ညမှာအိပ်ရာအတွက်နိုးလော့အိပ်မနေပါနဲ့

အိပ်မပျော်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အိပ်ရာသီးသန့်ဖယ်ထားခြင်းဖြင့်နှိုးဆွထိန်းချုပ်ရေးနှင့်အတူကိုပိုကောင်းစေ

ဤသည်ကဖြစ်ပါတယ်။ ခုနှစ်တွင် သင်ခန်းစာများ၏ရက်ပေါင်း 30 သင်၏အအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေရန်, ဤသူသည်သင်တို့မှထွက် print ထုတ်နှင့်သင့်စားပွဲခုံအထက်ဆွဲထားသည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လူမှုရေးကွန်ရက်များအကြားသင့်မိသားစုနှင့်ရှယ်ယာမှ-mail ကိုငပုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီတစ်ကြိမ်ကျွမ်းကျင်ကြောင်း, သင်ခန်းစာဖြစ်ပါတယ်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ကျန်များအတွက်ပိုကောင်းအိပ်ကိုအာမခံပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့, ဘုံသဘောမျိုးဖြစ်တယ်, အားလုံး၏စိတ်နှလုံး: ညဥ့်အခါအိပ်ရာမှာနိုးမုသာမသုံးပါနဲ့။

အိပ်မပျော်ညမှာအိပ်ရာနိုးလဲလျောင်းနေခဲ့ရသည်အချိန်ကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုငျပုံကိုလေ့လာပါ။

အချိန်နှင့်အတူအိပ်မပျော်ပိုဆိုးလာအိပ်ရာအတွက်နိုးလော့ Spent

အိပ်မပျော် အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏မရှိခြင်းအတွက်အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုသို့မဟုတ်လန်းဆန်းမဟုတ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်နေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကာလအတွင်း "ပင်ပန်းပေမယ့်ကြိုး" အိပ်မရတာတွေနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့သဘောမျိုး feeling ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမိသားစုများအတွက် run လိမ့်မည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှု၏ကာလအားဖြင့်တော်ကိုနှိုးဆော်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကသူ့ရဲ့အရုပ်ဆိုးခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေနှစ်ပေါင်းများစွာမျက်နှာပြင်အောက်မျှတည်ထားပါလိမ့်မည်။ ပြီးတာနဲ့စတင်, အပြောင်းအလဲများကိုသောဆိုးကျိုးများရှည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကတငျပွဘယ်လိုကြောင့်နီးပါးအမြဲညမှာအိပ်ရာနိုးလဲလျောင်းပါဝင်သည်။

တစ်ဦးအိပ်မပျော်အိပ်ရာအတွက်ညအချိန်တွင်နိုးကြားတည်ရှိသည်တဲ့အခါဘာဖြစ်သွားမလဲ ဤသည်အဆုံးမဲ့တိုး။ လေးစေခြင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော, အိပ်ပျော်နေသောသုံးစွဲမဟုတ်ကြောင်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ မလွှဲမရှောင်, အိပ်ပျော်ခြင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တင်းမာမှုများတစ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအာရုံဖြစ်လာသည်။

မေးခွန်းလွှာတစ်ပြိုင်ကားစိတ်ကိုရေလွှမ်း: "အဘယ်ကြောင့်ငါအဘယ်ကြောင့်ငါသည်ငါ့စိတ်ထဲကို turn off မရဘူးငါနှင့်အတူအမှားယွင်းနေသည်အဘယ်သို့အိပ်မရနိုင်သလဲ?" စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုနောက်နေ့အပေါ်သက်ရောက်မှုအားလှည့်အဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်မလွှဲမရှောင်တည်ဆောက်။ အိပ်စက်ခြင်းကို လိုက်. အခါ, တကရုန်းကန်ဖြစ်လာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းလိုက်စားအတွက်ခဏ, လင်းမှုမရှိဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပျပျြောဖို့ကွိုးစားလို့မရပါဘူး။ သင်ကရုန်းကန်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်။

သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်အိပ်ရာအတွက်နိုးလော့ Spent ကန့်သတ်အချိန်အားဖြင့်ထိန်းချုပ်

သငျသညျ 15 ဦးမှ 20 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်မနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အိပ်ရာစွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ် ။ သင်တို့အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုများလျှော့ပေါ့အတွက်လျောင်းနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မည့်အခြားသောအရပ်သို့ရွှေ့ရန် အိပ် လာရန်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများလှုံ့ဆော်သို့မဟုတ်အကြိုးမပေးသင့်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, အစားပျင်းစရာစာအုပ်သို့မဟုတ်ဟောင်းမဂ္ဂဇင်းဖတ်ရှုဖို့ရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျငျ့သှားဖို့မဆိုတင်းမာမှုခွင့်ပြု, ဆန့်သို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ သငျသညျခံစားမိတဲ့အခါမှသာ ငိုသို့မဟုတ်အိပ်ချင် -your မျက်ခမ်းမိုးသည်းထန်စွာလာပြီ, ပိတ်သိမ်းသာအတွက်ရှိနေဆဲဟုပြီးနောက်သင်အိပ်ရာသို့ပြန်လာကြဘူး။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရမနိုး၏ကာလနေရာများအစားထိုးလိုက်ရပါမည်သည့်အခါသင်သာသင့်ရဲ့အိပ်ရာကိုသွားရပေမည်။

ကျွန်တော်နိုးစဉ်အိပ်ရာနေလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း ကျနော်တို့နိုးနိုးကွားကွားနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်တင်းမာမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ကုတင်ပေါင်းသင်းသင်ယူကြသည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူသူများသည်အိပ်ရာနှင့်အတူတစ်အနုတ်လက္ခဏာအသင်းအဖွဲ့ကိုချိုးဖျက်ရမယ်: "ဒါကကျနော်အိပ်ရုန်းကန်ရှိရာရွားလှနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ " Pavlov ကသူ့ခွေးအဘို့အကျော်ကြားခဲ့သည်။ သူတို့ကို, ပိုင်းတွင် salivation ချက်ချင်းစားနပ်ရိက္ခာအစာကျွေးနေစဉ်သူတစ်ဦးခေါင်းလောင်းမြည်လိမ့်မယ်။ အချိန်များတွင်တစ်ဦးတည်းနေတဲ့ခေါင်းလောင်း, အစားအစာမရှိဘဲ, salivation ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်။ ဒါက conditional တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူပင်အိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတို့အိပ်ရာနှင့်အတူတစ်အနုတ်လက္ခဏာအသင်းအဖွဲ့တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဒီအငွိမျးရမည်ဖြစ်သည်နှင့်၎င်း၏အရပ်ဌာန၌ပြုလုပ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအိပ်ရာ၏ re-တည်ထောင်ရန်ဆက်ဆံရေးရန်လိုအပ်ပေသည်။

အိပ်ရာအတွက်အချိန်အများကြီးအိပ်မပျော်ပိုဆိုးလာရင်

အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်သလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အခက်အခဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရရှိသွားတဲ့အိပ်ပျော်ရာစုစုပေါင်းငွေပမာဏကွာတိုက်စားမှအိပ်ပျော်စတင်ကျဆင်းသို့မဟုတ်တည်းခိုပါကအိပ်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးချဲ့ဖို့သဘာဝပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်အမီလိုက်စောစောအိပ်ရာဝင်သို့မဟုတ်အိပ်မဟုတ်လော သငျသညျညဉ့်အခါနိုးနာရီပေါင်းများစွာဆိုပါကအိပ်ရာပိုမိုအချိန်ဖြုန်းနေဖြင့်ဒီအထဲကဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ကြိုးစားမှသဘာဝကျပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဤအမှုကိုပြုသောရပါမည်အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမှ Going အစောပိုင်းသငျသညျအိပျပျြောအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒလျော့နှင့်သင့်နှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်အဖြစ်အိပ်ပျော်ကျသွားမတိုင်မီနိုးကုန်အချိန်ပိုမိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။

နံနက်ယံသို့ကြာကြာအိပ်ရာများတွင်တည်းခိုခြင်းအားဖြင့်, သင်ကပိုခက်တူညီအကြောင်းပြချက်များအတွက်လာမည့်ညဥ့်အိပ်ပျော်စေမည်ဖြစ်သောဤအချိန်အိပ်ပျော်နေသောအချို့ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းစုစည်းပြီးအိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုအသုံးချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်တယ်, နှင့်ညဉ့်အချိန်၌အိပ်ရာနိုးလဲလျောင်းပါကထိခိုက်စေ။

အိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတို့အဘို့ကိုသင်ရှာရောဂါပျောက်ကင်းသည်သင်၏ဆုပ်ကိုင်အတွင်းလုံးဝဖြစ်ပါသည်: ညဥ့်အခါအိပ်ရာမှာနိုးမုသာမသုံးပါနဲ့။ သို့သော်ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့အတားအဆီးရှိနိုငျပါသညျ။ ဒါဟာအတှေး, အပြုအမူ, သဘောထားတွေနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်စိတ်ခံစားမှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပါအဝင်အပိုဆောင်းသင်ခန်းစာများကိုအပြောင်းအလဲကိုလွယ်ကူချောမွေ့ရန်, ထည့်သွင်းဖို့တစ်ခါတစ်ရံလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားအဖြစ်, ဒီခရီးအတွက်လမ်းညွှန်ရှိသည်ဖို့အထူးသဖြင့်အထောကျအကူဖွစျစနေို သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး အိပ်မပျော်အထူးပြုတဲ့သူ။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြန်ဖြစ်နိုင်စွမ်းရှိသည် ဖြစ်. , ကျနော်တို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။