တစ်ဦးပျော်ရွှင်ဝမ်းအဘို့အ self-စောင့်ရှောက်မှု
အစားအစာတစ်ခုညျညညျးတှားပန်းကန်၏ရိုးရာကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့မုန့်ညက်လူတိုင်းရဲ့အပေါ်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ် အစာခြေစနစ် ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ပိန်ပရိုတိန်းနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မူရင်း Pilgrim မုန့်ညက်, မိုးသည်းထန်စွာချောကျိကျိ, ကြော်နှင့် buttery အစားအစာများဖြင့်အစားထိုးခဲ့ကြသည်။
သင်ချုပ်ရိုးမှာစိမ်းဖြင့်နေကြသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါလိမ့်မည်အစားအစာများ၏ဝင်္အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းသွားလာရန်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့, ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ကျန်းမာတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုဝမ်းဖြင့်သင်တို့ကိုအရွက်မယ့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့အဘို့အောက်ပါစာရွက်ဆက်ကပ်။
အဆိုပါကျေးဇူးတုံ့ပြန်အစားအစာများအတွက်ပြင်ဆင်မှု
တိုင်းကောင်းသောစားဖိုမှူးပြင်ဆင်မှုတစ်အလွန့်ညက်ကိုသေချာစေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းသိတယ်။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာပါနှင့်တူရကီနေ့အထိဦးဆောင်ကျထကျ၌မှသေချာအောင်:
- သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ထားပါ။ သငျသညျအားလပ်ရက်, ကိုယ်စားလှယ်, ကိုယ်စားလှယ် hosting နေတယ်ဆိုရင်, လွှဲအပ်! စာရင်း Make နှင့်ပြီးပြည့်စုံသူအပေါငျးတို့သဆိုင်းဘုတ်များထုတ်ပစ်။ လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းရန်ကိုချွတ်ပယ်နိုင်ဘာမှလာမည့်သီတင်းပတ်မှချွတ်ပယ်ရပါမည်။
- ကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရယူပါ။ တစ်ဦးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိမ်းဆည်းထားခြင်းကအစာခြေစနစ်ကပုံမှန်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
- ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအလင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကဆက်ပြောသည်။
- လေ့ကျင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း အားလပ်ရက်ဖိအားကိုထေမိရန်မှန်မှန်။
- , အသေးစားမကြာခဏကျန်းမာအစားအစာများကိုစားကြလော့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အဓိကဖြစ်ရပ်မှကြိုတင်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆီနဲ့သကြားအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းမကြာခဏကြီးတွေနေ့၌ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထွက်ခွာပိုမိုများအတွက်တဏှာစေပါတယ်။
- အရည်အသွေးမြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်စျေးဝယ်။ အောင်မြင်တဲ့မုန့်ညက်နှင့်ပျော်ရွှင်ဝမ်းနှစ်ဦးစလုံးမှတံခါးသော့ကိုရှင်သန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီကြောင်းအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်အခမဲ့-range ကိုကြက်ဆင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်အတုပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးဆံ့ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
သင်ကစားသငျ့ပါအစားအစာများ
သငျသညျအစားအစာများကိုစားရန်အရာနှင့်စပ်လျဉ်းမှနျကနျတဲ့ရှေးခယျြလျှင်, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုးနှင့်အတူဆုခခြဲ့ပါလိမ့်မည်။
high-အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေမည်ကဲ့သို့သောယေဘုယျအားဖြင့်, creamy သို့မဟုတ်ကြော်ဖက်တီးကြောင်းဘာမှရှားလော့။ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်သင့် system မှနှစ်ဦးစလုံးကိုစိတျဆိုးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, အဖြစ်ကောင်းစွာသောက်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သတိရှိကြလော့။
appetizers:
- ပိန်ပရိုတိန်းစဉ်းစားပါ: ပုစွန်, ကင်ဆိုင်တွေ (ကြော်မဟုတ်!) အတောင်ပံများနှင့်ဒိန်ခဲ (သင်မဟုတျပါလျှင် Lactose ကိုသည်းမခံသော ) ။
- သငျသညျဂျုံသည်းခံနိုင်လျှင်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers များအတွက်ရောက်ရှိ
- ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုများမှာပေမယ့်တချို့အစာခြေစနစ်တွေများအတွက်ဒုက္ခဖြစ်နိုင်သည်။
အဓိကအစားအစာ
- မှောင်မိုက်အသားကျသောအခါကြီးမားသောမုန့်ညက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာအိမ်စိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါအရာတစ်ဦးမြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်အဖြစ်, အဖြူရောင်အသားကြက်ဆင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အစာအဆိပ်သင့်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့အဖြစ်ဒါကြောင့်ကြက်ဆင်အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံရေးလမ်းညွှန်ချက်နှင့်အညီကိုပြင်ဆင်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး buttery mash အာလူးထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
- ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ယေဘုယျအားဖြင့်တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
- ထိုကဲ့သို့သော applesauce နှင့် cranberry ငံပြာရည်အဖြစ်ချက်ပြုတ်သီးအပွယေဘုယျအားဖြင့်လည်းကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ကြသည်။
- ကျေးဇူးတင်ကြောင်း၏ငြိမ်းစေလျက်အင်အားကြီး၏ကြီးမားသော Help ယူပါ။ ဘောဇဉ်နှင့်သင်အားလပ်ရက်မျှဝေနေကြသည်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ၏အထူးဆုကြေးဇူးကိုများအတွက်ဂုဏ်ကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်းကြလော့။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
- ပိုင်၏အတွင်းပိုင်းပျော်ရွှင်ခံစားပါ! ကျန်းမာစားသုံးခြင်းစုစုပေါင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ဆိုလိုမှမရှိပါ။ ဖရုံသီး၏အပိုင်းအစသို့မဟုတ်ပန်းသီးပိုင်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာအဆာကိုစားကြလော့။ ဤနည်းအားဖြင့်သင် Hard-on-the-system ကိုအပေါ်ယံလွှာကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
အပြီးသတ်သည်
ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ, သင်ခံစားရပုံကိုမှအဖြစ်စတော့ရှယ်ယာယူပါ။ သငျသညျကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှု၏ smorgasbord ၏ကြားမှကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုစေရန်စွမ်းနိုင်သလော သင့်ရဲ့အစာအိမ် sated နှင့်တိတ်ဆိတ်ခံစားရပါသလား? သငျသညျလာမည့်နှစ်တွင်ကွဲပြားခြားနားဘာလုပျမလဲ လူအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးကောင်းကြီးမင်္ဂလာတို့အားဤသို့သောအကောင်းအာရုံကိုပေးဆောင်ဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သင်ချီးကျူးဂုဏ်ပြု။
IBS လူနာများအထူးမှတ်ချက်
သငျသညျရှိပါက စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) နှင့်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအလွန်ကိုသင်စားတဲ့အစားအစာကြောင့်ထိခိုက်နေကြကွောငျးတှေ့ကသင်သည်ဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်ရာတွင်အစားအစာများသို့ကြည့်ဖို့လိုပေမည် FODMAPs အတွက်အနိမ့် (IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအထောက်အကူပြုတွေ့ရှိခဲ့ကြကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ။
ဤသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနေများအတွက်ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။