ပိုကခံစားမိပါလိမ့်မယ်ပိုမိုအရေးတကြီး, သင်အရမ်းထိတ်လန့
သင့်ထံမှခံရပါလျှင် ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D) ကိုသင်ကောင်းကောင်းမကြာမီ၏ခံစားချက်နှင့်အတူလိုက်ပါနိုင်မထိတ်လန့်များ၏ခံစားချက်ကိုသိ ဝမ်းလျှော ။ ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကာလ၌သန့်စင်ခန်းကလုပ်တာမဟုတ်ဘူး ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရေးတကြီး၏အဓိပ္ပာယ်ပြင်းထန်လာ, ခံစားချက်ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းတာကသင်လုံခြုံစွာနေတဲ့ရေချိုးခန်းရန်သင့်လမ်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သည်အထိသင့် system တည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးဖို့ကြုံနေရသည့်အခါ IBS ဝမ်းလျှောအရေးတကြီးလုပျနိုငျသောသူအချို့အမှုအရာရှိပါသည်။
တစ်ဦး Pep Talk ကိုအတူစစ်ဆေးမှုအတွက်သင့်ရဲ့အူကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေ, အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ GUTS ကျနော်တို့စဉ်းစားခြင်းနှင့်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအလွန် attuned ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးထိတ်လလမ်းအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုစကားပြောတဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပေါ်မှာကန်နေဖြင့်ကိုတုံ့ပြန် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်က ။ ကံမကောင်းစွာပဲခန္ဓာကိုယ်လေယာဉ်-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်အူသိမ်အူမထိန်းချုပ်လျှော့ပေးရေးဖို့အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏၏ပြုပြင်ခြင်း၏ဤအသိပညာကိုသုံးနိုင်သည် အစာခြေစနစ်က သင့်ရဲ့အားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ Talking အဆိုပါနှိုးဆော်သံသည့်စနစ် "ကို turn off" ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်ပိုင် Talk ကိုဥပမာများအေးဆေး
ငြိမ်သက် Self-ဆွေးနွေးချက်ကို အသုံးပြု. မှာတော့သင်ကိုယ်တိုင်ရန်သင့်အားစိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်တုန်ခဲ့သူတစ်ဦးရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေစကားပြောမယ်လို့လမ်းကိုပြောနေတာကိုစဉ်းစားချင်တယ်။ , ကြင်နာထောက်ခံနှင့်အားတက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။
- "ငါသည်အေးဆေးနေဖို့ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ငါ့ကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ငါရေချိုးခန်းငါ့လမ်းစေအဖြစ်ကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါစို့။ "
- "ငါသည်နေဖို့အဆိုပါသာယာတဲ့သည်ငါ၏ကိုယ်ဖြစ်လိမ့်မည်သာယာတဲ့။ "
- "ငါအိမ်သာပေါ်လုံခြုံစွာဖြစ်ကြောင်းကိုတိုင်အောင်ချောင်မသွားပါစေလိမ့်မယ်, ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယုံကွညျခွငျးရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ "
ဤရွေ့ကားအနည်းငယ် cheesy အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဂါထာရှိခြင်းကယ့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုမှုသင်တစ်ဦးသန့်စင်ခန်းကိုရောက်ရှိသည်အထိသငျသညျငွိမျငွိမျနေဖို့နဲ့အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးဖို့အလုပ်လုပ်သောအားပေးမှုသမျှထားသောစာပိုဒ်တိုများသို့မဟုတ်စကားလုံးများကို။
Empty ဖို့ကြိုးစားပါမနေပါနဲ့
IBS-D နဲ့တချို့လူတွေကဒီဝမ်းလျှောများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ယုံကြည်သူတို့၏ဝမ်းသွန်ကြိုးစားပါ။
သို့သော်ဝမ်းလုံးဝအချည်းနှီးဘယ်တော့မှမဖြစ်ကြ; ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်အမြဲအသစ်တခုမစင်ထုတ်လုပ်နေသည်။ နှင့်အဆက်မပြတ်သွန်ဖို့ကြိုးစားနေခန္ဓာကိုယ်ဆံ့ရန်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်သော, လာမည်ဟုဆိုသည်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အတွက်အခါတိုင်းဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။ ဒါကြောင့်သင်အချည်းနှီးပါပဲသည်အထိသွားကြဖို့ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်ဝမ်းလျှောပြဿနာနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ထက်ရလဒ်များကိုဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူနည်းပညာကိုသုံးပါ
နက်ရှိုင်းသော, diaphragmatic အသက်ရှူသိသိသာသာယာယီစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရန်ပြသနေသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်များအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါကောင်းတဲ့အရာမှမတူဘဲ နဲ့အခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ် , သူတို့ကအခြားသူမည်သူမဆိုမသိဘဲ, အချိန်မရွေး, ဘယ်နေရာမှာမဆိုသုံးနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့ပင်ပိုငျသညျသငျသညျဖွစျလိမျ့မညျပိုကောင်းကျင့်သုံးပါ။
ရေချိုးခန်းမတော်တဆမှုရှားပါး Are ကိုသတိရပါ
ဝမ်းလျှောခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစာခြေပြဿနာနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့, အချိန်အတွက်အိမ်သာရောက်ရှိမကွောကျရှံ့ခွငျးအမြဲရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောမတော်တဆမှုမျှမျှတတရှားပါးဖြစ်ကြသည်။ သင်အိမ်သာပေါ်ထိုင်နေကြသည်သည်အထိအတွက်မစင်ကိုင်ရန်အလွန်ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်မယ့်သင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်ဖြစ်ကြ၏လေးသာသတိရတစ်ခုကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်စဉ်းစားကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကထွက် freaking နေလျှင်။
> Sources:
> Ford ကား, အေ, et.al. Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ် Gastroenterology 2014 109 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်: S2-S26 ။
> စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအမေရိကန်ဂျာနယ် - အစာအိမ်နှင့်အူများနှင့်အသည်းဇီဝကမ္မဗေဒ 2011 ခုနှစ် 4: G519-G524 ။