တစ်ဦး IBS Diagnosis ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း?

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ကအနိမျ့-FODMAPs အစားအသောက် & လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကတဖြည်းဖြည်းအပေါ် လာ. , ဒါမှမဟုတ်သင်နေမကောင်းတယ်နှင့်သင့် system ကိုပဲပိုကောင်းတယ်ဘယ်တော့မှမ။ သင်သိအားလုံးသည်တစ်ခုခုကိုသင့်ရဲ့နဲ့အတူဆိုးဆိုးရွားရွားမှားယွင်းတဲ့ဖြစ်ဟန်ကြောင့် အစာခြေစနစ် ။ သင်, ဆရာဝန်မှဖူးစမ်းသပ်မှုတစည်းကိုယူ, သင်တိုကပြောကြားခဲ့ကြသည်ရှိသည်ဟု IBS ။

သင့်ဆရာဝန်ခဲ့ကြပေမည် တဲ့ဆေးဝါးသတ်မှတ်ထားသော ပေမယ့်သင်သိအားလုံးသင်၏အသက်တာတုန်းပဲသင့်ရဲ့ဝမ်းတို့ကဇောက်ထိုးလှည့်ခံကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဘာလုပ်ပါသလဲ? ဤတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနှင့်သင် IBS သင်၏အသက်တာအပေါ်ရှိခြင်းသောသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့တစ်လမ်းထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားအဖြစ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်အခြို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။

အထဲကအုပ်ချုပ်ဖို့အမှုအရာ

သင်သည်ဤဖတ်နေလျှင်မျှော်လင့်, သငျသညျဆေးသမားကအတည်ပြုသင့်ရဲ့ IBS ရောဂါရှိခဲ့ပါပြီ။ မရလျှင်သင်တစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ကျန်းမာရေးရောဂါခံစားနေရပြီးကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ပါ။

ရောဂါလက္ခဏာရှိသူများ IBS ရန်အလွန်ဆင်တူဖြစ်နိုင်သည့်အခြားအစာခြေကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ မျှော်လင့်, သင့်ဆရာဝန်ပြီးသား, ဤဖြစ်နိုင်ခြေထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်မပေးမိလျှင်, များအတွက်သင့်လျော်သောစာမေးပွဲများကို run ရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးကျေးဇူးပြုပြီး:

Lactose ကိုဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများ
ဟာ Celiac Disease
ညွှန်ပြကဲ့သို့သောအခြားရောဂါ,

သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုမှာကြည့်ပါ

IBS ထားရှိခြင်းသည်သင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း-အထိခိုက်မခံအူရှိသည်ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်မိတ်ဆွေများနှင့်သောအစားအစာများကို မိသားစုဝင်များ အကျိုးဆက်မပါဘဲစားနိုင်မရှိတော့သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အဘို့အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်သောအစားအစာများကိုမှအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးရန်သေချာစေပါ အစာခြေစနစ် ။

ထိပ်တန်း 10 IBS အစပျိုးအစားအစာများ

အနိမျ့ FODMAPs အစားအသောက်

အဆိုပါအနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင် IBS လောကီသားတို့သည်အထဲတွင်နောက်ဆုံးပေါ်ကြီးမားသောအရာဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အစားအစာအချို့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောအချို့သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းပါဝငျသညျ။ အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုအပေါ်သုတေသနဆဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစောပိုင်းလေ့လာမှုများအလားအလာကြည့်ရှုပါ။

အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးနှင့်သင့်ဆရာဝန်အတိတ်စိတ်ကူးကို run ။ သင်ကပါပေးချင်ပေလိမ့်မည်ထင်လျှင်, ရှာတွေ့ အာဟာရ ကိုသင်လုံလောက်သောအာဟာရအတွက်ယူဆက်လက်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ကိုလမ်းပြဖို့။

တစ်ဦးပပျောက်ရေးအစားအသောက်ကြိုးစားပါ

သငျသညျအခြို့အစားအစာ, သို့မဟုတ်အစားအစာအမျိုးအစား, သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုခံစားရလျှင်, သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်ယူပါ! သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးကိုသိပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကအခြားအချက်များ-ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အဖြစ်သင့် system ကိုတက်ပြုမူခြင်းထက်သင်စားရကြ၏ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်စေခြင်းကိုဟော်မုန်း-လိမ့်မည်။

အပြုသဘောတစ်ဦးကိုသိရှိနိုင်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့် အစားအစာ sensitivity ကို တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်၏အသုံးပြုမှုအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးပြီး, သင်မလိုအပ်ဘဲသင့်ရဲ့အလုံးစုံအစားအစာကနေမဆိုတိကျတဲ့အစားအစာများကိုကန့်သတ်မည်မဟုတ်ပါ။ IBS လူနာတစ်ဦးအချို့သောအစိတ်အပိုင်းအစု, အကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းအချို့ပေါ်ထွက်လာသုတေသနရှိပါသည် gluten sensitivity ကို ပင်ဟာ Celiac disease ထံမှခံရဘူးသောသူလူနာများတွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်သည်။ ဒါကတစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်အတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်ရသောဧရိယာသည်။

တစ်ဦးပပျောက်ရေးအစားအသောက်ကိုလိုက်နာဖို့ကိုဘယ်လို

Fiber ကိုတိုးပှား

အကယ်. ဖွဲနု ပြဿနာဖြစ်ထေူ, ဝေးကနေနေဖို့။ သို့သော်ဖိုင်ဘာနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအကောငျး၏ ချုပ်မြင်သာထင်သာစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS-C အ) နှင့် ဝမ်းလျှောမြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D ကို) ။

ဒါဟာမစင်ပျော့ (ချုပ်အဘို့ကောင်းသော) ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်မစင် (ဝမ်းလျှောဘို့ကောင်းသော) အထိခိုင်မာအောင်ကူညီပေးသည်။

သို့သော် "ဖိုင်ဘာ" နှင့် "ဖွဲနု" အချင်းချင်းပြောင်းလဲ-ဖွဲနုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုမှတ်သားရုံဖြစ်ပါတယ် ဖိုင်ဘာ၏တဦးတည်းပုံစံ နှင့်အချို့သောအဘို့ကအစာခြေစနစ်ကိုစိတျဆိုးနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး Probiotic ကြိုးစားပါ

probiotic ဖြည့်စွက်၏တိုးမြှင့်အသိအမြင်နှင့်ရရှိနိုင်မှု IBS လူနာတွေအတွက်ဖြစ်ပျက်မှအကြီးမြတ်ဆုံးအရာအချို့ရှိပါသည်။ ဤ "အထောကျအကူ" ဘက်တီးရီးယားဟာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဟန်ဘူး ဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာ ဟာအစာခြေစနစ်အတွင်း။

လူအများစုအဘို့, မလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဘယ်သူမျှမကျဘက်ကိုဖြစ်ရှိပုံပေါ်ပါတယ်။

မဆိုနှင့်ဝသကဲ့သို့ over-the-counter ဖြည့်စွက် , ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကနေရှင်းလင်းရေးရ။

သင်က IBS များအတွက် Probiotics ကိုယူခင်မှာ

လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

သငျသညျအနှစျတ IBS ရှိခဲ့ပါတယ်နှင့်နိမ့်ဆုံးမှရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခဲ့သူမည်သူမဆိုအတူစကားပြောဆိုရန်ဖြစ်လျှင်သူတို့ကအဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးရှာဖွေစမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားတွေအများကြီးယူသောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ တဦးတည်းတသမတ်တည်းဆောင်ပုဒ်ကသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ယူသမျှလုပ်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှု IBS ဖြစ်စေပါဘူး , အကြားအနီးကပ်ချိတ်ဆက်မှုကို သင့်ဦးနှောက်နှင့်သင့်အူ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများကပိုမိုဆိုးရွားလျက်ရှိလက္ခဏာတွေအတွက်ရလဒ်တွေကို။ ကျနော်တို့မကြာခဏနာတာရှည်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်ဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ဖိအားတွေနဲ့ကြုံခဲ့ရပါတယ်ပေမယ့်ကျနော်တို့တက်ကြွစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကော်လံများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်နှင့် IBS ၏အမှု၌, လမ်းပေါ်သောသူတို့ကိုဖိအားများ၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာရှိပါတယ် ပြုမူနေကြသည်။

IBS အဘို့ကြံစည်သော / ခန္ဓာကိုယ်ကုသမှု

IBS-D ကိုအထူးအကြံပြုချက်များ

သင့်ရဲ့မြင်သာထင်သာအူသိမ်အူမလက္ခဏာသည်ဆိုပါက ဝမ်းလျှော , သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိရေချိုးခန်းမှမျိုးစုံကိုခရီးစဉ်များ၏နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်အရေးတကြီးတစ်ဦးမှဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ရုန်းကန်နေကြ ရေချိုးခန်းမတော်တဆမှု ။ သင်ပြန်ယုံကြည်မှုနှင့်သင်၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်ဖို့သွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်အမှုအရာနှေးကွေးဖို့လုပျနိုငျသောအရာရှိပါတယ်သင်ယူဖို့ကအားရစရာတွေ့ပါလိမ့်မည်။

IBS-C အများအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များ

သငျသညျ၏စိတ်ပျက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ခဲ့လျှင် နာတာရှည်ဝမ်းချုပ် , သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားဖိုင်ဘာတိုးပွားလာ၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောပြသည်ခဲ့ကြရတယ်။ ချုပ်ဖြေလျော့အချို့သုတေသနထောက်ခံမှုရှိကြောင်းတစ်ခုမှာဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ် flaxseed ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတော်တော်နည်းနည်းရွှေမျိုးစပါးတက်မြေနှင့်ဖြန်းအစားအစာပေါ်သို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, အရသာအတော်လေးသာယာပါ!

IBS နှင့်ချုပ်ဘို့ Flaxseed

IBS-C ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အရာသည်သင်၏အူသိမ်အူအလေ့အထမှာကြည့်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ regularity တစ်ပြည်နယ်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာကူညီရန်သောသင်တတ်နိုင်သမျှအားလုံးလုပ်နေကြကြောင်းသေချာစေရန်အူသိမ်အူမ Re-လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည့်ခြေလှမ်းများအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

ချုပ်အဘို့အအူကိုပြန်လေ့ကျင့်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

Alternative (သို့မဟုတ်ရောနှောထားသော) IBS

IBS-တစ်ဦးက စိန်ခေါ်မှုတွေ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့ set ကိုတွေ့ရမယ်။ ဒါဟာညာဘက်ရဟန်ဘယ်တော့မှကြောင့်ဝမ်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် maddening နိုင်ပါသည်။ တခြားအချိန်တွေမှာစဉ်ကသူ့ဟာသူကိုပိတ်ထားလိုက်ပါတယ်တူသောတစ်ခါတစ်ရံတပြင်လုံးကိုစနစ်ကပုံရသည် အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ တစ်မျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူလာပုံရသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းပြဿနာဖြေရှင်းအခြားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ကိုကြောက်ရွံ့နောက်ကိုလိုက်အဘယျသို့အကြံပြုချက်များကိုသိရန်ခက်စေနိုင်ပါတယ်။

IBS-တစ်ဦးအဘို့အ self-စောင့်ရှောက်ကုသမှု

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Gastroenterology 2009 Gastroenterology IBS Task Force ၏အမေရိကန်ကောလိပ် "Irritable အူ Syndrome ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်တစ်ဦးအထောက်အထား-အခြေခံပြီးရာထူးဖော်ပြချက်" အမေရိကန်ဂျာနယ်: S1-S35 ။}

_{McKenzie, YA, et.al.} _{"လူကြီးများအတွက်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါများ၏အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဗြိတိန် Dietetic Association ကသက်သေအထောက်အထား-based လမ်းညွှန်ချက်" လူ့အာဟာရနှင့် Dietetics ၏ဂျာနယ် 2012 ခုနှစ် 25: 20-274 ။}