ဘက်စုံအကြံပြုချက်များနှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့အစီအစဉ်
သင်သည်သင်၏ကြေကွဲအမှတ်နောက်ဆုံးတော့ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ အခြားညဥ့်ဆမ်းများနှင့်ပြောင်းလဲသုံးစွဲပြီးနောက်, အိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ခိုက်နေသငျသညျအိပ်ရာထဲကရဖို့ရုန်းကန်ရှိရာနံနက်များနှင့်တစ်ရက်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ဖို့ကြိုးစားနေနှင့်သင့်အိပ်မပျော်ကိုပြုပြင်တာတွေလုပ်ဖို့ကျူးလွန်နေကြသည်။ ဒါကသိသာနှင့်အသက်-ပြောင်းလဲနေတဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်နိုင်ပြီး, ဒါကြောင့်လည်းအစီအစဉ်မရှိဘဲအနည်းငယ်စိုးရွံ့စေနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်အဘယ်မှာပင်စတင်သင့်သလဲ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်ထိုသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီပေးပါမည်စေနိုင်သည်တိကျတဲ့အပြောင်းအလဲများဆက်တိုက်ရှိပါတယ်။ သင်ကသင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏အိပ်စက်ခြင်းကိုခံစားနိုင်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်ဒီအကြံပေးချက်ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်စတင်ဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်ဖို့လာမယ့် 30 ရက်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းမှကိုယ်သင်ကျူးလွန်
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှု၏ဤလမ်းကြောင်းကိုအပေါ်ချွတ် setting မီ, သငျသညျလင်းလင်းကတိကဝတ်သင့်ရဲ့အဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်သငျ့သညျ။ သငျသညျအခြို့သောခက်ခဲရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိပါသလား? ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ထားရန်သင့်အသက်တာ၌ကောင်းတစ်ဦးအချိန်လား? သငျသညျ၎င်းငျး၏အဆုံး ဖြတ်. ဤဖြစ်စဉ်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသလား? သင်၏အသက်တာအုတ်အုတ်ကျက်ကျက်အတွက်ဖြစ်လျှင်, ယခုသင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအခွင့်အလမ်းမဖွစျနိုငျသညျ။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့အဆင်သင့်နှင့်အဆန္ဒရှိနေလျှင်မူကား, အခြို့အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ပစ္စုပ္ပန်ထက်မပိုကောင်းသောအချိန်လည်းရှိ၏။
မာအလုပ်အချို့ကိုလုပ်ဖို့ပျက်ကွက်နေဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေတိုမပြောင်းပါနဲ့။ သင်တို့၏အကျိုးအချိန်တန်လာကြလိမ့်မည်, သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်သင့်ရဲ့ဇွဲနဲ့ကတိကဝတ်တန်ဖိုးရှိဖြစ်လိမ့်မည်။
အသက် 30 နေ့ရက်များအတွက် သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောဖို့ကိုဘယ်လို
အောက်ပါအဆင့်တွေကိုသင်ပိုကောင်းအိပ်ရန်သင့်အားထုတ်မှုအတွက်လမ်းညွှန်မှုနှင့်ထောက်ခံမှုများကိုဖွဲ့စည်းကြသည်။ ဒါဟာရက်ပေါင်း 30 အသီးအသီးမှတာဝန်ပေးအပ်ကွဲပြားခြားနားသောတာဝန်များကိုအတူတစ်လ၏သင်တန်းကျော်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါသည်။ ဗိုလ်မှူးပြောင်းလဲမှုများကိုကြိုတင်တာဝန်များကိုအကျိုးသက်ရောက်ယူဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ခွင့်ပြုပါရန်အချိန်ဇယားထဲကလှပတဲ့နေကြသည်။
ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အများစုမှာဥပမာ, သင့်ရဲ့တိုးတက်အောင်အာရုံစိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် ကသင့်ကို fix ဖို့ထောက်ခံချက်ပြီးနောက် နိုး အချိန်၌တည်ရှိ၏ရာအရပျ-ပေမယ့်ယခုအပတ် Self-ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကတဆင့်ထားကြ၏အခြေခံအချို့ကိုနောက်ပိုင်းမှာအပေါ်တစ်ဦးဖောင်ဒေးရှင်းပေးပါလိမ့်မယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်အကြံပြုသည်အဖြစ်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတ္ထုများအသုံးပြုခြင်းများအားပြန်လည်စီစဉ်ခြင်းပိုမိုလွယ်ကူလာစေခြင်းငှါအနေဖြင့်အလားတူ, အပန်းဖြေကြားခံဇုန်ဖန်တီးခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာသွား, အခြို့အားထုတ်မှုယူပါလိမ့်မယ်။
ကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်အသီးအနှံများနှင့်မှန်ကန်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ (သင်ပြီးသား non-ဆေးလိပ်သောက်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောဆေးလိပ်ဖြတ်အဖြစ်။ ) တချို့ကအကြောင်းအရာများသင့်ရဲ့အခြေအနေသက်ဆိုင်ရာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ
ဤအစီအစဉ်၏အဆုံးစွန်သောအဘို့ကိုအိပ်စက်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်သောအခြေအနေများအပါအဝင်ချောင်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်, အချို့တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ အစောပိုင်းအပြောင်းအလဲများကိုထိရောက်သောသို့မဟုတ်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်သက်သေပြကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်အခြားကိစ္စရပ်များကစားမှာဖြစ်ကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအဆုံး၌အကြိုးကိုပေးကြသည်မဟုတ်လျှင်နောက်ဆုံးတွင်, တကအတူစကားပြောဆိုရန်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန် ကသင်မည်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသောပြဿနာများကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကူအညီပေးနိုငျတဲ့သူ။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုအလုံးစုံတို့အဘို့ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်တက်ရောက်ရန်သောင်မတင်ကြောင့်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောစေလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏ဖို့အစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်
သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အသီးအသီးနေ့၌အလုပ်လုပ်သောအရာကိုအဘို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ ကအားလုံးကိုတစ်ခုစနစ်တကျထုံးစံ၌ဖွင့်လှစ်ရန်အဘို့အဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူးင်: သင်သင်တဦးတည်းသီးခြားတာဝန်အပေါ်ကြာကြာယူရန်နှင့်အပြန်အလှန်သင်မှဆီလျှော်ဖြစ်ကြောင်းထောက်ခံချက်များအားဖြင့် breeze နိုင်မည်အကြောင်းလိုအပျကွောငျးတှေ့ရှိနိုငျသညျ။ သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အကောင်းဆုံးအဖြစ်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်သင့်အခြေအနေနဲ့ကိုက်ညီဖို့အစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်, နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုပါ။
သင်ပြုသမျှကသူတို့နှင့်အတူကပ်။ သင်တို့၏အကျိုးတစ်ဦးသာဖြစ်လိမ့်မည် ပိုကောင်းညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း , ဒါပေမယ့်လည်းတစ်နေ့တာအတွင်းတက်ကြွနှင့် function ကိုတိုးတက်လာသည်။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအလွန်ထိုက်တန်သည်, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျူးလွန်ဘို့ချီးမွမ်းခြင်းကိုခံသငျ့သညျ။
- နေ့ 1: နေ့ရက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာထ ။ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုအောင်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဤသည်ပါတီအား-up, အချိန်ရက်, တနင်္ဂနွေ, နဲ့ off သင့်ရဲ့ရက်အတူတူပင်ဖြစ်ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်တဲ့အချိန်ကိုရွေးပါလိမ့်မယ်။
- နေ့ 2: အိပ်ခန်းထဲကနေအီလက်ထရွန်းနစ် Remove ။ ဤသည်ရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာ, ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်ပင်အီလက်ထရောနစ်စာဖတ်သူများပါဝင်သည်။
- နေ့ 3: သော့ခတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ အိပ်ခန်းထဲက။ သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များသင်နှင့်အတူအိပ်ကိုချစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့အပြုအမူနှင့်၎င်းတို့၏ dander နှင့်အတူပြဿနာများအိပ်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 4: သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို calculate ကို ။ သငျသညျအိပျပျြော၏အစဉ်အလာရှစ်နာရီလိုအပ်တယ်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သောအရာကိုအထဲကကိုရှာပါ။
- နေ့ 5: သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုအခြိနျမှာအိပျပျြော ။ အခြားသူတွေကသဘာဝညဥ့်မြည်နေတချို့လူတွေက "ထစောစောစောစောအိပ်ရာရန်" နှင့်အတူပိုကောင်းလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏သဘာဝအ rhythms အတူလုပ်ကိုင်ပိုကောင်းပြုလိမ့်မည်။
- နေ့ 6: သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီချွတ် Pay ။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ယခုသင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီပေါ်တက်ဖမ်းရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကြိမ်တိုးချဲ့ခဏတာမှေးစက်ချိန် ယူ. , အမြော်အမြင်ရှိရှိဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 7: အိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အကြားကွာခြားချက်ကိုလေ့လာပါ ။ သငျသညျအိပ်မပျော်၏အကြောင်းရင်းများဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ဆက်ဆံပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအရေးကြီးသောကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
- နေ့ 8: သာသည့်အခါအိပ်ချင်အိပ်ရာကိုသွားပါ ။ သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်ပျော်နှင့်နာရီအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ပြောပါတယ်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆင်သင့်နှင့်အမဖြစ်တဲ့အခါသင်အိပ်ရာကိုသွားလျှင်ညဥ့်မှတဆင့်ပိုကောင်းအိပ်ပါလိမ့်မယ်။
- နေ့ 9: အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်းနှင့်အတူအပန်းဖြေကြားခံဇုန် Create ။ တိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူက cueing အားဖြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာအဆင်သင့်ရယူပါ။
- နေ့ 10: အိပ်ရာဝင်ချိန်အနီးအရက်ကိုရှောင်ပါ ။ အရက်ကိုသင်အိပ်ချင်ခံစားရစေပေမယ့်, ကရညျအသှေးအိပ်ပျော်ခြင်း disrupts ။
- နေ့ 11: အဆိုပါဖိန်းထွက် Cut ။ လူအများစုအဘို့, ဖိန်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေးခြောက်လမှနာရီကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
- နေ့ 12: ဆေးလိပ်သောက် Stop နှင့်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုစတငျ ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနည်းလမ်းများစွာ၌သင်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်း disrupts ။ နီကိုတင်းနေတဲ့လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုစွဲလမ်းသောကွောငျ့, ကလည်းနီကိုတင်းမတရားသောကြောင့်နှိုးဖြစ်ပေါ်စေမည်။ အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုကိုလည်းဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 13: လက်ျာအချိန်တွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပေမယ့်ညာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- နေ့ 14: ဆီးဖို့ရေချိုးခန်းမှခရီးစဉ်များ၏ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချရန် ။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝဆီးအိမ်ကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းတက်ရဖို့လိုအပ်နေအထောက်အကူပြုနိုင်သလဲဆိုတာအချက်များလေ့လာပါ။
- နေ့ 15: ညမှာရင်ပူရှောင်ကြဉ်ပါ ။ ညအချိန်ရင်ပူသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောက်ယှက်နိုင်ပါတယ်မသာ, ကနေ့ခင်းဘက်အက်ဆစ် reflux ထက်ပိုပြီးကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနိုင်တယ်။ တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးညစာစားရှိခြင်းအစောပိုင်းကအစာစားခြင်းနှင့် snacking မဟုတ်ကတားဆီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နေ့ 16: ညဥ့်အခါအိပ်ရာမှာနိုးမုသာမသုံးပါနဲ့ ။ သငျသညျ 15 ဦးမှ 20 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်မနိုင်လျှင်, ကအိပ်ရာထားခဲ့ပါနှင့်သင်အိပ်ချင်ခံစားရသည်အထိအချို့အားမစိုက်ရလှုပ်ရှားမှုများခံစားရန်ပိုကောင်းတယ်။
- နေ့ 17: အပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ ။ သငျသညျအိပျပျြောသှားဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါသင်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါကသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စရာအချိန်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းနှင့်အပန်းဖြေနည်းလမ်းများ အသုံးပြု. အဖြစ်နည်းဗျူဟာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- နေ့ 18: တစ်ပြိုင်ကားစိတ်ထဲများအတွက်စာရင်းတစ်ခုလုပ် ။ အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါသင်အတှေးပြိုင်ကားကြလျှင်အချို့ကိုသင် action ကိုယူကြပြီပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့အပန်းဖြေနိုင်အောင်, ထိုကဲ့သို့သောစာရင်းကိုအောင်အဖြစ်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပါ။
- နေ့ 19: မယ့်အစားအိပ်ရန်ကြိုးစား၏, ကြွင်းသောအရာဖို့အာရုံကိုပြောင်း ။ အစောပိုင်းသို့မဟုတ်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနှိုးသင်၏ပုံမှန်ပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအိပျပျြောမဟုတ်ဘဲကြွင်းသောအရာရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်ပေမည်။
- နေ့ 20: ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူမနေပါနဲ့ ။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်း NAP လျှင်, သင်တို့ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအိပ်ချင်မခံစားရဘူးလျှင်ညအချိန်တွင်အိပ်မပျော်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 21: အိပ်ရာအတွက်သင်၏အချိန်ကန့်သတ်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းခိုင်မာအောင် ။ သငျသညျအိပ်ချင်ကြသောအခါသာလျှင်အိပ်ရာသွားပါ။
- နေ့ 22: စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအပါအဝင်နောက်ခံစိတ်ဓါတ်များမမှန်, နေရပ်လိပ်စာ ။ ကိုယ်တော်၏ဆင်းရဲသားအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးဟာခံစားချက်ရောဂါ၏လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနှင့်သင့်လျော်သောကုသမှုရယူခြင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီနှင့်သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 23: ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်တန်းတူအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းငိုနေကြသည်လျှင်, သင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီအခွအေနေကုသသင့်ဘဝကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 24: သင့်ရဲ့အညစ်ခြေထောက်တိတ်ဆိတ် ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်နိုငျသောဘုံ syndrome ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
- နေ့ 25: ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစိုက် ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အညစ်ခြေထောက်ဘို့အန္တရာယ်များမှအဝလွန်ပံ့ပိုးမှုများကိုဖြစ်ခြင်း။ ဤအတောအတွင်းကောင်းသောအရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းအထောက်အကူပြုပေမည်။ ဒါဟာသင်ကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်မယ့်သံသရာပါပဲ။
- နေ့ 26: နံနက်နေရောင်ခြည်မှကိုယ့်ကိုကိုယ် Expose ။ နံနက်နေရောင်ထိတွေ့မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်း box ကိုသုံးပြီးအချို့အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် Syndrome နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
- နေ့ 27: အဆိုပါနှိုးစက်နာရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ အဆိုပါတစ်မှေးအိပ် button ကိုနှိပ်လည်းလွယ်ကူပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 28: သင်အရမ်းအိပ်ချင်ရှိမရှိစဉ်းစားကြည့်ပါ ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, narcolepsy နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့စားသောက်နေ့ခင်းဘက်ထိနမိဒ္ဓကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 29: Make အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေး ။ အခုတော့သင်သည်များစွာသောအချက်တွေကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စဉ်းစားတော့သင်သင်သည်တတ်နိုင်သူတွေကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။
- နေ့ 30: တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ ။ သင်ဆဲအိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများရှိခြင်းသို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်အခြေအနေရှိသံသယနေတယ်ဆိုရင်, တကအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုရရန်အချိန်ပါပဲ။