စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အစာခြေစနစ်အချက်အလက်

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုပြဿနာတစ်ခုပေးခြင်းရဲ့ပြီးမှငါတို့အလောင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအရှိဆုံးသောအရာတို့ကိုကဲ့သို့ပင်သာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအာရုံစိုက်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျနော်တို့ကလစျြလြူရှုနှင့်တစ်ဦးဒုတိယအတွေးမပါဘဲသို့အမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအမြိုးမြိုးထားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်အထက်တန်းကျောင်းအစာခြေဖြစ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူခဲ့သော်လည်း, ကျွန်တော်တို့အများစုကပြန်ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပေါ်ရှိအခြားသောအရာတို့ကိုရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအလုပ်မလုပ်လို့ယူဆတယ်ဘယ်လို သိ. ခြုံငုံအစာခြေကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌လွန်စွာကူညီပေးနိုင်ပါသည် - သင်သည်သင်၏အစာခြေစနစ်ရဲ့ပိုကောင်းတဲ့ဂရုစိုက်ကူညီနိုင်သည့်အသိပညာပိုမိုလျင်မြန်စွာမဆိုဖြစ်နိုင်သောအစာခြေပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏ပိုမိုထိရောက်စွာဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်ရန်ကူညီ ဆရာဝန်။

သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အံ့သြစရာ Long က Is

Toshiro Shimada က / Getty Images

ပါးစပ်ကနေစအိုရန်သင့်တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေစနစ်ရဲ့အရှည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပေ 30 ရှည်သည်။

သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်က သငျသညျအလှနျအရေးကွီးအာဟာရစုပ်ယူနိုင်အောင်သင်စားတဲ့အစားအစာကိုဖြိုမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ စားနပ်ရိက္ခာနည်းစနစ်ချကျိုးသည် - ဝါးမှတဆင့်, ဥပမာအဘို့နှင့်အင်ဇိုင်းတွေများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့် - ကစုပ်ယူနှင့်သင့်အသွေးအားဖြင့်ပြောင်းရွှေ့နိုင်မော်လီကျူး၏ပုံစံသို့။ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအောက်ပါအင်္ဂါ၏ဖွင့်ထား:

ပါးစပ်
အစာပြွန်
ဝမ်း
အသည်း
သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သော
Biliary ဝစော
အူသိမ်
အူမကြီး

သငျသညျတံတွေး၏အလောတထုတ်လုပ်

အဆိုပါကလေးများဓါတ်ပုံပညာ / Moment / Getty Images သေနတ်ပစ်မေီဖရေဇီယာ,

ကျွန်ုပ်တို့၏နှုတ်တစ်ရက်တံတွေး၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းလီတာ secrete ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့တံထွေးဂလင်းမှတဆင့်တံတွေးထုတ်လုပ်မှုအစာခြေအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တံတွေးအများစုရေတက်ထားပေမယ့်အခြားအရာဝတ္ထုများဆံ့သလဲ, ကိုယ့်အကြောင်းကိုစဉ်းစားသို့မဟုတ်အစားအစာအနံ့အားဖြင့်နှိုးဆွပေးနိုင်ပါသည်။ စားနပ်ရိက္ခာပျက်ပြားဝါး၏ဖြစ်စဉ်ကိုတဆင့်ခြင်းနှင့်တံတွေးထဲမှာလက်ရှိအင်ဇိုင်းတွေကတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နှုတ်၌စတင်ခဲ့သည်။ တံတွေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အံသွားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါးစပ်နှင့်အစာပြွန်များ၏နံရံကာကွယ်ပေးဖို့အစာပြွန်နှင့်အင်္ကျီများကိုစားနပ်ရိက္ခာသို့လွယ်ကူသောကျမ်းပိုဒ်စားစရာဘို့ lubricates နှစ်ဦးစလုံး။

မျိုနေတဲ့ Pretty Complex စစ်ဆင်ရေး Is

ကုန်အမှတ်တံဆိပ်သစ်ပုံများ / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲသို့အစာပြွန်ကိုဆင်းသည်၎င်း၏လမ်းအောင်စားစရာဘို့နှစ်ခုမှငါးစက္ကန့်ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုကြာပါသည်။

ငါတို့သည်ငါတို့၏အစားအစာဝါးင့်ပြီးနောက်က bolus ကိုခေါ်တစ်ခုခုသို့ဖွဲ့စည်းခဲ့ပါတယ်။ မျိုအဆိုပါ bolus ယင်းသို့ပြောင်းရွှေ့သောတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်ပါတယ် pharynx အဖြစ် အသံအိုး (ကျွန်ုပ်တို့၏လေပြွန်ချိတ်ဆက်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို) ဖုံးလွှမ်းနေသည်နှင့်အစာပြွန်ဖွင့်လှစ်သည့် bolus လကျခံဖို့ကျယ်လာပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ bolus ထို့နောက်အဖြစ်လူသိများညှိနှိုင်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွေကနေတဆင့်အစာပြွန်မှတဆင့်ချပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ် peristalsis ။

အဆိုပါအစာပြွန်အဆိုပါ bolus ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုပါရန်ဖွင့်လှစ်တာဝန်ရှိသည်သော sphincter ကြွက်သားကတစ်ဦးချင်းစီအဆုံးအပေါ်ချည်နှောင်လျက်ရှိပါသည်။ ရင်ပူ အောက်ပိုင်းတဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် sphincter အစာအိမ်အက်ဆစ်အထက်သို့ခရီးသွားလာခြင်းနှင့်အစာပြွန်နှင့်လည်ချောင်းထဲမှာတစ်သျှူးစိတ်ဆိုးခွင့်လုံးဝပိတ်လိုက်သော်လည်းမအောင်မြင်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့် Hydrochloric acid တွေတင် ...

အလုပ်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်။ Purestock / Getty Images

Mason အုတ်ရှင်းလင်းဖို့အသုံးပြု ... တူညီတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယ။

ကံကောင်းတာကကျွန်တော်တို့ရဲ့းဗိုက်အက်ဆစ်နှင့်ကထုတ်လုပ်သောအင်ဇိုင်း pepsin မှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ချွဲတဲ့အထူအလွှာများကစီတန်းနေကြသည်။ အဆိုပါ pepsin အားဖြင့်အက်ဆစ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပျက်ပြားနှင့်အတူအစာအိမ်၏ဖော်စပ်ရွေ့လျားမှု, အလှည့်အတွက်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသေးငယ်တဲ့အူသို့ဖြန့်ချိသော chyme ဟုခေါ်သောအရည်ပစ္စည်းဥစ္စာ, သို့ bolus ပြန်သွားလေ၏။ အပြည့်အဝန့်ညက်အဘို့, ဤလုပ်ငန်းစဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာပါတယ်။

သာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုအစာအိမ်၏အဆင့်မှာသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာဤအစာအိမ်ယားယံစေနိုငျသောအလွန်အမှုအရာဖြစ်ကြ၏: အရက်, Aspirin, နှင့် Non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ (NSAIDs) ။

သင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုများနှင့်အသည်းဒီတော့ Mystery မ Are

, ကြက်သွေးထဲမှာအစိမ်း, အသည်းအတွက် tan အတွက်ပန်ကရိယ Gallbladder ။ BSIP / UIG / Universal ပုံများ Group မှ / Getty Images

သင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုများနှင့်အသည်းနှစ်ဦးစလုံး၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍသင်စားတဲ့အစားအစာကိုချဖဲ့သောဝတ္ထုများထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါ chyme သင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့အူသို့ယင်း၏လမ်းစေသည်ကြောင့်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ဖျော်ရည်နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ရဲ့။ ပန်ကရိယပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီဖြိုဖျက်သောအူသိမ်ထဲသို့အင်ဇိုင်းတွေ secretes နေစဉ်အသည်း, အသည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောထဲမှာသိမ်းထားတဲ့, ပြီးတော့အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့သေးငယ်တဲ့အူသို့ဖြန့်ချိသောသည်းခြေ, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ပန်ကရိယလည်းအစာအိမ်ထဲကသူ့ရဲ့လမ်းကိုဖန်ဆင်းရဲ့ကိုမဆိုအက်ဆစ် neutralizes ကြောင်းဘိုင်လို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့အူသိမ်အတွင်းရှိဒါအများကြီးဖွစျသှား

သေးငယ်တဲ့အူထဲမှာ Villi ။ Stocktrek ပုံများ / Getty Images

အားလုံးနီးပါးကျွန်တော်စားအစားအစာများကနေအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုရာယူဘယ်မှာသင့်ရဲ့အူသိမ်ဖြစ်ပါသည်။

အစာခြေ၏အရေးအပါဆုံးအလုပ်, နောက်ထပ်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်မော်လီကျူးအစိတ်အပိုင်းများသို့ငါတို့သည်စားအစားအစာကိုဖြို၏အရပ်ကိုကြာရှိရာအသေးစားအူဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ duodenum, အ jejunum နှင့် ileum: သင်ငယ်အူသုံးပိုင်းရှိပါတယ်အထက်တန်းကျောင်းဇီဝဗေဒထံမှမှတ်မိစေနိုင်သည်။ အဆိုပါသည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောကနေသည်းခြေနှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေ ပန်ကရိယ မှစ. , duodenum အတွက် chyme သို့ရောနှောလျက်ရှိသည်။ အာဟာရ၏နောက်ဆုံးပျက်ပြားခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုဒုတိယအပိုင်းနှစ်ပိုင်းကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အာဟာရစုပ်ယူမှု villi ခေါ်အူသိမ်၏နံရံတစ်လျှောက်တွင်ဏုစီမံကိန်းကြောင့်ကောက်ယူနေပါတယ်။ ဟာ Celiac disease ၏ထားတဲ့အတွက်စားသုံးမိနေတဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ် gluten အလှည့်အတွက်အရေးပါသောအအာဟာရစုပ်ယူမှုမရှိခြင်းများမှကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်သော villi ပျက်စီးမှုအတွက်ရလဒ်တွေကို။

ဖိုင်ဘာသိပ်ကိုအရေးကြီး Is

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မာတင် Barraud / OJO ပုံများ / Getty Images

ဖိုက်ဘာအစားအစာအပေါငျးတို့သညျအခွားအစိတ်အပိုင်းများကိုကြေညက်ခဲ့ကြသည့်အခါကျော်ကျန်ကြွင်းသောအရာဖြစ်တယ်။

သေးငယ်တဲ့အူအာဟာရအစားအသောက်နှင့်စုပ်ယူ၎င်း၏ပျက်ပြားပြီးပါကကကြီးမားအူထဲသို့ဖိုင်ဘာအဖြစ်လူသိများစက်ရုံအစားအစာ, ၏ undigested အစိတ်အပိုင်းများ propels ။ မရာ, ပျော်ဝင်, ရေထဲမှာပျော်ဝင်ရာနှင့်ပျော်: ဖိုင်ဘာနှစ်ခုယေဘုယျအမျိုးအစားများသို့ခွဲခြားထားပါသည်။ ဖိုင်ဘာ softens နှင့်တက် bulks ဟာမစင်နှင့်သာသက်ရောက်သည်နှစ်ဦးစလုံး သည်သင်၏အူဘက်တီးရီးယားကနျြးမာရေး သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထောက်ပံ့နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါ။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှစ်ခုလုံးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

သင်ဘယ်လောက်သောက်မစင်များ၏မျှော်နှင့်အသွေးအရောင်ထင်သလောက်

Huw ဂျုံးစ် / Photolibrary / Getty Images

သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူငယ်လေးအူထဲကနေအရည်ကိုတစ်နေ့လောက်တဦးတည်းကွတ်ထုတ်ယူရရှိသည်။

ဖိုင်ဘာအပြင်, ငယ်အူကစုပ်ယူမယ့်နှင့်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူထဲသို့အရည် propels ။ ပျော့ပျောင်းသင့်ရဲ့မစင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေအကူအညီနဲ့၏လုံလောက်သောပမာဏသောက်သုံးထို့ကြောင့်တစ်မှပံ့ပိုး အဆင်ပြေအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကို ။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ကြပါတဲ့အခါ, ရေရလဒ်နှင့်အတူ, သင့်အူမကြီးအတွင်း fecal ကိစ္စထဲကရေးဆွဲနေသည် ခက်ခက်ခဲ-to-pass ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့။

အဆိုပါကြီးမားတဲ့အူပုတက်၏ဖွင့်ထား အူမကြီး , အ transverse အူမကြီး, အဆင်းအူမကြီး, အ sigmoid အူမကြီးနှင့်စအိုလမ်းကြောင်း။ အကြိမ်ရေ၌ကြီးသောအပြောင်းအလဲရှိပေမယ့်, ထိုမစင်တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက် rectum သို့တနေ့တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပြောင်းရွှေ့ယေဘုယျ၌တည်ရှိ၏။

တစ်လုံးအခြားကမ္ဘာ့ရှိပါတယ်ရှိရဲ့

Huw ဂျုံးစ် / Cultura / Getty Images

သင့်ရဲ့ GI စနစ်ကဘက်တီးရီးယား 500 ကျော်မျိုးစိတ်မှအိမ်ရှင်ပါဝင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူထဲတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်အရှိဆုံးသောအကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေစနစ်မဆိုဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူမွေးဖွားလာပေမယ့်ပထမဦးဆုံးလတစ်လအတွင်းသိသိသာသာလူဦးရေဖွံ့ဖြိုးကြသည်မဟုတ်။ ဘက်တီးရီးယားအစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်ကစားသောအခန်းကဏ္ဍ၏အသိအမှတ်ပြုမှု်ထုတ်ကုန်များ၏စီးပွားရေးအလျှင်အမြန်တိုးတက်နေတဲ့ရောင်းအားနှိုးဆွပေးခဲ့ပါသည် probiotics မကြာခဏအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်, "ဖော်ရွေဘက်တီးရီးယား။ " ဘက်တီးရီးယားကစော်ဖောက်ခြင်းမှတဆင့်သေးငယ်တဲ့အူအတိတ်ချော်ကြောင်းအာဟာရစုပ်ယူအတွက်အခန်းကဏ္ဍ, ရောဂါသယ်ဆောင်သက်ရှိချွတ်တိုက်ထုတ်, ငါတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ကစော်ဖောက်ခြင်း၏၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်အခါသင်ဘက်တီးရီးယား၏လုပျငနျးအများစု acute သတိထားနေ အူလမ်းကြောင်းဓါတ်ငွေ့ ။

အသေးစားအူဘက်တီးရီးယား overgrowth (SIBO) များလွန်းဘက်တီးရီးယားငယ်လေးအူထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောတစ်ဦးကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ SIBO ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအချက်အဖြစ်ဆိုခဲ့ထားပြီး စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တကယ်တော့နှစ်ဦးဦးနှောက်ရှိထားသည်

သင့်ဦးနှောက်နှင့်သင့်အူအာရုံခံတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ကွန်ရက်ကတဆင့်ဆက်သွယ်ပြောဆို။ သိပ္ပံဓာတ်ပုံစာကြည့်တိုက် - PASIEKA / ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပ်ပုံများ / Getty Images

သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းနည်း Mini-ဦးနှောက်ရှိပါတယ်။

အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာဦးနှောက်မှာတွေ့ရှိအရှိဆုံးအထူးသ serotonin, အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ၏ဖွင့်ထားနှင့်အတူတူပင် neurotransmitters နေဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သော Enter ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (ENS), ကစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ဤသည်တူညီသည့် ENS က "ဒုတိယအချက်ကဦးနှောက်" ၏ခေါင်းစဉ်ကိုရရှိထားပြီးပါပြီ။

အနီးကပ်ပူးပေါင်းသင့်ဦးနှောက်နှင့်အစာခြေစနစ်ကအလုပ်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောပေးစဉ်းစားသည့်အခါလှန်ပေးသည်ဘယ်အချိန်မဆိုပထမဦးဆုံးလက်အသိပညာရှိသည်တဲ့ဖြစ်ရပ်ဆန်း - သင်တွေ့ကြုံခံစားလျှင်ပိုပြီးသိသိသာသာသို့မဟုတ် သင်သည်အလေးပေးကြသောအခါဝမ်းလျှော ။ ဒါဟာပူးပေါင်းတဲ့မျိုးစိတ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှင်သန်မှုဖို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ထင်လျက်ရှိ၏ အစာခြေအသက်အဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ပေမယ့်, ခြိမ်းခြောက်မှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကိုယ့်အဖြစ်လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်တိုက်ထုတ်သို့မဟုတ်ဝေးကျွန်တော်တို့ကိုအန္တရာယ်ပြုအံ့သောအရာထဲကနေ run ဖို့လိုအပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တွေဖို့အဝေးအစာခြေစနစ်ကနေအရင်းအမြစ်များကိုလွှဲရန် "လေယာဉ်သို့မဟုတ်ရန်ပွဲ" စနစ်အားတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ထဲမှာကမောက်ကမဖြစ်မှု ကဦးနှောက်-အူကွန်နက်ရှင် ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှဆိုခဲ့ထားပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ (တည်အုပ်စုဆွေးနွေးသူများသည်) ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{"သင်၏အစာခြေစနစ်နှင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်" အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse ။}