ရိုးရှင်းသောစံချိန်တင်အိပ်စက်ခြင်း Disorders နှင့်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နိုင်ပါစေ
သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်အထူးကုများကအကဲဖြတ်နေတယ်ဆိုရင်, သူသို့မဟုတ်သူမသင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်မှတ်တမ်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများမှတ်တမ်းတင်ကြောင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအတိအကျအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှာဖွေရေးမှာဖို့အသုံးပြုတဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းပါသလဲ , အိပ်မပျော်ရှာဖွေရေးမှာတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်း template ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ပင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန်ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်း Log in ဝင်ရန်သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုသောစက္ကူသို့မဟုတ်အီလက်ထရောနစ်စံချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
အချို့သောအပြောင်းအလဲရှိသော်လည်းအများစုမှာအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းများအလားတူအတိုင်းလိုက်နာ format နဲ့ ။ သင်ညအချိန်တွင်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးချင်းစီအိပ်စက်ခြင်းကာလအတွက်မှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်အခြေခံသတင်းအချက်အလက်ရှိပါသည်။ ဤသည်ကိုအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်မယ်:
- နေ့စွဲ
- သငျသညျအိပ်ရာသို့သှားကွ၏အချိန်
- ခန့်မှန်းခြေအချိန်ကအိပ်ပျော်ရန်သင့်အား ယူ. ,
- ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်အိပ်ပျော်ခြင်းကာလအတွင်းနှိုး
- သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးနိုးကုန်
- အဘယ်အရာကိုအချိန်သင်သည်ကောင်းသောအဘို့နှိုး
- သငျသညျနံနကျအရာကြွင်းသမျှခံစားခဲ့ရရှိမရှိ
- နေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ချိန် (နေ့၏အချိန်, မောအိပ်၏အရှည်)
သင့်ဆရာဝန်ကသင်တစ်ဦးချင်းစီအမျိုးအစားထွက်သည်ကိုဖြည့်ကြောင်းသေတ္တာများနှင့်အတူစားပွဲတစ်ခုပေးလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုစီကိုနေ့၏ 24 နာရီကိုယ်စားပြုနေတဲ့ဂရပ်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျကာလ၌ခိုလှုံရာအရိပ်အိပ်ပျော်ကုန်ပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်း Log in ဝင်ရန်သုံးထားသလဲ?
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပင်လအတွင်းဘို့စောင့်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတစ်သတိထားစာရင်းကိုင်တည်ထောင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအချက်အလက်စုံတွဲတစ်တွဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ၏သင်ပိုမိုသတိထားမိပါလိမ့်မည်။
သငျသညျရုတ်တရက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဟာနေ့ညဉ့်မပြတ်တစ်လျှောက်လုံးအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားအိပ်စက်ခြင်း၏တိုတောင်းသောကာလနှင့်အတူ, ဆိုးဆိုးရွားရွားစိတ်စိတ်အမွှာမွှာကြောင်းကိုသင်ရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်နေသောကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသဘောပေါက်, ဒါမှမဟုတ်လိမ့်မည်။
ဒုတိယ, စံချိန်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအကဲဖြတ်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အတှကျအထောကျအကူစာရွက်စာတမ်းမှအရေးပါသောအဖြည့်ရလိမ့်မည်။
အဆိုပါသတင်းအချက်အလက်များသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ဘယ်သို့သောအကြောင်းရည်ရွယ်ချက်မှာသတင်းအချက်အလက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဒီအသင့်လျော်သောရောဂါတည်ထောင်ရန်ကူညီနိုင်ရန်အတွက်အဓိပ္ပာယ်အရှိဆုံးသတင်းအချက်အလက်ပေးသွားမှာပါအဖြစ်လုံးဝရိုးသားနှင့်တိကျမှုဖြစ်အရေးပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းများအချို့သောအိပ်စက်ခြင်း Disorders ရောဂါနိုင်ပါစေ
နောက်ဆုံးမှာအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းတိကျတဲ့ရောဂါမှအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည် အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန် ။ ဒါဟာမကြာခဏ၏တိုင်ကြားသူတွေကိုအတွက်အသုံးပြုသည် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းအိပ်မပျော်သိရှိနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအာရုံမခေါ်စေခြင်းငှါ သူတို့သည်ဆင်းရဲသားအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ အိပ်စက်ခြင်းကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့အထူးသဖြင့်တစ်ဦးပျက်ကွက်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အရွယ်ရောက်သည့်ညအချိန်နာရီအတွင်းတစ်ခုတိုးချဲ့အိပ်စက်ခြင်းကာလ၌မိမိတို့အိပ်ပျော်ရာအားလုံးရသင့်ပါတယ်။ နိုးနိုးကွားကွား၏ကာလနှင့်အတူအလွန်အကျွံ napping သို့မဟုတ်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာအိပ်ပျော်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအရစ်သမ်နှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်။ ဤသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် စေခြင်းငှါအိပ်ပျော်ခြင်းမှအစောပိုင်းသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးအလိုဆန္ဒအတွက်ရရှိလာတဲ့အချို့လူတွေအတွက်မူမမှန်ဖြစ်နိုင်သည် advanced အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါသို့မဟုတ်နှောင့်နှေး။ ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထမှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ခံစားနေရပြီးနှင့်ရိုးရိုးဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာပေမည် , သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း ။
အများဆုံးကိစ္စများတွင်အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းများဂရုတစိုက်အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထမှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
ဤသည်အသုံးဝင်သော tool ကိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအခက်အခဲများ၏အလားအလာအကြောင်းတရားများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ပဲအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
> Source:
> Peters BR ။ " အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBTI) Program ကိုအိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီ ။ " အဆုတ်နှင့်အ Marin ၏အိပ်စက်ခြင်း Associates မှ။