ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကနေအလေးချိန် Gain ဗိုလ်မှူးပြဿနာများမေလရလဒ်မှ
အိပ်ရေးပျက် ထင်ရသောအဘယ်သူမျှမရေရှည်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူများစွာသောလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်လူတို့အဘို့ဘုံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤစကားမှန်ပါသနည်း အိပ်ရေးပျက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုတည်တံ့ရှိပါသလား သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရကြပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ဦးနှောက်ကိုနာကျင်မှုထိခိုက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကနေအထိ, သင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးဆက်များအချို့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ, သွေးဖိအားကိုထိခိုက်အရေးပါသောအနိမိတ်လက္ခဏာစသောအပြောင်းအလဲများနှင့်ဟော်မုန်းကြောင့်သက်ရောက်မှုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သိုင်းရွိုက် function ကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု
အိပ်ရေးပျက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရဘယ်အချိန်မဆိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုဒီဂရီကြောင့်စုစုပေါင်းအိပ်စက်ခြင်းကာလ၌လျှော့ချရေးမှစုစုပေါင်းစူးရှသောအိပ်စက်ခြင်းအရှုံးကနေနာတာရှည်ဆင်းရဲချို့တဲ့အထိနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ရက်သတ္တပတ်, လ, ဒါမှမဟုတ်ပင်နှစ်အတွင်းတစ်ညသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းကျော်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရရန်အိပ်ပျော်ရာ 9 နာရီလိုအပ်သည်ဆိုပါကအိပ်ပျော်ရာ 8 နာရီဆိုတော့အားဖြင့်ဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်လာမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်အနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအများစုဟာအတော်လေးအသေးစားနှင့်, ကျေးဇူးတင်စရာအလွယ်တကူနောက်ပြန်လှည်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါရောဂါပျောက်ကင်း? အခြို့သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်မရလျှင်သင်အပါအဝင်များပြားလှအကျိုးဆက်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်စေခြင်းငှါ:
အဆိုပါဦးနှောက်နှင့်နာကျင်မှုအပေါ်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏အာရုံကြောအကျိုးသက်ရောက်မှု
အရက်-သင်သောက်သုံး၏အိပ်ရေးပျက်တူတဲ့သက်ရောက်မှု slurred မိန့်ခွန်းနှင့် nystagmus လို့ခေါ်တဲ့မျက်စိထိန်းအကွပ်မဲ့ reflex လှုပ်ရှားမှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
သင့်လက်၌အနည်းငယ်တုန်ယင်သို့မဟုတ်တုန်ခါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
အချို့လူများကပင် ptosis ဟုခေါ်တွင်မိမိတို့၏မျက်ခမ်းတစ်ဦးထက်ပိုသောသိသာ droopiness, ရှိသည်။
အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားအာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုအိပ်ရေးပျက်အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သတိထားမိလိမ့်မယ်အကြောင်းတရားများလက္ခဏာတွေဖွယ်မရှိပေ။ သင့်ဆရာဝန်ကသူတို့ကိုစမ်းသပ်ဖို့ဖြစ်လျှင်သို့သော်, သင်တို့ကိုနှေးကွေးမျက်ကြည်လွှာတုံ့ပြန်မှုတစ်ခု hyperactive ပေးနေရတာကိုတုံ့ပြန်မှုများနှင့် hyperactive နက်ရှိုင်းရွတ်တုံ့ပြန်မှုရှိလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်တို့အဘို့အလျှော့တံခါးခုံရှိစေခြင်းငှါ သိမ်းယူမှု ။ သူတို့အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးကြသောအခါရလဒ်အဖြစ်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်အတူလူသိမ်းယူမှုများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
သငျသညျချက်ချင်းသတိထားမိစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုမှာနာကျင်မှုတစ်ခုတိုးလာ sensitivity ကိုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအပူကြှနျတျောတို့၏ sensitivity ကိုပြသခဲ့ကြပြီးကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်မရသည့်အခါဖိအားနာကျင်မှုအထူးသဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်ညအချိန်ရင်ပူသို့မဟုတ်၏ setting ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာပြွန်ထဲမှာနာကျင်မှုတစ်ခုတိုးလာ sensitivity ကိုဖြစ်ရှိအစီရင်ခံတင်ပြတာဖြစ်ပါတယ် gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD) ။ ရေရှည်ကျော်, ဒီ fibromyalgia သို့မဟုတ်အခြားနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းအတွက်အရေးပါသောအသင်္ကေတပြအပြောင်းအလဲများသွေးဖိအားကိုအကျိုးသက်ရောက်
သုတေသနလေ့လာမှုများအိပ်ရေးပျက်သင့်ရဲ့အရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာအတွက်သိမ်မွေ့ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါသရုပ်ပြပါပြီ။ အရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာမကြာခဏအထွေထွေကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ခြေရာခံဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးသောဇီဝကမ္မအမှတ်အသားများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်
- သွေးပေါင်ချိန်
- နှလုံးခုန်နှုန်း
- အသက်ရှုနှုန်းက
ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, အိပ်ရေးပျက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အတွက်သေးငယ်တဲ့ခြုံငုံကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြားအရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာအတွက်အပြောင်းအလဲများအမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးအတော်လေးပျော့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အိပ်စက်မှုကိုပြုသည့်အခါစိမ့်-ဆုံးရှုံးလူများ, သူတို့၏အသက်ရှူအတွက်မကြာခဏဖြင့်ခေတ္တအသက်ရှူကျပ်ကိုခေါ်ပိုပြီးကြာကြာရှိသည်ဖို့လေ့နှင့်။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်သက်ရောက်မှုအလေးချိန်, သိုင်းရွိုက်ရာထူးအမည်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ
အိပ်ရေးပျက် endocrine ဂလင်းကနေဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအပေါ်သိသာထင်ရှားသောနှင့်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုများ, တစ်ဦးကိုလိုက်နာကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားရှိနိုင်ပါသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံ။ တစ်ဦးကဂန္ဥပမာအိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံးသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်ကလေးတွေနှင့်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများပါဝင်သည် တိုးတက်မှုနှုန်း ။ ကြီးထွားဟော်မုန်းစဉ်အတွင်းလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ် နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း ကလေးတွေအတွက်ညဥ့်၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပိုပြီးဘုံတည်းဟူသော။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းမှတဆင့်သို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောရောဂါကနေဖြစ်စေ, နှောင့်အယှက်အခါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , ဖြန့်ချိကြီးထွားဟော်မုန်းပမာဏကိုလျော့နေသည်။
ရလဒ်အနေနဲ့ကလေးတွေသူတို့မဟုတ်ရင်ပါပြီမယ်လို့ထက်တိုတောင်းဖြစ်လာ, သူတို့ရဲ့အပြည့်အဝတိုးတက်မှုအလားအလာမရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
အိပ်ရေးပျက်လည်းသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံရသည်။ ဒါဟာရှည်လျားလွန်းဝယ်လိုအားဘို့နိုးတည်းခိုနေစဉ်ပိုသိုင်းရွိုက်ဆီကနေအလုပ်လုပ်တိုးမြှင့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ထင်နေသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, လေ့လာမှုများကိုလည်း (လိင်ဟော်မုန်းအပါအဝင်) များစွာသောအခြားဟော်မုန်းများအပါအဝင်အိပ်ရေးပျက်ကြောင့်ထိခိုက်ခံရဖို့မထင်ကြဘူးကြောင်းအကြံပြု:
- cortisol
- Adrenaline
- catecholamines
- Luteinizing ဟော်မုန်း
- follicles-stimulation ဟော်မုန်း
- testosterone
- ချို့ယွင်းသော
ဤသူသည်သင်တို့အခြို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုနိုငျသျောလညျးလုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ်ထံမှအဓိကကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများတဲ့စွန့်စားမှုရှိနေတုန်းပဲ။
အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏အဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု - မရဏအပါအဝင်
နောက်ဆုံးတွင်အိပ်ရေးပျက်ဤအမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်ရှိစေခြင်းငှါအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်အိပ်ရေးပျက်အဆိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးပင်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အသေခံ အစွန်းရောက်အခြေအနေများတွင်။
ထိုမှတပါး, နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ဆိုးရွားစွာချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် (ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်) နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ် impact လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပုံ အိပ်ရေးပျက် မကြာခဏဖျားနာခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုချပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခုခံအား function ကိုထိခိုက်စေ။ နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်နှောက်များကဲ့သို့ကင်ဆာနှင့်ပင်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေနဲ့တူအခြေအနေများအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းရှိပါသည်။
ဤအအကြောင်းရင်းများအားလုံးအတှကျကြောင့်ငါတို့သည်ငါတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးပရီမီယံနေရာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပျကွောငျးကြွင်းသောအရာ၏ပမာဏရရှိရန်အရေးကြီးသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံဖြစ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်တစ်ညအိပ် 7 9 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အဟောင်းတွေလူကြီးများ, 65 အသက်ကျော်လွန်သာပျမ်းမျှတစ်ညအိပ် 7 မှ 8 နာရီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ နာရီအရေအတွက်ကကျော်လွန်, အရည်အသွေးလည်းအရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အခြားရောဂါများအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးအလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ စမ်းသပ်ခြင်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသမားဟောပြောလော့။ သငျသညျအိပ်မပျော်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကဲ့သို့သောအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအတူရုန်းကန်နေလျှင်, အိပ်မပျော်၏ရိုက်ခတ်မှုများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအိပ်မပျော် (CBTI) အစီအစဉ်အတွက်တစ်ဦးသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်စဉ်းစားပါ။ သင်အိပ်ရေးပျက်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအကူအညီရယူပါ။
ရင်းမြစ်:
Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th edition, စစ။ 502-503 ။