ကျန်းမာသောအူဗက်တီးရီးယားပိုးဖူးလုပ်နည်း

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျသေးသင့်ရဲ့အူဘက်တီးရီးယား, သင့်ခြုံငုံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်းအများကြီးမကြားကြလျှင် အူသစ်ပင်ပန်းမန် , အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အနာဂတ်အတွက်ဒီခေါင်းစဉ်အကြောင်းအများကြီးပိုပြီးကြားနာခံရဖို့သွားကြသည်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားယခင်ကအများကြီးဘက်တီးရီးယားယခုလူ့ကျန်းမာရေးဖြေရှင်းနည်းများနှင့်ပြဿနာများ၏ကျယ်ပြန့်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သတိမမူ။ သင်ဤတွေ့ရှိနေရသည်သိပ္ပံနှင့်အတူလိုက်ပါအဖြစ်သင်ကသင်၏အူဘက်တီးရီးယားသူတို့နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်လုပ်နေနိုင်အားလုံးလုပ်နေတာသေချာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်ကျနော်တို့ဟန်ချက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကရှင်သန်စေရန်ကူညီပေးသည်ထဲကပို့ပေးသောအရာကို, သင့်အူဘက်တီးရီးယားအကြောင်းကိုလူသိများသည်အဘယ်အရာကိုကြည့်ယူပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအူ Flora ဘာတွေလဲ?

အဆိုပါအူသစ်ပင်ပန်းမန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း populate ကြောင့်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိ၏လောကဓာတ်တက်စေပါ။ ဒါဟာ 100 ခန့်ထရီလီယံသည်ဤသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏အဏုဇီဝခေါ်သောရှိပါတယ်ခန့်မှန်းထားသည်။ သူတို့ကအများစုနေထိုင်ပြီးဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးမျိုးကွဲများဖွင့်လုပ်ပေမယ့်အချို့သောမှိုနှင့် protozoa အဖြစ်ကောင်းစွာလည်းရှိပါတယ်နေကြသည်။ အဆိုပါအူသစ်ပင်ပန်းမန်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပြန်အလှန်အကျိုးရှိတဦးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါအူသစ်ပင်ပန်းမန်ကိုလည်း microbiome, microbiota သို့မဟုတ် microflora အဖြစ်ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

အူသစ်ပင်ပန်းမန်အပေါ်သုတေသနကျွန်တော်အူသစ်ပင်ပန်းမန်နှင့်အတူမွေးဖွားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်မွေးကင်းစကလေးငယ်ကသူတို့ရှိ အစာခြေစနစ်တွေကို တစ်ဦးအင်္ဂါဇာတ်ကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်း၎င်းတို့၏မိခင်ကနေသစ်ပင်ပန်းမန်နှင့်အတူလူနေထူထပ်။ (ကလေးကသူတို့ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်များမိတ်ကပ်အတွက် cesarean အပိုင်းပြပွဲကွဲပြားခြားနားမှုကတဆင့်မွေးဖွားသောသူအချို့ပဏာမသုတေသနရှိပါသည်) ။

ကွာခြားချက်များရင်သားကင်ဆာ-တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ဖော်မြူလာ-ကျွေးမွေးမွေးကင်းစ၏သစ်ပင်ပန်းမန်များအကြားတွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်။ မွေးကင်းစနှစ်ဦး၏အသက်န်းကျင်ဖြစ်ပေါ်သည့်နို့ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်၎င်းတို့၏သစ်ပင်ပန်းမန်ပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသစ်ပင်ပန်းမန်များကြောင့်ဆင်တူပါသည်။

အဆိုပါအူသစ်ပင်ပန်းမန်မှထင်နေကြသည်:

အစာခြေမြှင့်တင်ရန်
ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာအန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားသိမ်းဆည်းထားပါ
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်

အချို့သောဗီတာမင် Synthesize
ပံ့ပိုးမှုအူ Motilal
အာဟာရစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီ

အူဗက်တီးရီးယားပိုးနှိပ်စက်တာကဘာလဲ

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးတစ်ပြည်နယ်များတွင်ဘက်တီးရီးယားအကျိုးရှိသောမျိုးကွဲစစ်ဆေးမှုများအတွက်ဒုက္ခဖြစ်ဖို့အလားအလာရှိသည်သောမျိုးကွဲစောင့်ရှောက်ထားတဲ့အတွက်ပျော်ရွှင်ဟန်ချက်လည်းမရှိ။ " အူ dysbiosis " သာ. ဒုက္ခမျိုးကွဲတစ်ခု overgrowth အဲဒီမှာတည်ရှိသည့်အတွက်တစ်ဦးမသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ပြည်နယ်ကိုဖော်ပြရန်သုတေသီများအသုံးပြုသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲမှုကိုသူတို့ဖြန့်ဝေနေကြသည်ကိုဘယ်လို, ထိုသစ်ပင်ပန်းမန်သူတို့ကိုယ်သူတို့၏မိတ်ကပ်အတွက်ထင်ရှားစေခြင်းငှါ, နှင့်မည်သို့သူတို့လည်ပတ်နေကြသည်။

အောက်ပါအချက်များအားလုံးအူအူဘက်တီးရီးယားများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့တွေးဆနေကြပါတယ်:

ပဋိဇီဝဆေးသုံးစှဲ
ခေတ်မီတဲ့အစားအစာ
Peristalsis ကမောက်ကမဖြစ်မှု
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီး
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု
ဓါတ်ရောင်ခြည်

အူဗက်တီးရီးယားပိုးဆိုးသွားသည့်အခါ

သုတေသီများအူလမ်းကြောင်း dysbiosis နှင့်နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ကိုမြင်လျှင်ပါပြီ။ သငျသညျကိုအောက်ပါစာရင်းကိုကြည့်အဖြစ်၏သင်တန်း, သင်ကအံ့သြစရာနှစ်ခုအူသိမ်အူမမှန်ကြည့်ဖို့စဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်မဝင်စေခြင်းငှါအခြားအနာတာရှည်စနစ်-ကျယ်ပြန့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖို့လင့်များဖြစ်ပါတယ်။ လက်ရှိစဉ်းစားတွေးခေါ်သည့် dysbiosis ကဤပုံမမှန်များ၏နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားသောတစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတုန့်ပြန်မှပံ့ပိုးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

အစွန်းသုတေသနဖြတ်တောက်ခြင်းအတွက်အူသစ်ပင်ပန်းမန်ပြဇာတ်များ၏ကျန်းမာရေးသောအခန်းကဏ္ဍမှာရှာနေတာဖြစ်ပါတယ် အူလမ်းကြောင်း permeability (leaky အူ syndrome ရောဂါ) နှင့်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ် autoimmune ရောဂါပြောပြတယ်။

ကျန်းမာသောအူဗက်တီးရီးယားပိုးများအတွက်လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

ကျန်းမာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အူဘက်တီးရီးယားသောအရာနှင့် ပတ်သက်. ယနေ့အထိသုတေသနပြုခြင်းဖြင့်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုအခြေခံပြီးအောက်ပါအပြောင်းအလဲများကိုသင်သည်သင်၏အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာ၏ကနျြးမာရေးပိုကောင်းအောင်ကူညီစေခြင်းငှါ:

နိမ့်ဆုံးမှပဋိဇီဝဆေးသုံးစှဲထားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အလေးအနက်နာမကျန်းလက္ခဏာရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်သတိပေးပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါအတှကျပဋိဇီဝဆေးများအတွက်ဆေးညွှန်းအပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုကြဘူးရမည်ဖြစ်သည်။

ခိုင်မာတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များလေ့လာပါ။ ခေတ်သစ်ဘဝဖိအားများစွာသောလူနှင့်ပြည့်စုံသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျော့နည်း wear နဲ့မျက်ရည်အတွက်ရလဒ်များသောလမ်းများတွင်ဤစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
လိုအပ်မယ်ဆိုရင် probiotics ယူပါ။ Probiotic အားဖြည့်လူသားတွေကိုအကျိုးပြုအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်းဘက်တီးရီးယားပိုးဆံ့။ probiotics ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သုတေသနပြုရောထွေးခဲ့, နှင့်ရက်စွဲရန်, သူတို့သည်သင်၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်များမိတ်ကပ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမခဲယဉ်းသုတေသနလည်းမရှိပေမယ့်သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာသည်းခံဖြစ်ကြပြီးထံမှခံရတဲ့သူတွေအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေရန်ပြသပြီ IBS ။ ကောင်တာဖြည့်စွက်ကျော်ရှိသမျှနှင့်အတူအမျှအသုံးမပြုခင်သင့်ဆရာဝန်ကနေရှင်းလင်းရေးရဖို့သေချာပါစေ။

ဗက်တီးရီးယားပိုးများနှင့်အစားအသောက်အူ

ဒီဧရိယာအတွင်းသုတေသနအတော်လေးပဏာမဖြစ်သော်လည်းအောက်ပါအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုပျော်ရွှင်သင့်ရဲ့ဖော်ရွေအူဘက်တီးရီးယားစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အကူအညီများစွာဖြစ်နိုင်ပါသည်နှင့်ဆက်ဆက်သင်တို့သည်နောက်အန္တရာယ်ပြုလိမ့်မည်:

သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရန်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများကိုကစော်ဖောက်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်မှတဆင့်အူဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ထိတွေ့နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း၏အလွန်အကျွံရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

prebiotics သိရန်ရယူပါ။ သငျသညျအူဘက်တီးရီးယားအကြောင်းကို ပို. ပို. နားမထောင်သကဲ့သို့, သငျသညျမြားကိုလညျး prebiotics အကြောင်းကို ပို. ပို. နားကြားပါလိမ့်မည်။ Prebiotics အကျိုးရှိသောသစ်ပင်ပန်းမန်များကြီးထွားအားပေးကြောင်းအစားအစာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ Prebiotics အဓိကအားပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှာတွေ့ရှိရသည်။ နှစျဦးသည်အခြားဘက်ဇ်စကားများ "fructo-oligo-sacharides" နှင့် "ဟု inulins;" ဤအ prebiotic components နဲ့အစားအစာများအထူးသဖြင့်သစ်ပင်ပန်းမန်-ဖော်ရွေအူခံရဖို့ပုံရသည်။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

artichokes
ကညွှတ်
ငှက်ပျောသီး
ဘလူဗယ်ရီသီး
Chicory
ကြက်သွန်ဖြူ
Leeks
ကြက်သွန်နီ
ဂြုံကွမျး

ပိုပြီးအချဉ်ပေါက်အစားအစာများကိုစားပါ။ ချဉ်အစားအစာများ ပြီးသားသူတို့ကိုအတွင်းဘက်တီးရီးယားအကျိုးရှိသောမျိုးကွဲများ၏တိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှုဆံ့ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကတကယ်ကိုထူးခြားဆန်းပြားအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကစာရင်းကိုကြည့်သည်အတိုင်း, သင်ဖြစ်နိုင်ဥပမာနှစ်ခုနှင့်အတူအလွန်အကျွမ်းတဝင်နေသောခေါင်းစဉ်:

Kefir
Kimchi
Kombucha
Sauerkraut (စည်သွတ်ဘဲ, အကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းကနေကုန်ကြမ်း, unpasteurized မျိုး)
ဒိန်ချဥ်

အရိုးဟင်းရည်ကိုစဉ်းစားပါ: သုတေသနပမာဏမှာမဖြစ်သော်လည်း, များစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေးယောဂီအလွန်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်အရိုးဟင်းရည်ထောက်ခံ သည့်အူအဘို့အငြိမ်းစေလျက် ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Galland, အယ်လ် & Barrie, အက်စ် "အူ Dysbiosis နှင့်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများက" သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖြားနာအရင်းအမြစ်ဝဘ်ဆိုဒ်။}

_{Gibson, G. အ & Roberfroid, အမ် "လူ့ကိုလိုနီခေတ် Microbiota ၏အစားအသောက် Modulation: အ Concept ကို Prebiotics ၏မိတ်ဆက်ခြင်း" အာဟာရ 1995 1401-1412 ၏ဂျာနယ်။}

_{Gibson, G. အ, et.al.} _{"လူ့ colon microbiota ၏အစားအသောက်မော်ဂျူ: prebiotics ၏အယူအဆကို update" အာဟာရသုတေသန 2004 17 Reviews: 259-275 ။}

_{Hawrelak ဂျေ & Myers, SP "အူ Dysbiosis ၏အကြောင်းရင်းများ: တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း" အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း 2004 9: 180-197 ။}

အဆိုပါအူ Flora ဘာတွေလဲ?

အူဗက်တီးရီးယားပိုးနှိပ်စက်တာကဘာလဲ

အူဗက်တီးရီးယားပိုးဆိုးသွားသည့်အခါ

ကျန်းမာသောအူဗက်တီးရီးယားပိုးများအတွက်လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

ဗက်တီးရီးယားပိုးများနှင့်အစားအသောက်အူ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles