ငြိမ်ဝပ်စွာခံစားရဖို့ကိုဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?

1 -

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့အချိန် Pick

ဘေးဖယ်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်နိုငျသောရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ ဒါဟာသင်အချိန်ပေါ် encroaching သည်အခြားတာဝန်ဝတ္တရားမပါဘဲအဖြစ်တာကိုသင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်အိပ်နိုငျသောအချိန်ကောက်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအကောင်းဆုံးအောင်မြင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ကြောင့်သင်ဤကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုမှပြတ်တောက်သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲများကိုခွင့်မပြုကြောင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

2 -

သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ

ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုရွေးပါ။ ဒါဟာသင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မည်ဟုအချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည် အိပ်ချင်ခံစားရ နှင့်ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်လိမ့်မယ်။ သငျသညျစောလွန်းအိပ်ရာကိုသွားလျှင်သင်အဲဒီမှာနှင့်အတူနိုးအိပ်ရလိမ့်မယ် အိပ်မပျော် , ဒါပေမယ့်သိပ်နောက်ကျနှင့်သင်အလွန်အမင်းပင်ပန်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်အချိန်, သင်သည်ညဥ့်ပြီးနောက်ညကိုရှေးခယျြကကပ်။ သငျသညျ 10 pm မှာအိပ်ရာသှားဖို့ရွေးချယ်ပါကလာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကျော်သငျသညျ 10 pm မှာညစဉ်ညတိုင်းအိပ်ရာကိုသွားရမယ်အဲဒီမှာအဘယ်သူမျှမတွန့်လိမ်တဲ့အခန်းရဲ့, ဒီတော့အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

3 -

သင်တို့သည်နောက်တဖန်မောပန်း Are အချိန်အထိအိပ်

အချို့သောနည်းလမ်းများ၌ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အလွယ်ကူဆုံးနဲ့အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, သင်ကိုယ်တိုင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သောအဖြစ်အိပ်ခွင့်ပြုပါရန်ရှိသည်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်ငြီးငွေ့များမှာသည်အထိအများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဒီအိပ်ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာနိုးထစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲကျောအိပ်ပျော်ခြင်းမှရနိုင်ပါလျှင်, သင်ကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်အိပ်နိုင်ပါတယ်အခါ, သငျသညျနေ့အဘို့ကိုတက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အနေနဲ့အတူနိုးထမအလွန်အရေးကြီးပါသည် နှိုးစက်နာရီ ။ သငျသညျနံနကျစောစောအလုံအလောက်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်မသတ်မှတ်ရသေးပါလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိသငျသညျအလုပျအတှကျတက်ရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်အချိန်ကိုအတိတ်အိပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်အစောပိုင်းကအကွံဉာဏျကိုလိုက်နာနှင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းဤလုပ်ငန်းစဉ်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျထကျနေ့အဘို့ဖြစ်ကြ၏ပြီးတာနဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်သည်အထိပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မသွားကြပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမ ခဏတာမှေးစက်ချိန် ခွင့်ပြုခဲ့!

4 -

အဆိုပါပျမ်းမျှအထဲကပုံ

အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေမှာ, သင့်ရဲ့ချွတ်ဆပ်ဖို့ရက်အနည်းငယ်သင်ယူပါလိမ့်မယ် အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ ။ ဤသည်ကိုသင်မကြာသေးမီအတိတ်ကာလ၏သင်ကိုယ်တိုင်မှုပြီအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ အကြွေးဆပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်အနည်းငယ်ပိုအိပ်ပါလိမ့်မယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အိပ်သင့်ရဲ့ပမာဏကိုထွက်ပင်နှင့်ပျမ်းမျှချဉ်းကပ်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာခင်ကတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုယူနိုင်ဘူး။ ဤသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာအရွယ်ရောက်ပျမ်းမျှအိပ်စက်ခြင်း 7 9 နာရီလိုအပ်သည်။ အသက်အရွယ် 65 ထက်အသက်ကြီးတဲ့သူကလူငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရ 7 မှ 8 နာရီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

5 -

သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များသင်၏အိပ်စက်ခြင်းဇယားစီစဉ်

ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြီးစီးခဲ့သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ရာကြွင်းလေသမျှခံစားမိဖို့လိုအပ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ထားကြပါပြီမည်ဖြစ်သည်။ ယခုတွင်သင်သည်ရိုးရှင်းစွာသင်အများကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်သတ်မှတ်ရန်လိုသည်။ သငျသညျအလုပျအတှကျ 6 နာရီတွင်နိုးရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင်အိပ်ပျော်ရာ 9 နာရီလိုအပ်တယ်ဆိုရင်နေဆဲနှိုးထနေချိန်မှာဥပမာ, သငျသညျ, ဤသည်သင်လိုအပ်သောအိပ်ပျော်ခြင်းရရန်အချိန်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် 9 pm မှာအိပ်ရာမှဖြစ်လိမ့်မယ် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်အချိန်ပါ။ ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ ကြောင့်သင်ကတနင်္ဂနွေအပါအဝင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်သောအရေးကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်။ အတော်များများလည်း 15 မှ 30 မိနစ်ရတဲ့ကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည် နံနက်နေရောင် နိုးထလျက်ရှိရ၏။