သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်နံနက်နေရောင်မှကိုယ်သင်ဖော်ထုတ်

သငျသညျနံနကျနိုးသောအခါအသင်ပြုပထမဦးဆုံးအရာကဘာလဲ? အခွင့်အလမ်းတွေကိုကနေရောင်ခြည်မှကြာရှည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ရတဲ့ပါဝင်ပါဘူးကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုငျသလဲ သင်တစ်ဦးရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကိုဘယ်လိုနံနက်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့သင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီစေခြင်းငှါလေ့လာပါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါ ။

ဘယ်လိုအလင်းကူညီပေး

Light ကအိပ်ပျော်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကနေဇီဝြဖစ်ဖို့အရာအားလုံးကိုလွှမ်းမိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်နေ့တာ-ညဥ့်သံသရာ၏ကျောင်းအုပ်ကြီးထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ကသာမရှိရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇ (ကိုခေါ်ဆုံးဖြတ်တဲ့ပုံစံအပေါ်ကို run ပါလိမ့်မယ် Tau ) ။ ဤသည်အရှည်အတော်လေး 24 နာရီမဖြစ်စေခြင်းငှါ, နေ့စဉ်ကွာဟမှုတက် add နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းကျနော်တို့အများဆုံးညဥ့်မြည်ဖြစ်ခြင်းလူမျိုး၏အကြောင်းကို 10 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအိပ်ချင်လာသောအခါဆုံးဖြတ်ရန်သဘာဝသဘောထားတွေရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်တန်ပြန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူမှုရေးတာဝန်ဝတ္တရားမှပြေးသောအခါ, ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်သိပ်နောက်ကျနှိုးနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အိပ်ပျော်ကျသွားစောစောလည်းနှိုးလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ။ ဤအခြေအနေများတစ်ခုချင်းစီအလင်းနှင့်ရန်စနစ်တကျအချိန်ကုန်ဆုံးထိတွေ့မှုအားဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သည်စေခြင်းငှါ က melatonin ။

အလင်းကိုလည်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲထဲကနေဆင်းရဲခံရတဲ့သူတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အိပ်မပျော် ။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏ပုံစံများ regularize ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဘယ်လိုအခါသငျသညျပွင့်လင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်သင့်သလဲ

အလင်းကိုသေတ္တာ

အတုတစ်ခုကြီးထွားလာစျေးကွက်ရှိပါသည် အလင်းသေတ္တာများ ။

ဤအရာအတော်များများနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 10000 lux ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း၏အလင်းတစ်ခုပြင်းထန်မှုသည်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, နေရဲ့အလင်းပြင်းအား 100,000 lux ဖြစ်ပါတယ်။ အလင်းကိုသေတ္တာများရာပေါင်းများစွာဒေါ်လာအထိကုန်ကျနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေရောင်ခြည်အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လူတွေကိုအပြင်မှာခေါင်းကြောင်းအကြံပြုသည်။

တချို့ကနံနက် Rays ကိုဖမ်း

လူအများစုအဘို့, နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်ရာထဲကတွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးတစ်နာရီအတွင်းမှာနိုးထအပေါ်သို့နံနက်ယံ၌ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာမျက်စိကိုသို့တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုလာပြီ 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေရောင် visor သို့မဟုတ်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့။ ပြတင်းပေါက် pane ထဲကမှတဆင့် filtered နေရောင်ခြည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အရေပြားကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်, သင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနေရောင်ခြည်နံနက်ယံ၌အတန်ငယ်လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများလျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

လမ်းလျှောက်သွားနေစဉ်ဒါဟာနေရောင်ထိတွေ့မှုအရအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးအလင်းတိုက်ရိုက်သင်၏မျက်စိနှိပ်အတိုင်း, နံနက်သတင်းစာဖတ်နေသို့မဟုတ်နံနက်စာရှိခြင်းနေစဉ်ဟင်းလင်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုနေ့ကိုမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးနှင့်အတူအုံ့လျှင်? မိုဃ်းတိမ်ကိုစီးသို့မဟုတ်မိုဃ်းကိုရွာစေမှတဆင့် filtered တောင်မှသောအခါ, နေရောင်ခြည်က၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ နံနက်လမ်းလျှောက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူဒွန်တွဲနေတဲ့တသမတ်တည်းပါတီအားအချိန်နှင့်အတူပုံမှန်အချိန်ဇယား Keeping အနေနဲ့အလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအထူးသဖြင့်အိပ်မပျော်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါနှင့်အတူညအချိန်တွင်ကောင်းစွာအိပ်ရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, မှန်မှန်နံနက်နေရောင်ခြည်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျောထုတျဖို့စတင်။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက် function ကိုကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျ သိသိသာသာတိုးတက်စေ ။