သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး Fix ဖို့ကိုဘယ်လို

by မာကု Stibich, Ph.D

ဒါဟာအိပ်ပျော်မြန်အစီအစဉ်၏ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုပေးပါ။ ဒါဟာတစ်အပတ်ကစမ်းသပ်မှုစဉ်းစားပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအောက်ပါမှအပ်လော့။

မကောင်းပါအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုပြုပြင်တာတွေ

သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွပါလိမ့်မယ်: သင်ဖတ်လိုလျှင်, တီဗီကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်ပင်အိပ်ရာထဲမှာထင်, သငျသညျအိပျပျြောထက်အခြားအရာတစ်ခုခုပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောပြနေကြသည်။

ဤသည်ရှုပ်ထွေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လေ့လာမှ, တစ်ဦးတည်းသာသတင်းစကားကိုတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်စေလွှတ်မည်: "။ ဒါဟာအိပ်ရန်အချိန်မယ့်"

ဘယ်လိုဒါဟာအလုပ်လုပ်: စနစ်များအချို့သောအခြေအနေများမျှော်လင့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့တည်ဆောက်လျက်ရှိကြ၏။ သငျသညျအစာကိုကြည့်ရှုပါလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာစားရန် "အဆင်သင့်" လာပြီအားဖြင့်တုံ့ပြန်: သင် salivate, သင့်သရက်ရွက်ကိုအစာခြေကူညီမှအင်ဆူလင်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည်။ အတူတူအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူမှန်သည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုတုံ့ပြန်နှင့်သင်အိပ်ပျော်ရန်အဘို့အပြောင်းလဲမှုများလိုအပ်သောလုပ်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ပါသည်အာဏာအရှိဆုံး cue လဲလျောင်းနေသည်။ သငျသညျဖတ်တီဗီကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်အိပ်ရာ၌သင်တို့၏တစ်နေ့တာကို process အခါ, သင်ကအိပ်ရာမှာအိပ်စက်မှုမှတပါးတစ်ခုခုလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုသနည်းများဖြစ်ပေါ်လာခဲ့တာနေကြသည်။ သူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများဖျက်သိမ်းရေးနှင့်ပြန်မယ့်အိပ်ရာမှာအိပျပျြောသွားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာလဲကျဖို့သင်ယူရပါလိမ့်မယ်။

လှုံ့ဆော်ရယူပါ: သင် "ရုံတစျခုထက်ပိုမျြးအခနျးကွီး" သို့မဟုတ်သင်၏ဦးခေါင်း၌သင်တို့၏ရန်-do list ကိုကျော်မသွားဖတ်နေနှောင်းပိုင်းတီဗီကိုကြည့်တက်တည်းခိုကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျရိုးရှင်းစွာအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အိပ်ပျော်အဖြစ်လျော့နည်းစိတ်ကြွဆေးကြောင့်သာဤသူသည်သင်တို့အသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုအိပ်ပျော်ရာနာရီပေါင်းများစွာရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

ခြေလှမ်းများ

အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ: သင်ကြိုးစားနေကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအိပ်ပျော်ဖို့တကယ်ခက်ခဲသည်။ , စာဖတျတီဗွီကြည့်သို့မဟုတ်သင့်တစ်နေ့တာစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တမင်တကာအိပ်ပျော်မကြိုးစားနေကြပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ပင်ပန်းနေကြသည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်း, အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုလုပ်ဖို့တစ်ခုခုလိုအပ်နေပါသည်ဆိုပါက, သင့်အသက်ရှုရေတွက်။

အဆိုပါနာရီ Watch: သင်ကျော်ကို 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနှင့်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, တက်ရ။ သင်အိပ်ပျော်ဖို့အကြောင်းရှိပါသည်ထင်ရင်တောင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်တက်ရ။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လေ့လာဖို့လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သင်သာကြောင့်အိပ်ရာမှာနေရစ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုလုပ်မရသဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအိပ်ရာထဲကဖြစ်ကြသည်ပြီးတာနဲ့အားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်: အပန်းဖြေတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်စာအုပ်ကိုဖတ်ပါ, (နိုင်ငံတွေ, အင်းဆက်ပိုးမွှားသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးနှင့်တူ) အမှုအရာသို့မဟုတ်ဒူဒယ်၏စာရင်းပါစေ။ အေးဆေးကြောင်းဘာမှ။ တောက်ပတဲ့မီးလုံးကိုဖွင့်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့နောက်တဖန်ပင်ပန်းဖြစ်လာအထိဤလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ တီဗီကိုဖွင့်သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာထိုင်မနေပါနဲ့။
တဖန်ကြိုးစားပါ: အကယ်. သင်သည်နောက်တဖန်ငြီးငွေ့များမှာပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အထက်ပါအဆင့်များကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏ပဌမအညသငျသညျသုံးလေးကြိမ်တက်ရဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဤအချိန်နှင့်အတူလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ရုံကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျသိမီ, သငျသညျမှာအားလုံးဖွင့်မရရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကတိကဝတ်: ငါယခုအပတ်ချင်းစီညဥ့်ထက် ပို. အသက် 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်အိပ်ရာနိုးမနေပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများ

ဝေးသင့်ရဲ့အိပ်ရာထဲကနေအားလုံးဖတ်နေပစ္စည်းများနှင့်ဝေးလံခေါင်သီထိန်းချုပ်မှုထားပါ။ သူတို့ကိုစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမယူကြ။
သငျသညျညအချိန်တွင်ဖွင့်ဆိုအလင်းအိမ်မှေးမှိန်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်းကိုသင်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်နေ့တာအတွင်း NAP ဖို့မကြိုးစားပါ။ သငျသညျလုံးဝရန်ရှိပါက NAP , 20 မိနစ်ထက်လျော့နည်းသည်သင်၏မောအိပ်စောင့်ရှောက်ဖို့နှိုးဆော်သံထားကြ၏။

အိပ်ရာများတွင်အလွန်အကျွံမထင်မကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အလုပ်အိပ်ပျော်ခြင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count နှင့်သင့်တစ်နေ့တာသွားကြကုန်အံ့ကြိုးစားပါ။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သင်ကနောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီတိုင်အောင်, တက်ရ။
သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသောအခါသွားကြဖို့နေရာတစ်နေရာအထိသတ်မှတ်မည်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေကုလားထိုင်ရှိသည်, သေးငယ်တဲ့အလင်းနှင့်ငြီးငွေ့စရာစာအုပ်သို့မဟုတ်စာရွက်တစ် pad ပါ။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသောအခါအရှိသွားပြီးဖွင့်ဖတ်ဒူဒယ်, ဒါမှမဟုတ်အနတ္တစာရင်းများကိုပါစေ။ သငျသညျနောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီမှီတိုင်အောင်ထိုမြို့၌နေပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင်တော့ဘူးဤအရပ်ဌာနကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, လိင်သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီနိုငျတဲ့အတည်ပြုခဲ့အိပ်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်

သငျသညျပြီးသားအိပ်ရာထဲမှာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားဘာမှလုပ်မထားဘူးဆိုရင်, ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်တည်းခိုစမ်းပါ။

သငျသညျအလွန်အမင်းပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးသင်ကချက်ချင်းအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်ကိုမသိမှီတိုင်အောင်အိပ်ရာမသွားပါစေနဲ့။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဤကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်, တကယ်ကသင်၏ကျသွားအိပ်ပျော်ကျွမ်းကျင်မှုကိုကူညီသင့်ပါတယ်။

ကိုသတိရပါပေါ်တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီတစ်ပတ်လုံးအဘို့ဤကျွမ်းကျင်မှုစမ်းပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိစေရန်အတွက်ဒီကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်အရေးကြီးပါသည်။

မကောင်းပါအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုပြုပြင်တာတွေ

ခြေလှမ်းများ

သိကောင်းစရာများ

ဒီအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles