သငျသညျအကြှနျုပျကိုကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်ရိုးရှင်း၏စိတ်ဝိညာဉ်၌ "ငါဘယ်လိုဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်အဘယ်အရာကိုမှတ်မိဖို့ထင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ပါဘူးငါ?" မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများအဲဒီစာရင်းကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ထင်, ငါအချို့ကိုသင်လေးခုအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များပူဇော် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်နေ့တိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
အစိမ်းရောင် Go
ထိုကိစ္စအဘို့အနီနှင့်အဖြူလိမ္မော်ရောင်။ သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မျှတသောငွေပမာဏကိုစားထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကတူညီတဲ့သူတွေကိုအစာကိုစားလေ့မရှိဘူး - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီများနှင့်ငရုတ်ကောင်း?
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပိုမိုမျိုးစုံ, ပိုကောင်းပျော်ဝင်နှင့်ရောနှော ပျော်ဝင်နိုင်ခြင်း မရှိသေးပါပျော့ပျောင်းသောမစင်အခိုငျအမာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီနှစ်ဦးစလုံး၏ဖိုင်ဘာ။ ဤသည်ဖျက်သိမ်းရေး၏ပိုကောင်းတဲ့ရစ်သမ်အားပေး။ အထဲကခွဲထွက်ခြင်းနှင့် artichokes, ကိုက်လန်, တွေ့ရပုံ, collards နှင့်ပဲမျိုးစုံ၏များစွာသောအမျိုးအစားများနဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်စူးစမ်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဦးအကျွမ်းတဝင်လမ်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသစ်များကိုအမျိုးအစားများကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
နွေဦးရာသီရောသမသို့ပြောင်းရန်
ရေခဲတောင်မုန်လာဥအနည်းငယ်ရိတ်နှင့်အတူဆလတ်နှင့်လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦး hunk ၏ပုံမှန်အမေရိကန်သုပ်တစ်ဖိုင်ဘာမြေယာထဲ့တစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ထုပ်ပိုးအတွက်အပြောင်းအလဲများတစ်သုပ်၏ဇိမ်ခံကားအနေနဲ့တတ်နိုင် option ကိုရောမွှေပြီ။ ဆလတ်ရေခဲတောင်ထက်ပိုဖိုင်ဘာ်အပြင်, ဆလတ်နှင့်အခြား leafy အစိမ်းရောင်တစ်ဦးနွေဦးရောနှောနောက်တဖန်ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တစ်ဦးထက်ပိုသောသဘာဝအရောနှောပေးထားပါတယ်။
နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်အတူအသီးအဖူး
နံနက်စာနှင့်အတူဝက်ကျွဲကောသီးရှိခြင်းထက် ကျော်လွန်. စဉ်းစားပါ။
သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလုပ်နေပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့ပင်ကြောင့်အသီးရွေးချယ်ရာတွင်မှကြွလာသောအခါအမျိုးအစားနှင့်အရောင်အမျိုးမျိုးအဘို့အသွားပါ။ သရက်သီး, သင်္ဘောသီး, ကီဝီနှင့်နာနတ်သီး၏အပူပိုင်းအသီးသုပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ သင့်ရဲ့သီးနှံသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နဲ့အေးစက်နေတဲ့သီးရောမွှေပါ။ အခြောက်လှန်းအသီးတစ်ခု, လွယ်ကူသောအရသာများနှင့်ခရီးဆောင်ရေစာဖြစ်ပါတယ် (သို့သော်ကြောင့်မြင့်မားတဲ့သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသေးငယ်တဲ့သင့်ရဲ့ဝေမျှစောင့်ရှောက်) ။
ညစာအတူဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့အချို့သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးထချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှမွောအချိုပွဲအဖြစ်။
တချို့ကအကူအညီဖြစ်တဲ့မျိုးစေ့ကိုသိရယူပါ
Flaxseed ယင်းပိုက်ဆန်စက်ရုံဤလှပသောနည်းနည်း caramel-ရောင်စုံမျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ မြေပြင်, flaxseed ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တစ်အံ့သြစရာရောနှောထောက်ပံ့ပေးတဲ့အခါ။ ဒါဟာအစအထောကျအကူဖွစျဖို့ပေါ်လာသည့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် ရောင်ရမ်းလျှော့ချအတွက် ။ သင်လိုအပ်အားလုံးအချို့ flaxseed တက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့သေးငယ်တဲ့ကော်ဖီ grinder နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။ Flaxseed သီးနှံကျော်ဖြန်းသည့်အခါအလွန်ကြီးစွာသောအရသာသောသာယာသော, ဆိမျ့အရသာရှိပါတယ်။ မြေပြင် flaxseed လည်းအရသာထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ flaxseed အစာစားတဲ့အခါမှာရေတစ်ခွက်သောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မြေပြင်မျိုးစေ့, မစင်မှအမြောက်အများနှင့်နူးညံ့မှုကထပ်ပြောသည်ထို့ကြောင့်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအထောကျအကူပွုဖြစ်ဖို့အလားအလာကမ်းလှမ်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို softens ချုပ်ပြဿနာများကို ။
Chia မျိုးစပါး ကြောင်းစက်ရုံ၏အစေ့တို့သည်အသစ်အဆန်းကို item, အ ChiaPet အားဖြင့်ကျော်ကြားသောလုပ်ဖြစ်ကြသည်။ Chia မျိုးစပါးအသုံးမပြုခင်မြေခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဒါပေမယ့်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးအစာခြေဘို့ pre-စိမ်သင့်ပါတယ်။ Chia မျိုးစပါးကိုလည်း Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်အလွယ်တကူ, ဖျော်ရည်မှ Chia မျိုးစပါး add တစ် pudding သို့သူတို့ကိုငါလုပ်, ဒါမှမဟုတ်သုပ်မှာသူတို့ကိုဖြန်းနိုင်ပါသည်။
မှတ်စု: သင် IBS ရှိပါကဖိုင်ဘာမကြောက်ရန်မလိုပါပါ! ရုံတိုးလာဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းကြုံနေရသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသကဲ့သို့တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးဖိုင်ဘာကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့နှင့်အတူရှိပိုကောင်းပြုပါကွောငျးတှေ့နိုငျသ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ အစားမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်င်များထက်။