စာဖတ်ခြင်း, ဆုတောင်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ဂီတများကဲ့သို့ဆိတ်ငြိမ်လှုပ်ရှားမှုများအိပ်မပျော်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်
အိပ်မယ့်လုပ်ငန်းစဉ်အပြုအမူတွေကိုအပေါ်သို့အလွန်အမင်းမှီခိုဖြစ်ပါသည်, နှင့်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ပြတ်တောက်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား (ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အိပ်မပျော် ) ။ ကလေးများနှင့်လူကြီးများရောနှောစိတ်ပိုင်းထုံးတမ်းအပြုအမူတွေနှင့်အတူအိပ်သွားကြဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်အားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ပိုကောင်းဒီအကူးအပြောင်းစေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွင်းသောအရာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်။ , ဖတ်ရှုခြင်းဂီတကိုနားထောင်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ရေချိုးတာအပါအဝင်သင်အိပ်ကူညီပေးပါမည်သောအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းများနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, အချို့ကိုရှာဖွေပါ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာအပြုအမူ Is
အိပ်စက်ခြင်းဆက်ဆက်စွမ်းအင်နှင့်အမှတ်တရများကို process နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အခွင့်အလမ်း conserves သင်ယူမှု-ဒါပေမယ့်လည်းအပြုအမူကြောင်းကြွင်းသောအရာများအတွက်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဇီဝကမ္မ-လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်မှန်ကန်သဘောနဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကိုကောင်းစွာအိပ်ပျော်ဖို့သင်ယူနိုင်ပြီး, ငါတို့သည်လည်းညံ့ဖျင်းအိပ်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝအောက်ပါအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက် နှင့်ကိုက်ညီအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ဒီအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ , ငါတို့ကအခြားရွေးချယ်မှု-အပါအဝင်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်-ကြောင်းထိုနည်းတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ထူထောင်စေနိုင်သည်။
ကျနော်တို့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မှစ. ကြိုးကဘယ်လို
ကျနော်တို့သားသမီးတွေအတွက်အားပေးရုံလိုပဲအရွယ်ရောက်ကြိုတင်ကျွန်တော်တို့ကို unwind နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိပ်သွားဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုမှအိပ်ရာသွားဖို့နေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းထုံးတမ်းလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုအပန်းဖြေပန်းခြံရန်သင့် 5 နှစ်အရွယ်ကလေးကယူသည်သူ၏နေ့စဉ် sugary ဆန္ဒကျူးလွန်, ပြီးတော့အိမ်မှာသူ့ကိုအပြေးအလွှားနဲ့သူ့ရဲ့ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအိပ်ရာနာရီသူ့ကိုချပြီးဆိုပါစို့။
သူ့ကိုအိပ်သွား၏အခွင့်အလမ်းပါးလွှာသည်။ အလားတူပဲကျနော်တို့အောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်နေ့တာမှတဆင့်အလျင်စလိုမနိုင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဖျက်ဆီးကြောင်းရွေးချယ်မှု နှင့်ကျွန်တော်အလိုရှိကြသည်တွင်သည့်အခါအလွယ်တကူလာအိပ်စက်ခြင်းကိုမျှော်လင့်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာတိတ်ဆိတ်, လျှော့ပေါ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကနေတိုက်ရိုက်ကြောင်းမှပြောင်းလဲနိုင်ဖို့ကြိုးစားတာကိုအသိလုပ်မထားဘူး။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူကောင်းစွာမလုပ်ကြပါဘူး။ ဆိတ်ငြိမ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွန်တော်တို့ကိုပြင်ဆင်နေ, ဒီအကူးအပြောင်းဖြေလျှော့ကူညီပေးသည်။
အကြံပြုအိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်း
အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကျဉ်းချုပ်ကိုကာလ၌တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်သငျ့သညျ။ အချိန်ဘယ်လောက်သင် unwinding ဖြုန်းကွဲပြားလိမ့်မည်။ သငျသညျအမြားဆုံးညတွေမှာချက်ချင်းအိပ်ပျော်လျှင်, သင်ပြောင်းလဲဖို့အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပေမည်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ထံမှခံရသို့မဟုတ်သင်အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်သငျ့စိတျပြိုင်ကားအတူဒုက္ခရှိပါကသို့သော်အိပ်ပျော်ထုံးတမ်းတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ဖွယ်ရှိလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သလဲ ဤရွေ့ကားကွဲပြားနှင့်အနားယူရှာတွေ့သောအရာကိုတစ်ဦးထည့်သွင်းစဉ်းစားအပါအဝင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုပါလိမ့်မယ်။ သင်ဖတ်မှရုန်းကန်လျှင်စိတ်ပျက်လှုံ့ဆျောနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအဖြစ်, ထို့နောက်တစ်ဦးစာအုပ်နှင့်အတူဆင်း plopping နေမကောင်း-အကြံပြုသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကိုသင်တို့အားပြီးနောက်များမှာရုံခံစားမှုဖြစ်သကဲ့သို့, သင်အိပ်ချင်ခံစားရပါစေသောအရာ၏စဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- စာဖတ်ခြင်း
- ဂီတလျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ခြင်း
- ဆန့်
- ရေချိုးတာကို
- ဆုတောင်းသော်ဘာဝနာ
အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားကွန်ပျူတာသုံးပြီးအလုပ်လုပ်နေတာထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများ,, သို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်ဖို့ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ညအချိန်တွင်အလင်းကို ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းမှနှောင့်အယှက်မပေးလျှင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများအချို့ကိုသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားရှိပါက, ထို့နောက်သူတို့အလားအလာတရားခံအဖြစ်ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါသည်။
နှိမ့်ချလေမှတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်အချိန်အတန်ကြာယူခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအောင်မြင်တဲ့အကူးအပြောင်းသေချာပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံပြင်အပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်လျှင်, ထိုထက်မပျြောရှငျဇာတ်သိမ်းရှိပါတယ်။