ငါနံနက်ပိုင်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းကနေ Up ကိုနိုးဖို့နှိုးစက်နာရီကိုသုံးပါသငျ့သလော

တွေ့ဆုံအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များမှပုံမှန်အချိန်ဇယား, နံနက်နေရောင်ကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ

သငျသညျနံနကျအိပ်ပျော်ရာမှနိုးထဖို့နှိုးစက်နာရီကိုအသုံးပြုရမလဲ တစ်ဦးနှိုးစက်နာရီကို အသုံးပြု. အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်အထောက်အကူပြုနိုင်မလား? ဒါဟာယုံကြည်ဖို့ခက်ခဲပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှိုးစက်နာရီအမှန်တကယ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုအားပေးအားမြှောက်။ ကောင်းသောအောက်ပါ အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး လမ်းညွှန်ချက်များ နှင့်သင့်အချိန်ဇယားကိုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုအတိတ်၏အရာနိုးထစေသည်ရိုင်းစိုင်းစေအောင်။

နှိုးစက်နာရီ၏ရည်ရွယ်ချက်ကားအဘယ်နည်း

နှိုးစက်နာရီခေတ်မီစိတ်အညစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့နံနက်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုတက်ရဖို့သူတို့ကိုအသုံးချ, သူတို့သည်အလုံးစုံထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သူတို့ကမခွဲခြားဘဲကျနော်တို့ကိုဆည်းပူးကြနှင့်ဖြစ်စေမကျွန်တော်အပြည့်အဝငြိမ်ဝပ်စွာနေနေကြဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုတက်ရလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့တခြားသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်ကျနော်တို့ကလေးများရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းရှိစေခြင်းငှါမယ်ဆိုရင်အဲဒီအစောပိုင်းနာရီအတွင်းတစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးနှောင့်အယှက်။

အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ဖို့လိုအပ်သလောက်အိပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးတစ်သက်တာတစ်လျှောက်ကွဲပြားစေခြင်းငှါအရာ, အရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်အိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှပမာဏကိုလိုအပ်ဟန်နှင့်ဆက်ဆက်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ဦးက ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးဖြတ်ရန်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင်အိပ်ပျော်ရာကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်ဆုံးဖြတ်ရန်လျှင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင်သည်ဖွယ်ရှိခံစားမှုအများဆုံးရက်, အိပ်ပျော်ရာကိုးနာရီအကြာတွင်အိပ်ပျော်နှိုးလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့လျော့နည်းရလျှင်, ငါတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးခံစားရနှင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်များနှင့်မှကျရောက်နေတဲ့များမှာ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ ။

အခွင့်အလမ်းပေးထားတဲ့ အကယ်. ကျွန်တော်တို့ဟာချက်ချင်းနိုးထပြီးနောက်ပြန်ရောက်အိပ်ရာကိုသွားလျှင်မူကား, ကျွန်တော်တို့အများစုက, ကြာကြာလို့ခေါ်တဲ့အယူအဆအိပ်နိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း inertia ။ ကျနော်တို့စနစ်တကျကျနော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆုံးဖြတ်ထားကြပါပြီလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤအပိုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤအအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တူသောအခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဆက်ဆံဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ဦးနှိုးစက်နာရီမပါဘဲသင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များလုပ်နည်း

လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့အချိန်ပေါ်သတ်ရှိသည်, တယောအချိန်အားဖြင့်ဖွင့်ဖြစ်ရပါမည်။ ကျနော်တို့ထဲမှာအိပ်ခြင်းနှင့်လုပ်ကိုင်ဖို့နှောင်းပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ကျောင်းမဖွစျနိုငျသညျ။ ထို့ကြောင့်, ဘယ်လိုကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းတွေကျွန်တော်တို့ကိုနှိုးနှိုးစက်နာရီရှိသည်မဟုတ်နိုင်သလဲ

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဂဏန်းသင်္ချာတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ သင်အိပ်ပျော်ရာကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်နှငျ့သငျအလုပျလုပျဖို့ 6 နာရီမှာတက်သူဖြစ်ရမည်ကြောင်းကိုတွေ့ပါလျှင်, သင်နောက်ဆုံးမှာ 9 pm အချိန်မှာအိပ်ရာဝင်ဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာအလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောအသံ, ဒါပေမယ့်ဒီတစ်အဓိကအစိတ်အပိုင်းပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်: အိပ်ရာသွားနှင့်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်လာပြီ, တနင်္ဂနွေအပါအဝငျ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏သဘာဝအလျောက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန် likes ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် နှင့်လိုလိုလားလားသင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဆည်းပူးခဲ့ကြပေးတက်ရဖို့သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒလိုက်လျောညီထွေပါလိမ့်မယ်။

တသမတ်တည်းအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ, နံနက်နေရောင်အဆုံးနှိုးစက်နာရီအသုံးပြုမှုကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ

-bits ရန်သင့်နှိုးစက်နာရီရမ်းခြင်းမပြုမီဤလမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်အတွက်အသိပေးချက်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်မှန်မှန်ကန်ကန်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံတဲ့အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ အချိန်ပေါ်အိပ်ရာသွားမကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တိုတောင်းလျှင်, သင် oversleep ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကစည်းကမ်းမှာများစွာသောသဘောတူညီချက်လိုအပ်တယ်, လူအများစုကတစ်ဦးအစောပိုင်းတစ်နာရီနဲ့တူပုံရသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာမယ့်ရုန်းကန်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုအဆုံးအဖြတ်များနှင့်နေ့စဉ်သူတို့ကိုတွေ့ဆုံအသုံးပြုပုံကိုသင်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် နံနက်နေရောင် နိုးထလျက်ရှိရ၏။ သင်ကထွက်ကပ်နိုင်ကြသည်ဆိုပါက, သင်ရုံနှစ်ပေါင်းသင့်ရဲ့အငြိမ်းစားမတိုင်မီကြောင့်နှိုးစက်နာရီ၏သင်ကိုယ်တိုင်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုင်ပေမည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ နောက်ဆုံးဝင်ရောက်: မတ်လ 20, 2016 ။}