ထို့အပြင် linseed အဖြစ်လူသိများ Flaxseed သည်, ပိုက်ဆန်စက်ရုံအနေဖြင့်အလွန်သေးငယ်သောမျိုးစေ့များဖြစ်ကြသည်။ သောကြောင့်သူတို့ရဲ့အာဟာရမိတ်ကပ် flaxseed ၏ချုပ်အပါအဝင်အများအပြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းတခုအဖြစ်စုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။
သင်က၏ချုပ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့ပါးရန်သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုရှိမရှိမှအဖြစ်အသိပေးထားသောဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်အောင်ဒီနေရာတွင် flaxseed အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။
Flaxseed ဆိုတာဘာလဲ
အဆိုပါ flaxseed စက်ရုံအသုံးပြုမှု၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံတို့အတွက်လူသားတို့အတှကျအသုံးပွုခံရရှည်လျားသောသမိုင်းရှိပါတယ်။ ယင်းပိုက်ဆန်စက်ရုံများ၏အရွက်, အဓိကအားနှင့်မျိုးစပါးအဝတ်အစားအဘို့, ချက်ပြုတ်၌၎င်း, ဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အဖြစ်အများအပြားကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ကုန်စည်များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
ပိုများသောအထူးသ, flaxseeds စက်ရုံအနေဖြင့်အလွန်သေးငယ်သော, နှမ်းအမြိုးအနှယျ-size ကိုမျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ flaxseed တပြင်လုံးကိုစားရနိုငျသျောလညျး, အစေ့ကြိတ်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝ flaxseed ရဲ့အများအပြားအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ကနေအကျိုးခံစားရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
Flaxseed ၏အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
တစ်မြေပြင်သဏ္ဍာန်၌စားတဲ့အခါ, flaxseed ထှနျးအာဟာရတစ်ခုစည်းစိမ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအောက်ပါတို့မှကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမယ့်:
- ပရိုတိန်း
- အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်
- အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (အထူးသဖြင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်)
- ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်, phytochemical lignan
အချို့သောရောဂါများရှိသည်သောသူသညျလူသားတို့နှင့်အတူဓါတ်ခွဲခန်းအတွက်တိရိစ္ဆာန်များအပေါ်သုတေသနနှင့်အချို့သောပဏာမလေ့လာမှုများ flaxseed နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, နိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကို, အချို့ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ (ရင်သား, အူမကြီး, ဆီးကျိတ်) နှင့်သွေးဆုံး၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေမည်အကြောင်းသက်သေအထောက်အထားတွေ့ပြီ။
ရှင်းနေသည်မှာပိုမိုကြီးမားလေ့လာမှုများမဆိုကုမ္ပဏီတစ်ခုကကောက်ချက်သည်ဤကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် flaxseed ၏အကူအညီတွေအကြောင်းကိုဖန်ဆင်းနိုင်မီကောက်ယူထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့တိုင်, ဤတွေ့ရှိချက်မည်သို့ပင်ဆိုစေ, စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရှိပါတယ်။
IBS များအတွက် Flaxseed
အများဆုံးလေ့လာမှုများဓာတ်ခွဲခန်းတိရိစ္ဆာန်များနှင့်အတူအမှုကိုပြုပါပြီသော်လည်း, ချုပ်-မြင်သာထင်သာ IBS နှင့်အတူ 55 သောလူသားမြားပျေါတှငျတစျခုအငယ်စားလေ့လာမှု flaxseed ချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါမသာပေမယ့်လည်းဖောင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများက flaxseed နောက်ကွယ်မှယန္တရားကအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးလာအကြိမ်ရေအတွက်ရရှိလာတဲ့, အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအရှိန်မြှင့်အတွက်ထိရောက်သောကြောင်းကြောင်းသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများ flaxseed ချုပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေခြင်းငှါမသာပေမယ့်လည်းမစင်ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဝမ်းလျှောဖြေလျှော့ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သငျသညျရှိပါကကပြောသည်ခံရ, ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS , (IBS-D ကို) နှင့်သင်တစ်ဦးပါ flaxseed ပေးဖို့ဆုံးဖြတ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုရန်အလွန်သေးငယ်တဲ့ဆေးများနှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။
အကြောင်းအရာအပေါ်အဘယ်သူမျှမသုတေသနလုပ်ငန်းလည်းမရှိပေမယ့်, သင်ခဲ့ကြပါလျှင် flaxseed သင်တို့အဘို့ကောင်းတဲ့ option ကိုဖြစ်အံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သည် အမျိုးအစား IBS ပြောင်း ဖိုင်ဘာအတွက်တိုးသီအိုရီဟာမစင်၏မိတ်ကပ်တည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးနိုငျအဖြစ် (IBS-တစ်ဦး) ။
တစ်ဖက်တွင်ပြုလုပ်မှတ်သားထိုက်ရဲ့ IBS နှင့်အတူလူ 31 ၏အခြားအသေးစားလေ့လာမှု flaxseed မစင်အကြိမ်ရေသို့မဟုတ်ကိုက်ညီမှုတိုးတက်စေမပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြောင်းနှင့်အတူပိုမိုသုတေသနပိုကောင်း IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ် flaxseed ၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
Flaxseed အသုံးပြုခြင်းတဲ့အခါမှာစိတ်ကိုထားပါမှအမှုအရာ
ဒါဟာသုံးစွဲဖို့ flaxseed ၏ထားတဲ့ပုံစံကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းတဲ့အခါမှာကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ မြေတပြင်လုံး flaxseed အထိတစ်နှစ်တစ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝရှိပါတယ်။ မြေပြင် flaxseed လအနည်းငယ်အတွင်းအအေးခန်းနဲ့အသုံးပြုသင့်ပါသည်။
Flaxseed ရေနံ rancid သွားကနေစောင့်ရှောက်ရန်အအေးခန်းရမည်ဖြစ်သည်ပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ဒါဟာ flaxseed ရေနံဖိုင်ဘာနှင့်၎င်း၏အမျိုးအနွယ်ကို form မှာ flaxseed ၏အခြားအဓိက-အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အချို့ကင်းမဲ့စိတ်ကိုထမ်းဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
Flaxseed သုံးပါရန်ကိုဘယ်လို
သငျသညျ flaxseed Pre-မြေပြင်ဝယ်ခြင်းငှါသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့သေးငယ်တဲ့ကော်ဖီ grinder သုံးစွဲဖို့ကထို option ရှိသည်။ Flaxseed သာယာသောဆိမျ့သောအရသာရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ flaxseed မိတ်ဆက်ပေးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, တဖြည်းဖြည်းအဲဒီလိုပြီးတော့ 2 tbsp မှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင်။ flaxseed စားသုံးတဲ့အခါမှာရေအများကြီးသောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- သီးနှံသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အပေါ်ဖျန်းမြေပြင် flaxseed
- မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှမြေပြင် flaxseed Add
- မှမြေပြင် flaxseed Add ဖျော်ရည်
- သင်အကြိုက်ဆုံး meatloaf သို့မဟုတ်ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့မြေပြင် flaxseed ခေါက်
ထံမှသမ်မာကမျြး
ပုံမှန်ဆိုသစ်ကိုပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးမပြုခင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကနေရှင်းလင်းရေးရသင့်ပါတယ်။ diverticulosis ထံမှခံရသောသူတစ်ဦးချင်းစီ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့အူနံရံအတွင်းသေးငယ်တဲ့အိတ်ကပ်သည့်အတွက်အခွအေနေ, အမျိုးအနွယ်ကိုအပိုင်းအစများသူတို့အားအိတ်ကပ်ထဲမှာပိတ်မိနေနှင့်ဤသို့သာထုမြေ flaxseed သို့မဟုတ် flaxseed ရေနံကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်ဖြစ်လာရှိသည်မဟုတ်အလွန်သတိထားရရန်လိုအပ်သည်။
> Sources:
> Cockerell KM, Watkins AS, ရိဗ် LB, Goddard L ကို, Lomer MC ။ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ၏လက္ခဏာများပေါ် linseeds ၏ဆိုးကျိုးများ: တစ်ရှေ့ပြေးထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ လူ့အာဟာရနှင့် Dietetics 2012 အောက်တိုဘာ၏ဂျာနယ်; 25 (5): 435-43 ။
> သာမန်နှင့်စမ်းသပ်ဆဲချုပ်ကြွက်အပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း defatted flaxseed မုန့်ညက် Xu ဂျေ Laxative ဆိုးကျိုးများ။ BMC လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာ။ 2012 12:14 ။
> မေရီလန်း Medical Center မှတက္ကသိုလ်။ (2017) ။ Flaxseed ။