တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်တိကျတဲ့အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စိတ်တိုအူသိမ်အူမ (IBS) ရောဂါလက္ခဏာမှပံ့ပိုးနေကြသည်ရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့သုံးစွဲဖို့တစ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဤအစဉ်အလာသဘောအရတစ်ဦး "အစားအစာ", ဒါပေမယ့်အချို့သောအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေလျှင်စနစ်တကျရှာဖွေတဲ့နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။
IBS တစ်ခုပပျောက်ရေးအစားအသောက်နှစ်ခုပင်မအသုံးပြုခြင်း
တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်သုံးနိုငျ:
1. တိကျသောအစာကိုအစပျိုးခြင်း identify ရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပစ်မှတ်အစားအစာရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့တစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးမည်ဖြစ်သည်။
reactivity ကိုနှင့်သည်းခံစိတ်များအတွက်အကဲဖြတ်ခံရဖို့အသုံးအများဆုံးအစားအစာများပါဝင်သည်:
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- gluten ပါဝင်သောအစားအစာများ (ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး)
- ပြောင်းဖူး
- soy
IBS များအတွက်အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ် 2. ။ အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် က၎င်း၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုရှိကြောင်း IBS များအတွက်သာအစားအသောက်ကုသမှုချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ကနဦးအဆင့်တွင်အားလုံးဖျက်သိမ်းရေးကပါဝင်ပတ်သက် High-FODMAP အစားအစာများ နှစ်ခုမှရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ကာလအဘို့သင့်အစားအစာကနေ။
သင်က Start ခင်မှာ
ဟာ Celiac disease ၏ရှေ့မှောက်တွင်အဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေး Get ။ သင်လည်းဂျုံပါဝင်တဲ့အစားအစာ, ကောက်, သူတို့သည်ဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်မုယောစပါးကိုထုတ်ဖြတ်တောက်ကပါဝငျသောအနိမ့် FODMAP အစားအစာများ၏ကန့်သတ်အောက်ပါကြောင့်သင်တစ်ဦး gluten sensitivity ကိုရှိသည်သို့မဟုတ်သံသယရှိသောကြောင့်သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေ gluten ပပျောက်ဖို့ရှေးခယျြဖွစျစေ အဆိုပါ FODMAP fructan, သင်တို့အဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးရသင့်ပါတယ် ဟာ Celiac disease ပထမဦးဆုံး။ သငျသညျ gluten ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားလျှင်သင်အန္တရာယ်မှာသင်၏ကျန်းမာရေးထားသည့်အတွက် autoimmune ခွအေနအေ - IBS ရှိသည်သောပြည်သူ့ undiagnosed ဟာ Celiac disease အဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
သင်စမ်းသပ်ခြင်း၏အချိန်မှာ gluten မစားခဲ့ကြပါလျှင်သို့သျော, ဟာ Celiac disease များအတွက်သွေးစစ်မှသာတိကျမှန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းစတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောမှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှခြေရာခံခြင်း app ကိုသုံးခြင်းရှိမရှိ, ကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ, အစာစားခြင်းနှင့်မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအခြားမည်သည့်အချက်များ (ဥပမာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို, ရာသီစက်ဝန်း) နေကြတယ်ဆိုတာကိုအစားအစာများကိုတစ်ဦးအပြေးစာရင်းကိုင်စောင့်ရှောက်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ။
ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘယ်အရာအစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်ဖြစ်နိုင်သမျှအစားအစာ, စိတ်တွေအကဲဖြတ်ရန်ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ကြိမ်ပပျောက်ဖို့ပဲတဦးတည်းအစားအသောက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်အနိမ့်-FODMAP အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ရွေးချယ်ပါက, သင်တို့ရှိသမျှသည် High-FODMAP အစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင် Stock ။ ပပျောက်ရေးနေ့အစားအစာကိုသင်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအစားအစာများကိုမှအချိန်နှင့်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ သင်စားသုံးနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများကျော်အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရှိသည်ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူအိမ်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်အများစုချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ သင်တို့သည်လည်းသင်ဖျက်သိမ်းရေးသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့မနံနက်စာများအတွက်ရွေးချယ်စရာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်မုန်များများရှိသည်သေချာစေချင်ပါလိမ့်မယ်။
ပပျောက်ရေးအဆင့်
သငျသညျနှစျဦးမှရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ကာလအတွက်စမ်းသပ်ပြီးခံရသည့်အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရိုက်ကူးသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့၏ဤမြေတပြင်လုံးအဆင့်တစ်လျှောက်လုံးကိုစားအစားအစာများနှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာခြေရာခံ Keep အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ။
သင့်ရဲ့ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာအပေါ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးနေသငျသညျခံစားနှင့်မည်သို့လွယ်ကူသောသင်ပစ်မှတ်ထားအစားအစာကိုရှောင်ရှားရန်အဘို့အကမည်သို့ဆုံးဖြတ်သည်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားကြာကြာသင်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်စေနိုင်သည်, ထိုထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်ခလုတ်အစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ပေမယ်ဖြစ်ကောင်းလည်းယခင်ကဒုက္ခပစ္စည်းများကိုအဘို့သင့်သည်းခံစိတ်တိုးတက်အောင်မသာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါပေမယ့်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်ထာဝစဉျတမပြုလုပ်သင့်! ဒါဟာသင်တိကျစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ခလုတ်သောအစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါရန်ပြန်လည်မိတ်ဆက်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အရေးကြီးပါသည်။
ပြန်လည်လက်ခံကျင့်သုံးဖို့အဆင့်
ပပျောက်ရေးအတွက်ကာလ၏အဆုံးမှာ, သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပစ်မှတ်ထားအစားအစာ re-မိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်အနိမ့်-FODMAP အစားအစာပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအစားအစာများကိုတဦးတည်းမိတ်ဆက်ပေးဦးမည် FODMAP type ကို တစ်ကြိမ်။
ရလဒ်များကိုအနက်လွယ်ကူခြင်း, သင်တစ်ဦးကတနင်္လာနေ့တွင်ပြန်လည်လက်ခံကျင့်သုံးဖို့စမ်းသပ်စတင်ချင်ပေမည်။ ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်အစားအစာသို့မဟုတ် FODMAP အမျိုးအစား၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားကြလော့။ လာမယ့်နှစ်ရက်များအတွက်အစားအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမရှာပါနဲ့။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်အစားအစာပိုကြီးတဲ့အဘို့ကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ၌စားအစားအစာများနှင့်မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများခြေရာခံထားပါ။
သငျသညျလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှအစားအစာကိုခလုတ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမပြန်မလာကြဘူးလျှင်, သင်အစားအစာအုပ်စုတစ်စုသင်တို့အဘို့ Non-reactive ဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။
သင်တဦးတည်းသီးခြားအစားအစာအကဲဖြတ်ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအလားအလာအစားအစာခလုတ်အကဲဖြတ်ရန်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်ပြန်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်ကိုစတင်ရန်ဖို့ကြိုးစားဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။
သင်အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံး FODMAP အမျိုးအစားအဘို့အသည်းခံစိတ်ပြန်လည်စီးနင်းခွင့်ပြုရန်နှင့်အကဲဖြတ်ပြီးနောက်, သငျသညျ, ထို့နောက်အခြား FODMAP အမျိုးအစားအားလုံးအတှကျပြန်လည်လက်ခံကျင့်သုံးဖို့စိန်ခေါ်မှုများပေါ်ကိုတစ်ကြိမ်ရွှေ့မယ်။
တစ်ဦးပပျောက်ရေးအစားအသောက်များ၏ပန်းတိုင်
ပပျောက်ရေးနေ့အစားအစာသင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအစားအစာများကိုဖော်ထုတ်များအတွက် tool ကိုအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့ရှိပါတယ်။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်အလွန်အကျွံလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရခြင်းမရှိဘဲအဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားရန်ဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသင်တို့၏စားသုံးမှုပူးတွဲတင်ပြထားကြသည်သေချာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများသို့မဟုတ် FODMAP အမျိုးအစားများရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ reactivity သို့မဟုတ်သည်းခံစိတ်နှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိရှိလိုပါကစုထားသကဲ့သို့, သင်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူလှည့်ပတ်ကစားရန်လိုပေမည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အချို့သောအစားအစာများကိုသည်းခံနိုင်သည်ကိုတွေ့ပါ, ဒါပေမယ့်ပိုကြီးဝေမျှဖို့ပိုတုံ့ပြန်ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ ဤအချက်အလက်သည်သင်လောင်နိုင်ပါတယ်အစားအစာမျိုးစုံတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့ဟောင်းများကိုအစားအစာအကြိုက်ဆုံးအချို့ကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
ရင်းမြစ်:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H ကို, et al ။ "ဗြိတိန် Dietetic Association ကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်လူကြီးများအတွက်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (2016 update ကို) ၏အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့သက်သေအထောက်အထား-based အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်" လူ့အာဟာရနှင့် Dietetics 2016 ၏ဂျာနယ်; 29 (5): 549-575 ။