အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးဆိုတာဘာလဲ

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတစျခုရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေးသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအမျိုးမျိုးသောအလေ့အထများ, ပတျဝနျးကငျြဆိုငျရာအချက်များနှင့်အလေ့အကျင့်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးဆိုတာဘာလဲ

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအိပ်စက်ခြင်း၏အလုံးစုံအရည်အသွေးမြင့်ထိခိုက်စေသောဘာမှဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ကနေအိပ်ရုန်းကန်နေရတဲ့နှင့်ကြုံတွေ့နေကြရသည်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရရှိသွားတဲ့နှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်သောသူတစ်ဦးချင်း, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးရှိသည်ဖို့စဉ်းစားသည်။

အလားအလာအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအချက်များတဦးတည်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှအိပ်ရာဝင်ချိန်, ညအချိန်ထုံးတမ်းများနှင့်ပြတ်တောက်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်စားပြုနေကြသည် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များ ထိရောက်စွာကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်။

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေ

သင့်ရဲ့အလုံးစုံအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတိုးတက်လာဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ ဒါကအိပ်ရာသွားနှင့်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနှိုးထပါဝင်သည်။ ဒါကအခြို့သောအချိန်အချိန်ဇယားရန်အသုံးပြုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိသွားတဲ့ကအချိန်အခါတစ်ခုကိုပြီးတော့အိပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင်ဒါဟာခဏတာမှေးစက်ချိန်ကိုရှောင်ရှားဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ခဏတာမှေးစက်ချိန်တစ်ဦးချင်းရှိကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီများ၏ခြုံငုံပမာဏကိုလျော့ချခြင်း, အရှင်မကြာခဏပိုခက်ခဲအခြိနျတညဉ့်အခါနောက်တဖန်အိပ်ပျော်ဖို့စေသည်။ ဒါကအလားအလာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် အိပ်မပျော် ။ တောက်ပတဲ့မီးလုံးအိပ်နေစဉ်ပယ်ရှင်းခြင်းကိုခံရသင့်ပါတယ်။ အခန်းအနည်းငယ်မျှသာအာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်တကွ, မှောင်မိုက်အေးမြနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောပတ်ဝန်းကျင်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးမြှင့်တင်သင့်ပါတယ်။

သင့်အိပ်ရာအတွက်အပိုအချိန်ဖြုန်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင့်အိပ်ရာကိုကျော်ဆယ်မိနစ်အဘို့နိုး တင်. မရှိကြနှင့်။ သင်တို့သည်လည်းအိပ်ရာအတွက်ရုပ်မြင်သံကြားဖတ်နေသို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်လိုပဲအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုထက်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုသင်လိုချင်တဲ့အရာ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော, နိုးနိုးကွားကွားနှင့်သင်၏အိပ်ရာပေါင်းသင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲအချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သိုထားရပါမည်။

ဟုတ်ပါတယ်, စံပြအိပ်ပျော်ခြင်းအခြေအနေများတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်မပြုစေခြင်းငှါအဘို့အဘယ်သို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာကိုသင်အပြုသဘောအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ဘာပဲလုပ်ပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်း Cycle အပေါ်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးညဉ့်ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှစ်ဦးကိုအခြေခံပြည်နယ်များအတွက်ဖြစ်ပေါ်ရသောခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာအပေါ်အလွန်အမင်းအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုအဆင့်များမှာ လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်း (REM) နှင့်မဟုတ်တဲ့လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်း (NREM) ။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ် REM ကတော့ forebrain နှင့် midbrain အတွက်ပြင်းထန်သောဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်လူသိများအိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းသောဇာတ်စင်ဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း။ REM sleep ကိုမျက်စိကြွက်သားများနှင့်အမြှေး မှလွဲ. အိပ်မက်၏ရှေ့မှောက်တွင်အဖြစ်မော်တာ function ကို၏မရှိခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ REM sleep ကိုအိပ်နေစဉ်သိသိအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်ပေါ်လျက်, အနက်ရှိုင်းဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါကဖြစ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးပြည်နယ်ဖြစ်ခြင်းနေသော်လည်းကြောင့်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏အသေးငယ်ဆုံးသောအဘို့ကိုပါဝင်သည်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးမဟုတ်တဲ့လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် NREM အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အခြားအခြေခံပြည်နယ်, အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ကျသွားပြီးနောက်ညာဘက်သောအိပ်စက်ခြင်း၏ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတစ်ဦးချင်းအိပ်ပျော်မြန်လဲခွင့်ပြု, နှင့်လျော့နည်း arousal နှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့်မှတဆင့်တိုးတက်မှု။

ဥပမာ: ငါသည်ငါ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအကြောင်းကိုတကယ်တင်းကျပ်ဖြစ်လာခဲ့သည်မီ, ငါကြောက်မက်ဘွယ်သောအိပ်မပျော်ရှိခဲ့ပါတယ်။