ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပိုက်စုစုပေါင်းနက်နဲသောအရာဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေပဲမကြာခဏမျှသဲသဲကွဲကွဲကဗျာကိုသို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ, သူတို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလုပ်ဖို့ပုံရသည်။ ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်ထို့နောက်သင်သည်အစဉ်အထင်ခဲ့ကြလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ၏အရည်အသွေးအပေါ်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရှိသည်သင်ယူဖို့သင်အံ့သြသွားပေလိမ့်မည်။ ရေချိုးခန်းဤခြေလှမ်းများနှင့်သင့်ခရီးစဉ်ကိုလိုက်နာပါကပိုကျေနပ်စရာခံစားရဖို့သေချာပါလိမ့်မယ်။
လုံလောက်ရေမသောက်ရ
သင်ရေချိုးခန်းသို့ခြေလှမ်းတဲ့အခါမှာအဆင်ပြေအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများရှိခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့မထားဘူး။ သငျသညျလှယျကူသောကျမ်းပိုဒ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအခွအေနေ၌သင်တို့၏မစင်ရတဲ့အကြောင်းကိုစဉ်းစားခံရဖို့ချင်တယ်။ ဤသည်သောအရာကိုသင်ဒီနေ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထားမနက်ဖြန်ကထွက်လာသောအရာကိုနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြောက်မက်ဘွယ် BM ဆီသို့သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ရေများများသောက်သုံးနေကြသည်သေချာအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကကျွန်တော်သောက်အရည်များနှင့်ကျွန်တော်ကိုစားသောအစားအစာများမှတဆင့်လိုအပ်နေပါသည်သောရေမရ။ ကျနော်တို့လောင်သောရေအများစုဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့းဗိုက်ကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူသည်။
အဘယ်အရာကိုရေအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသနည်း ကျနော်တို့အလုံအလောက်ရေမပယ်မထားဘူးဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေက၎င်း၏ဆဲလ်တွေအားလုံးအတှကျလိုအပျသရေကိုရရန်ကြီးမားသောအူမှလှည့်။ ဒါဟာခက်ခဲပိုမိုခက်ခဲ-to-pass ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အတွက်ဖွဲ့စည်းမစင်, ထဲကရေခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ ။ နှင့်အညီ, အချို့လိုက်တယ်အကြောင်းပြချက်များအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ခက်လွန်းသည့်အခါတစ်ဦးအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိချင်မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ takeaway: ရေသောက်!
ဒါဟာယောက်ျားနေ့ရက်တိုင်းရေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 13 ခွက် (3 လီတာ) ကိုမသောက်ကြောင်းနှင့်အမျိုးသမီး 9 ခွက် (2.2 လီတာ) ကိုမသောက်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်ကြိုက်ခန့်မှန်းချက်အဘို့အတွေ့:
မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အစားအစာများကိုစား
လာဘယျလိုထှကျလာရပေမည်။ ရေချိုးခန်းမှတစ်ဦးအဆင်ပြေ, စိတ်ကျေနပ်စရာခရီးစဉ်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်သင်ညာဘက်အစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေချင်ပါတယ်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးအချို့အသီး, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးရုံကောင်းသောမဟုတ်လည်းသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကညည်းကိုစောင့်ရှောက်အတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။
ဒါဟာဖိုင်ဘာနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ် ...
ဖိုင်ဘာကျနော်တို့တွေဟာအစာကြေမနိုင်ကြောင်းစက်ရုံအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကျွန်တော်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းရှောက်သွားသောထိုင်ခုံလုပ်ဖို့များအတွက်မူဘောင်ကိုတက်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့တွင်ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်ဖိုင်ဘာဆံ့။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်လိမ်းဆေးကဲ့သို့ဤသို့မစင်ပျော့ပျောင်းအခြေခံအုတ်မြစ်ပေးခြင်း၏ကြင်နာလှည့်ရေထဲမှာပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အရှင်မစင်မှအမြောက်အများပေးနဲ့စိုထိုင်းသောကြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရေထဲမှာပျော်ဝင်မထားဘူး။ ငါ့အဖွားနဲ့တူအမြဲကလည်း, ဒါ - အမျှင်ဓာတ်၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကောင်းသော-ရှာဖွေနေထိုင်ခုံလုပ်ဖို့များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် "သင်၏ roughage စား!"
... ဒါပေမယ့်ကဖိုက်ဘာအကြောင်းကိုပဲမဟုတ်ပါဘူး။
ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းမှာလည်းသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် - နှင့်သင့်အူဘက်တီးရီးယားများ၏ကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ၏နှစ်သိမ့်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူဘက်တီးရီးယားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူများ၏လှုပ်ရှားမှုများကို၏အမြန်နှုန်းတစ်ကဏ္ဍမှပါ။ သင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ချိန်ခွင်လျှာပြဿနာများမြန်ဆန်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သိပ်အစာရှောင်ခြင်း, သင်ဝမ်းလျှောတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်။ သိပ်နှေး, နှင့်သင်ချုပ်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာစားပျော်ရွှင်သင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားဆက်ကြိုးစားပါ!
အဘယ်အရာကိုစားမှမဟုတ်
သင်သည်သင်၏ကားထဲတွင်မကောင်းတဲ့လောင်စာထည့်သွင်းပြီးတော့အဲဒါကိုချောချောမွေ့မွေ့ run ဖို့မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သူမျှမကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ကျုံ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် - junk အစားအစာနှင့်ချောကျိကျိ, ဖက်တီးအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယားကမောက်ကမများနှင့်အားကောင်းအူကျုံ့စေမယ့် ဝမ်းလျှောအရေးတကြီး ။ သာကောင်းသော, အကြိုးပွု, အာဟာရအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်နေသင့်ရဲ့အင်ဂျင်ထားပါ။
သင်၏အချိန်ကို right Get
တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်ဖို့လိုလားသည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သူကပြောပါတယ်, သင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးလျော့နည်းကျပန်းထင်ရစေလုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်:
ပုံစံများမှ 1. ဂရု
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကသော signal ကိုပေးပို့ဖို့အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်အခါနောက်တစ်နေ့ရက်ပေါင်းများစွာကျော်, အာရုံစိုက် "သွားကြဖို့အချိန်။ " အလောင်းတွေမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဇီဝ rhythms ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြည်တွင်းရေးနာရီသို့နှိပ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီမယ့်ပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့အများကြီးသွားပါ။ များစွာသောလူအဘို့ဤနံနက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအဘယ်သူမျှမကခဲယဉ်းခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းစည်းမျဉ်းကိုဆိုလိုသည်ဖြစ်ပါတယ်။
2. အချိန် Make
ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါအဆင်မပြေသကဲ့သို့, သင်သွားဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး "နံနက်လူတစ်ဦး" ဖြစ်လေ့လျှင်သင်ကိုယ်သင်ကသင်၏ရေချိုးခန်းခရီးစဉ်အချိန်ကိုခွင့်ပြုဖို့အချိန်အတွက်နိုးထကြောင်းသေချာပါစေ။ သငျသညျအတွင်းပိုင်းတွေကိုမှတုံ့ပြန်မှုအခါပေးနိုင်သောအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပျက်။
3. အသုံးပြုမှုအများသုံးအိမ်သာ
အရှက်သင်၏ကျန်းမာရေး၏လမ်းရဖို့မသွားပါစေပါနဲ့။ အများသုံးအိမ်သာတစ်ခုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် - ဖျက်သိမ်းရေးလူတိုင်း၏အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, ဟုတ်တယ်, ရှိအနံ့နှင့်ဆူညံသံတွေဟာသော်လည်းအဘယ်သူမျှသင်တို့ကိုသွား၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်သငျသညျကိုတရားစီရင်ခြင်းငှါသွား "နံပါတ်နှစ်ဦး။ " သငျသညျရွှေ့ပြောင်းဖို့အိမ်ပြန်ရသည်အထိစောင့်ဆိုင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် လိပ်ခေါင်း နှင့်ချုပ်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်သည်, နာတာရှည်ပြဿနာများကို။
4. အရာရွှေ့ Get
သင်က "ဟုအဆိုပါနေ့၏ထိုကာလ" ကြောင်းသိလျှင်, သင်က "ခံစားချက်သို့အရ" ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျတဲ့နညျးငယျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- ဖြစ်နိုင်ရင်အချို့ကျန်းမာကောင်ဆီဥနှင့်, ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုစားကြလော့။ အကြီးစားအစားအစာများနှင့်အစားအသောက်အဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုံ့ဆော်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည် gastrocolic တုံ့ပြန်မှု စားသင့်ရဲ့အတွင်းလှုပ်ရှားမှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းထားတဲ့အတွက်တုံ့ပြန်မှု - အစာခြေစနစ် ။
- အချို့သောပူအရည်ကိုသောက်လော့။ ဒီဖြစ်ရပ်သည်အဘယ်ကြောင့်ရန်အဖြစ်မပါပြတ်သားအဖြေလည်းမရှိပေမယ့်, သံပုရာနှင့်အတူကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ပဲပူရေပူပြင်းတဲ့ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းကိုလည်း gastrocolic တုံ့ပြန်မှုသွားရပေမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း! အစဉ်အဆက်ခွေးပိုင်ဆိုင်ခဲ့သူမည်သူမဆိုရေတွေလမ်းလျှောက် poop ဖို့တိုက်တွန်းလှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဖြစ်ပျက်ကြစို့
သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုလူတိုင်းနေ့တိုင်းတော်တော်များများမတစ်ခုခုညွှန်ကြားချက်မလိုအပ်မယ်လို့ထင်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်မှုအတွက်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။
strain မနေပါနဲ့
သင်သည်သင်၏အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများမှာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျသညျဟုယူဆကြပါဘူး။ နောက်ကျောထိုင်နေ, အပန်းဖြေအချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘယ်အရာကိုသိတယ်။ သင်မစင်ထွက်ရဖို့တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်မျိုးရန်လိုအပ်ကြောင်းမခံစားရပါစေနဲ့။ ယေဘုယျအားဖြင့်စုံသောသူအပေါင်းတို့သည်သင်တို့ကိုအထဲကတချို့စအိုတစ်သျှူးတွန်းနှင့်တစ်ဦးလိပ်ခေါင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအန္တာရာယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ဂါထာငါမြို့နျခြောမှေ့၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တစ်ဦးနောက်တွဲယာဉ်၏ချွတ်တစ်လှေကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားစောင့်ကြည့်အမှတ်တမဲ့ကြားတစေနိုင်ပါတယ် "လို့ဖြစ်ပျက်စို့, Cap'n!"
သင်ကကျွန်တော်နောက်ဆုံး Drop Out ထုတ်လိုက်ဖို့လိုမခံစားရဘူး
လူအတော်များများဟာသူတို့အချည်းနှီးဖြစ်ကြသည်အထိသွားစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည်။ ဤနည်းဗျူဟာ (ထို Pun excuse!) ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုထွက်လာရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင့် rectum အတွက်, သင်၏ကြီးမားသောအူ၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုသွားကြဖို့အဆင်သင့်သိမ်းဆည်းထားလျက်ရှိသည်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ၏ "သနျ့ရှငျးသော grail" ပျော့ပျောင်းပေမယ့်မြဲမြံစွာငှက်ပျောသီး-shaped မစင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာထိုကဲ့သို့သောမစင်ကူးမြောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရမ္မက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တိတ်ဆိတ်မှစတင်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အမှုကိုပြုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ပိုကောင်းတဲ့မနက်ဖြန်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုတက်သည် firmed ခံရဖို့အဖြစ်တော့ဘူးဒါကြောင့်သင်၏အတွင်းပိုင်းပတ်ပတ်လည်ဆွဲထားလို့ယူဆတယ်ကြောင်းမစင် - ထွက်လာမှနောက်ထပ်မစင်အားပေးရန်သင့်အားပျော့ပြောင်းပြီး, ကြဲကြဲမစင်ထုတ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။
အပို Credit: ကီထိုင်အကြောင်းစဉ်းစားပါ
အချို့လူများကတစ်ကီထိုင်အနေအထားသုံးပြီးဝန်၏လုပ်ငန်းစဉ်လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အကယ်စင်စစ်ကျနော်တို့အိမ်သာဖလား၏ဇိမ်ခံမရှိဘဲမျိုးစိတ်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။ သငျသညျအခြို့သောကြီးမားသောစာအုပ်များနှင့်အတူသင်၏ခြေတက် propping ကြိုးစားနိုင်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်တစ်ဦး squatting အိမ်သာသို့သင့်ရဲ့ပုံမှန်အိမ်သာလှန်သောရရှိနိုင်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။
အဆိုပါသန့်ရှင်း Up ကို
အခြေခံလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့ တကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး သင်သည်သင်၏အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုအတူတက်ပြီးဆုံးပါပြီတစ်ချိန်က:
- သင့်ရဲ့တင်းပါးနှင့်အတူနူးညံ့သိမ်မွေ့ Be: ယားယံခြင်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့စအိုပတ်လည်ဧရိယာကိုရှင်းလင်းဖို့သေချာပါစေ။ စင်ကြယ်တက်ကြွလာမှီတိုင်အောင်, အိမ်သာစက္ကူသုံးပြီးရှေ့တန်းမှနောက်တန်းညင်ညင်သာသာသုတ်အဖြစ်လိုအပ်သောသစ်ကိုစက္ကူမှ switching ။ ကြမ်းတမ်းစွာပွတ်သပ်မထားပါနဲ့။ flush-နိုင်ခဲ့ Wipe တစ်ဦးအဆင်ပြေ option ကိုဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ့်ကို flush-နိုင်ခဲ့မဟုတ်သတိရ! သငျသညျအိမ်မှာ flush-နိုင်ခဲ့ Wipe သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင်, အသုံးပြုမှုပြီးနောက် Wipe စှနျ့သောအိမ်သာဘေးတွင်တစ်ဦးတံခါးပိတ်ကွန်တိန်နာစောင့်ရှောက်လော့။
- flushing အခါထိုင်ခုံပိတ်ပြီး: ဒီမျှလည်ချောင်းနာရောဂါပိုးရေချိုးခန်းန်းကျင်ပျံသွားပါသေချာပါလိမ့်မယ်။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်၏လက်ကိုဆေးကြော: ဆပ်ပြာနဲ့ရေကိုသုံးပါနှင့်နှစ်ကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရန် "မင်္ဂလာမွေးနေ့" သီချင်းကိုဆိုကြ၏။