သငျသညျရှိပါက IBS , သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာသည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေမယ့်အရာတစ်ခုခုကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစားအသောက်အချို့မှာမျိုးသူတို့သည်သင်တို့အပေါ်ရှိစေခြင်းငှါအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် IBS ခလုတ်အစားအစာများဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိ အစာခြေစနစ် ။
သို့သော် IBS နှင့်အတူတိုင်းလူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအစားအစာတုံ့ပြန်မှု။ ထို့ကြောင့်သင်လည်း IBS သူသည်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းဘို့ verboten သောအစားအစာကိုသည်းခံနိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုသာရိုးရှင်းတဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ , သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုခြေရာခံနှင့်သင်ခံစားရပုံကို, သင်ကတိကျသောအစာကိုသင့်ရဲ့အစာခြေကိုအထောက်အကူပြုရန်စိတ်ချပါနိုင်ပါတယ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ သင်တို့သည်လည်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် over-the-counter ဆေးဝါးများအပါအဝင်သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ထားအရာအားလုံးသည်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအတွက်လုံ့လဝီရိယဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ထိုသို့သောစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်ရိုးရိုးကြီးမားလွန်းတဲ့မုန့်ညက်အစာစားခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအကြောင်းရင်းများ, ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစာခြေစိတ်ဆိုးအတွက်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းရှာဖွေခြင်းဖြစ်စဉ်၌သင်တို့ကိုကူညီဖို့ရန်, ဖွင့်အများဆုံးဖွယ်ရှိတရားခံအချို့ကိုကြည့်ယူကြကုန်အံ့။
ချောကျိကျိစားနပ်ရိက္ခာ
high-အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သဘာဝအနေဖြင့်အစပျိုးအူလမ်းကြောင်းကျုံ့၏ခွန်အားတိုးမြှင့်ဖို့ထမ်းဆောင်နိုင် gastrocolic တုံ့ပြန်မှု ။ သင်တစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အစာခြေစနစ်ရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ဖက်တီးသားများနှင့်ကြော်အစားအစာကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ:
- ပီဇာ
- ဝက်အူချောင်း
- အာလူးချောင်းကြော်
- ကြော်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး
- မိုးသည်းထန်စွာသို့မဟုတ် creamy ဟင်းရည်တွေနဲ့အစားအစာများ
- အသားကင်နှင့်ဘာဂါ: IBS နှင့်အတူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရှာတွေ့အနီရောင်အသားများကချွတ်သတ်မှတ်ထားကြသည်။
ဒါကလုံးဝအဆီရှောင်ရှားရန်မဆိုလိုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောငါးနှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်ကျန်းမာကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများ, သင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအတော်လေးအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
လူတွေတစ်ဦးကအမြောက်အများအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေကနေဆငျးရဲဒုက်ခ Lactose ကိုသည်းမခံ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိသူတို့၏အလောင်းများကို Lactose ကိုတွေဟာအစာကြေဖို့နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းရသော, သကြား။ Lactose ကိုသည်းမခံဖောင်း, ကျဉ်းကျုတ်နှင့်အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ဝမ်းလျှော ။ ဘုံနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:
- နို့
- ဒိန်ခဲ
- ရေခဲမုန့်
သင်တချို့ထိုကဲ့သို့သောတွေဖြစ်တဲ့, Camembert, mozzarella နှင့် Parmesan အဖြစ်အနိမ့် Lactose ကိုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်သောဒိန်ခဲအဖြစ် Lactose ကို-အခမဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများခံစားနိုငျကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ဂြုံ
မြင့်မားတဲ့အစားအစာပေမယ့် ဖိုင်ဘာ ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသည်, အချို့မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ အတူလူတို့အဘို့ ဟာ Celiac disease , အခြို့တစျခုလုံးကိုအစေ့ (ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး) တွင်တွေ့ရှိရ gluten ဟုခေါ်သောပရိုတိန်း ingesting ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ရလဒ်နှင့်အတူအူသိမ်ကိုတိုကျခိုကျဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သငျသညျဟာ Celiac disease ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ရှိသည်တွေ့ပါစေခြင်းငှါ အခက်အခဲအစားအစာများစားသုံးခြင်း သူတို့ fructans, ဆံ့သောကွောငျ့, gluten ပါဝင်သောမြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်ဖွဲ့ FODMAPs အမျိုးအစား ။
ကံမကောင်းစွာပဲ gluten ပါဝင်သောအစားအစာများကိုခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သောလူကြိုက်များပစ္စည်းများကိုပါဝင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကရှာတွေ့မှယခုအများကြီးလွယ်ကူသည် gluten-အခမဲ့ options များ ။
high-FODMAP သစ်သီးများ
သြစတြေးလျ Monash University မှသုတေသနပညာရှင်များကစနစ်တကျသူတို့၏အဘို့အထူးထူးအပြားပြားအသီးအပွစုံစမ်းပြီ FODMAP အကြောင်းအရာ။ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောလူအခြို့အခက်အခဲစုပ်ယူရှိသည်သောအသီးများတွင် fructose အဖြစ် Short-ချည်နှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ FODMAPs အတွက်အစားအစာများကိုပိုမိုမြင့်မားမှုကြောင့်သူတို့ရဲ့အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့် osmotic သက်ရောက်မှုမှ IBS ရှိသည်သောလူတို့အဘို့ပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ပါအသီးအပွ FODMAPs မြင့်မားဖြစ်တွေ့ပါပြီ:
- ပန်းသီး
- ဗင်္ဂလားဆီးသီး
- ဘလက်ဘယ်ရီ
- ချယ်ရီ
- ဂရိတ်ဖရု
- သရက်သီး
- သစ်တော်သီး
- Nectarines
- မက်မုံသီး
- Plum နှင့်တံစဉ်များကို
- သလဲသီး
- ဖရဲသီး
ကံကောင်းထောက်မစွာ, အပေါ်အခြို့သောအသီးအပွရှိတယ် အနိမ့် FODMAP အစားအစာများစာရင်း ။
ဒါ့အပြင် IBS နှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကကုန်ကြမ်းသီးအပွနှင့်အတူအချို့သောအခက်အခဲရှိသည်သတင်းပို့ပါ။ အသီးအပွဟင်းချက်ကိုင်တွယ်ရန်သင့် system အဘို့ထိုသူတို့ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မည်။
high-FODMAP ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အသီးအပွလိုပဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် FODMAPs လည်းမြင့်မားဖြစ်ကြပြီး သို့ဖြစ်. သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်:
- artichokes
- ကညွှတ်
- ထောပတ်သီး
- မုံလာဉနီ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- တရုတ်နံနံ
- ကြက်သွန်ဖြူ
- Leeks
- မှို
- ရုံးပတီသီး
- ကြက်သွန်နီ
- ပဲစေ့တွေဟာ
- Scallions (အဖြူအစိတ်အပိုင်းများ)
- shallots
- နှင်းပဲ
- သကြားပဲစေ့တွေဟာဖမ်းယူ
လုံးဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်ရှားမနေပါနဲ့! ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် သင့်ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ကျန်းမာရေး ။
အသီးအပွလိုပဲတချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့ကုန်ကြမ်းကိုစားလျှင်သည်းခံဖို့ခက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သူတို့ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လျှင်သင်ပိုကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါစေခြင်းငှါ အသီးဖျော်ရည် ။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်
သငျသညျဖြစ်ကောင်းပဲမျိုးစုံနှင့် IBS အတူတကွကြင်မကစားဘူးသောခက်ခဲလမ်းသင်ယူကြသည်။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့သည်ဖြင့်ကုန်ပစ္စည်း၏ညံ့ဖျင်းကြေညက်ခြင်းနှင့်အရှင်ကစော်ဖောက်ခြင်းအဘို့အဘက်တီးရီးယားအူမှရရှိနိုင်ပါသည်ဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
- ပဲမီးဖုတ်
- ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်
- ထောပတ်ပဲ
- ကုလားပဲ
- ပဲဟင်း
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- လီမာပဲမျိုးစုံ
- ပဲပုပ်
- ခွဲပဲ
သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ကအလုံအလောက်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲအစာစားခြင်းမရှိဘဲသင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့စိန်ခေါ်ကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။ သငျသညျကိုသူတို့ကောင်းကောင်းနှင့်ဆေးခဲ့ကြလျှင်သင်အဆင်သင့်ပဲဟင်းသို့မဟုတ်ကုလားပဲ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာသည်းခံနိုင်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
စပ်အစားအစာများ
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့လာမှုစပ်စားစရာအထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းအကြံပြု ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု IBS တွင်တွေ့မြင်။ အဆိုပါလေ့လာမှု IBS လူနာငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအတွင်းပစ္စည်းဥစ္စာမှနာကျင်မှုနှင့်အတူဓာတ်ပြုပြီးကြောင်းအာရုံကြောအမျှင်ဓာတ်၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားကြီးမြတ်သောအရေအတွက်ကိုရှိသည်သောသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းသင်၏နှုတ်သည်မီးသတ်မှတ်ထားသောသူတို့ကိုစပ်အစားအစာများကိုတစ်ဘုံပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။
artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, များစွာသောသကြား-အခမဲ့နှင့်အစားအစာအစားအစာများတှငျတှေ့ "-ol" တွင်အဆုံးသတ်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့အား, မကြာခဏညံ့ဖျင်းနေကြ သည်းခံ ၏လက္ခဏာများအတွက်ရရှိလာတဲ့, ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း ။ ဂရုတစိုက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ:
- သကြား-အခမဲ့သွားဖုံး
- ကော်ဖီအဘို့သကြားအစားထိုး packets တွေကို
- သကြား-အခမဲ့ရေခဲမုန့်
ပိုကောင်းသည်းခံစေခြင်းငှါဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စားပွဲပေါ်မှာသကြား, မေပယ်ရည်နှင့် stevia ပါဝင်သည်။
ဆိုဒါ
သင်သည်သင်၏ဆိုဒါကိုချစ်နိုင်ပေမဲ့, သင်မချစ်ပေမည်။ soda အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်အတူပြဿနာများအထောက်အကူပြုနိုင်သည့် carbonated ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဆိုဒါထဲမှာသကြားဓာတ်မြင့်မားသောငွေပမာဏကိုထပ်မံဓါတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေ, သင့်အူဘက်တီးရီးယားအတွက်မညီမမျှမှ add လိမ့်မည်။
အစားအသောက်ဆိုဒါမပါပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အူတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဆိုးတုံ့ပြန်ဖြစ်နိုင်သည်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ရေ, iced လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ရော cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုအများကြီးပိုကောင်း options များဖြစ်ကြသည်။
အရက်
IBS အစပျိုးခြင်းရှာနေအခါသင်မသောက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ အရက်တစ် GI နာကျင်ကျိန်းဖြစ်ခြင်းအဖြစ်နှစ်ရှည်လများဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်။ အများကြီးရောနှောဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ရမ်, အထူးသဖြင့်, FODMAPs အတွက်မြင့်မားသည်။
ဒါဟာသင်ရံဖန်ရံခါသောက်ပျော်မွေ့လို့မရပါဘူးမဆိုလိုပါ။ ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အလုံခြုံဆုံးလောင်းကြေးအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအနည်းငယ်ကပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်
ဒါဟာကော်ဖီသင့်ရဲ့နံနက်ခွက်ကိုမပါဘဲအသက်ရှင်ဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဖိန်းဓာတ်အချို့လူများအတွက်တစ်ဦး IBS ခလုတ်ဖြစ်လူသိများသည်။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်ရှိခြင်းမှအသုံးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်အချို့ဖိန်းဆုတ်ခွာရှိသည်ဖို့များပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေလျှင်ကြည့်ဖို့ကဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေမည်။
Big အစားအစာ
ဒါဟာသင်အစာစားသောအရာကိုမဖြောင့်မယ့်, ဒါပေမယ့်လည်းဘယ်လောက်။ ကြီးမားသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားအစပျိုးခြင်းပပျောက်ရန်သင့်မဟာဗျူဟာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အစားသေးငယ်အစားအစာများကျက်စားသို့မဟုတ်ရှိသည်။
အစပျိုးအစားအစာများအပေါ် in-အနက်ပြန်ကြားရေး
သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ IBS အမျိုးအစားအစားအစာများအမျိုးမျိုးအားဖြင့်အစပျိုးသို့မဟုတ်စိတ်သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။
- ဓာတ်ငွေ့: အကွညျ့ပါ ကွာဓာတ်ငွေ့စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအစားအစာများ နှင့် gassiest အစားအစာများ ။
- ဝမ်းလျှော: သငျသညျဝမ်းလျှောတဲ့အခါအစားအစာများကိုစားရန် နှင့် ဝမ်းလျှောနှင့်အတူရှောင်ရှားရန်အစားအစာများ ။
- ချုပ်: Learn သင်သည်အဘယ်သို့ constipated ကြသောအခါစားရန် နှင့် constipated တဲ့အခါမှာရှောင်ရှားရန်အစားအစာများ ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
IBS နှင့်အတူ Living အများအပြားသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုပြောင်းလဲမှုများနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကသင်ကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ကိုရှာဖွေဆိုလိုနိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ခလုတ်အစားအစာများကိုလျှော့ချနိုင်လျှင်, ကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအချို့သက်သာရာနှင့် IBS တိုက်ခိုက်မှုများကိုရှောင်ရှားကကူညီပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်မျှမျှတတအစားအစာစားသုံးခြင်းကိုလည်းသင်၏အခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအမျိုးအစား, ပပျောက်မထားပါနဲ့။ သငျသညျကောင်းသောအစာအာဟာရကိုသေချာနိုင်အောင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောသူများကိုရှာပါ။
> Sources:
> Akbar တစ်ဦးက, Yiangou Y ကို, Facer P ကို, Walters က J ကို, Anand P ကို, Ghosh အက်စ် "တိုးမြှင့် capsaicin အဲဒီ receptor TRPV1-ဖော်ပြစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဆက်စပ်မှုအတွက်အာရုံခံအမျှင်" အူ 2008 57: 923-929 ။
Irritable အူ Syndrome များအတွက်> စား, အစားအသောက် & အာဟာရ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအင်စတီကျု။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition ။
> Gibson P ကို, သိုးထိန်းအက်စ် "functional အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်မှု" Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ 2010 25 ဂျာနယ်: 252-258 ။
6-7:> Whorwell P. "Irritable အူ Syndrome (IBS) ၏အစားအသောက် aspect" Digestive ကနျြးမာရေးသည် 2007 ခုနှစ် 16 ကိစ္စ။