အိပ်မပျော်ကုသခြင်းတစ်ဦးတိုနင်၏အခန်းက္ပ

အဆိုပါဟော်မုန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm, ဂျက်လဒ်နှင့်အိပ်မပျော်အတွက်အခန်းက္ပရှိထားသည်မည်သို့

melatonin ဂျက်သုံးနေပြီ, အိပ်မပျော်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian-ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အပါအဝင်အချို့သောအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကုသထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းတစ်သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအကြောင်းကိုကြောင့်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ရှိမရှိလေ့လာပါ။

တိုနင်ဆိုတာဘာလဲ

melatonin ပို cerebellum နှင့်တတိယ ventricle ကိုခေါ်ထားတဲ့ဧရိယာအထက်ပါဦးနှောက်၏နောက်ကျောဆီသို့တည်ရှိသော pineal ဂလင်းကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်သောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။

melatonin ဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ် tryptophan ခေါ်သွေးထဲမှာအဖြစ်ဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုး bathes သော cerebrospinal fluid မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးဟော်မုန်းကြောင့်သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအချက်ပြမှုများကိုသဘောဆောငျနှင့်ထိန်းညှိကူညီဟန် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ကိုယ်ခန္ဓာ၏။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဟောင်းများကိုရရှိသွားတဲ့အဖြစ် melatonin ထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းစေပါသည်။

melatonin မကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်ရောင်းစားသည်နှင့်မျိုးစုံ over-the-counter ဖော်မြူလာတစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအနိမ့်ဆေးများ (မကြာခဏ 1 မှ 3 မီလီဂရမ်) တွင်ရရှိနိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ဆေးပြား 5 သို့မဟုတ် 10 မီလီဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောဆေးများရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါသည်တစ်ခုတည်းသောစည်းကမ်းတဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm အတွက် melatonin ရဲ့အခန်းက္ပ

အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်တစ်ဦးအနီးအပါး 24 နာရီကာလမှအချိန်ကုန်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဇီဝကမ္မနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖြစ်စဉ်များဟာအိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာနဲ့တူသောအရာတို့ကိုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, သွေးဖိအားနှင့်အခြားဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရေးအတွက်မူကွဲများပါဝင်သည်။

melatonin အဆင့်ဆင့် 11 နာရီနှင့် 3 AM အကြားညဥ့်အလယ်၌မှောင်မိုက်နှင့်အထွတ်အထိပ်စတင်ခြင်းပြီးနောက်တိုးမြှင့်။ ဒါဟာတခါတရံတွင် "ညအချိန်ဟော်မုန်း" ဒါမှမဟုတ်ဟုခေါ်သည် "အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း။ " melatonin အိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကာလ၏အချိန်ကိုက်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ပုံရသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဆက်ဆံရန်တိုနင်အသုံးပြုခြင်း

melatonin ကုသထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒအခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား (အိပ်မပျော်) သို့မဟုတ်မသင့်လျော်အိပ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့၎င်း၏အချိန်ကိုက်အတွက်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်ရသော။

: ကဲ့သို့သောကူညီပေးခဲ့သည်စေခြင်းငှါများစွာသောဘုံအခြေအနေများ, ရှိပါတယ်

• လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း
• shift အလုပ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ
• အိပ်မပျော် အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်
• အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
• နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
• blindness, သဘာဝအလင်း-မှောင်မိုက်သံသရာ၏အရာလုပ်ကွက်အတွက်အမြင်

လူတိုင်းမက melatonin ကိုအသုံးပြုခြင်းကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေလျက်, ဆေးထိုးခြင်းနှင့်အချိန်ကိုက် ဆေးအုပ်ချုပ်ရေးအရေးကြီးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ကြသည်။

တိုနင်၏ဘုံဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

က melatonin တူသောဟော်မုန်းဖြည့်စွက်အပါအဝင်မည်သည့်မူးယစ်ဆေးအများအပြားအလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရဖို့မဖြစ်နိုင်ပေမည်ဖြစ်သော်လည်း - နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့မဆိုရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါ - လေ့ပါဝင်သည်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအချို့:

• ဗိုက်အော
• ရွှင်လန်းလျော့နည်းသွား
• သတိမေ့ခြင်း (မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု)
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်
• ရှုပျထှေးခွငျး
• ကြွက်တက်ခြင်း
• နေ့ခင်းဘက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• ယာယီစိတ်ကျရောဂါ
• ဝမ်းပျက်ခြင်း
• မူးဝြေခင်း
• ထိနမိဒ္ဓ
• ယောင်မှားခြင်း
• အိပ်မက်ဆိုး
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ
• သွေးကြား
• အနိမျ့သွေးဖိအား
• မျက်စိဖိအားကိုတိုးပှား
• Irritable
• ခံစားချက်အပြောင်းအလဲ
• အော်ကလီဆန်ခြင်း
• အန်
• လီယံ
• Pruritus (ယားယံအရေပြားကို)
• သိမ်းယူမှု
• Tachycardia (လျင်မြန်နှလုံးခုန်နှုန်း)
• အရသာနှောင့်အယှက်

melatonin တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးအဖြစ်စညျးမဉျြးစညျးကမျးမဟုတ်ပါဘူးနှင့် over-the-counter ရရှိနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့အခက်အခဲများဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအကြားက melatonin တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသတိပြုရန်အကြံပြုသည်။

သငျသညျနာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါကအိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) အပါအဝင်သင်တို့အဘို့အထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းကတခြားကုသမှု, အကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုဟောပြောလော့။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Brzezinski, တစ်ဦးက et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် exogenous က melatonin သက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦး Meta-analysis သည်" အိပ်စက်ခြင်း Med ဗြာ 2005; 9: 41 ။}

_{"တိုနင်။ " Epocrates RX Pro ကို။ ဗားရှင်း 16.6, 2016 Epocrates, Inc San Mateo ကယ်လီဖိုးနီးယား။}