ချုပ်အဘို့အအူကိုပြန်လေ့ကျင့်ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအ rhythms နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ရန်ကြိုးစားရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီကနေဆင်းရဲခံရသောတစ်ဦးချင်းစီမှအထူးသဖြင့်အကူအညီများစွာဖြစ်နိုင်ပါသည် နာတာရှည်ဝမ်းချုပ် ။ စိတ်ကူးအောင်မြင်တဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေအမြင့်ဆုံးသောအခြေအနေများဖန်တီးရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းကြိုးစားနေခြင်းမပြုမီ, ကဤဖြစ်စဉ်ကိုသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်ကနေ OK ကိုရရန်အရေးကြီးပါသည်။

အူသိမ်အူမပြန်လေ့ကျင့်ခြေလှမ်းများ

အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းသင်ရေချိုးခန်းအတွင်းအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုထက်ပိုပါတယ်။ ဤတွင်ပုံမှန်အချိန်ဇယားပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရမယူနိုင်ရန်ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။

1. နှစ်ပတ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတစ်ဒိုင်ယာရီထားပါ။ ဤအချက်အလက်ကိုမဆိုထိုနေ့၏အထူးအဆသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအစပျိုးဖို့ပိုဖွယ်ရှိသောတိကျသောအခြေအနေများရှိပါတယ်ရှိမရှိအဆုံးအဖြတ်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည် အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကို ။
2. ပုံမှန်နှင့်ကိုက်ညီမုန့်ညက်ကြိမ်ထူထောင်ပါ။ ပုံမှန်အချိန်ဇယားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးမယ့်ပိုပြီးစနစ်တကျပုံစံနှင့်အညီပေါ်ပေါက်ဖို့အစာခြေအားပေးပါလိမ့်မယ်။
3. ပျော့ပျောင်းသော, ကောင်းစွာ-Form ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။ အူထဲကဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ရေပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အရည်များများသောက် မစင်ကိစ္စ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသည်းခံနိုင်လျှင်, ပမာဏကိုတိုးမြှင့် ဖိုင်ဘာ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ကိုလည်းပျော့ပျောင်းသောမစင်ဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကတဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးသောအခါတခါတရံဖိုင်ဘာပိုကောင်းဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းခရီးစဉ်ပုံမှန်အချိန် Pick ။ ဒါဟာသင်တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုအချိန်အချိန်စာရင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်သင်၏အသက်တာကိုတာဝန်ဝတ္တရားများကိုဟန်ချက်မျှအောင်စိန်ခေါ်ပေမယ့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထားရန်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ တချို့ကအကြံပေးချက်များ:
   • သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီတစ်ခုထူထောင်ပုံစံမဆိုကြင်နာထင်ရှားပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီ Pre-ရှိပြီးသားသဘာဝကရစ်သမ်လေးစားဖို့သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။
   • နံနက်မကြာခဏအများဆုံးအလောင်းတစ်ခုအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
   • နောက်ထပ်အကျိုးရှိအချိန် 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်အစာစားပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းအလည်အပတ်ခရီးမတိုင်မီကအဆိုပါလှုံ့ဆော်ရန်ကြိုးစား gastrocolic တုံ့ပြန်မှု ။ ဤသည်အူလမ်းကြောင်းကျုံ့အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်အစပျိုးထားတဲ့အတွက်သဘာဝခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့မှတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်တုံ့ပြန်မှုများကဖြစ်ပေါ် colon ကျုံ့များ၏ပြင်းထန်မှုခိုင်မာစေရန်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
   • ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုစားကြလော့။
   • ဒီမုန့်ညက်မှာ high-အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။
   • ပူပြင်းတဲ့အဖျော်ယမကာမဆိုကြင်နာသောက်ပါ။
   • သင်သည်သင်၏စိတျဆိုးမရှိဘဲဥစ္စာသည်းခံနိုင်လျှင်, ဖိန်းဓာတ်ကိုစားသုံးမိ အစာခြေစနစ် ။
2. သငျသညျအိမ်သာပေါ်ထိုင်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှကိုယ့်ကိုယ်အဖြစ်အဆင်ပြေပါစေ။ သုံးပါ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း အေးဆေးနှင့်ငြိမ်ဝပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ ဂီတကိုနားထောင်သို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေမှုကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုဖတ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ rectum ကိုသုံးပါ။ မလိုအပ်သောချပြီးအားဖြင့်မစင်ထွက်အတင်းရန်ကြိုးစားရန်မဟုတ်သတိထားပါ သင့်ရဲ့ rectum အပေါ် strain ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုသင်မစင်ရှောက်သွားဖို့ကြိုးစားနေအူ၏အာရုံခံစားရအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုစာချုပ်ချုပ်ပေါ်တွင်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ရှေ့ဆက်အမှီဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမမြင်ရကြပါလျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်အများအပြားအကြောင်းရင်းများနှင့်တိုးတက်မှုနှေးကွေးစွာမဝင်စေခြင်းငှါရှိပါတယ်။ အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းသည်သင်၏ဝမ်းချုပ်ကုသပေးဖို့ဒီဇိုင်းမဟုတ်ကြောင်းအောက်မေ့ကြလော့ ပန်းတိုင်ပိုပြီးပုံမှန်စည်းချက်တည်ထောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေများကို set up ဖို့ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မကြာမီသင်တစ်ဖန်ပိုအဆင်ပြေအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများရှိခြင်းနိုင်ပါသည်။

> Sources:

> အူပြန်လေ့ကျင့်။ MedlinePlus ။

> အူပြန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ ဆေးပညာ၏ UNC မှကျောင်း။