ကဖိန်းဓာတ်၏အသကျကွီးမွတျပျော်ရွှင်မှု၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအခက်အခဲနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်အဖြစ်, အိပ်ပျော်ကျသွားရှိပါကသို့သော် အိပ်မပျော် , ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါပါ pop အတွက်ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏ဖြစ်တည်မှု၏ bane ဖြစ်နိုင်သည်။ မည်မျှအချိန်ကြာသင့်တယ်နှငျ့သငျအိပ်မသွားမီရှည်လျားသောအလုံအလောက်မစောင့်ကြဘူးလျှင်သင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့လက္ခဏာတွေလေ့လာပါ။
Adenosine ရဲ့အခန်းက္ပ
ဒါကြောင့်စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှစ်ဦးစလုံး၏အားသာချက်ယူအချိန်ကုန်ဆုံးသောအခါကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပေါ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက် နှင့်အိပ်စက်ခြင်း drive တခုဖြစ်တယ်။
လူအများစုအဘို့, ဤ (ပုံမှန်အားဖြင့် 16 နာရီကြာတည်တံ့) ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းနိုးတစ်ကြာရှည်ကာလဖြုန်းနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အိပ်ရန်ကြိုးစားနေဆိုလိုသည်။ အထူးသဖြင့်, ထိုအိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုဖိန်းအသုံးပြုမှုကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒအဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ ဒါဟာကြောင့်ဟုခေါ်သောဓာတု၏ဦးနှောက်အတွင်းစုစည်းနေခြင်းနိုးနိုးကွားကွားနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက် adenosine ။ Adenosine ဇီဝြဖစ်၏မှလည်းနှင့်ကြာကြာကျွန်တော်နိုးနေဖို့, ပိုကစုဆောင်းနှင့် sleepier ကျနော်တို့တဖြည်းဖြည်းဖြစ်လာသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုတိုက်ရိုက်လုပ်ကွက် adenosine ။ ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အိပ်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်ပါကစားသုံးပြီးနောက်အိပ်ပျော်တည်းခိုရန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။ သငျသညျအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသို့မဟုတ်မလုံလောက်အိပ်ပျော်ရာမှပိုမိုမြင့်မား adenosine အဆင့်ဆင့်ကြောင့်, အိပ်ချင်အပိုများမှာပါကမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်ထင်ရပေမည်။
ဘယ်လို Long ကစောင့်ပါရန်
အဆိုပါဒေါ်လာသန်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြစ်ပါသည်: သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏နောက်ဆုံးကော်ဖီသို့မဟုတ်ဆိုဒါပါ pop အကြားစောင့်အိပ်အိပ်ရာသွားသင့်သလဲ
ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်အလွန်အမင်း variable ကိုသည်နှင့် adenosine သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းအဆင့်ဆင့်ပြုလုပ်ရှင်းလင်းဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်နှင့်အိပ်မပျော်ဆီသို့ဦးတည်ထားတဲ့နောက်ခံသဘောထားကိုအပေါ်မှီခိုသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအိပ်မပျော်တွေ့ကြုံခံစားဟန်ဘယ်တော့မှအခါ, ကဖိန်းဓာတ်သည်အိပ်ပျော်စတင်ခြင်းအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
လူအများစုအဘို့, ဖိန်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 မှ 6 နာရီရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
သင်လှုံ့ဆော်ဖို့အလွန်အမင်းထိခိုက်မခံလျှင်, သင် (လုံးဝဖြစ်ကောင်းသို့မဟုတ်) မွန်းတည်ပြီးနောက်ထဲကဖြတ်တောက်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
ယင်း၏သက်ရောက်မှုအချို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ရှိကတည်းက, သင်နှောင်းပိုင်းတွင်ပြုလုပ်လျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းလိုအပ်အဖြစ်အစောပိုင်းကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးရပ်တန့်ဖို့နောက်ဆုံးရက်ကိုရွှေ့နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်ကော်ဖီ, ဆိုဒါပါ pop, လက်ဖက်ရည်, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များနှင့်ပင်ချောကလက်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ဆိုတာသတိရပါ။ ကဖိန်းဓာတ်ဆံ့, ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်ပစ္စည်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုစေခြင်းငှါပင်အချို့သောဆေးဝါးနှင့် over-the-counter ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။
အိပ်မပျော်ဆက်ရှိနေသေးသည့်အခါ, တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားကြည့်ပါ
ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့ဒီတစ်ခုတည်းသောအထောက်အကူပြုအချက်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအိပ်မပျော်နှင့်အတူရုန်းကန်ဆက်လက်ပါလျှင်တစ်ဦးပါဝင်အပါအဝင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေ, အကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုတွေနဲ့စကားပြောဖို့ အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိန်းက hard ညဉ့်ရဲ့အစမှာအိပ်ပျော်စေခြင်းငှါသော်လည်းအခြားအခြေအနေများသင်မကြာခဏနံနက်မတိုင်မီနိုးစေနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Drake ကို C et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ဆိုးကျိုးများအိပ်ရာမသွားမီ 0 င်, 3, သို့မဟုတ် 6 နာရီကိုယူ။ " J ကို Clin အိပ်စက်ခြင်း Med ။ 2013; 9 (11): 1195-1200 ။
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ။
> "ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ။ " အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။