လွယ်ကူသောယောဂ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ဖြစ်စေ

သင့်ရဲ့ Tummy အရေးအခင်းလွယ်ကူခြင်းမှကြက်

သငျသညျအစဉျအမွဲကြုံတွေ့ပြီးပြီဆိုပါက တစ်ဦး IBS မီးတောက်-Up လက္ခဏာတွေ , သင်သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ချုပ်နှင့်ဝမ်းလျှောနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပျော်စရာမဟုတ်။ သိကြ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘာမှအကြောင်းကိုပဲကြိုးစားကြပါလိမ့်မယ်ငါသိ၏။

ကောင်းမွန်သောသတင်းဖြစ်ပြီး, ယောဂဖို့အတော်လေးလွယ်ကူလမ်းဖြစ်ပေါ်လာသော သဘာဝကျကျရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ , ထိုသို့ IBS များအတွက်ကုသမှုစဉ်းစားမဖြစ်သင့်စဉ်ကဆက်ဆက် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီရန် purported သည့်ယောဂ pose ကြိုးစားရန်စိတ်ထိခိုက်ပါဘူး။ အိမ်မှာစတင်ရန်, အောက်ပါကိုးယောဂ pose စမ်းပါ။

နှာခေါင်းမှ alternate ဒူးဖြစ်စေ

သငျသညျ gassy ခံစားနေရတဲ့အခါ, နှာခေါင်းဖို့အခြားဒူးများအတွက်ကြမ်းပြင်ထိကက်ထရီနာမတ်ေတာသ Senn တစ်ဦးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယောဂဆရာနှင့်စာရေးဆရာအဆိုအရလည်းလေတိုက်-သက်သာရာ pose အဖြစ်လူသိများသော, ရှိုး။ "ဒါဟာဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေခြင်းနှင့် tones" ဟုသူမကပြောပါတယ်။

ကံကောင်းတာကပြုလုပ်မယ့်အကြောင်းကိုလူတိုင်းများအတွက်ရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, သင့်ခြေထောက်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကိုတက်ဆွဲပါနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆွဲထုတ်ဖို့သင့်လက်နက်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်လွှတ်ပေးပြီးနှင့်အခြားဘက်မှာထပ်မရောက်မီဤနေရာတွင်အများအပြားအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ခြေထောက်နှုန်းသုံးခုငါးဆန့်ခြင်းဖြည့်စွက်။

လှေဖြစ်စေ

မှ အဆိုပါဖောင်းရိုက်နှက် IBS နှင့်အတူဒါဘုံ, လှေ pose သငျသညျအထဲကကိုကူညီလိမ့်မယ်။ "ဒီ pose ဝမ်းဗိုက် toning နှင့်တင်းကျပ်, သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံကူညီပေးသည်," အဲလက်စ် Samet, vinyasa ယောဂကိုအထူးပြုတဲ့မှတ်ပုံတင်ယောဂဆရာကပြောပါတယ်။ "ဒီဝမ်းဖောင်းဖျက်သိမ်းရေးဘို့ပြီးပြည့်စုံ pose ဖြစ်၏။ "

သင် pose နှင့်အတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောဆိုရင်, Samet မှန်ကန်စွာတက် setting ဤခြေလှမ်းများကမ်းလှမ်း:

• မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်, ငုံ့ဒူးနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေ။ သင်ပြုသကဲ့သို့အထပ်ကနေသင်၏ခြေရုတ်သိမ်းရေး "ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး" နောက်ပြန် Rock နှင့်သင့်အပေါ်မျှမျှတတနေဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲ။
• , သင့်ပေါင်၏ကျောရန်သင့်လက်ဝါးကိုယူခဲ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ကတဆင့်ပွင့်လင်း။ အနည်းငယ်ကြီး၏ထရန်သင့်လက်ဝါးသို့သင့်ရဲ့ပေါင် Push ။
• သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုအတူဆော့ကစားရန်, ဒီ pose အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့လက်နက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်ကိုယ်တိုင် (ရှေ့ဆက် hunching) ပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်မှတဆင့်ပြိုလဲကိုရှာဖွေလျှင်, ကနဦးအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
• ပို. ပင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့, သူတို့ကိုဖြောင့်စတင်အတူတကွနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏ဒူးတို့ကို lock ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးမရှိဘဲသင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်ခြင်းဆိုရင်, စိုးရိမ်ပူပန်-စောင့်ရှောက်ကြပါဘူးကွေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်.

သငျသညျစေ့စပ်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, pose ကိုင်အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။ ကြမ်းပြင်မှသင်တို့၏ခြေကိုလွှတ်ပြီးတော့, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်ဝသကဲ့သို့ရှည်လျားသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။ သုံးမှငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်မှဒူးထောကျဖြစ်စေ

ရင်ဘတ်မှဒူးလည်းအဖြစ်လူသိများ, ရှိုး "tuck, ရှိုး" သင်ဖောင်းသို့မဟုတ် gassy ခံစားနေသည့်အခါအခြားအကြီးအ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ "ဒီပွော့ pose ဝမ်းဧရိယာနှင့်အစာခြေအင်္ဂါပစ်မှတ်ထား။ ဒါဟာအပြည့်အဝဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိရန်သင့်အစာခြေစနစ်ကအားပေးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်ခုလုံးကို tummy ဧရိယာ၏ပြည်တွင်းရေးအနာပျောက်စေသောအခွင့်ပြုကူညီပေးသည်," Senn ကပြောပါတယ်။

သင်၏လည်ပင်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, ကျောကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်, သင့်ဖျာပေါ်တွင်သင်၏အနိမ့် supine နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကွေးဒူး ထောက်. နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဖို့သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့သင့်လက်ကိုအသုံးပြုပြီး, သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲနှစ်ဦးစလုံး။ နေဆဲစိတ်အေးလက်အေးနေစဉ်, သငျသညျ exhale ပြီးနောက်အဖြစ်အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူ, သင့်ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်မြေပြင်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆွဲ, သင့်ဒူးကိုတက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုရွဲ့။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုလွှတ်ပြီးတော့သုံးဦး၏ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ sequence ကိုသုံးမှငါးကြိမ် Continue ။

wide-အတော်များများကမျက်စိရှေ့သို့ကွေးပါက C

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောဓာတ်ငွေ့နာကျင်မှုကြုံနေရဆိုရင်တော့ Samet နေစဉ်တင်းမာမှုသက်သာရာတစ်ခု option ကိုအဖြစ်ကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိရှေ့သို့ကွေးအကြံပြု "တလျှောက်တွင်အမှုအရာရွှေ့ကူညီဖို့ရန်သင့်ဝမ်းကိုဖျစ်ညှစ်။ "

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, သင့်ခြေချောင်းအနည်းငယ်အပြင်ညွှန်ပြ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-အကွာအဝေးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ သင့်ကျောနောက်သို့အတူတူသင့်ရဲ့လက်ချောင်းဇာ။ သငျသညျ exhale ထို့နောက်အဖြစ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်အတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူကိုယူတင်ပါးကနေရှေ့ကိုခေါက်, ပိုမိုနီးကပ်စွာဖျာရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုကူညီလမ်းညွှန်ဖို့သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုသုံးပြီး, သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်ဆွဲ။

ရပ်တည်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေထက်တောင် ", သင်သည်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးကတဆင့်, အ pose လွှတ်ပေးရန်ရှူ, စာနယ်ဇင်းဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါထို့နောက် exhale တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူပိုမိုနီးကပ်စွာဖျာရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနေအများအပြားအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , Samet ပြောပါတယ်အဖြစ် ။ " အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ထို့နောက်သူကထွက်ခါလိုက်ကြလော့။

ကြောင်-နွားဖြစ်စေ

အဆိုပါကြောင်-နွားမ sequence ကိုဖွင့်အကြောင်းကိုလူတိုင်းရဲ့ Self-စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းဆက်တိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ "အတူတကွ Done အဲဒီနှစ်ခုစည်းချက်ယောဂပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းကျန်းမာအကျိုးရှိစွာစာခြေအကူအညီပေးနေတာနဲ့ supporting, အစာခြေစနစ်နှင့်ကျောရိုးကော်လံအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလမ်းကို massage ဖြစ်စေ," Senn ကပြောပါတယ်။ သငျသညျ IBS-related ချုပ်တစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းနှင့်အတူဆက်ဆံနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ကြောင်-နွားမလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်ကုန်းပတ် hit ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာဒူးထောက်နေဒါစားပွဲတစ်ခု-ထိပ်ဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးကသင်၏တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံး, သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျ aligned နေကြပါတယ်သေချာစေရန်စစ်ဆေးပါ။ တစ်ဦးမွှန်တွင်, သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်မှတဆင့်ဖွင့်လှစ်အဖြစ်တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမှတဆင့်ထုတ်ဖေါ်ခြင်း, မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတက်နှိပ်, သင့်လက်ဝါးမှတဆင့်နှိပ်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ကြည့်ရှုပါ။ ဤသည်မှာနွားမ pose ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအောကျသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ tuck အဖြစ်သင်၏နောက်ကုတျတွင်, တကယ်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုကျောရိုးမှတဆင့်ဆန့်, သင့်လက်မောင်းအကြားသင်၏ခေါင်းကိုလျှော့ပေါ့, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ပခုံးပတ်လည်၌။ ဤသည်ကြောင် pose ဖြစ်ပါတယ်။

နွားမများနှင့်ကြောင်တို့အကြားပြောင်း Continue ရှူခြင်းနှင့် exhale တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူရှိုး။ အနည်းဆုံးသုံးမှငါးပာ Perform ။

ပခုံးရပ်ဖြစ်စေ

သငျသညျရှိပါက IBS-D ကို , ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောခြင်း, ပခုံးရပ်တည်ချက်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ရှိုး။ "ဝမ်းဗိုက် inverted သည်အဘယ်မှာရှိဖြစ်စေအူသိမ်အူမ mobility နှေးကွေးခြင်းနှင့်အရည်များစုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်," Samet ကပြောပါတယ်။

ဒါဟာအနည်းငယ်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါသင်တစ်ဦးပခုံးရပ်တည်ချက်လုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးလျှင်, လွယ်ကူသောထယ်ကြိုးစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးငုံ့ဒူးနှင့်အတူရှိုး။ Samet မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဘို့ဤအကြံပြုချက်များကမ်းလှမ်း:

• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်, ဒူးကွေး။ ညင်ညင်သာသာ overhead သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကန်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအစပြုသူဆိုရင်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်မြေပေါ်မှာအပြိုင်ရှိပါတယ်ဒါကြမ်းပြင်ကနေသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းဆီသို့ဒူးဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်ကြမ်းပြင်ကနေတက်သွားသည်သင်၏ထွင်ထားတဲလှိမ့်ရန်သင်၏ ABS ကိုသုံးပါ။ သင်လှုပ်ရှားမှုကူညီလမ်းညွှန်ပေးရန်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင့်လက်ကိုသုံးပါ။
• သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်နှင့်မြေပြင်ထိတံတောင်ဆစ်ချိုး, သင့်လက်ချောင်းများအထက်သို့ညွှန်ပြအတူပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်မှသင်တို့လက်ယူလာပါ။ သင်၏နောက်မွှန်တွင်, သင့်ခြေထောက် (အတူတူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ကြိမ်) ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစား, ဒါသူတို့မြေပေါ်မှာတိုးချဲ့နှင့် perpendicular နေကြသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့စီးရီးကို ယူ. , တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ရှူပြန်သင်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်သင့်အနိမ့်ကူညီပံ့ပိုးရန်ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရွှေ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

သငျသညျ, အ pose လွှတ်ပေးရန်သင်၏ခြေသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကျဆင်းမှုနှင့်အတူလယ်ထွန်ခြင်းကိုသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောထယ်မှပြန်လာ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးလှိမ့်, သင့်ဒူး ထောက်. ခြေနောက်လိုက်ဖို့ခွင့်ပြုဖို့အဆင်သင့်ပါပဲအခါ။

Cobra ဖြစ်စေ

Senn ကျောရိုးများအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေလျက်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအရာအတူတူလည်းရှိပါတယ် "ဖြည့်စွက်, ကပြောပါတယ်" Cobra, ချုပ်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့သက်သာရာ, ပို်ရှိသမျှကိုရှေ့တဆင့်လမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟို၏နောက်ကျောစိတျအပိုငျးရှိုး " ကျန်းမာတဲ့အစာခြေမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါတယ်။ "

Cobra အရှိဆုံးလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းများအတွက်သင့်လျော်သောအခြားလက်လှမ်း pose ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးနေရာရုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဒါပေမယ့်နှင့်အတူ aligned, သင့်ပခုံး။ တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , သင်သည်သင်၏လက်ဝါးမှတဆင့်သတင်းစာရှူနှင့်သင်မျှော်လင့်ကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေကိုသုံးပါကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကုတျအနည်းငယ်လွှတ်ပေးခြင်းတွင်, သင်ကြီး၏ထအဖြစ်သင်၏နောက်မွှန်ရက်နေ့တွင်, လမ်းပိုင်းပိုမိုနက်ရှိုင်း။ ဒီမှာရည်မှန်းချက်တကယ်လှုပ်ရှားမှုထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်မှီခို, ရင်ဘတ်, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးအစပျိုးခြင်းနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးမှငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထိုင်ကျောရိုး Twisted

Samet သည်ထိုင်ကျောရိုးလှည့်ကွက် (နှင့်အမှန်တကယ်ပဲမဆိုလိမ်ယောဂအကြောင်းကို pose) ၏အဆိုအရ, အစာခြေအတွက်ဖောင်းနှင့်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုလျော့ကျစေပါတယ်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုအားပေးကူညီပေးသည်။ "ဒီ pose သို့ရဖို့ငါ့အကြိုက်ဆုံးလမ်းသင်၏ခြေဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးအားဖြင့်ရှိပါတယ်ဒါလက်ဝဲဒူး၏ထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ဒူးဆောင်ခဲ့သဖြင့် [ရှိုး] တစ်ထိုင်အနေအထားတွင်စတင်နွားမ-facing ခြေထောက်သို့ရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူမကဆိုသည်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးဝေးမြေမှအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်၏အပြင်ဘက်မြေပြင်သို့ဆင်းသည်သင်၏လက်ျာခြေမနှိပ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးအပြင်ဘက်ကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ချိတ်, နွားမ-facing အနေအထား၌ရှိကြ၏, သင်၏လက်ျာဘက်အတိတ်ကြည့်ဖို့ကိုဖွင့်ပြီးတာနဲ့ ပခုံး။ ဒီအနေအထားကောင်းသောခံစားရပါလျှင်, ဒီမှာ pose ကိုင်ထားပါ။

သင် pose ပိုမိုနက်ရှိုင်းချင်လျှင်, Samet သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကျော်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်အားဖြင့်သင်တို့၏လက်ဝဲလက်ချည်သင့်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာညာဘက်လက်မောင်းကိုယူခဲ့နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်ဆုပ်ကိုင်ရန်သင့်ကိုယ်ထည်ပတ်ပတ်လည်ရောက်ရှိဖို့။ ဒါဟာအားလုံးအလွန်ရှုပ်ထွေးအသံ, ဒါပေမယ့်သင်ကကြိုးစားပြီးတခါ, သင်အဲဒါကိုအသံထက်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏လက်ျာပခုံးကိုကျော်ကြည့်ရှုအဖြစ်အနည်းငယ်ပိုလိမ်ဖို့ကြိုးစား, တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူအရှည်ကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်မှတဆင့်ထရှူနှင့်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူ exhale ။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလွှတ်ပေးရန်နှင့်ပြန်လုပ်မတိုင်မီသုံးမှငါးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘို့ Continue ။

ကလေး၏ pose

နောက်ဆုံးပေမယ့်သေချာပေါက်အနည်းဆုံးဘဲ, အတစ်ခုဖြစ်သည် အံ့သြစရာကလေး၏ pose ။ Senn အခြေခံအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့အကူညီအထွေထွေကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွါးကြောင်းတစ်ဦးအဖြစ်ကဒီစိတ်ပြေလျော့အနေအထားလမ်းဦးစားပေးသွားမည်။

မြေပြင်ပေါ်တွင်ဒူးထောက်နှင့်သင့်ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်။ သငျသညျရှေ့ကိုအမှီရသောအခါဒါ, သင့်ပေါင်သင့်ရဲ့အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပျော့အနှိပ်သည်အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , သငျသညျ exhale အဖြစ်ရှေ့ဆက်ခေါက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသင်၏လက်နက်ရောက်ရှိ, သင်ပြန်သင့်ရဲ့ဒေါက်သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုနှိပ်ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်ရိုးရှင်းစွာ pose သို့လျှော့ပေါ့။ ရှည်လျားပြီးနှေးကွေးအသက်ရှူ ယူ. , တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူ exhale, ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့နဖူးမြှောင်ပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုနှိပ်နေစဉ်ဝေးတဲ့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်အားဖြင့်လမ်းပိုင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းကြိုးစားပါ။ အသက် 30 မှ 60 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

> Sources:

> Kuttner, L, et al ။ "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ယောဂ၏ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး။ " နာကျင်မှုသုတေသန & စီမံခန့်ခွဲမှု။ 2006: 217-223 ။

> Taneja, ဗြဲ, et al ။ "ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်သမားရိုးကျကုသမှုနှိုင်းယှဉ်ယောဂ: တစ်ကျပန်းထိန်းချုပ်လေ့လာမှု။ " အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း 2004; 19: ။ 33 ။