တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keeping ကိုသင်အစားအစာများကိုမဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာသို့မဟုတ် type ကိုမဆို reactivity ကိုရှိပါကသိရှိနိုင်ဖို့တစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတွင်တွေ့မြင်သူတွေကိုအဖြစ်မလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေများအတွက်အစပျိုးခြင်း, သိရှိနိုင်ဖို့တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသုံးစွဲဖို့ရွေးချယ်နိုင်ပါသည် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) , ဒါမှမဟုတ်အချို့သောအစားအစာများကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးနေကြသည်ရှိမရှိအကဲဖြတ်ဖို့။
စစ်မှန်တဲ့ပေမယ့် အစားအစာဓာတ်မတည် အတော်လေးရှားပါးဖြစ်ကြသည်နာတာရှည်အစာခြေခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကနေရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးအတွက်အစားအစာသည်းမခံသို့မဟုတ်အစားအသောက်အကဲဆတ်ခြင်းအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကြီးထွားလာအသိပညာလည်းမရှိ။ တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အားသာချက်ကသင့်ရဲ့မလိုချင်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါသင့်ဘဝကိုသို့မဟုတ်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အခြားအချက်များသို့သင်တို့အဘို့, သင်တို့ကဲ့သို့ cue ပြဿနာဘယ်သို့ဖြစ်လိမ့်မည်အစားအစာများအထူးသသိရှိနိုင်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသင်တို့ကိုလည်းမလိုအပ်ဘဲအစားအစာများအချို့အစားအစာများသို့မဟုတ်အတန်းကန့်သတ်မထားပါကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးအပေါ်လျှင်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီလည်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ် tool ကိုဖြစ်ကြသည် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် ။
တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို
1. တစ်ဦး Notebook Get
သင့်မိုဘိုင်း device များအတွက်ရရှိနိုင်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ / ဂျာနယ်တစ်စောင် apps များရှိပါသည်ပေမယ့်, ငါသည်ဤဟောင်း-ကျောင်းမှာဘောပင်နှင့်စာရွက်ချဉ်းကပ်နည်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာသူတွေကိုရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသင်တို့ရှိသမျှအချိန်တိုင်းသင်နှင့်အတူစောင့်ရှောက်စေနိုငျသောသေးငယ်တဲ့မှတ်စုစာအုပ်နှင့်ဘောပင်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစာမျက်နှာ၏ထိပ်မှာအောက်ပါအောက်ပါခေါင်းစဉ်ကိုရေးသား:
- အချိန်
- ရောဂါလက္ခဏာများ
- အစားအသောက်ကိုစား (ရှိပါက)
- အခွားသောအချက်များ
2. အလွတ်ဖြည့်
အသီးအသီးမုန့်ညက်ပြီးနောက်ကြောင့်သက်ဆိုင်ရာကော်လံဖြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစာရင်းပြုစုအဖြစ်, 10 1 မှတစ်စကေးပေါ်တွင်သူတို့ပြင်းထန်မှုဘယ်လောက်ရှိသလဲအဆိုပါ "အခြားအချက်များ" ကော်လံထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်လည်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဆိုးအဖြစ်အမှုအရာမှတ်တမ်းတင်ဘို့ဖြစ်၏။
ပုံစံများများအတွက် 3. မျှော်
တစ်ဦးချင်းစီရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာမဆိုဖြစ်နိုင်သောပုံစံများသို့မဟုတ်အလားအလာအစားအစာအစပျိုးခြင်းအဘို့အကြည့်ရှုပါ။ အမေရိကန် Dietetic Association ကများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကပြန်လည်သုံးသပ်ဆောင်းပါးကအနည်းဆုံးသုံးသီးခြားအခါသမယအပေါ်သုံးရက်အတွင်းရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေဖို့ပေါ်လာတစ်ဦးအဖြစ်တစ်ဦးပြဿနာအစားအစာတံဆိပ်များ။
4. တစ်ခုပပျောက်ရေးအစားအသောက်ကြိုးစားပါ
သင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှပြဿနာအစားအစာဖော်ထုတ်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်တဲ့ကာလတစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။ ဒီစမ်းသပ်မှုကာလအတွင်းပပျောက်ရေးအတွက်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်တစ်ထောကျအကူပွုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းရှိမရှိအကဲဖြတ်ထားသည်။ မရရှိလျှင်, ဖြည်းဖြည်း re-မိတ်ဆက်ပေးသည့်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ယူတူသောဤဖြစ်စဉ်ကိုပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အများဆုံးဖွယ်ရှိသငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့် IBS သို့မဟုတ်အခြားနာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပြီ!
အောင်မြင်ဘို့သိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့များ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်အောင်, သေးငယ် ပို. မကြာခဏအစားအစာများကိုစားရန်ရည်ရွယ်ထား gastrocolic တုံ့ပြန်မှု သည်သင်၏အပေါ် အစာခြေစနစ် ။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုအူမကြီးကျုံ့စေပါတယ်။ ကျနော်တို့ကြီးမားတဲ့သို့မဟုတ်ဖက်တီးအစားအစာများကိုစားတဲ့အခါမှာ, ဒီတုံ့ပြန်မှုများ၏သက်ရောက်မှုများကြီးထွားနေကြတယ်, အရှင်မသက်ဆိုင်တိကျတဲ့အစားအစာများကိုစားခဲ့ကြရာ၏စိတ်ဆိုး digestive အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပုံစံများကိုရှာဖွေ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ သင်တစ်ဦးဆက်ဆံရေးဟာတွေ့မြင်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်အချို့သင်ပေး အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု သင့် system တိတ်ဆိတ်ကူညီဖို့ရန်။
ပပျောက်ရေးနေ့ Diet အမျိုးအစားများ
အစားအစာတစ်ခုတည်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေအပြင်, အခြားအကိုပိုမိုပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်:
ခလုတ်စားနပ်ရိက္ခာပပျောက်ရေးနေ့
ဒီချဉ်းကပ်မှု၌, သင်ပိုမိုလေ့နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြကြောင်းအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်မယ်လို့ အစားအစာ sensitivity ကို လေးမှရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ကာလပါ။ ပပျောက်ရေးအတွက်ကာလအတွင်းသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ဖြည်းဖြည်း, စနစ်တကျပြန်မဆိုမလိုလားအပ်သောရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်အကဲဖြတ်ရန်အချိန်တွင်မှာတဦးတည်းအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုမှုကိုပွနျဖွစျပှားလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်နောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းမရှိဖော်ထုတ်ခဲ့သည့်အဘို့အစာခြေ, ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နှင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူနာတာရှည်ပြဿနာများ, တွေ့ကြုံခံစားလျှင်ဒီချဉ်းကပ်မှုအထောကျအကူဖြစ်လိမ့်မည်။
အများဆုံးအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားအတွက်ဖျက်သိမ်းအဆိုပါအစားအစာများကိုအောက်ပါဆောင်းပါးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်:
အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်
အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ၏ရောဂါလက္ခဏာများဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုထားတဲ့ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆံ့တဲ့အစားအစာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးကပါဝင်ပတ်သက် FODMAPs , IBS ၏ရောဂါလက္ခဏာမှအထောက်အကူပြခဲ့ကြကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်တွင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေအားလုံး High-FODMAP အစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးလိမ့်မည်။ ဤသည်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်နှစ်ခုမှရှစ်ပတ်ကြာကြာရှည်သငျ့သညျ။ ပပျောက်ရေးအတွက်အဆင့်ရဲ့အဆုံးမှာ, သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ FODMAP type ကိုသည်းခံရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အချိန်မှာနောက်ကျောကသင်၏အစားအစာ, တဦးတည်းသို့ FODMAP ပါဝင်သောအစားအစာမှုကိုပွနျဖွစျပှားပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်အစာခြေဒုက္ခဆင်းရဲကြုံတွေ့နေရခြင်းမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းကျယ်ပြန့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုအကွာအဝေးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Heizer, ဒဗလျူတောင်ပိုင်း, S. & McGovern, အက်စ် "လူကြီးများအတွက် Irritable အူ Syndrome ၏လက္ခဏာများအတွက်အစားအသောက်တွေရဲ့အခန်းကဏ္ဍ: တစ်ဦးက Narrative ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း" လို့အမေရိကန် Dietetic Association ကများ၏ဂျာနယ် 2009 109: 1204-1214 ။
6-7: Whorwell, P. "Irritable အူ Syndrome (IBS) ၏အစားအသောက် aspect" Digestive ကနျြးမာရေးသည် 2007 ခုနှစ် 16 ကိစ္စ။