ရောနှောထားသောအမျိုးအစား IBS Addressing အဘို့အမဟာဗျူဟာများ
ကုသ type ကိုစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါပြောင်း (IBS-A) ကိုစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်အူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာတွေကနေလွှဲဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့် ဝမ်းလျှော မှ ချုပ် ကျောနောက်တဖန်နှင့်။ ဒါဟာတဦးတည်းလက္ခဏာဖြေရှင်းရန်ယူခြေလှမ်းများအခြားများ၏မလိုချင်တဲ့သက်ရောက်မှုအပေါ်ဆောင်ခဲ့မှုလိမ့်မည်ဟုတစ်ဘုံစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်ပြဿနာမှပံ့ပိုးပမာဏမှာသုတေသနဒီ "ရောနှော-type အမျိုးအစား" IBS အပေါ်တိုက်ရိုက်အာရုံစူးစိုက်လည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။
သို့သော်သင်ပိုမိုအငြိမ့်ကသင်၏ခန့်မှန်းရခက်ခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲမြန်အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကစီမံခန့်ခွဲရန်ယူနိုငျသောခြေလှမ်းများရှိပေမည်။
အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသုတေသနပြု-supported မဟုတ်ပေမယ့် IBS-တစ်ဦး၏မကျေနပ်မှုတွေနဲ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှလမ်းညွှန်အဖြစ်အစေခံရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နေကြသည်။
function တစ်ခု System ကိုမြင်ယောင်
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပုံဖော်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ် အူလမ်းကြောင်းစနစ်က တစ်ဦးရှည်လျားသောကုန်တင်ရထားအဖြစ်။ IBS-တစ်ဦးနှင့်အတူရထားအချိန်များတွင်ထိန်းချုပ်မှုထဲက careening ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့တခြားအချိန်တွေမှာတိုတောင်းတော့ဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သည် Periodic ဘူတာရုံရပ်နှင့်အတူပုံမှန်နှုန်းမှာတလျှောက်ရွှေ့ဖို့သင့် system ကိုအားပေးဖြစ်နိုင်သမျှလုပ်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကများလွန်းပူပနျခွငျးအခါစနစ်တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ခြေလှမ်းယူပြီး (ဝမ်းလျှော) နှင့်ရထားတငျထား (ချုပ်) ရပ်တန့်ထားပြီးတဲ့အခါမှာလှုပ်ရှားမှုတွေအားပေးအားမြှောက်ဆိုလိုသည်။
များအသုံးပြုမှု ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်နည်းစနစ် ပိုမိုအဆင်ပြေပုံမှန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်သင့်အူမကြီးအားပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် အူ-ညွှန်ကြား hypnotherapy လည်းပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်လျော့နည်း spastic ထုံးစံ၌အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ကြီးမားသောအူအားပေးကူညီရန်လိမ့်မည်။
ပုံမှန်များအတွက်ရည်ရွယ်
သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်တစ်လျှောက်ကပိုချောချောမွေ့မွေ့ညည်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါတလမ်းတည်းဖြင့်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကပုံမှန်အိပ်စက်မှုအလေ့အထထူထောင်နှင့်သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအချိန်များတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
IBS ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူကိုလူအတော်များများလက္ခဏာတွေထွက်လာပါတယ်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်အစားအစာများကိုကျော်သွား။
ဒါပြောဆိုရန်, ရထားကိုလှိမ့စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးမကြာခဏသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။
သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအစဉ်မပြတ်မစင်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကပုံမှန်အစားအသောက်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအခိုငျအမာကောင်းစွာဖွဲ့စည်းခဲ့မစင်ကိစ္စများ၏ထုတ်လုပ်မှုအားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အူချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ပေးရန်အဘို့ဤအလှည့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
အူပြန်လေ့ကျင့်သုံးပါ
ပေမယ့် အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းပုံမှန်အားဖြင့်ချုပ်ဘို့အကြံပြုသည် , က IBS-A ကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့အကြီးအသုံးပြုမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းအချည်းနှီးသောအမှတ်ရကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အိမ်သာပေါ်ထိုင်ဖို့ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချိန်တက်ချိန်ညှိခြင်းဖြစ်ကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မြုံဇီဝ rhythms နှင့်အတူပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သငျသညျဝမ်းလျှောကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသဘာဝကျကျအိမ်သာပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းလျှောတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပျက်ဖို့များပါတယ်သည့်အခါတစ်နေ့တာ၏အချိန်ကိုသတိပွုနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးချုပ်ပြည်နယ်ဖြစ်သည့်အခါဤအချက်အလက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံးပွင့်လင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, သောအခါတစ်ဦးချုပ်အဆင့်တွင်, သိရန်ကြောင်းအသိအမြင်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤအချိန်တွင်, ပိုကြီးတဲ့အစာစားနေတဲ့ပူပြင်းတဲ့သောက်သောက်လျက်ဖြစ်ကောင်းအချို့ဖိန်းအတွက်ယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်သွန်ရန်သင့်ဝမ်းတောင်းလာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Empty, ငြိမ်းမစဉ်းစားပါ
ဝမ်းလျှောနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သည့်အခါများစွာသောလူများကထပ်မံတိုက်ခိုက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်အပြည့်အဝဝမ်းသွန်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းထင်ပါတယ်။
နောက်ကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ဖို့, ညီမာန်တင်းသောကုန်တင်ရထားအဖြစ်ချောချောမွေ့မွေ့ခရီးသွားလာမည်မဟုတ်, ဤအကြောင်းကြောင့်ဒါမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
တစ်ဝမ်းလျှောဇာတ်လမ်းတွဲရှိခြင်းအခါသင်သတိထားမိခဲ့ကြပေမည်အတိုင်း, သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးမစင်ကိုပိုမိုခိုင်မြဲစွာဖွဲ့စည်းခဲ့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဝမ်းလျှောတစ်ခုချင်းစီအဆက်ဆက်သည်လှိုင်းနှင့်တကွ, မစင်ကပိုချောင်နှင့်ကြဲကြဲဖြစ်လာသည်။ ဝမ်းယခုအမြင့်ဆုံးတက်အူအတွင်းကနေမစင်ကိစ္စ emptying နေကြသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မစင်သေးရေကထွက်ရေးဆွဲခံရဖို့အဘို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်မရှိသေးပေ။ အူရာဌာန၌ကျင်းပရန်များအတွက်မစင်အဆိုပါလာမည်ဟုဆိုသည်, အခက်ခဲကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်, အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်အိမ်သာမှကနဦးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခရီးစဉ်ပြီးနောက်ကမစင်ပေါ်သို့ကိုင်ထားထက်ကဗလာရန်အရေးကြီးပါသည်သည်ဟုမထင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုးစားအားပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထိုင်နေနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်ကူညီဖို့ရန်သင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ နှင့်သွန်ဖို့တိုက်တွန်းသွားစတင်ခဲ့သည်လျှင်ကြည့်ပါ။ အရေးတကြီးခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်, ထို့နောက်မြင့်တက်ဆက်လက်လျှင်, အိမ်သာရန်သင့်လမ်းပါစေ။
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်ဝမ်းလျှောသူတို့အဆက်ဆက်လှိုင်းတံပိုးကိုတှနျးလှနျနိုငျကွကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဤသည်မနက်ဖြန်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုအဘို့အဖွဲ့စည်းအရပျ၌မစင်ထွက်ခွာမည်။
ဖြည်းဖြည်းချင်း Fiber ကိုတိုးပှား
IBS နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပြည်သူ့မကြာခဏများမှာ ဖိုင်ဘာအလွန်သတိထား ။ သိပ်မကြာမီလွန်းဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်းတစ်ဦးအတွက်တိုးဖြစ်ပေါ်စေမည် ဝမ်းဗိုက်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း နှင့်နောက်ဆက်တွဲ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု ။ သို့သော်ဖိုင်ဘာကျန်းမာအူသိမ်အူလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဖိုက်ဘာကပိုချောချောမွေ့မွေ့ပြေးဖို့ကအားပေးကူညီ, သင့်အူလမ်းကြောင်းကုန်တင်ရထားအပေါင်းတို့၌ကားများတက်ဖြည်အရာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ရန်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးမြှင့် ။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းမဆိုတိုးမြှင့်လက္ခဏာတွေတစ်ဦး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူလျှော့ချမည်အကြောင်းတည်း probiotic ။
တစ်ဦးဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ
တချို့ကဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်သည့်ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချုပ်၏လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်စေပစ်မှတ်ထားဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ မသက်ဆိုင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြေလျော့အတွက်အသုံးပြုမှုဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း options များ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ် IBS ခွဲ-type အမျိုးအစား ။ အမြဲမဆို over-the-counter ပျိုးပင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးသတိရပါ။
- Peppermint ရေနံ - ဒါဟာ Peppermint ရေနံအူလမ်းကြောင်းကျုံ့များအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းချောမွေ့ကြွက်သားပေါ်မှာအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ယုံကြည်ကြသည်။ ထိုသို့အူမကြီးစွာဝေဒနာကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမိုကိုက်ညီထုံးစံ၌လုပ်ကိုင်ရန်သင့် system ကိုကူညီအားဝတျပွုနိုငျသညျ။
- ချော Elm - ချော elm ကြောင့် IBS-တစ်ဦး၏အလားအလာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကျိုးနပ် option ကိုအောင်ချုပ်နှင့်ဝမ်းလျှောနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအထောကျအကူပွုဖြစ်ထင်နေသည်။ ချော elm ယားယံအေးဆေး, အူ၏နံရံညင်ညင်သာသာအင်္ကျီကိုမှပုံပေါ်ပါတယ်။ ပို. အရေးကြီးသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ရှိဆွေးနွေးမှုများအတွက်, ချော elm softens နှင့်ညင်သာစွာဟာမစင်တက် bulks ။ မစင်ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်ဒီအထောကျအကူပွုအကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုလွယ်သည်သင်၏အူ emptying များအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုပုံမှန်အစည်းအဝေးအရှိန်အဟုန်ကိုရှာဖွေဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။