အများအပြားကဲ့သို့ပင် IBS ခံစားနေရသူ, သင်ဖြစ်ကောင်းအတော်လေးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသစ္စာဖောက်ခံစားရတယ်။ သင်ကတက်သရုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်လုပ်နေတာခံရဖို့လိုခငျြသောအရာကိုလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းအမျက်ထွက်ကြသည်။ သင်အချိန်သိပ်ဒီတော့နေမကောင်းခံစားရဘာကြောင့်နိုင်အောင်မှိုင်လျက်ရှိသည်။ ဤအခံစားချက်များကိုအတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း, ကဒါလက်ခဏာဖြစ်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုခှငျ့လှတျဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ့်မှာသူ့ဟာသူရှာတွေ့ခဲ့သည်အခြေအနေများ၏အမျိုးမျိုးသောစုံမှတုံ့ပြန်ထားသည်။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးနေမကောင်းမိတျဆှေဖြစ်လျှင်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆက်ဆံဖို့စတင်ပါ။ သင်သည်သူတို့နေမကောင်းဖြစ်လျှင်သင်တို့ကိုချစ်သူတစ်ဦးဦးကကူညီရန်သင့်အားတတျနိုငျသဘာမှလုပ်လိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတူညီလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတိုက်ပွဲကိုရပ်တန့်ကထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်။ ဒါကြောင့်လိုအပ်နေပါသည်အရာကို Listen သင်ဂရုစိုက်ဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုသင်တို့ရှက်စေခြင်းကျော်လွှားဆီသို့အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောကိစ္စ-of တကယ်တော့ချဉ်းကပ်ယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဖို့လိုအပျသူတစ်ဦး 4 နှစ်အရွယ်နှင့်အတူရှိ "တကယ်လို့အခုချိန်မှာတစ်ရေချိုးခန်းမှရ!" သင်နည်းနည်း hassled စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ရုံပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်ဘာလုပ်လိမ့်မယ်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးနေမကောင်း feeling ကြောင့်နောက်ဆုံးမိနစ်မှာထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအပေါ်ဖျက်သိမ်းလျှင်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောဆန္ဒကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ သငျသညျစောင့်ရှောက်မှုနှင့်သနားမျိုးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့အဖြစ်ထိုက်တန်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်က Give!
ပထမဦးစွာသင့်ကိုယ်သင်ထားမှလေ့လာပါ
ဟုတ်ကဲ့အားလုံးအလုပ်ရှုပ်ဘဝတွေကိုနှင့်တာဝန်များအများကြီးရှိသည်။ များလွန်းမကြာခဏကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်တာကိုနိမ့်ကိုဦးစားပေးဖြစ်လာတယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုတူသောသို့မဟုတ်မ, သင်နေမကောင်းဖြစ်ကြသည်။ စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးရန်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်တာဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပြန်စီရမည်ဖြစ်သည်။ ဒုစရိုက်ဖြေမရှိဘဲဤလုပ်ဖို့သင်ယူခြင်းမာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကြှနျုပျတို့သညျဤကမ္ဘာ၏တောင်းဆိုချက်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပေးခဲ့သောကိရိယာတန်ဆာပလာဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်အလုပ်ကဲ့သို့ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ tools များ၏အရည်အသွေးနောက်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးရောင်ပြန်ဟပ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်တာအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့တခြားလူတိုင်းဂရုစိုက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်။ ဟုတ်ပါတယ်, IBS တစ် bummer ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်တစ်ဦးစေ့ဆော်မှုအဖြစ်သင့်နာမကျန်း အသုံးပြု. ဤစိန်ခေါ်မှုန်းကျင်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
မွေးစားသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကောင်းမွန်သောအလုပ်အဖွဲ့ဆက်ဆံရေး
IBS ကဲ့သို့သောနာတာရှည်အခြေအနေနှင့်အတူ, တကအရည်အချင်းပြည့်မီသော, ရှိသည်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် ယုံကြည်စိတ်ချဆရာဝန် တစ်ဦး guide နှင့်သယံဇာတအဖြစ်အစေခံရန်။ လူနာအဖြစ်, သင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ချိန်းကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရကြောင်းသေချာစေရန်အမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်
- ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့မေးခွန်းတွေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများချရေးပါ။
ဆရာဝန်ချိန်းလှုံ့ဆျောစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်, ဒါကြောင့်သင်ဖြေရှင်းချင်သောကိစ္စများ၏ရေးသားထားသောစာရင်းရှိခြင်းအားဖြင့်ဒီ minimize ရန်သင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကသင်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုမေ့စေခြင်းငှါစိတ်မပူပါနဲ့ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်တို့၌အရေးကြီးလှသည်သောအရာတို့ကို၏နှလုံးကိုတိုက်ရိုက်ရဖို့ခွင့်ပြုအဖြစ်ကြောင့်သူတို့ရဲ့အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားရန်, ဆရာဝန်တွေယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးသေသပ်စာရင်းကြိုဆိုပါတယ်။ - ဆရာဝန်များကသာလူ့ဖြစ်ကြောင်းကိုသတိရပါ
သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ IBS မျြးသာမပေးနိုငျသညျ, မဟုတ်သလိုသူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအရာအားလုံးကိုမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ကုသမှုအဖွဲ့သည့်အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကသူဌေးများမှာ: ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးများ၏အမျိုးမျိုးသောရှုထောင့်ကိုသြဒိနိတ်ရန်သင့်အားတက်သည်။ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကဆိုပါတယ်သို့မဟုတ်အကြံပြုခဲ့သည်တစ်ခုခုနှင့်အတူသဘောမတူဘူးလျှင်, သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်သိသိသာသာစိုးရိမ်စရာကြောင်းအရာတစ်ခုခုအပေါ်စီးကြောင်းခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒါဟာတက်စကားပြောဆိုရန်လည်းသင့်ရဲ့အလုပ်ပါပဲ။ အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်လေးစားသင့်ဆရာဝန်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်သူတို့ဖြစ်ကြသည်သောအဖိုးတန်သယံဇာတအဖြစ်ကသူတို့ကိုရှုမြင်ကြသည်။
ကျန်းမာရေးအလေ့အထများတည်ထောင်ရန်
ကြောင့် IBS နှင့်အကြားရှုပ်ထွေးဆက်ဆံရေး အစားအစာ , ဒီဟာ bumpy လမ်း, ဒါပေမယ့်အပေါ်ခရီးသွားလာကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများလျင်မြန်စွာကြောက်ရွံ့တစ်ခုခုဖြစ်လာဖို့ကအချို့သောအစားအစာများ (သို့မဟုတ်စားရုံရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်) အတွက်လွယ်ကူသည်နိုင်အောင်စိတ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရအသံကသောလမ်းအတွက်စားရန်သင်ယူဖို့အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်သက်တာဖြစ်စဉ်ကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဤတွင်အချို့သောယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- မြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူကြီးမားသော, မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများနှင့်အဆီများသောအစားအစာများထဲမှာပါဝင်သည့်ဟော်မုန်းလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ် gastrocolic တုံ့ပြန်မှု , အူမကြီးကျုံ့မှုကိုလှုံ့ဆော်တဲ့တုံ့ပြန်မှုနှင့်အရှင်သင်သည်အားကောင်းတွေ့ကြုံခံစားစေနှင့်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးနာကျင်, စခွေငျးငှါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက် ။ - ပုံမှန်အစားအသောက်စားပါ။
IBS ခံစားနေရသူမကြာခဏဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်အစားအစာများကိုကျော်သွားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြသည်။ သို့သော်ရည်မှန်းချက် regularity ဖြစ်ပါတယ်သတိရ! သင့်ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ဒေသတစ်ဦးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအချိန်ဇယားအပေါ်ငယ်များပိုမိုမကြာခဏ, အစားအစာများစားသုံးခြင်းကတည်ငြိမ်ဖက်ရှင်အတွက်လုပ်ကိုင်ရန်သင်ယူဖို့သင့် system အတွက်ကူညီရာတွင်လုပ်ပါ။ - တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့် ဖိုင်ဘာ ။
IBS များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်ဖိုင်ဘာ၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်သုတေသနပြုရောထွေးနေကြသည်ပေမယ့်နှေးကွေးစွာဖိုင်ဘာအမျိုးမျိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်သင်သည်ဖိုင်ဘာ၏များစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အထွေထွေလမ်းညွှန်အဖြစ်, တိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထား ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် သင့်ရဲ့မြင်သာထင်သာလက္ခဏာလျှင် ဝမ်းလျှော ခြင်းနှင့် မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် သင့်ရဲ့မြင်သာထင်သာလက္ခဏာလျှင် ချုပ် ။ - သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်အခါအသစ်သောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေး။
IBS နှင့်အတူလူအတော်များများဒါခေါ် "ဘေးကင်းလုံခြုံ" အစားအစာများကိုတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းတဲ့အကွာအဝေးကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအများဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးရဖို့, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းသွားကြသည့်အခါသို့မဟုတ်သင့်သည့်အခါအသစ်သောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည် စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်ကိုအနိမ့်သည်။ - အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်က၎င်း၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုနှင့်အတူပထမဦးဆုံးအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်: အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်သို့ကြည့်ရှုပါ။ "ကိုကြည့်ပါ အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါနည်း " ။
တစ်ခိုင်ခံ့အထောက်အကူပြုကွန်ရက်တိုးချဲ့ခြင်းမှအလုပ်
၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သဘောသဘာဝရန်, IBS အတော်လေးအထီးကျန်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြားမည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေလိုပဲ, လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုတစ်ဦးအဆင်သင့်ကုသမှုရလဒ်ကိုမှအဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင် IBS နှင့်အတူရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေအကြောင်းတခြားသူတွေကိုပြောပြရန်အဘို့အထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျနားလည်မှု, အထောက်အပံ့နှင့်ပွားလက်ခံရရှိရန်အတွက်အခြားသူများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တံခါးကိုဖွင့်လှစ်။ ကြောင့်ယေဘုယျလူဦးရေအတွက် IBS ၏မြင့်ဖြစ်ပွားမှု, သင် IBS ရှိပါတယ်တခြားသူကိုရှာအံ့သြဖြစ်လိမ့်မယ်။
ခွင့်ပြု, အခြို့ကလူထုံထိုဖြစ်လိမ့်မည်။ အပြုသဘောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေနေသောလူတို့နှင့်အတူပိုပြီးအချိန်ပေးရုံကမရကြဘူးသောသူတို့ပတ်လည်သုံးစွဲသင့်ရဲ့အချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ခု IBS ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုရှာဖွေပါ။ အင်တာနက်ကိုလည်းအွန်လိုင်းဆွေးနွေးမှုဖိုရမ်အားဖြင့်ဘုံရောဂါဝေမျှတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီစုစည်းဘို့ကောင်းကြီးမင်္ဂလာခဲ့ပြီ။ ရုံသတင်းအချက်အလက် posted များ၏တရားဝင်မှုသတိထားဖြစ်တတ်သောလက္ခဏာများသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထက်ပိုမိုပြင်းထန်များမှာအခြားသူများကိုအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားမရရန်သတိပြုရကြမည်။
အဲဒီမှာအထဲက Get နှင့် Live!
သင့်ရဲ့ IBS သင်၏အသက်တာကို run ပါစေမထားပါနဲ့။ သင်၏အကြံအစည် Make! ကိုသတိရပါ, ဗိမာန်ထွက် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။ ဒါဟာရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါထွက် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Learn အသုံးပြု အပန်းဖြေ ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသော '' ပုံမှန် '' ဘဝအသက်ရှင်ရန်စတင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်လွတ်မြောက်မှမဟာဗျူဟာများ။
သင်တို့သည်နောက်တဖန်အခွင့်ကိုအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုယူပြီး၏ဇိမ်ခံကားများသော်လည်း, သတိထားစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသင်ပိုကောင်း IBS နှင့်သင်၏အသက်တာကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်တွေ့ကြုံခံစားကြောင်းကိုသိလျှင် ဝမ်းလျှော နံနက်ယံ၌ဖြစ်စဉ်များ, ထို့နောက်နေ့လည်ချိန်းအချိန်စာရင်းကြိုးစားပါ။ သင်ရေချိုးခန်းမှတ်တိုင်များဘို့အချိန်ကိုစားသို့မဟုတ်အပိုငျနိုငျသောအရာကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဖြစ်စေ, အခြားသူများကသင်၏အထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အကြောင်းကိုသိပါစေ။ ရန်အဖြစ်အစီအစဉ်ရှိ ရရှိနိုင်ရေချိုးခန်းကိုရှာဘယ်မှာ နှင့်သင်တဦးတည်းကိုရောက်ရှိနိုင်ကြသည်သည်အထိသငျသညျငွိမျငွိမျနေဖို့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လို။
ယာဉ်မတော်တဆမှုအလွန်ရှားပါးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကလုပ်နဲ့တူပါကမကြာခဏပုံရသည်လျှင်ပင် "ကိုယ့်အချိန်ပါ။ " မတော်တဆမှုတဲ့အခါငါနဲ့မဆိုင်ပါဘူးလျှင်, ပြင်ဆင်, ကဒါပြုကြလိမ့်မည်သင်ကရေချိုးခန်းကိုရောက်ရှိသည်အထိမစင်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာလေ့ကျင့်သင်ကြားနှင့်အများဆုံးဖွယ်ရှိခဲ့သည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်တစ်သန့်ရှင်း pad ပါဝတ်ဆင်နှင့်ကလေး Wipe သယ်ဆောင်, အဝတ်တစ်ပြောင်းလဲမှု, သင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်တစ်ဦးတိုးတက်လာသောအသိခံစားရရန်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အရာအားလုံးထက်။
IBS ဖယောင်းနဲ့ဆုတ်လေ့ကစိတ်ထားပါ။ သင်အခုရွားလှခံစားနေကြဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အမြဲဤနည်းခံစားရလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာစတင်သည်အထိဒီတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ပါ။ အလေ့အကျင့်များနှင့်စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားတစ်ခု bit နဲ့အတူသင်ကိုယ်တိုင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနေမှာပိုကောင်းရလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်စိတ်ချ။