ဒါဟာအလားတူသောစကားများ၏အဓိပ္ပါယ်များကျော်ငြင်းခုံ, ဝေါဟာရအသုံးအနှုံးများကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အကြားခြားနားချက် အိပ် ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကယ့်ကိုကိစ္စပါပဲ။ ဤအထူးခြားသောခံစားချက်များကိုအကြားခွဲခြားဆက်ဆံမှုနိုင်ပါတယ်မသာကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ပေမယ့်လည်းအချို့သောရောဂါကုသရန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
ငိုက်သော
အချို့လူများကကအိပ်ချင်ဖြစ်တူခံစားရဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်ထိတွေ့ရှုံးသည်။
အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓအိပ်ပျော်ဖို့အလွန်အမင်းအလိုရှိ၏။
သင်သည်သင်၏အရှိဆုံးအဆင်ပြေကုလားထိုင်အတွက်နေ့လည်စာအပြီးထိုင်လျက်နေဆိုပါစို့။ သငျသညျပျူငှါနွေးထွေးသောနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့မျက်ခမ်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်လာ, သူတို့သည်ပိတ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီအချိန်, သူတို့ကခဏကြာကြာကြောင်းလမ်းနေဖို့။ သငျသညျကိုချွတ် doze ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ချင်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်၏ခံစားချက်များကိုတစ်ဦးလူတစ်ယောက်နိုးအဲ့ဒီအချိန်မှာကြာကြာတည်ဆောက်။ ဤသည် adenosine လို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာဓါတုဗေဒ၏တည်ဆောက်-Up နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်မယ့် signal ကိုပါပဲ။
adenosine ၏အဆင့်ဆင့်တနေ့လုံးတည်ဆောက်ကတည်းကအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အအင်အားအကောင်းဆုံး drive ကိုထိုနေ့၏အဆုံးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့လူအများစုညာဘက်အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းမပြုမီ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအထွတ်အထိပ်မှာအိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအလိုဆန္ဒနှင့်အတူညနေပိုင်းတွင်အိပ်ချင်ခံစားရတယ်။ (ဒါဟာလူတွေအိပ်ပျော်တီဗွီကြည့်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညာဘက်ဖတ်နေလဲမအံ့သြစရာပါပဲ။ )
အလှည့်မှာတော့အိပ်အိပ်ပျော်ခြင်းသူ့ဟာသူစိတ်သက်သာရာရခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျပုံမှန်အရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ရာလုံလောက်စွာနာရီရလျှင်သင်လန်းဆန်းခံစားနိုးနဲ့အိပ်စက်မှုအဘို့အလိုဆန္ဒနီးပါးအပြည့်အဝနိုးထအပေါ်သို့လျော့သင့်ပါတယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ဇော
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မောပန်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အနိမ့်စွမ်းအင်: စကားလုံးများကိုတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့စုဆောင်းခြင်းနှင့်အတူဤအိပ် Contrast ။
သင်ရုံတစ်မာရသွန်သို့ပွေးလေ၏လျှင်အဖြစ်ဤရွေ့ကားသဘောထားသည်, ခြေလက်အင်္ဂါတစ်ခု၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းတို့အရိုးနှင့်ကြွက်သားအတွက်နက်ရှိုင်းသောခံစားခဲ့ရနေကြသည်။ သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုပြီးမြောက်ဖို့စွမ်းအင်ကိုခေါ်သောလို့မရပါဘူး။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစျဆငျ့ဆွဲပါတယ်။
ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောသွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်အခြားသောနာမကျန်း၏ setting ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ hypothyroidism , ဒါမှမဟုတ်ပင်ကင်ဆာ။ သူကတောင်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရနိုငျ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ပဲအစွန်းရောက်ယင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။
အတန်ငယ်ခံစားရသူတွေကိုကြွင်းသောအရာမှအိပ်သို့မဟုတ်တစ်မောအိပ်ယူနိုငျသညျ။ (အခွင့်အလမ်းပေးသောလျှင်အစွန်းရောက်အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓနှင့်အတူလူတွေအိပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်သော်လည်း) သို့သော်သူတို့မကြာခဏအိပ်ပျော်ကြပါဘူး။ ထိုမှတပါး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဤအသိပင်အိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြင့်စိတ်သက်သာရာရမည်မဟုတ်ပါ။
ဆင်းရဲချို့တဲ့ခြင်းနှင့် Disorders
အိပ်မကြာခဏထဲတွင်ဖြစ်ပေါ် အိပ်ရေးပျက် မလုံလောက်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ရသူတို့တွင်။ ဒါဟာအစကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်၏လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် သို့မဟုတ် narcolepsy ။ ဆနျ့ကငျြ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူသူတွေထဲမှာတစ်ဦးဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ် အိပ်မပျော် ။
အိပ်ပျက်ခြင်း
သင့်ရဲ့ပြဿနာဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အစုမှအိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခဲများအကြားကွဲပြားခြားနားသွားဘူး, ဒါပေမယ့်အိပ်အသိအမှတ်ပြုလည်းအိပ်မပျော်တိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်မသာ။
သူတို့အိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါကလူသာအိပ်ရာသှားဖို့အတှကျဒါဟာဆန်းစစ်ဝေဖန်ပြီးအရေးကြီးပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် (သို့မဟုတ်ညဉ့်ပိုဆိုး, အချိန်) အိပ်ရာကိုသွားမယ့် prompt ကိုအဖြစ်အသုံးပြုသည်ဆိုပါကဤအိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားနေ, ညနေပိုင်းတွင်ရဲ့ start မှာအချိန်ကြာရှည်ကာလအဘို့နိုးလဲလျောင်းဖြစ်ပေါ်စေမည်။
စိုးရိမ်စိတ်တည်ဆောက်ကြောင့်နောက်ထပ်အိပ်များအတွက် signal ကိုပြောင်းလဲသတ်မှတ်လိုက်သည်။ ဤသည်အိပ်မပျော်ဖို့အဓိကပံ့ပိုးသည်။
အိပ်မပျော်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုစားတစ်ခုမှာအိပ်ပျော်ရာသင့်ရဲ့စတင်ခြင်းနှောင့်နှေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအပြန်အလှန်အား, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောပါပဲ။ နောက်ပိုင်းမှာတက်တည်းခိုခြင်းအားဖြင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒတည်ဆောက်။ အဲဒီအစား 9 pm မှာအိပ်ရာမယ့်သင်အိပ်မပျော်ရှိပါက, သငျသညျသန်းခေါင်အထိဆက်နေရန်အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ 6 နာရီတွင်မှ fixed သင့်ရဲ့နိုးထအချိန်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, အိပ်စက်ခြင်းကာလစုစည်းဖြစ်ကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်အတိမ်အနက်ကိုတိုးမြှင့်နေကြသည်။ ကြွင်းသောအရာ၏လုံလောက်သောနာရီရရှိခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ထားတဲ့ကနဦးကာလပြီးနောက်အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲအချိန်ကိုနှုးကတိုးပြီးတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအိပ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ပိုမိုအခက်အခဲရှိခြင်းပါတယ်ရှိမရှိအသေအချာစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာကွဲပြားနောက်ခံအကြောင်းရင်းထောက်ပြကြောင့်ကုသတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အစုအပေါ်မှာပဲမူတည်ပါလိမ့်မယ်ဆုံးလိမ့်မည်။ သငျသညျပိုကောင်းအိပ်အလုပ်လုပ်သကဲ့သို့, ကိုယ်လိုအပ်ချက်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်အိပ်၏ခံစားချက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်။
သငျသညျကြောင့်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းဖို့ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ရာလည်းနာရီအနည်းငယ်ကနေဖြစ်စေမလုံလောက်ကြောင်းအိပ်ပျော်ရာမှခံရဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်တစ်ဦးဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ထံမှအကူအညီရှာကြာလော့။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုနှင့်အတူအခြေအနေကိုလေ့လာစူးစမ်းရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
အချို့ကိစ္စများတွင်အိပ်ပျော်ရာကသင်၏မရှိခြင်းအိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI), အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်ပဲ့ထိန်းခြောက်ရက်သတ္တပတ် program နဲ့နောင်တလိမ့်မည်။ CBTI တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ပညာရှင်တို့ကတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်ရုံသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းသင်တန်းအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှတဆင့်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။
ရင်းမြစ်:
> Kryger MH, Roth T က, Dement WC ။ အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်။ Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ; 2017 ။