သြစတြေးလျ Monash University မှာအခြေစိုက်သုတေသနပညာရှင်များက၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်တစ်ဝတ္ထုအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတက်လာကြပြီ IBS ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်လူသိများအချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ၏ကန့်သတ်ကပါဝင်ပတ်သက် FODMAPS ဘုံအစားအစာများကိုတွေ့သမျှသော။
အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်မယူပါဘူး IBS ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကို မဟုတ်ဘဲကြောင့် FODMAP ပါဝင်သောအစားအစာများကနေဆငျးရဲခံရတဲ့သူတွေအတွက်အစာခြေလက္ခဏာတွေထွက်လာပါတယ်ကစားသောအခန်းကဏ္ဍကြည့်, visceral hypersensitivity နှင့် Motilal ကမောက်ကမဖြစ်မှု။
အဆိုပါ FODMAP သီအိုရီ IBS နှင့်နှစ်ဦးစလုံးမှလျှောက်ထားခဲ့ပြီး ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူရောဂါများ ။
အဘယ်ကြောင့် FODMAPs ရောဂါလက္ခဏာများစေသလား?
အဆိုပါအတိုကောက် FODMAPs ကစော်ဖောက်ခြင်း Oligo-, Di- နှင့် Mono အဘိဓါန်-saccharides နှင့် Polyols ကိုရည်ညွှန်းသည်။ FODMAP သုတေသီများသည်ဤတိုတောင်း-ကွင်းဆက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားအယ်လ်ကိုဟောညံ့ဖျင်းသေးငယ်တဲ့အူကစုပ်ယူကြသည်ဤသို့လျှင်မြန်စွာအပေါ်သို့သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အားဖြင့်စိမ်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ကြပြီ ဘက်တီးရီးယား ဟာအတွင်း အစာခြေစနစ် အထူးသငယ်အူနှင့်အူမကွီး (Proximity အူမကြီးများ၏အထက်အစိတ်အပိုင်းများ, ) ။
Monash University ကထိုကဲ့သို့သောပတေရုသ Gibson အဖြစ်သုတေသီများသည်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလျင်မြန်စွာကစော်ဖောက်ခြင်းနည်းလမ်းနှစ်ခု-မှတစ်ဆင့်ကြောင့် osmosis မှအရည်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအသံအတိုးအကျယ်, နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက်တစ်ဦးတိုးအတွက်အူတစ် distention ဖန်တီးခြင်းအားဖြင့် GI ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင်း theorize ။
အဆိုပါသုတေသီများဟာသူတို့ရဲ့သီအိုရီကိုထောကျပံ့ဖို့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလေ့လာမှုများလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ (နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်တိုင်းတာမွငျ့မား FODMAPs အစားအစာများကိုထုတ်လုပ်အရည်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုကြည့်ပြီ ileostomies ) နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ် (အားဖြင့်တိုင်းတာ ဟိုက်ဒရိုဂျင်အသက်ရှုစမ်းသပ်ခြင်း ) နှင့်ထို့နောက်နိမ့် FODMAPs အစားအစာအရည်နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုဤရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။
မြင့်မားသော FODMAPs အစားအစာများအားဖြင့်အကြောင်းကိုယူဆောင်အူလမ်းကြောင်း distension ၌ဤတိုးအမျိုးမျိုးသော IBS ရောဂါလက္ခဏာအတွက်ပံ့ပိုးအချက်ဖြစ်ထင်နေသည်:
- ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
- တိုးမြှင့် အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့
- ရမ်းသော
- ဝမ်းဗိုက် distention
- မှဦးဆောင်ပြုလုပ် Motilal ကမောက်ကမဖြစ်မှု ဝမ်းလျှော ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ဘယ်လိုအစားအသောက်ကိုကူညီပါပါသလား?
အဆိုပါ FODMAP သီအိုရီမွငျ့မား FODMAP အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်သောဤမနှစ်မြို့ဖွယ်အစာခြေစနစ်တွေအတွက်လျော့နည်းမှုသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
FODMAP သုတေသီများတသမတ်တည်းယင်းကြောင်းရှာတွေ့ကြသည် နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS လူနာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးပုံသုံးပုံအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောသုတေသနဒီသီအိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းများများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုနှင့်မှအဖြစ်ကောက်ယူလျက်ရှိသည် တစ်ဦးအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကို အစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချပါ။
အမြင့် FODMAP အစားအစာများ
သင်ဤအစားအစာအပေါ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်း FODMAPs အတွက်မြင့်မားသောအဘယ်အရာအစားအစာများရှိပါသလဲ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအမြန်စာရင်းဖြစ်ပါသည်:
- ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး, apricots, BlackBerry, ချယ်ရီသီး, သရက်သီး, nectarines, သစ်တော်သီး, Plum နှင့်ဖရဲသီးအဖြစ်သစ်သီးများ (နှင့်၎င်းတို့၏ဖျော်ရည်) ။
- သဘာဝကသစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်စည်သွတ်အသီး, အခြောက်လှန်းအသီး, ဒါမှမဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်၏ကြီးမားသောပမာဏသောက်သုံး။
- ထိုကဲ့သို့သော artichokes, ကညွတ်, ပဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပဲဟင်း, မှို, ကြက်သွန်နီနှင့်ပဲစေ့တွေဟာအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- နို့, ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, custard နှင့်ရေခဲမုန့်အပါအဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ဂျုံနဲ့ကောက်နှင့်ဖွဲ့ထုတ်ကုန်များ
- high fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်ပျားရည်။
- sorbitol, mannitol, xylitol နှင့် maltitol: သကြားလုံးနှင့်ပီကေ Non-သကြားအရက်သေစာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူဒူ။
တစ်ဦးအနိမျ့-FODMAP Diet ၏အန္တရာယ်များ
မြင့် FODMAP စာရင်းတွင်ထည့်သွင်းဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရအစားအစာများနှင့်အတူသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသူကိုလူအာဟာရ-လစ်လပ်တဲ့အစားအစာအတူတက်အဆုံးသတ်မည်ကိုစိုးရိမ်ကြောင်းလည်းမရှိ။ အဲဒါကိုပညာရှိဖြစ်၏ တဲ့အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင် တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုရှာဖွေ။
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဤဆွေးနွေးနှင့်သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်လိုကျလြှောကျနိုငျတဲ့အစီအစဉ်သို့မဟုတ်သင်ကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအာဟာရရှိပါတယ်ရှိမရှိကြည့်ပါ။
> Sources:
> Irritable အူ Syndrome များအတွက်စား, အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအင်စတီကျု။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition ။
> Gibson, P. & သိုးထိန်း, အက်စ် "functional အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်မှု" Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ 2010 25 ဂျာနယ်: 252-258 ။
> Ong က, ဃ et.al. "အစားအသောက်တိုတောင်းသောကွင်းဆက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်ခြင်းစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုနှင့်လက္ခဏာတွေကမ်ဘာဦး၏ပုံစံကိုပွောငျးလဲ" Gastroenterology ၏ဂျာနယ်နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ 2010 25: 1366-1373