နှိုးပုံမှန် Be နိုင်သလားနှင့်အိပ်မပျော်ကိုယ်စားမပြုပါစေသော
ဒါဟာညအချိန်တွင်နိုးမှပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျမပါလျှင်အမှန်စင်စစ်, ကြောင်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောပြဿနာဖြစ်လိမ့်မည်။ ညအချိန်တွင်နိုးကုန်ကြာရှည်အချိန်တစ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် အိပ်မပျော် ။ ဤအခြေအနေတွင်မှာတော့နိုးထနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နိုးထညအချိန်တွင်ဖြစ်ပျက်သလဲ? သငျသညျလွန်းနှိုးထလျှင်သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ? ညအချိန်တွင်နိုးအကြောင်းကိုလေ့လာပါနှင့်သင်အကူအညီလိုလျှင်စဉ်းစားပါ။
သငျသညျချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်ပါတယ်နှိုးခြင်းမရှိဘဲညဥ့်မှတဆင့်အိပ်ခြင်း, အပြည့်အဝအားသွင်းနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကခုန်: လူအတော်များများအဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်း၏စံပြရူပါရုံကိုဖြစ်သင့်ရှိသည်။ ကလေးများဤကဲ့သို့သောအိပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်လူကြီးများလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့အဟောင်းတွေဖြစ်လာအဖြစ်ပိုမိုနိုးထညအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အချိန်ပိုမိုနိုးသုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤအဖြစ်ပေါ်သလဲ?
ညအချိန်နိုးထများစွာအလားအလာရှိသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ ဒါဟာ၏သံသရာအကြားအကူးအပြောင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နိုးထဖို့ပုံမှန် အိပ်စက်မှုအဆင့် ။ ဒါဟာရာထူးပြောင်းလဲပစ်ကျော်လှိမ့်, သို့မဟုတ်အဖုံးများကိုထိန်းညှိဖို့နိုးထဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဆူညံသံပုံမှန်အားဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုသေချာစေရန်နှိုးလှုံ့ဆျောပေးသင့်ပါတယ်။ ငယ်ရွယ်သားသမီးများ၏မိဘများမကြာခဏ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့တက်ရောက်ရန်နိုး။ အချို့ကိစ္စများတွင်ပါက (ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်ဆီးမှနိုးထရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည် nocturia ) ။
နိုးထလည်းမူမမှန်ဖြစ်နိုင်သည်: မနက်စောစောနိုးထ စိတ်ကျရောဂါအတွက်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါအလွန်မကြာခဏနိုးထ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။
နာကျင်မှုနိုးနိုးကွားကွားရှည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အိပ်ပျော်တခါကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်နာကျင်မှုသတိထားနေကြသည်မဟုတ်။ သွေးဆုံး ကိုမကြာခဏလည်းကြောင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း, ညဘက်ချွေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ သငျသညျတညဉျ့မှာတခါတစ်နာရီလျှင်ထက်ပိုနှိုးသတိရလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, ဤအလွန်အကျွံဖြစ်နိုင်သည်။
မနိုးထများ၏အကြောင်းရင်းအရေးကြောင့်ဒုက္ခဆင်းရဲတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်မရှိပါ။
လူတိုင်းညအချိန်တွင်နှိုးနှင့်သူတို့လက်ျာဘက်ပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှသွားလျှင်အဘယ်သူမျှမအစဉ်အဆက်ကအကြောင်းညည်းညူ။ အဆိုပါမူမမှန်သည်ဤနိုးထလည်းကြာရှည်နှင့်အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှဒီဇာတ်လမ်းထဲမှာဖြေရှင်းချက်တည်ရှိ။
သငျသညျကျောအိပ်ပျော်ခြင်းမှရတဲ့မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီးသုံးဖြုန်းလျှင်, သင်အိပ်မပျော်သက်သာရာရစေဖို့ဆောင်ရွက်ချက်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ကျော်ကို 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်နိုးသုံးစွဲနေတယ်ဆိုရင်, စောငျ့ရှောကျ ရေးလှုံ့ဆော်ထိန်းချုပ်မှု များနှင့်အိပ်ရာထဲကရ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည်အထိအားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်သွားပြီးပြီးတော့အိပ်ရာပြန်လာ။ သငျသညျနံနက်ဆီသို့ဦးတည်နိုးလျှင်, သင်ရုံတက်ရနှင့်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းရာအရပ်, မနိုးနိုးကွားကွားအဖြစ်အိပ်ရာအားဖြည့်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
အိပ်မပျော်တစ်ပတ်ကို 3 ညနှင့်ကြာရှည်ခံမှာအနည်းဆုံး 3 လဖြစ်ပွားနေသောနာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ, အတူကုသမှု အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ပိုမိုနှစ်သက်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစညဥ့်မှာနှိုးစက်နာရီစစ်ဆေးမထောကျအကူပွုစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခက်အခဲပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရတဲ့နှင့်အတူရုန်းကန်ဆက်လက်ရှိလျှင်, အပိုဆောင်းကုသမှု options များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
ဒါဟာညအချိန်တွင်နိုးမှပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သင်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်ပြန်မရနိုင်လျှင်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်အကူအညီရယူပါ။
> S ကို> ource>:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th edition, 2011 ။