မတော်တဆမှုများနှင့်ရောဂါသင်၏မရဏကြောင့်စေမလုံလောက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းနိုင်သလား?

ကားတစ်စီးမတော်တဆမှု, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းသူတို့၏ခွန်ကောက်ကိုယူနိုင်ပါစေ

ဒါဟာမယုံနိုင်စရာအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်နိုင်ပါတယ် ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ် အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့သေစေ? အသေခံ - - သင်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးမှု၏အန္တိမကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကလည်းရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်နေသောမပေးနဲ့ဆက်စပ်သည်အခြားတိုးချဲ့အန္တရာယ်များကိုအောက်မေ့ဖြစ်ချင်ပေမည်။ ယာဉ်မတော်တဆမှု, ဒဏ်ရာနှင့်ပင်နှလုံးရောဂါ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်အပါအဝင်မလုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်၏အကျိုးဆက်များ, ရှာဖွေပါ။

ကြှနျုပျတို့မညျသို့အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း Define သလား?

လူတိုင်းအချို့ရှိပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ် ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏ လူကြီးများ လိုအပ်သားသမီးများ၏ကြောင်းထံမှကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်လူတစ်ဦးသည်အခြားထက် (ပျမ်းမျှ) ထက်ပိုသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရရန်လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှပမာဏကို 7 9 နာရီဖြစ်ပါတယ်။

သင်လိုအပ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏရရှိရန်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျအိပ်ရေးပျက်၏နေမကောင်းသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်အိပ်စက်မှုကန့်သတ် (ရိုးရိုးအိပ်ရာအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရတဲ့မ, အိပ်ပျော်) သို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းကြောင့်မှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကဲ့သို့သောဘုံအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် အိပ်မပျော် ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အသီးသီးသည်ဤနည်းလမ်းအိပ်ရေးပျက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ရလဒ်အဖြစ်အရေးကြီးသောရှိပါတယ် အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုရောဂါလက္ခဏာများ အပါအဝင် - အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ် - သင်၏ကျန်းမာရေးအလျှော့ပေးလိုက်လျောမည်။

စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းအတွက်မရဏ၏အန္တရာယ်

ရှားပါးခွအေနမြေားတှငျ, နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အသေခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ဤသည်ကဲ့သို့သောအလွန်ဆန်းမမှန်အတွက်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ ဆိုးဝါးမိသားစုအိပ်မပျော် ။ ဒီမျိုးဗီဇရောဂါများတွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုအလွန်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာနှင့်ဘေးဒဏ်သင့်သူတစ်ဦးမှာအားလုံးအိပ်မရခဲ့သောအချက်မှနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်, ဒီအခွအေနေအသေခံစေပါတယ်။

လွန်ခဲ့သော 10 နှစ်များတွင်အိပ်ရေးပျက်ကျော် 1000 လေ့လာမှုများရှိခဲ့ပါပြီ။

တကယ်တော့, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏လယ်ပြင်တွင်အစောဆုံးသုတေသနအချို့ကိုဒီခေါင်းစဉ်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခွေးပေါက်စအတွက်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုလေ့လာမှုတစ်ခု 1894 ခုနှစ်တွင်ပြုလေ၏နှင့်လူသား၏အခြားလေ့လာမှုခွေးပေါက်စအတွက် 1896. အဆိုပါသုတေသနတွင်ပြုလေ၏, အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်စက်ခြင်းအရှုံးဆိုးဝါးနိုင်မြောက်မြားစွာမကြာသေးမီတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများနှင့်အတူသက်သေပြခဲ့ပြီးတဲ့တကယ်တော့သရုပ်ပြခဲ့သည်။ ဒါဟာလူသားတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုပြန်လုပ်မှသိက္ခာမဲ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဆိုးဝါးသက်သေပြစေခြင်းငှါအိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူအခြားအရှင်းရှင်းလင်းလင်းအသင်းအဖွဲ့များရှိပါတယ်။

အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းနှင့်ယာဉ်အသွားအလာမတော်တဆမှု၏အန္တရာယ်

အိပ်ရေးပျက်တဲ့အသွားအလာမတော်တဆမှုရှိခြင်းသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါးကြောင်းသက်သေအထောက်အထားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဘေးဖယ်ဘီးနောက်ကွယ်မှအိပ်ပျော်ကျသွားရာမှအိပ်ပျော်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုအာရုံစူးစိုက်မှု၏ inattentiveness နှင့်အရှုံးလည်းပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

1994 ခုနှစ်ကတည်းက 20 ကျော်လေ့လာမှုများနိုင်စွမ်းသို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကားမောင်းအမျိုးမျိုးအတိုင်းအတာအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံးများ၏သက်ရောက်မှုအကဲဖြတ်ပါပြီ။ ဒီသုတေသနတာအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးပြည်နယ်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုဖြေရှင်းရန်ရေး Simulator ကားမောင်း၏အသုံးပြုမှုပါဝင်သည်။ အချို့လေ့လာမှုများအိပ်ရေးပျက်တရားဝင်အရက်မူးဖြစ်ခြင်းမှချွတ်ယွင်းညီမျှတဲ့အဆင့်အထိဦးတည်သွားစေခြင်းအလိုငှါကိုပြသခဲ့ကြသည်။

အတော်များများကအချက်များကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးရသောအခါကားတစ်စီးမတော်တဆမှုရှိခြင်းသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။

အထူးသဖြင့်, ပျမ်းမျှတစ်ညထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီအိပ်ပျော်နေသောအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုသို့မဟုတ်သူကအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ပြီတွေ့ကြုံခံစားသူတွေကိုလည်းကားတစ်စီးမတော်တဆမှုရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ ညဥ့်အခါကားမောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေသောလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မတော်တဆမှုဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်အဖြစ်အပြင်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်က, မောင်းနှင်မှုဖြစ်ပေါ်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

သုတေသန၏ဤခန္ဓာကိုယ်အထူးသဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခရီးထရပ်ကားယာဉ်မောင်းများနှင့်အတူအရေးကြီးသောဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများ, မှဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။

အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း, ဒဏ်ရာနှင့်လုပ်ငန်းခွင်မတော်တဆမှု

အလုပ်-related ဒဏ်ရာနှင့်ယာဉ်မတော်တဆမှု၏မီဒီယာအများအပြားဥပမာရှိပါတယ်။

ဘတ်စ်ကားထဲကအတော်များများ, အမျိုးသားသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဘေးကင်းလုံခြုံရေးဘုတ်အဖွဲ့ (ရက်အဲန်ဝှစ်တနီ) ကစုံစမ်းစစ်ဆေးနေသောရထားနှင့်လေယာဉ်မတော်တဆမှုသည်အိပ်ပျော်ဆုံးရှုံးနေကြသူတွေကိုပါဝငျသညျ။ တစ်ဦးကအဓိကအန္တရာယ်အချက်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်ပါဝငျသညျ။ ယာဉ်မတော်တဆမှုငါတို့အိပ်ပျော်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ကြသောအခါ, နေ့ချင်းညချင်းပေါ်ပေါက်ဖို့ပိုများပါတယ်။ မဟုတ်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများလုံလောက်စွာနေကြသည် realigned တသမတ်တည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူလျှင်, ပြောင်းကုန်ပြီလုပ်သားများတိုးများအတွက်အန္တရာယ်ထူထောင်ကြိမ်နိုး။ မလုံလောက်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမှသာအန္တရာယ်ပိုဆိုးလာရင်။

ဗိုလ်မှူးသဘာဝဘေးအန္တရာယ်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်အိပ်ရေးပျက်အပေါ်အပြစ်တင်ခဲ့ကြသည်။ အနည်းငယ်လူသိများတဲ့ဥပမာ Exxon Valdez နှင့် Alaska အတွက်ရရှိလာတဲ့ရေနံယိုဖိတ်မှုအဖြစ်ချာနိုဘိုင်းနျူကလီးယားဘေးအန္တရာယ်များ၏မြေပြင်ပါဝင်သည်။ ဘေးဖယ်သည်ဤခေါင်းစဉ်ဖြစ်ရပ်များထဲကနေ, Insidious သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေခြင်းအလိုငှါအိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူအန္တရာယ်များလည်းရှိပါသည်။

အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုစေတယ်

ဒါဟာမလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သင်တို့၏စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါလူသိများသည်။ သုတေသနသင်သည်တစ်ညထက်နည်းငါးနာရီအိပ်လျှင်, သင်ကနှလုံးရောဂါရှိသည်ဖို့နှစ်ခုမှသုံးဆပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ညထက်နည်းခုနစ်ခုနာရီအိပ်သောမိန်းမတို့ကိုအတူတူကံကြမ္မာခံရဖို့ပိုများပါတယ်။ ထို့အပွငျနည်းပါးလာနာရီအိပ်ပျော်နေသောသူပြောင်းကုန်ပြီလုပ်သားများမကြာခဏညံ့ဖျင်းသူတို့၏သဘာဝအဖို့ aligned ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် , နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပို. လည်းဖြစ်ကြသည်။

ဒီဆက်ဆံရေးဟာအဘယျသို့ကရှင်းပြသည်? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တဦးတည်းအခန်းကဏ္ဍအိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်ရှိသည်နိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့လုံလောက်တဲ့ကို C-reactive protein ရောင်ရမ်းတဲ့အမှတ်အသား, တိုး၏အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်အိပ်မရသည့်အခါသိရသည်။ ဒါကနောက်ခံရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကျနော်တို့သွေးကြော (တန်ဆာတစ်တင်းမာနှင့်ကျဉ်း) နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်ကိုအောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးကြောများ၏နံရံကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု ။

အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်အကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ကိုထောက်ပံ့သောမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများရှိပါသည် အဝလွန်ခြင်း၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု ။ ကျွန်တော်တို့ဟာလုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းမရကြပါလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်စက်ယန္တရားအပေါ်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုရှိပုံရသည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ဘေးဖယ်အစွန်းရောက်အိပ်ရေးပျက်အတွက်သေမင်း၏အန္တရာယ်ကနေကျနော်တို့မလုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အန္တရာယ်များကို minimize ရန်လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာရသင့်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာမြောက်မြားစွာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ပျက်ကွက်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး imperil ။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာရဖို့သေချာနှင့်သင်သည်သင်၏သုခချမ်းသာပိုကောင်းအောင်နှင့်တစ်ဦးပပျောက်ရေးသေခြင်းတရားတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th edition, စစ။ 502-503 ။}

_{Manaceine, အမ် "Quelques လေ့လာတွေ့ရှိချက် experimentales sur l'de l'insomnie absolue သြဇာလွှမ်းမိုး။ " Arch စာလုံးစောင်း Biol ။ 1894; 21: 322-325 ။}

_{ပက်ထရစ်, GTW et al ။ "အိပ်ပျော်ရာဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတှငျ။ " Psychol ဗျာ 1896; 3: 469-483 ။}

_{Spiegel K ကို et al ။ "ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် endocrine function ကိုအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီများ၏သက်ရောက်မှု။ " ကမ္ဘာကျော်ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439 ။}