုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်အသုံးပြုပါ။
ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်မြန်လဲကျနိုင်ပါလိမ့်မည်။ လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်သူတွေကိုတိုတောင်းတဲ့ရှိသည်ဆိုသည် အိပ်ပျော်ခြင်းအောင်းနေချိန် ။ ဤသည်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုနှင့်အတူတိုင်းတာနိုင်ပါသည်ဟုချေါသ မျိုးစုံအိပ်ပျော်ခြင်းအောင်းနေချိန်စမ်းသပ်မှု (MSLT) ။ ဘေးဖယ်အိပ်ရေးပျက်၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုခံရရာမှ, တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း latency လည်းကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတွက်အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်နေတဲ့အမှတ်အသားဖြစ်နိုင်သည် narcolepsy သို့မဟုတ်တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်။
ပြောင်းပြန်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရရှိလာတဲ့အိပ်လည်းကုထုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထံမှခံရတဲ့သူတွေကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အချို့သောအပြင်အဆင်များအတွက် အိပ်မပျော် , ဒီကဆက်ပြောသည်အိပ်တပ်မက်လိုချင်သောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျတစျဆငျ့အိပ်ခွင့်ပြုထားပါသည်အချိန်ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် , အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ရရှိလာတဲ့ drive ကိုအခက်အခဲများကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို, အိပ်မပျော်၏ဝိသေသလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများ
သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်အခါသင်အစဉ်အဆက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေတိုစနစ်ဖြစ်ပြီးတွေ့ပြီဆိုရင်, သင်ဆက်ဆက်အိပ်ရေးပျက်ခံစားချက်အပေါ်ရှိစေခြင်းငှါသက်ရောက်မှုများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်မရသည့်အခါကျွန်တော်ဒေါသထွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏နေ့ကစတင်ပါအတိုင်းအခြားတစ်ဖက်တွင်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုကြီးစွာသောခံစားချက်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထားစေနိုင်သည်။
ဤရွေ့ကားစိတ်ဓါတ်များအပြောင်းအလဲများကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအဖြစ်ကိုပိုမိုလေးနက်သောပြဿနာများ, သို့ယာယီအပြုသဘောသို့မဟုတ်အပျက်သဘောသဘောထားကိုကျော်လွန်ချဲ့ထွင်လိမ့်မည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်၏တိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေး, ဤစိတ်မမှန်ဆက်စပ်ဧရိယာ impact ဟန်အဖြစ်စိတ်ရောဂါအခြေအနေများနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားဆက်စပ်မှုတွေ, ကြွယ်ဝနေသည်။ စိတ်ကျရောဂါ၏အတော်များများကလက္ခဏာတွေအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နဲ့ဆက်စပ်သူတို့နှင့်အတူထပ်။ ကဲ့သို့သောပြဿနာများ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အိပ်မက်ဆိုးများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏစိုးရိမ်စိတ်နဲ့သတ်သေတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဤရှင်းလင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးပါဝင်သည်။
အခက်အခဲအာရုံနှင့်ချို့တဲ့စွမ်းဆောင်ရည်
သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ဖို့စေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်ဦးနှောက်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးတဲ့အခါကျနော်တို့မလွှဲမရှောင်အာရုံစူးစိုက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်သိမ်မွေ့ချို့ယွင်းဖွံ့ဖြိုး။ ဒါဟာနာတာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေကြသူတွေကိုချို့ယွင်းသူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ပျက်ကွက်စတင်ကြောင်းညွှန်ပြရန်, အစား Insidious နိုင်ပါတယ်။ ရွှင်လန်းအမှားအယွင်းများ, ယာဉ်မတော်တဆမှုများနှင့်ညှိစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည်လျော့နည်းသွားသည်။
လေ့လာရေးနာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာလိုငွေပြမှုမှဦးဆောင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ညထက်နည်း 7 နာရီအိပ်တဲ့သူတွေကိုလူတွေအတွက်, သူတို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ချို့ယွင်းလုံးဝတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုပင်နှစ်ညအဘို့အဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်အဆင့်ဆင့်မှစုပြုံ။ ဒါဟာချွတ်ယွင်းအရက်သေစာမူးယစ်စေခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သောအရာနှင့်ဆင်တူသည်။
ဤသည်ယုတ်လျော့တုံ့ပြန်မှုကာလ၌ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစအလုပ်စွမ်းဆောင်မှုချို့ယွင်း။ ဤသည်အမှားအယွင်းများနှင့်ပင်ခေါင်းစဉ်-အောင်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ နေထိုင်သူသမားအတွက်အိပ်ရေးပျက်ဆေးရုံများအတွက်ဆေးဝါးဆိုင်ရာမှားယွင်းမှုများနှင့်လူနာထိခိုက်မှုလျှော့ချရန်ပစ်မှတ်ထားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော Exxon Valdez ၏မြေပြင်အဖြစ်ချာနိုဘိုင်းနျူကလီးယားဓာတ်ပေါင်းဖိုအရည်ပျော်ကျခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးယာဉ်မတော်တဆမှုကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနား setting တွင်အပြစ်တင်ထားသည်။
အဲဒီမှာအိပ်ရေးပျက်၏သက်ရောက်မှုအချို့တစ်ဦးချင်းစီအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲဖြစ်တယ်, ချွတ်ယွင်းမှုအတွက်တံခါးခုံကွဲပြားလိမ့်မည်။ သငျသညျသို့သော်ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟုအကြံပြုစရာသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ သငျသညျချို့ယွင်းဖြစ်လာပြီးတာနဲ့သင်ကပင်ကနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
ပြဿနာများမှတ်ဉာဏ်နှင့်စဉ်းစား
အိပ်စက်ခြင်းထင်နှင့်အမှတ်တရများကို process မှကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအပေါ်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်မရသည့်အခါထိုကွောငျ့, ဤသိမြင်မှုစွမ်းရည်ချို့ယွင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ထိုကဲ့သို့သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, အဖှဲ့အစညျးမြားနှငျ့တရားစီရငျခွငျးအဖြစ်ပိုမိုမြင့်မား-Level လုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူနောက်ထပ်ပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုအသုံးအများဆုံးလက္ခဏာအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပေးဆောင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပြဿနာများပြောပြတယ်။ ခြေလှမ်းအတွက်အနီးကပ်အောက်ပါသို့သော်ချို့ယွင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်၌တည်ရှိ၏။ ဤသည်ယုတ်လျော့သတိ (ကြှနျုပျတို့ဦးနှောက်ထဲမှာမှတ်ပုံတင်ရန်ပျက်ကွက်သောအရာကိုမှတ်မိကြဘူး) ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အခက်အခဲကြောင့်ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်လိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းမှတ်ဉာဏ် processing ဖို့အရေးကြီးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရေးပါအမှတ်တရများကြရန်နှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်နေ့တာရဲ့ဖြစ်ရပ်များကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ သုတေသနပြုလုပ်လေ့လာသင်ယူမှုအတွက်ကစားရန်အဓိကအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်အကြံပြုထားသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည့်အခါထိုကွောငျ့, ဤလုပ်ငန်းစဉ်များ, အလှည့်၌, ချို့ယွင်းဖြစ်ကြသည်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဖြင့်ထိခိုက်စေခြင်းငှါအတှေးအချေါ၏အခြားဒြပ်စင်များ, အတိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေးကိုခေါ်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆက်စပ်အထူးသဖြင့်သူတို့အားရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအနည်းငယ်ပိုမိုခေတ်မီဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏နှောင့်အယှက်ပိုပြီးလက်ငင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤအ element တွေကိုတစ်ခုမှာအမျိုးအစားစုပေါင်းအလုပ်အမှုဆောင် function ကိုခေါ်တော်မူသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှု, အလုပ်အမှုဆောင် function ကိုအတွက်ချို့ယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်
- ညံ့ဖျင်းသောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း
- တိုးမြှင့်အန္တရာယ်ဆည်းပူးနေ
- စနစ်တကျ
- ညံ့ဖျင်းသောစားပေး
- ရေတိုရေရှည်ဆုလာဘ်အာရုံစိုက်
- တရားသဖြင့်စီရင်လျော့နည်းသွား
နောက်ဆုံး, ချို့ယွင်းအပြစ်ဒဏ်ကိုသိသိသာသာပုံမှန်မဟုတ်သောနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုများသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ပါလာမည်မဟုတ်မစေခြင်းငှါ "ဘုံသဘောမျိုး။ " ယခင်ကဖော်ပြထားသကဲ့သို့ဤသည်ကိုလည်းအိပ်ရေးပျက်ထံမှချို့ယွင်းသင့်ရဲ့ဒီဂရီလျှော့တွက်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ရှုပျထှေး, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့် Paranoia တို့ကိုသုံးဖို့
အိပ်ရေးပျက်လည်းအချို့မျှော်လင့်မထားတဲ့စိတ်ရောဂါအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအိပ်ပျော်ခြင်းဆင်းရဲချို့တဲ့မှုဒီဂရီနှင့်အတူပတျသကျ, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ဘုံနှငျ့အခွားသောရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့တူတာရှိပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုဘုံစိတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲကတချို့ဟာတျရှုပျထှေး, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်လီယံပါဝင်သည်။
ရှုပျထှေးမကြာခဏ delirium လို့ခေါ်တဲ့အခြေအနေဖြစ်ပေါ်သောစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားပထမဦးဆုံးအ disoriented သူကလူ (နေ့ခြင်း, ရက်စွဲ, ရာသီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်နှစ်မှား) အချိန်ခြေရာခံရှုံးသည်။ ထို့နောက်မျက်စိလည်လမ်းပျောက်လူတွေကိုသူတို့ရှိနေတဲ့နေရာမသိမမှတ်ဘဲ, နေရာနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးဖြစ်လာပေမည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့တျရှုပျထှေး၏အစွန်းအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုပင်သူတို့နေသောမသိနိုငျသညျ။
စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့တဲ့ဘုံနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သဘာဝပုံမှန်အားဖြင့်အမြင်အာရုံဖြစ်ကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာတပင်မျှမကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုမြင်ရလိမ့်မည်။ ဒါဟာတာရှည်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးလျှင်လူဦးရေအတွက်ပုံမှန်လူများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 80 ရာခိုင်နှုန်းနောက်ဆုံးမှာစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းရှိလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းထားပါသည်။
လီယံ: နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်ရေးပျက်လည်းအခြားစိတ်ရောဂါလက္ခဏာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ လီယံပုံမှန်အားအချို့ကိုသင်အပြင်ဘက် entity အားဖြင့်နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခံနေကြရပါတယ်တဲ့ယုံကြည်ချက်များပါဝင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအတှေးအအဖြစ်မှန်ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးကြသည်မဟုတ်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အစိုးရကသင့်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသင်ယူနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုနှိပ်ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချဖြစ်လိမ့်မယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု 112 နာရီအိပ်စက်ခြင်း-ဆုံးရှုံးခဲ့ကြသောသူ 350 လူဦးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 ရာခိုင်နှုန်းအကြောက်လွန်ရောဂါ schizophrenia acute အလားတူရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရစတင်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကတစ်မလျော်ကန်သောရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤစိတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေလျင်မြန်စွာလုံလောက်သောကြွင်းသောအရာအားဖြင့်လျော့ကျနေကြသည်။
Somatic နှင့်နာကျင်မှုတိုင်ကြားခြင်း
အိပ်ရေးပျက်သည်အခြားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရိပ်လက္ခဏာ (Soma ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လက်တင်ဖြစ်ပါသည်) နှင့် Non-တိကျတဲ့ somatic တိုင်ကြားမှုများ။ ဘေးဖယ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသိကနေ, သင်အဆင်မပြေ၏အခြား generalized လက္ခဏာတွေရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာပြေး-Down feeling သို့မဟုတ်အဖြစ်ထင်ရှားစွာပြခြင်းငှါ, ရာအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်တစ်ဦးခံစားချက်, ရှိစေခြင်းငှါ "မကောင်းစွာ။ "
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခဲသို့မဟုတ်ဝေဒနာရှိပေလိမ့်မည်။ ဤသည် fibromyalgia သို့မဟုတ်အခြားနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဝမ်းလျှောအဖြစ်တစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်သို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏တိုင်ကြားပေမည်။ အခြေခံအကြောင်းရင်းမှာသတိမမူနှင့်ရောဂါလက္ခဏာမယ့်အစားအသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရအိပ်ရေးပျက်မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း အကယ်. ဒီပြဿနာတွေကိုသို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုကသူတို့ resolution ကိုဦးတည်သွားစေမှာမဟုတ်ဘူး။
အိပ်စက်ခြင်း Cycle ၏နှောင့်အယှက်
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်ရေးပျက်သည့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ၏သဘာဝစီးဆင်း disrupts ။ အိပ်စက်ခြင်းညဉ့်ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှစ်ဦးကိုအခြေခံအဆင့်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုအဆင့်ဆင့်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်း (REM) နှင့်မဟုတ်တဲ့လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်း (NREM) ဖြစ်ကြသည်။ arousal NREM အိပ်ပျော်ခြင်းမှ, ဒါမှမဟုတ် NREM အိပ်ပျော်ရာမှနိုးဖြစ်ခြင်း၏တစ်ပြည်နယ်မှ REM အိပ်ပျော်ရာမှတစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီရှိနိုင်ပါသည်။
REM ကတော့ forebrain နှင့် midbrain အတွက်ပြင်းထန်သောဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအိပ်ပျော်ရာနက်သောစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမျက်စိကြွက်သားများခြွင်းချက်နှင့်မြှေးနှင့်အတူအိပ်မက်နှင့်မော်တာ function ကို၏မရှိခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းသိသိအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပေါ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ၏အသေးငယ်ဆုံးသောအဘို့ကိုပါဝင်သည်။
REM အိပ်နှစ်ခုအခြေခံပြည်နယ်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အခြားအခြေခံပြည်နယ်မဟုတ်သောလျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် NREM အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ NREM သုံးခုကသီးခြားအဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည်။
အဆိုပါအဆင့်သုံးဆင့် N1, n2 နှင့် N3 ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သီးခြားပြည်နယ်, ထူးခြားတဲ့ကွဲပြားနှင့်မှတ်မိလျှပ်စစ်ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံများရှိပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, NREM အိပ်ပျော်ခြင်းခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏အကြီးဆုံးသောအဘို့ကိုတက်ကြာပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အိပ်ရေးပျက်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အစွန်းရောက်အခြေအနေများတွင်အရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များပင်သင်၏အဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါရှိနိုင်ပါသည် သေခြင်းတရား ။
ထို့အပွငျကမကြာခဏသင်၏အသက်တာနှင့်သုခချမ်းသာသင့်ရဲ့ယေဘုယျသဘောမျိုးနှောင့်အယှက်နိုင်သောရောဂါလက္ခဏာတွေကွဲပြားစေပါတယ်။ သငျသညျအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်တွေ့ကြုံခံစားသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောယားယံခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအဖြစ်သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအာရုံစိုကျဖြစ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနဲ့သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ, အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်သင့်ရဲ့ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အယှက်အဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်တရားသဖြင့်စီရင်အဖြစ်ပိုမိုမြင့်မား-Level သိမြင် functions များ, ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထိုသို့သောတျရှုပျထှေး, အမြင်အာရုံစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်လီယံအဖြစ်စိတ်ရောဂါရောဂါလက္ခဏာတွေမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်ရေးပျက်ထိုကဲ့သို့သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုကဲ့သို့သောအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုင်ကြားချက်မှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေသင်၏အသက်တာအပေါ်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ, သူတို့သည်သင်လိုအပ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ရယူ၏အရေးပါမှုကိုရေးထိုးခဲ့ကြသည်။ သငျသညျလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရဖို့ရုန်းကန်ခဲ့လျှင်, သင့်ကြွင်းသောအရာပိုကောင်းအောင်စမ်းသပ်ခြင်းများနှင့်ထပ်မံကုသပေးခြင်းတို့ကိုစီစဉ်နိုင်သူတစ်ဦးဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဆရာဝန်တို့ကအကဲဖြတ်စဉ်းစားပါ။
> Source:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။