အိပ်မပျော်ကုသမှု Option ကို: အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း

အိပ်ပျော်ဖို့ကြံစည်သော-ခန္ဓာကိုယ် Connection ကိုအာရုံစိုက်

အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို၏ Cardinal လက္ခဏာတွေ အိပ်မပျော် , အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းနည်းစနစ်တုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ မှလှည့်မဖြစ်မီ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော ဤနည်းလမ်းများသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီပေးနိုငျရှိမရှိလေ့လာစူးစမ်း။ အပန်းဖြေမှုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ,

ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာကအသုံးပြုမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချအီလက်ထရောနစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုကိုးကား - ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ဖွင့် UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။

ထို့နောက်ဤအရာအားလုံးကိုသင်တို့အဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ပေါ်ဖတ်ပါ။

"အနားယူကုထုံးတဖြည်းဖြည်းဆင်းသင်၏ခြေရန်သင့်ဦးခေါင်းကနေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျှော့ပေါ့ပါဝင်တယ်။ ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရာကြွင်းသမျှအိပ်ပျော်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အိပ်မပျော်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အပန်းဖြေကုထုံးတခါတရံဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။

"အနားယူပြီးတော့နှစျဦးမှစက္ကန့်ဘို့အညင်ညင်သာသာသင်၏မျက်နှာကိုအတွက်ကြွက်သားတွေ, ညှစ် (စာချုပ်) သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ကစပြီးနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါများသောအားဖြင့်အောက်ပါ sequence ကိုအတွက်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တူညီတဲ့ technique ကိုသုံးပါ။ ။ မေးရိုးနှင့်လည်ပင်း, ပခုံး, အထက်လက်နက်, အနိမ့်လက်နက်, လက်ချောင်း, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, ပေါင်, နွားသငယ်, ခြေ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, 45 ​​မိနစ်အဘို့ဤသံသရာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

"ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းကြွက်သားတင်းမာမှုသို့မဟုတ်ဦးနှောက် rhythms ကိုခြေရာခံရန်သင့်အရေပြားပေါ်မှာနေရာချစကာအာရုံခံကိရိယာကိုအသုံးပြုသည်။ သင်တင်းမာမှုသင့်ရဲ့အနေအထားကိုအကဲဖြတ်နှင့်ဤတင်းမာမှုများလျှော့ချရန်နည်းဗျူဟာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြု, သင့်တင်းမာမှုအဆငျ့သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခု display ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, သငျသညျ, သင့်အသက်ရှူနှေးတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများဖြေလျော့ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းမာမှုလျှော့ချဖို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်လိမ့်မည်။ "

ဒါဟာအပန်းဖြေသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာများအများကြီးဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့တစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အိပ်ပျော်ခြင်းမှပြောင်းလဲဖို့အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားရှိသူတို့အတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများပြီးသားအိပ်ရာမသွားမီအပန်းဖြေရန်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကရေချိုး, ဆုတောငျးလကျြ, သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများယူပြီး, ဂီတနားထောင်ခြင်း, စာဖတ်ခြင်းထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ - နှင့်ခန္ဓာကိုယ် - ဤရွေ့ကားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စိတ်ကိုအသငျ့။

သငျသညျအိပ်မပျော်ထံမှခံရတဲ့အခါ, သငျသညျအခက်အခဲကဒီသဘာဝအကူးအပြောင်းအောင်တိုးမြှင့်ကြပေမည်။ သင်သည်သင်၏နှိုးစက်နာရီပေါ်နေဖြင့် tick အဆိုပါမိနစ်စောင့်ကြည့်နိုးဆမ်းနှင့်နာရီသို့မဟုတ်မုသားများအတွက်ဖွင့်လိမ့်မည်။ အပန်းဖြေကုထုံးနှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းဒီအကူးအပြောင်းတိုးတက်လာဖို့ tools များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။ အပန်းဖြေကုထုံးတဖြည်းဖြည်းသင်မသိစိတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုင်ထားသောတင်းမာမှုကိုလွှတ်မယ့်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကြောင့်ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်အာရုံစိုက်။ အဆိုပါ technique ကိုသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာအကြားဆက်သွယ်မှုကိုမီးမောင်းထိုးပြ။ အဘယ်သူ၏အိပ်မပျော်စိတ်ဖိစီးမှုမှအလယ်တန်းဖြစ်ပါသည်သူတို့အဘို့, တကအလွန်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏ခြေချောင်းရန်သင့်ဦးခေါင်းကနေ sequence ကိုသင်၌ကြွက်သားအနားယူလျှင်, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူသငျသညျတခုစနစ်တကျဖက်ရှင်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။ သငျသညျတည်ထောင်ရန်အဆိုပါရစ်သမ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှ add ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပြီးနောက်သင်တင်းမာနေနှင့်အမျှ, တင်းကျပ်စွာဝေးလည်းညှိုးနွမ်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတွင်, သင်အိပ်ပျော်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းအပန်းဖြေကုထုံးတစ်ခုအထောကျအကူတွဲဖက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော Non-ထိုးဖောက်မော်နီတာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ, သငျသညျအပန်းဖြေသင့်ရဲ့အဆင့်ရည်မှန်းချက်အမှတ်အသားများရှိနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထိုအပေါ်တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်မော်နီတာသင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပြောပြလိမ့်မယ်သိုင်းကြိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှတဆင့်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်လာရန်ကြိုးပမ်းသည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများသည်မည်မျှကြည့်ရှုနိုင်သည်။ သင်ပင်သင်အပြည့်အဝဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရသည့်အခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကဘာလဲဆိုတာသိရှိခြင်းအားဖြင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားမော်နီတာကဤနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှု add လိမ့်မည်။

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါသလား? အပိုဆောင်း In-depth ဆေးပညာဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်တွေအတွက် "အိပ်မပျော်ကုသမှု," UpToDate 's ခေါင်းစဉ်ကိုကြည့်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်ကုသမှု။ " နောက်ဆုံးပေါ်။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။}