သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးဆပ်ရန်နည်းလမ်းများ

စုစုပေါင်းအိပ်စက်ခြင်းအချိန်နှင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်တိုးမြှင့် Start မှတစ်ဦးကောင်းရာဌာန Be နိုင်ပါစေ

ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်တဲ့ကြွေးမြီအပြေးနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကြွေးဖြစ်ခြင်းမျှပျော်စရာပါပဲ။ အိပ်ရေးပျက် ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာနှစ်မျိုးလုံးမှအလေးအနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီချွတ်ပေးဆောင်နှင့်လည်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်မနညျးလမျးမြားကိုလေ့လာပါ။

ငါအိပ်အကြွေးဖူးပါနဲ့အဘယ်ကြောင့်နည်း

သငျသညျခံစားနေတယ်ဆိုရင် လည်းအိပ်ချင် , သငျသညျအဘယျကွောငျ့တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်သငျသညျရိုးရိုးမလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအရာကြွင်းသမျှခံစားရတဲ့နေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။

shuteye ၏အလုံအလောက်နာရီမရှိရင်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ချင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပေါ်ရသနည်း

အိပ်စက်ခြင်းအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲတွင်အိပ်စေဓာတုပစ္စည်းဦးနှောက်ကနေရှင်းလင်းနေကြသည်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကိုးကားတရားခံဟုခေါ်သည် adenosine ။ နိုးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဇီဝြဖစ် (သို့မဟုတ်စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု) ၏မှလည်းတည်းဟူသော adenosine ၏အဆင့်ဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။ ကြာကြာသင်နိုးဖြစ်ကြသည်ပို adenosine သင်အိပ်ချင်ခံစားရအောင်, စုပုံနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကထွက်ရှင်းလင်းရေးနှင့်တဖြည်းဖြည်းရွှင်လန်းတိုးပွားစေပါသည်။

ဤဖြစ်စဉ်ကိုပိုကောင်းအောင်နိုင်ရန်အတွက်, သင် adenosine ဖယ်ရှားခံရဖို့အဘို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ကိုခွင့်ပြုရန်ရှိသည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏တွေ့ဆုံရန်ဖို့လိုအပ် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို ။ ဤရွေ့ကားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သင့်ရဲ့အသက်, မျိုးဗီဇစိတ်သဘောထားနှင့်အခြားအချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသည်။ အခြားသူတွေကပိုလိုအပ်နေချိန်မှာတချို့လူတွေကနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကျနော်တို့အဟောင်းတွေဖြစ်လာအဖြစ်ပုံမှန်အားလျော့လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်အိပ်ပျော်ရာ 8 နာရီမလိုအပ်ပေမယ့်သင်သာ 6 နာရီရလျှင်သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်ကြွေးမြီတည်ဆောက်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ကြောင့်မှအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်စက်ခြင်းဆိုတာသတိရပါ ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် နှင့်အခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်လည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများညမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောလုံလောက်သောနာရီရှိနေသော်လည်းတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ချင်ခံစားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

Remote နှင့်လတ်တလောအိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်ကြွေးမြီစုဆောင်းကြလျှင်, သင်တွေးမိပေမည်: အဘယျသို့အကျိုးဆက်များဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပြောင်းပြန်ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

ဒီမျက်နှာစာပေါ်ကောင်းသောသတင်းနှင့်သတင်းဆိုးရှိပါသည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းအိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောနာရီရရှိသောထားတဲ့အတွက်ပြန်လည်နာလန်ထူအိပ်စက်ခြင်း, ရေတိုရေရှည်နေမကောင်းသက်ရောက်မှုနောက်ပြန်ဆုတ်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျမကြာသေးမီကအလုံအလောက်ရတဲ့မဟုတ်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ရာတို့သည်ကြီးစွာသောညဥ့်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်သည်ဤခံစားရနိုငျပုံကိုအံ့သြဖွယ်ကိုငါသိ၏။ လူတန်းစားအတော်များများဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု အိပ်ရေးပျက်၏လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရုံအနည်းငယ်ညနှင့်အတူအလွန်လျင်မြန်စွာ reverse ။

အဆိုပါသတင်းဆိုးကိုသင်လအတွင်းပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်တောင်မှနှစ်ပေါင်းမတိုင်မီအိပ်ပျော်ခြင်းတက်သည်ကိုလုပ်မပေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီသင်္ဘောဖွယ်ရှိရွက်လွှင့်ခဲ့သည်။ အဲဒီမှာမလုံလောက်အိပ်စက်ခြင်း၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေမယ့်ရေရှည်ပျက်စီးမှုဖြစ်ပွားခဲ့သည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဒီဂရီကိုကူညီစေခြင်းငှါသင်တို့၏အကျင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့ရှိမရှိကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲမယ့်နိုင်ပါတယ်။ ပိုများသောသုတေသနဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ကြီးမားသောလူဦးရေအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကိုယ့်ကိုယ်သင်လိုအပ်ကြွင်းသောအရာကိုသင်ချက်ချင်းနီးပါးခံစားရသည်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါတဲ့။

တစ်အိပ်အကြွေးဆပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

သင်အိပ်ရေးပျက်၏ဆိုးကျိုးများကြုံတွေ့ရသောအချက်မှမလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏စုဆောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီဆင်းဆပ်ဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည်:

• သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်တိုးချဲ့ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဤသည်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားသဖြင့်သို့မဟုတ်သင့်ပါတီအားအချိန် delay လုပ်ခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။

ဒါဟာသင်လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာရသည်အထိပြန်နှုးကတိုးပြီးအချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ရှား နှိုးစက်နာရီ ကိုသင်ရာကြွင်းလေသမျှခံစားမိဖို့လိုအပ်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအိပ်ရာမှာဖြုန်းနေကြတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အိပ်မပျော်တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နိုင်ပါသည်အချိန်ပမာဏကို overextend မသေချာသောလုပ်ပါ။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်အိပ်ပျော်ရာ 8 နာရီလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင်အိပ်ရာအတွက် 10 နာရီအသီးအသီးညဥ့်သုံးဖြုန်းဖို့စတင်ပါလျှင်ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, အချိန်၌သငျခြောနိုး 2 နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်သုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုပုံမှန်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့် get နံနက်နေရောင်ခြည် သည်ဤအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်။

• တစ်မောအိပ်ကိုယူပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၏ကာလနေ့ချင်းညချင်းပွဲခံသည်မှန်လျှင်, ခဏတာမှေးစက်ချိန် အိပ်ပျော်ခြင်းမုကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။

သငျသညျ napping အားဖြင့်တစ်နေ့တာ၏အခြားအချိန်များတွင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အတူပျောက်ဆုံးသွားအကြိမ်တက်အောင်ရန်အဘို့အဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်။ လူအများစုဟာအစောပိုင်းနေ့လည်အလွယ်ကူဆုံး NAP ပါလိမ့်မယ်။ က Short ခဏတာမှေးစက်ချိန်လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြာကြာခဏတာမှေးစက်ချိန်သိသိသာသာအိပ်ရေးပျက်တက်သည်ဖြစ်စေမလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ခဏတာမှေးစက်ချိန် ဟာပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် adenosine ၏သဘာဝအဖယ်ရှားရေး, အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက် signal ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

• တနင်္ဂနွေတွင်အိပ်။

လူအတော်များများဟာဒီ technique ကိုအသုံးပြုပါ: စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေနံနက်အပိုအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျရက်စောစောနိုးဖို့ရှိသည်ဆိုပါက, သင်တဖြည်းဖြည်းတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီစုပြုံကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ပတ်လည်၌တနင်္ဂနွေလိပ်အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံသင်၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအားဖြင့်ဒီချွတ်ပေးဆောင်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်အပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့ကြွေးမြီအပေါ်တစ်ဦးမှပြန်လည်စတင်ခလုတ်ကိုထိလုနီးပါးလျှင်အဖြစ်ပါပဲ။ ဤသည်ကကြူးထက် သာ. ကောင်း၏, သင်မူကားအပတ်အတွင်းအိပ်ရေးပျက်သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရစေခြင်းငှါကြောင့်ပိုမိုနှစ်သက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• ကန့်သတ်နည်းလမ်းတွေထဲမှာကဖိန်းဓာတ်၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ပါ။

adenosine များအတွက်ဖိန်းလုပ်ကွက်သည့်အချက်ပြမှု။ ရလဒ်အဖြစ်အချို့ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါပါ pop ခံစားပြီးနောက်ပိုမိုနိုးခံစားရသဘာဝပါပဲ။ ဤရွေ့ကားသက်ရောက်မှုအတော်လေးတိုတောင်းနေထိုင်ခဲ့နေကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်အခါအားလျော်စွာအကျိုးခံစားရဖို့အခြားရှိသည်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီပေါက်အဖြစ်ကန့်အသတ်အခန်းကဏ္ဍရှိစေခြင်းငှါဒါဖိန်း, လေးနက်အိပ်ရေးပျက်နိုင်မရနိုင်ပါ။

• ငိုက်မောင်းနှင်မှုကိုရှောင်ပါ။

သငျသညျအိပျပျြောဆင်းရဲချို့တဲ့မှုအခြေအနေတွင်လုပျဆောငျရမညျတဦးတည်းအရာရှိလြှငျ, ဤသည်ကားငိုက်မောင်းနှင်မထားပါနဲ့။ သငျသညျမောင်းထုတ်ရန်လည်းအိပ်ချင်လျှင်, ရိုးရိုးဘီးနောက်ကွယ်မှမရကြဘူး။ သငျသညျပြီးသားကားမောင်းနေတယ်ဆိုရင်, လမ်းနှင့်ကြွင်းသောအရာကိုချွတ်လုံခြုံစွာဆွဲထုတ်။ အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးတွေမောင်းနှင်မှုနှင့်အတူထိနမိဒ္ဓကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဤမော်တော်ယာဉ်မတော်တဆမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရေဒီယိုဖွင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ပြတင်းပေါက်များကကူညီကြဘူးဆင်းလှိမ့်; မောင်းနှင်မှုရေး Simulator အတွက်အိပ်စက်ခြင်း-ဆုံးရှုံးလူတွေနေဆဲ၎င်းတို့၏ကားများ crash ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအန္တရာယ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။

• သင်ဆဲရုန်းကန်နေလျှင်, ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံမှအကူအညီရယူပါ။

အိပ်ရေးပျက်၏သက်ရောက်မှုကနေရုန်းကန်ဆက်လက်သောသူတို့အဘို့, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကု ။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အပါအဝင်ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်ပျော်ရာကအခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းကျန်ကြွင်းသောမခံစားရဘူးလျှင်, သင်လိုအပ်သည့်ရောဂါနှင့်ကုသမှုရ။ သင်ပြုဝမျးသာဖြစ်လိမ့်မည်။

ရင်းမြစ်:

Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 5th edition, 2011 ။