ဒုက္ခပြသနာများသည်ကျဆင်းလာသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နခွေတဲ့အခါမှာတစ်ဦး Disorder ဖြစ်ပါသည်
ကအမျိုးမျိုးသောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းတဦးတည်းတွေးမိပေမည်: အိပ်မပျော်ကဘာလဲ? ဘယ်လိုအိပ်မပျော်သတ်မှတ်နှင့်ရောဂါသလဲ? အိပ်ပျော်ခြင်းမှရုန်းကန်သောအခါ, အဘယ်အရာကိုအိပ်မပျော်နားလည်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်အလားအလာအကြောင်းတရားများ, နှင့်၎င်း၏ဂန္လက်တွေ့ features နဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ပုံကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။
ယေဘုယျအမြင်
အိပ်မပျော် ရာကြွင်းလေသမျှခံစားအိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရရှိရန်တစ်ခုနိုင်ခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဖြစ်စေမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစဖြစ်ပေါ်စေမည် အစောပိုင်းကနှိုး အလိုရှိသောထက်။ အအိပ်ကိုမကြာခဏနာတာရှည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်း, အလင်းနှင့် unrefreshing ၏ဖြစ်သတင်းပို့သည်။ ကလေးတွေမှာတော့လက်ရှိဖြစ်ခြင်းမိဘတစ်ဦးသို့မဟုတ်စောင့်ရှောက်သူများမရှိဘဲအိပ်ပျော်ခြင်းစတင်အိပ်ရာသို့မဟုတ်အခက်အခဲသွားခုခံရှိပေမည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်၏ဒီဂရီကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အိပ်မပျော်ပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်ပျော် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်ယူပြီးသို့မဟုတ်ပျမ်းမျှထက်နည်းခြောက်နာရီကြောင်းစုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ပါဝငျသညျ။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူသည်ဤအခက်အခဲမှနေ့ခင်းဘက်အကျိုးဆက်များအနေဖြင့်ခံစားကြရသည်။
နာတာရှည်အိပ်မပျော်အနည်းဆုံး 3 လကြာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 ညပေါ်ပေါက်ဖို့သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်သို့မဟုတ်ပင်ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာရှည်စေနိုင်သည်။ က Short-term အိပ်မပျော် (သို့မဟုတ် စူးရှအိပ်မပျော် ) တစ်ခုသတ်မှတ်အကြိမ်ရေနှင့်အတူထက်နည်း 3 လကြာရှည်ခံသည်။
အလားအလာအကြောင်းတရားများခွဲခြားဖို့နဲ့ကုသ၏ရှေးခယျြပိုကောင်းအောင်ကူညီစေခြင်းငှါကူညီအိပ်မပျော်၏ Subtype ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
ဤရွေ့ကား Subtype ပါဝင်သည်:
- Psychophysiological အိပ်မပျော်: အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အာရုံနှင့်အတူကြီးထွား arousal ။
- Idiopathic အိပ်မပျော်: ကာလကြာရှည်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇကိုမကြာခဏနို့စို့အရွယ်သို့မဟုတ်ကလေးဘဝအတွက်စတင်, အခြေခံပါတယ်။
- ဝိရောဓိအိပ်မပျော်: အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပွားခဲ့သည်မရှိသေးပေကြောင်းမှားယုံကြည်ချက်အတွက်ရရှိလာတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်အထင်လွဲမှားမှုများ။
- မလုံလောက် အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး : ခဏတာမှေးစက်ချိန်, ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုတစ် variable ကိုအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားနှင့် Non-အိပ်ပျော်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အိပ်ခန်းသုံးပြီးအပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောက်ယှက်ကြောင်းအလေ့အထများ။
- ကလေးဘဝအပြုအမူအိပ်မပျော်: များသောအားဖြင့်ဖြစ်စေ အိပ်ပျော်ခြင်း-စတင်ခြင်း မွေးကင်းစသို့မဟုတ်အမျိုးအစား ကန့်သတ်-setting ကို ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကအတွက်အမျိုးအစား။
- အများဆုံးမကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ: ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါမှအိပ်မပျော်။
- အများဆုံးမကြာခဏနာတာရှည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်: ကြောင့်ဆေးပညာအခွအေနေမှအိပ်မပျော်။
- ကြောင့်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာမှအိပ်မပျော်: Over-the-counter, ဆေးညွှန်း, ဒါမှမဟုတ်တရားမဝင်တ္ထုများထံမှကြောင့်မူးယစ်သို့မဟုတ်ဆုတ်ခွာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါကြောင့်ရိုးရိုးကြောင့်မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်အိပ်မပျော်ဘို့အလို့ငှာ, အထက်ပါအခက်အခဲများ, အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်လုံလောက်သောအခွင့်အလမ်းရှိနေသော်လည်းပေါ်ပေါက်ရမယ် ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ် ။ ထို့အပြင်ကဆင်းရဲသားတွေကိုအလယ်တန်းမဖြစ်ရ အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် အလွန်အကျွံဆူညံသံ, အလင်း, သို့မဟုတ်အခြားပြတ်တောက်အတူ။
အိပ်မပျော်တစ်ဦးတည်းတစ်သတိထားသမိုင်းပေါ်အခြေခံပြီးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦး အိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်း သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအား actigraphy ပြောသောစကားကိုသက်သေအထောက်အထားသက်သေအထောက်အထားပေးနိုငျသညျ။ ဒါဟာရှိသည်များသောအားဖြင့်မလိုအပ်ပါဘူး အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါအခြေအနေကိုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်မဟုတ်လျှင်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အိပ်မပျော်မကြာခဏအသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မှအလယ်တန်းဖြစ်ပေါ်ဒါကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများဆက်လက်ရှိနေလျှင်, စမ်းသပ်သင့်လျော်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အိပ်မပျော်ဘယ်လိုဘုံလား?
အိပ်မပျော်အများဆုံးကြုံတွေ့အိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏကြောင့်ဖြစ်ပေါ်အဓိပ္ပါယ်အသုံးပြုလေ့လာမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့်တဦးတည်းပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းသို့မဟုတ်စူးရှအိပ်မပျော်နှိုင်းယှဉ်နာတာရှည်အကဲဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ။
တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့အရွယ်ရောက်သူ 35% သည်ယခင်တစ်နှစ်ကာလအတွင်းမည်သည့်အမျိုးအစားအိပ်မပျော်သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ လူများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10% 50 လေ့လာမှုများ၏သုံးသပ်ချက်အရသိရသည်သူတို့ရဲ့နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာထိခိုက်စေသောနာတာရှည်အိပ်မပျော်ရှိသည်။
ကျနော်တို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်အပြင်, အိပ်မပျော်ပိုပြီးလေ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကလျော့နည်းသွားအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက် (မကြာခဏသာ 7 မှ 8 နာရီ) နှင့်ကန့်သတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများသွေးဆုံးကျော်လွန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်၏ setting ကိုအတွင်းအထူးသဖြင့်, အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာတွေသတင်းပို့ဖို့ပိုများပါတယ်။ အိပ်မပျော်လည်း (မည်သည့်အကြောင်းရင်းထံမှ), ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်လူမှုစီးပွားရေးအဆင့်အတန်းတစ်ခုတည်း, အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ကြသူတို့တွင်ပိုပြီးအဖြစ်များဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
အိပ်မပျော်ထံမှခံရတဲ့သူတွေအပါအဝင်မြောက်မြားစွာနေ့ခင်းဘက်လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်:
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်နေ့ခင်းဘက်အိပ်
- ညံ့ဖျင်းသောအာရုံကိုသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှု
- အလုပ်သို့မဟုတ်လူမှုရေးဘဝနှင့်အမှားအယွင်းများသို့မဟုတ်မတော်တဆမှုများအတွက်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်အတူပြဿနာများအတွက်ရရှိလာတဲ့အာရုံချို့ယွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို
- လျှော့ချစွမ်းအင်သို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှု
- အမူအကျင့်ပြဿနာများ (ဆိုလိုသည်မှာ hyperactivity, Impulse, ကျူးကျော်)
- စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါခြင်းအပါအဝင်စိတ်ဓါတ်များပြဿနာများ,
- တိုးမြှင့်သတ်သေအန္တရာယ်
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုတိုင်ကြားမှုများ
အကြောင်းတရားများ
အိပ်မပျော်ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများများစွာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့အခြေအနေကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ဓာတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်မကြာခဏမိသားစုများအတွက်ပြေးအဖြစ်ဤမျိုးရိုးဗီဇအခြေစိုက်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကြောင့်တစ်ဦးနောက်ခံမှဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါ ။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူသူများသည်လည်းဦးနှောက်ဇီဝြဖစ်တိုးလာကြပါပြီတွေ့ရှိရသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်နှစ်ဦးစလုံးကိုပိုမိုနိုးဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအခြေအနေများအပါအဝင်အခြားရောဂါများနှင့်အတူဆက်နွယ်စေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့် အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် nocturia (ဆီးဖို့ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းတက်လာပြီ) လည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုနှောက်ယှက်စေနိုင်သည်။
က Short-term အိပ်မပျော်မကြာခဏတိကျတဲ့မိုးရွာသွန်းမှုအချက်များအားဖြင့်အစပျိုးသည်။ ဤရွေ့ကား, ပတျဝနျးကငျြဆိုငျရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်လူမှုရေးဖြစ်နိုင်သည်။ အလားအလာအိပ်မပျော်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းအချက်များခရီးသွား (ဂျက်သုံးနေပြီဖြစ်စေတဲ့), ဆူညံသံ, အလင်း, ဒါမှမဟုတ်အပူချိန်များပါဝင်သည်။ တစ်ဦးပျောက်ဆုံးအလုပ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှု, ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာများ, ကွာရှင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး၏အသေခံခြင်းအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။ (ထိုညဉ့်၌နို့တိုက်ကျွေးမှုမွေးကင်းစစောင့်ရှောက်အပါအဝင်) အလုပ်သို့မဟုတ်မိသားစုတာဝန်တွေကိုလည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုနှောက်ယှက်နိုင်ပါတယ်။
နာတာရှည်အိပ်မပျော်မကြာခဏအချက်များကြူးမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ရုတ်တရက်သူကအိပ်ရန်ကြိုးစားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခက်အခဲများကြောင့်ပိုမိုဆိုးဝါးလာသည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်စိတ်ပျက်နှိုးဆော်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်း၏အပြုအမူအဖြစ်ကောင်းစွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူတွေ, အစောပိုင်းကအိပ်ရာကိုသွားနိုးတော့ဘူးအိပ်ရာနေနှင့်ပင်ရှုံးနိမ့်အိပ်စက်ခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေတစ်နေ့တာအတွင်း NAP ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်များအရာကြွင်းသမျှခံစားရဖို့လိုအပျဘာကျော်လွန်အိပ်ရာအတွက်အချိန်တိုးချဲ့နေဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအတူယှဉ်တွဲနေထိုင်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်မကြာခဏအိပ်မပျော်ရှည်။
မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်အတူကြောင့်အိပ်မပျော်၏အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်မပျော်ရဲ့သဘောထားအကြံပြုချက်များလက္ခဏာတွေနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်, တခြားဆေးဘက်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါပြဿနာများ, ဆေးဝါးများ, ဒါမှမဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုမှုအခြေအနေကိုမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရိုးရှင်းစွာရွေးချယ်မှုအားဖြင့်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်သူမည်သူမဆိုအဘို့, အိပ်မပျော်မှန်ကန်သောရောဂါဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အိပ်မပျော်အားထုတ်မှုတဦးတည်းရဲ့အသက်တာ၏သိသာထင်ရှားသောချို့ယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်ရောဂါကနေလုံလောက်တဲ့ကုသမှုနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများကိုလုပ်နိုင်အောင်စနစ်တကျဖော်ထုတ်သင့်ကြောင်းတစ်ဘုံအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၏ယာယီအသုံးပြုမှုအနေဖြင့်ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော မှ အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ။ အိပ်မပျော်ကုထုံးဟာတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ပညာရှင်၏အကူအညီ, အုပ်စုတစ်စုအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့်ပင်အွန်လိုင်းသင်တန်းများနှင့်အတူ လိုက်. နိုင်ပါသည်။ သငျသညျရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အခွအေနေဖြေရှင်းရန်မရရှိနိုင်ပါကအကောင်းဆုံးကုထုံး option ကိုအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
သတင်းရင်းမြစ်:
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်, 3rd ed အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာခွဲခြား။ Darien, IL: အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ, 2014 ။
Mellinger, GD et al ။ "အိပ်မပျော်နှင့်၎င်း၏ကုသမှု: ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှု။ " Arch ဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု 1985; 225: 42 ။
Ohayon, MM ။ "အိပ်မပျော်၏ကူးစက်ရောဂါ: အဘယ်အရာကိုကြှနျုပျတို့သိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျနော်တို့နေဆဲလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ " Med ဗြာ 2002 အိပျပျြော; 6:97 ။