သင်နှင့်အတူဆက်ဆံခံရဖို့လိုအပ်နောက်ဆုံးအရာအလွန်အကျွံအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့သောအချို့အလွန်အရေးကြီးသောအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့စေလျော့နည်းများပါတယ်အချို့အစားအစာများရှိပါတယ်။ သင်တွေ့ကြုံခံစားမည်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်မှုခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအခါအသင်တို့သည်ဤမှလှည့်နိုင်ပါတယ် လေ၏အရှက် ။
အဘယ်ကြောင့်တချို့ကအစားအသောက်ဓါတ်ငွေ့စေတယ်
လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, gassy အစားအစာများကို ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့အမျိုးအစားများဆံ့သောသူတို့ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအပြည့်အဝအတွက်စုပ်ယူကြသည်မဟုတ် သေးငယ်တဲ့အူ များနှင့်အစားသူတို့နေဖြင့်အပေါ်သို့ထားရှိရာကြီးမားသောအူဆင်းသူတို့၏လမ်းအောင် အူဘက်တီးရီးယား ။ by-product ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဓာတ်ငွေ့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ပဲဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်းကိုအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်သင့်ဒီတော့ဒါတွေကအခြားအစားအစာများအူဘက်တီးရီးယားများကပြိုပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာတချို့အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးအများအပြား gassy အစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုသိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဓါတ်ငွေ့-အခမဲ့ကျန်ကြွင်းသောလုံးဝမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်တဲ့အခါမှသာ non-gassy အစားအစာများရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းမဟုတ်သော Gassy
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများကိုကောင်းစွာပရိုတိန်း digesting ဖို့အဆင်ပြေအောင်နေကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်များကလာသောပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်ကြောင့်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့အူဘက်တီးရီးယားများကစိမ်နိုင်ခြင်းမရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ထိုကြောင့်ဤအစားအစာများကိုမဆိုစားရန်ရွေးချယ်ခြင်းသင်ရှက်စရာဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်မသက်မသာဖောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုတဲ့အခါလုံခြုံလောင်းဖြစ်ပါတယ်။
glaze နှင့်ဟင်းရည်ကဆက်ပြောသည်သကြား, ကြက်သွန်ဖြူ, သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်နိုင်သည်အားလုံးသောကြက်သွန်နီ, မဆံ့, ဒီတော့လွင်ပြင်ဤပစ္စည်းများကိုစားရန်သေချာစေခြင်းငှါ:
- အမဲသား
- ကြက်သား
- ကြက်ဥ
- ငါး
- ကြက်ဆင်
သငျသညျအဟိတ်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားဖို့မရှေးခယျြလျှင်, သင်ခံစားရန်အတွက်အခြားအစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်။
အဆိုပါမဟုတ်သော Gassy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ် Up ကို load
သူတို့အူလမ်းကြောင်းကစော်ဖောက်ခြင်းမှအထောက်အကူပြုဖွယ်ရှိမဟုတ်ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်လုံလောက်အောင်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရှိပါတယ်။
ထိုသူအပေါင်းတို့သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်သို့သူတို့ကိုပုံမှအခမဲ့ခံစားရသည်။ သင်ပင်သူတို့အထဲကတစ်ဦးရိုးရှင်းသောသုပ်အောင်နှင့်သင့်ထမင်းစားပွဲကြီးသို့ကြောင့်လှည့်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- Bok Choi
- သခွားသီး
- စမုန်နက်
- ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်ဂရင်း,
- ပဲစိမ်း
- ဆလတ်ရွက်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ခရမ်းချဉ်သီး
- သခွားဖရုံသီး
သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက် non Gassy သစ်သီးများ
သငျသညျအသီးအပွတစ်အရေအတွက်ကိုလျော့နည်းဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိကွောငျးတှေ့ပါလိမ့်မယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့စားရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုပေးထားသောအချိန်ကစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အသီး-based ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့ကန့်သတ်ရှိပါသည်။ သင်တို့သည်ဤလျော့နည်း gassy ရွေးချယ်စရာ-မြင့်သည်သင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုထိုအသီးအပွထံမှမလိုချင်တဲ့ဓာတ်ငွေ့ကြုံနေရဖြစ်ကြ၏၏-ပင်စားပိုပြီးအသီးအပွ:
- ဘလူဗယ်ရီသီး
- သခွားမွှေးသီး
- Clementine
- စပျစ်သီး
- သခွားမွှေးသီး
- ကီဝီ
- နာနတ်သီး
- ရားစ်ဘယ်ရီသီး
- စတော်ဘယ်ရီ
ချဉ်အစားအစာများပြီးပြည့်စုံသော Are
သဘာဝကျကျမှာတွေ့ရှိသောဘက်တီးရီးယား စိမ်အစားအစာများကို ဒိန်ချဉ်နဲ့တူနေပြီသင့်ရဲ့အူမဟုတ်ရင်ချဉ်ပေါက်ဖို့ရှိသည်မယ်လို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးယူလျက်ရှိသည်။ ဤသည်ဓာတ်ငွေ့အခွင့်အလမ်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသမျှသောကြောင့်အလုပ်, လုပ်ဖို့ရှိခြင်းကနေသင့်ရဲ့အူလွှတ်ပေးခြင်း။
တူညီတဲ့ဘက်တီးရီးယားလည်းသင့်ရဲ့အူ၏ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးတကြောင်းအနေနဲ့အပိုအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်။ သင်အမှန်တကယ်ကဤရွေးချယ်မှုများထဲမှမှားမသွားနိုင်ပါ။
- စိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- Kefir
- Kombucha
- (ကဆက်ပြောသည်ကြားမပါဘဲ) ဒိန်ချဉ်
အဆိုပါအနည်းဆုံး Gassy သီးနှံ
သငျသညျဓာတ်ငွေ့အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုဂျုံထုတ်ကုန်အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားပေမည်။ ထိုကြောင့်အောက်ပါရွေးချယ်မှုသင်ရုံဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ကြပါဘူးအခါကြိမ်ပိုကောင်း options များဖြစ်ကြသည်။
- gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်
- ဆန်မုန့်
- မွငျးစားဂြုံပငျ
- ဆန်, အညိုရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
non Gassy မုန့ Options ကို
non-gassy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူ, သင်ကစက်ဘီးအမြန်ခံစားနိုင်သည်အခြားကောင်းသောရေစာရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။
သူတွေထဲမှာအခွံမာသီးသော်လည်း, တိုင်းခွံမာသီးယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ macadamia, pecans နှင့် walnuts မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့ကိုသင်ဒိန်ခဲအပေါ် nibble လျှင်တော်တော်လုံခြုံဖြစ်တာပေါ့။ ဒီအဘို့, cheddar, mozzarella, ဒါမှမဟုတ်ဆွစ်ဇာလန်နှင့်အတူကပ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့, လုံခြုံအစားအစာစာရင်းကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်သည်။ ဒါကနေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်အဖြစ်စံပြထက်ကလျော့နည်းစေသည်, ဒါကြောင့်ဓါတ်ငွေ့-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့အရေးအပါဆုံးမယ့်အခါ, ဒီအကြံပြုချက်တွေကိုသာအခါသမယပေါ်တွင်အသုံးပြုရပါမည်။
သငျသညျကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ့ အကယ်. အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်အတူ ပုံမှန်, သငျသညျကွညျ့ဖို့လိုပေမည် နည်း FODMAPs အစားအသောက်များတွင်သို့ ။ ဤတိကျသောပြဿနာများကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ဘို့သိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံရှိပါတယ်။
> Sources:
> Gibson P ကို, အလုပ်လုပ်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သိုးထိနျးအက်စ်အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်။ Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 2010; 25: 252-258 ။
အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း> အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ဓါတ်ငွေ့။ 2016 ။