အဆိုပါအိပ်ခန်းတစ်အိပ်စက်ခြင်း Sanctuary Make
ရန်လမ်းကြောင်းတွင် ပိုကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း , ဒီနေ့ရဲ့တာဝန်အနည်းငယ်လက်စွဲစာအုပ်အလုပ်သမားလိုအပ်ပါတယ်: အအိပ်ခန်းကနေအီလက်ထရွန်းနစ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့, သင့် အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် အိပ်ပျော်ခြင်းမှအလုပျသအထောက်အကူသောအာကာသဖြစ်သင့်သည်။ လူအများစုအဘို့, ဒီတစ်အိပ်ရာနှင့်အတူအိမ်တွင်တစ်ဦးကျိန် ဆို. ပူဇော်တဲ့အခန်းရှိခြင်းပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအေးမြမှောင်မိုက်နှင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လိင်အဘို့သိုထားမယ့်အာကာသဖြစ်သင့်သည်။
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမှမြှုပ်နှံထားတဲ့ဧရိယာအဖြစ်ထိန်းသိမ်းထားရပါမည်။ ဒီလိုဆောင်ရွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အီလက်ထရွန်းနစ်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။
အဆိုပါရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ဖျော်ဖြေမှုဖုန်းများအတွက်ဖြုတ်
အဆိုပါ unplugging အားဖြင့် Start ရုပ်မြင်သံကြား ။ လူအတော်များများဟာတီဗီမှအိပ်ပျော်ကျသွားပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်ဒီအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်၏တစ်ဦးအလွန်နှောင့်အယှက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်သင်၏စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနောက်ဆုံးတော့ချွတ် doze သကဲ့သို့, ဆူညံသံကိုသင်နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ်မှာကျန်ရှိနေဆဲလိုက်လျှင်ဤညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်အတူသင့်ဂိမ်းစနစ်များ, VCR, DVD ကိုကစားသမား, Blu-ray Player များနှင့်အခြားမည်သည့်ဖျော်ဖြေရေးပစ္စည်းတွေထွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း။
အဆိုပါကွန်ပျူတာနှင့် tablet များကို Down ကို Power
ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာများရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်။ desktop ပေါ်မှာချွတ်ပါဝါ, laptop ကိုပယ်ရှားထုပ်ပိုး, သင်၏တက်ဘလက်ကွန်ပျူတာများကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သူကတောင်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ Kindle သို့မဟုတ် Nook အဖြစ်သင့်အီလက်ထရောနစ်စာဖတ်သူများအထဲကရှင်းလင်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုလျင်မြန်စွာအိပ်ရာသို့ချော်နှင့်အလွယ်တကူအာရုံနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်, အသေးစားဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျညဉ့်အခါနိုးနှင့်အချိန်ကုန်သွားသင့်ကွန်ပျူတာကိုစတင်အသုံးပြုဖို့ပါလျှင်, သင်သည်သင်၏အိပ်ခန်းနှင့်အိပ်စက်မှုအကြားအသင်းအဖွဲ့ရှုံးသည်။ အဲဒီအစားသင်ညအချိန်တွင်နိုးအိပ်ကြနှင့်အင်တာနက်နိုင်ပါတယ်ရာအရပ်ဖြစ်လာသည်။ ထိုမှတပါး, အလင်း၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ပေးဖို့ထိတွေ့သင့်ရဲ့နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် အတွက်ရရှိလာတဲ့နှင့်အိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကို အိပ်မပျော် ။
နောက်ထပ်လဲခန်းထဲမှာအားသွင်းဖို့ဖုန်း Up ကိုဆွဲထား
သငျသညျအိပ်ရာကိုသွားသည့်အခါထို့အပြင်, အခြားအခန်းတစ်ခန်း၌သင်တို့၏ဆဲလ်သို့မဟုတ်မိုဘိုင်းဖုန်းထားခဲ့ပါ။ ဤရွေ့ကားဖုန်းများ ပို. ပို. အများအပြား "နှင့်အတူကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုကြသည် အိပ်ပျော်ခြင်းစာရိုက် အမှတ်တမဲ့" ။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုဖုန်းခေါ်ကွင်းမှတဆင့်စာသားမက်ဆေ့ခ်ျကိုများအတွက်သတိပေးချက်နှင့်အတူအသံသို့မဟုတ်လျှင်လျှင်ဤသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်။ ဒီပြတ်တောက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သို့ intrude မသွားပါစေပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အိပ်ခန်းအာကာသအတွင်းမည်သည့်ဖုန်းများရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။ နေ့ချင်းညချင်းကိုအားသွင်းဖို့မီးဖိုချောင်ထဲမှာဖုန်းများထားပါ။
တစ်ဦးတွင်-OFF ပြောင်းလဲမည်ဖူးဒါဟာမဆိုအခြားကိရိယာများကိုအထဲကရှင်းလင်း
ဒီနေ့ရဲ့တာဝန်ပြီးမြောက်၏အောင်မြင်မှုကိုအတွက် reveling မီ, သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲကတစ်ခုနောက်ဆုံးသိမ်းကျုံးလုပ်ပါ။ အာရုံသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်တစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်အံ့သောငှါအခြားမည်သည့်နည်းပညာကိုရှိပါသလော တိတ်ဆိတ်တဲ့, soothing အိပ်ပျော်ခြင်းအာကာသရှိခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်ဟု devices များရှိပါသလား သငျသညျရေဒီယို, နှိုးဆော်သံနာရီ, ခရီးဆောင်ဂီတကစားသမားများနှင့်တစ်ဦးအာဏာကိုကြိုးများနှင့်တစ်ဦး on / off ခလုတ်ရှိကြောင်းအရာအားလုံးထက်ထုတ်ရှင်းလင်းပေမည်။ တစ်ဦးအီလက်ထရွန်းနစ်-အခမဲ့ဇုန်အဖြစ်သင့်အိပ်ခန်းကိုထိန်းသိမ်း။
သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအိပ်ပျော်နေတဲ့အဘို့ဖြစ်၏, ဤအီလက်ထရွန်းနစ်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင်ဤအာကာသနှင့်မျှော်မှန်းထားသည်ဆက်စပ်အပြုအမူအကြားပြန်လည်တည်ထောင်ရန်ကျန်းမာဆက်ဆံရေးကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျတညဉျ့မှာအလင်းနှင့်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောဆူညံသံများနှောင့်အယှက်အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရန်သင့်ထိတွေ့မှုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်အတူ, သင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်နေသောဖို့အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍဖြစ်ကြောင်းအပြောင်းအလဲများအစပျိုးစတင်ပါလိမ့်မယ်။